Evdən və Depressiyadan İş

MəZmun

• Depressiyaya düşmüşəm, yoxsa kədərlənmişəm?
• Evdə işləmək depressiyaya səbəb olurmu?
• Bəzi insanlar üçün stres əlavə edə bilər
• Evdə işləyərkən depressiyanı aradan qaldırmaq üçün 5 şey
• 1. Dostuna zəng et
• 2. Məqsədlərinizi yazın
• Daha çox məlumatı haradan əldə edə bilərəm?
• Meditasiya tətbiqetmələri
• NAMI Kömək Xətti
• ADAA mənbələri
• Depressiya nədir?
• Necə öhdəsindən gəlmək olar
• Paket

Bir çoxumuzun əvvəlki nəsillərin edə bilmədiklərini etdikləri bir dövrdə yaşayırıq: evdə işləmək.

İnternet sayəsində bir çoxumuz gündəlik işlərimizi uzaqdan da edə bilərik (və bəzən tələb olunur). Ancaq bu, idarə edə bilməyimiz üçün çox ola bilərmi? Depressiya uzaq işçilər üçün risklidirmi?

Gəlin bu sualların cavablarını və zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün nə edə biləcəyinizi daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Depressiyaya düşmüşəm, yoxsa kədərlənmişəm?

Kədərlənmək həyatın normal bir hissəsidir. Ətraf mühit faktorları nəticəsində gələ bilər.

Məsələn, münasibətinizin sonu kimi həyatınızda böyük bir dəyişiklik yaşadınızsa, kədər hiss etməyiniz ağlabatan. Kədər sonunda depressiyaya keçə bilər, depressiyanın klinik bir zehni sağlamlıq vəziyyəti olduğunu başa düşmək vacibdir.

Böyük depressiya epizodları hər dəfə ən azı 2 həftə davam edir. Kədərli bir ətraf faktoru onları tətikləsə də, göründüyü kimi heç bir yerdən çıxa bilərlər.

Əhvalınızın gündəlik həyatınıza müdaxilə etməsi halında, depressiya inkişaf edə bilər. Zehni sağlamlıq mütəxəssisi dəqiq diaqnoz qoymağınıza və müxtəlif müalicə variantlarını araşdırmanıza kömək edə bilər.

Evdə işləmək depressiyaya səbəb olurmu?

Uzaqdan işləmək işçilərdəki birbaşa depressiyaya səbəb olub olmadığı baxımından nəticələr qarışıqdır.

Bəzi insanlar üçün stres əlavə edə bilər

Avropa Yaşayış və İş şəraitinin yaxşılaşdırılması Fondunun 2017-ci il üçün hazırladığı bir hesabatda, uzaq işçilərin yüzdə 41-inin ofisdə işləyən həmkarlarının yalnız yüzdə 25-i ilə müqayisədə daha yüksək stres səviyyələrini bildirməsi təklif edildi.

Psixoloji stres depressiyanı təsir edə bilər. Deyilənə görə, uzaqdan işlə depressiyanı birbaşa əlaqələndirən az dəlil var.

Evdə işləyərkən depressiyanı aradan qaldırmaq üçün 5 şey

Birincisi, bunun çətin olduğunu etiraf edin. Evdə işləmək çətin ola bilər. Pandemiya kimi bənzərsiz stres vaxtlarında bir yana, normal şəraitdə misilsiz çətinliklər və faydalar var.

1. Dostuna zəng et

Bir dostunuzdan günləri haqqında bir mesaj yazaraq öz yolunuzla göndərə bilərsiniz. Eyni şeyi edə bilərsiniz.

Telefonda və ya onlayn səsli söhbət vasitəsilə danışın. Bir dostunuzun və ya ailə üzvünüzün səsini eşitməyiniz daha çox bağlı və sosial hiss etməyinizə kömək edə bilər və potensial olaraq təcrid hisslərindən çəkindirir.

2. Məqsədlərinizi yazın

Depressiya, xüsusilə də evdə işləsəniz, məhsuldarlığınıza mane ola bilər. Qarşınızda ölçülə bilən hədəflərin bir siyahısına sahib olmaq, nail olmaq istədiklərinizi görselleştirmenize kömək edə bilər.

Daha çox məlumatı haradan əldə edə bilərəm?

Depressiya yaşadıqlarını düşünən və ya sadəcə zehni sağlamlığı və şəxsi rifahı üçün daha çox məlumat axtarmaq istəyən insanlar üçün çox sayda qaynaq var.

Meditasiya tətbiqetmələri

Özünüzü və evdə iş rejiminizi möhkəmləndirmək üçün bir yol axtarırsınızsa, düşüncə tətbiqetmələri yenidən qurmağınız və ya yeni vərdişlər yaratmanız üçün rəhbər vaxt verə bilər.

Headspace məşhur bir düşüncə tətbiqidir. Yuxu və əsas düşüncə üçün pulsuz kitabxanada nisbətən qısa seqmentlər təqdim edir.

Meditasiya əhval-ruhiyyəni və narahatlıq və depressiya əlamətlərini müsbət təsir edə bilər.

Meditasiya tətbiqetmələrindən əlavə motivasiyaya yönəlmiş tətbiqetmələr də var.

NAMI Kömək Xətti

ABŞ-dakı Milli Ruhi Xəstəliklər İttifaqı (NAMI), zehni sağlamlığa dair pulsuz, dəqiq və müasir məlumatlar təqdim edir. Həm də resurs yönləndirmələri təklif edirlər.

NAMI ilə əlaqə qurmaq üçün onlara 800-950-6264 nömrəsindən zəng edin və ya [email protected] elektron poçt ünvanına göndərin.

ADAA mənbələri

Amerikanın Anksiyete və Depressiya Dərnəyi (ADAA) veb saytında depressiya əlamətlərindən tutmuş ruhi xəstəliklərə baxılmağa qədər hər şeyə dair gerçək məlumatlarla birlikdə bir çox mənbəyə sahibdir. Veb saytlarını müxtəlif dillərdə təqdim edirlər.

Depressiya nədir?

Amerika Psixiatriya Assosiasiyasına (APA) görə, hər il təxminən 15 böyükdən 1-i depressiyadan təsirlənir.

Depressiya, hiss etdiyiniz, düşündüyünüz və hərəkət etdiyinizə mənfi təsir göstərən ümumi, lakin ciddi bir ruhi sağlamlıq vəziyyətidir.

Depressiyalı insanlar kədərlənə bilər və əvvəllər zövq aldığı fəaliyyətlərə maraqsızlıq hiss edə bilərlər. Nəticədə bu, onların işləmə qabiliyyətinə təsir göstərə bilər. APA-nın hesablamalarına görə, hər 6 nəfərdən 1-i ömrünün bir hissəsində depressiya yaşayacaq.

Depressiyanın ən ümumi simptomlarından bəziləri bunlardır:

• enerji itkisi
• məzlum əhval
• yuxu və ya çox yuxu problemi
• iştahdakı dəyişikliklər

Diaqnoz tez-tez simptomlar ən azı 2 həftə davam etdikdən sonra ortaya çıxır.

Necə öhdəsindən gəlmək olar

Depressiyanın müalicəsi terapiya növlərindən dərmanlara qədərdir. Hər hal fərqlidir.

Depressiya keçirdiyiniz təqdirdə, yalnız birinin deyil, müalicənin bir araya gəldiyini tapa bilərsiniz. Zehni sağlamlıq mütəxəssisi sizin üçün ən uyğun olanı tapmaqda kömək edə bilər.

Paket

Evdə işləmək seçiminə sahib olmaq bir çox insanın xoşuna gələn bir şeydir, ancaq hər kəs üçün olmadığını xatırlamaq vacibdir.

Zamanla, sosial bir mühitdə həmkarlarınızın əhatəsində olduğunuzda daha yaxşı işlədiyinizi görə bilərsiniz. Zehni sağlamlığınız üçün ən yaxşısının nə olduğunu müəyyənləşdirmək sizin ixtiyarınızdadır.

Uzaq işi depressiyanın inkişafı ilə birbaşa əlaqələndirən məlumatların az və ya heç olmadığını unutmayın.

Tibbi mütəxəssis kədər və ya depressiya yaşadığınızı müəyyənləşdirməyə və sizə lazımi qayğı göstərməyə kömək edə bilər. Unutmayın, dəstək almaq buna dəyər: Müalicə olunan depressiyalı bir çox insan sağlam həyat sürməyə davam edir.