Bilək əyilmə və onu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək məşqlər haqqında

MəZmun

• Normal bilək fleksiyası nədir?
• Bilək fleksiyası necə ölçülür?
• Bilək əyilməsini yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər
• Bilək fleksiyasında ağrıya səbəb olan nədir?
• Bilək əyilmə problemləri necə diaqnoz qoyulur?
• Bilək əyilmə probleminin müalicəsi nədir?
• Alt xətt

Normal bilək fleksiyası nədir?

Bilək fleksiyası, ovucunuzun qolunuza tərəf baxması üçün əlinizi biləkdən aşağı əyilməkdir. Bu, biləyinizin normal hərəkət hissəsinin bir hissəsidir.

Bilək fleksiyanız normal olduqda, bu, biləyinizi təşkil edən əzələlərin, sümüklərin və tendonların lazım olduğu kimi işləməsi deməkdir.

Fleksiyon, ovucunuz yuxarıya baxacaq şəkildə əlinizi geriyə aparan uzantının əksidir. Uzatma da normal bilək hərəkət dairəsinin bir hissəsidir.

Normal bilək fleksiyanız və ya uzanmanız yoxdursa, bilək və əl istifadəsi ilə əlaqəli gündəlik işlərdə çətinlik çəkə bilərsiniz.

Bilək fleksiyası necə ölçülür?

Bir həkim və ya fiziki terapevt, biləyinizi müxtəlif yollarla bükməyinizi əmr edərək biləyinizin əyilməsini test edə bilər. Biləyinizin neçə dərəcə fleksiyaya sahib olduğunu ölçmək üçün qoniometr adlı bir cihazdan istifadə edəcəklər.

Biləyinizi 75 ilə 90 dərəcə bükə bilmək normal bilək fleksiyası sayılır.

Bilək əyilməsini yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər

Zərif uzanma və hərəkət hərəkətləri, bilək əyilməsini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Ümumi məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

Dəstək ilə bilək fleksiyası: Əlinizi kənardan asıb, dəsmal və ya başqa bir yumşaq əşyanı biləyinizin altından bir masaya qoyun.

Yumşaq bir uzanma hiss edənə qədər ovucunuzu masanın altına tərəf sürün. Zəruri hallarda yumşaq bir şəkildə basmaq üçün digər əlinizi istifadə edə bilərsiniz. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və təkrarlayın.

Dəstək olmadan bilək fleksiyası: Yuxarıda göstərilən məşqdən rahat olduqdan sonra dəstək olmadan sınaqdan keçirə bilərsiniz.

Qolunuzu önünüzdə uzatın. Əlinizi biləyinizi əymək üçün atarkən təsirlənmiş biləyinizin barmaqlarına yumşaq bir şəkildə basmaq üçün digər əlinizi istifadə edin. Bunu biləyinizdə bir uzanma hiss edənə qədər edin. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra buraxın və təkrarlayın.

Yumruq ilə bilək əyilmə: Boş yumruq edin və qolunuzun tərəfini bir masaya və ya başqa bir səthə söykəyin. Yumruğunuzu biləyinizin alt tərəfinə doğru bükün və bükün. Sonra başqa tərəfə bükün və uzatın. Hər birini bir neçə saniyə saxlayın.

Yan tərəfdən bilək əyilmə: Avucunuzu bir masanın üstünə qoyun. Biləyinizi və barmaqlarınızı düz tutun və biləyinizi sola qədər əyin. Bir neçə saniyə saxlayın. Onu yenidən mərkəzə, sonra sağa aparın və saxlayın.

Flexor uzanır: Avucunuzu yuxarı qaldıraraq qolunuzu önünüzdə tutun. Əlinizi zərifcə yerə doğru çəkmək üçün təsirlənməmiş əlinizi istifadə edin.

Ön qolunuzun alt hissəsində bir uzanma hiss etməlisiniz. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra buraxın və təkrarlayın.

Bilək fleksiyasında ağrıya səbəb olan nədir?

Bilək əyilmə ağrısının ən ümumi səbəbi - biləyinizi bükdüyünüzdə ağrıdır - həddindən artıq istifadə zədələridir. Bunlara ümumiyyətlə yazmaq və ya tennis kimi idman növləri kimi təkrarlanan hərəkətlər səbəb olur.

Bilək əyilmə ağrısının digər səbəbləri bunlardır:

• Karpal tunel sindromu: Karpal tunel sindromu, biləyinizin avuç tərəfindəki bir keçiddən keçərkən orta sinirinizdə artan təzyiqdən qaynaqlanır. Bu artan təzyiq ağrıya səbəb olur. Əksər hallarda, karpal tunel sindromu həddindən artıq istifadə zədələnməsidir.
• Ganglion kistası: Ganglion kistaları ümumiyyətlə biləyinizin yuxarı hissəsində görünən yumşaq kistlərdir. Görünən bir qabığın kənarında heç bir simptom göstərə bilməzlər, ancaq ağrılı ola bilər və biləyinizin normal hərəkət etməsini maneə törədirlər. Ganglion kistləri tez-tez öz-özünə yox olur, lakin lazım olduqda əməliyyatla aradan qaldırıla bilər.
• Artrit: Osteoartrit və romatoid artrit bilək fleksiyasında ağrıya səbəb ola bilər. Osteoartrit bir və ya hər iki biləkdə ağrıya səbəb ola bilər, lakin biləklər artroz üçün ümumi bir yer deyil. Romatoid artrit ümumiyyətlə biləklərdə görünür və ümumiyyətlə hər iki biləkdə ağrıya səbəb olur.
• Ani zərbədən yaralanma: Biləyinizə düşmək kimi qəfil bir zərbə, burulma və qırılma səbəbi olmasa da bilək fleksiyasında ağrıya səbəb ola bilər.

Bilək əyilmə problemləri necə diaqnoz qoyulur?

Əvvəlcə həkiminiz ümumi bir xəstəlik tarixçəsi götürəcək və biləyinizin fleksiyasındakı ağrı və ya problemləriniz haqqında daha çox soruşacaqdır. Ağrının nə zaman başladığını, nə qədər pis olduğunu və bir şeyin daha da şiddətləndiyini soruşa bilərlər.

Potensial səbəbləri azaltmaq üçün, son zədələr, hobbiniz və iş üçün nə etdiyinizi soruşa bilərlər.

Sonra həkiminiz bir sıra hərəkətlər edərək biləyinizi nə qədər hərəkət etdirə biləcəyinizi ölçəcəkdir. Bu, bilək fleksiyanızın tam olaraq necə təsir etdiyini görmələrinə kömək edəcəkdir.

Fiziki müayinə və anamnez ümumiyyətlə həkiminizə diaqnoz qoyması üçün kifayətdir. Bununla birlikdə, hələ də əmin deyillərsə və ya yaxınlarda bir zədələnmisinizsə, problemin aşkarlanmasına kömək etmək üçün bir rentgen və ya MRI təklif edə bilərlər.

Bilək əyilmə probleminin müalicəsi nədir?

Yuxarıda sadalanan məşqlər bilək əyilmə problemlərini müalicə etməyə kömək edə bilər. Digər müalicələrə aşağıdakılar daxildir:

• Ağrı və şişkinliyi azaltmağa kömək etmək üçün təsirlənmiş bölgəni buzlayın.
• Xüsusilə təkrarlanan hərəkətin yaratdığı problemlər üçün istirahət edin.
• Bilək problemləriniz yazma və ya digər təkrarlanan ofis işlərindən qaynaqlanırsa, oturma vəziyyətinizi tənzimləyin.
• Parçalanma, karpal tünel sindromu, təkrarlanan hərəkət zədələri və qəfil yaralanmalara kömək edə bilər.
• Fiziki terapiya ağrıları azalda bilər, hərəkətliliyi və gücü inkişaf etdirə bilər.
• Kortikosteroid atışları, digər müalicəyə cavab verməyən bilək əyilmə problemlərinin müalicəsində kömək edə bilər.
• Əməliyyat, öz-özünə getməyən ganglion kistləri, digər müalicəyə cavab verməyən karpal tunel sindromu və ya sınıq sümüyü və ya cırıq tendon kimi travmatik yaralanmalar üçün bir həll ola bilər.

Alt xətt

Bilək fleksiyasında ağrının bir çox potensial səbəbi var. Bəziləri öz-özünə həll edərkən, bəziləri həkim tərəfindən müalicə edilməlidir. Bilək fleksiyasındakı ağrı və ya problemlər uzun müddətdir və ya şiddətlidirsə, həkimə müraciət edin.