Yağışda məşqin təəccüblü faydaları

MəZmun

• Daha uzun və daha sürətli gedə bilərsiniz
• Hər şeyə qalib gələ biləcəyinizi hiss edəcəksiniz
• Çox Stresdən azad edir
• Bədəniniz daha yaxşı reaksiya verməyi öyrənir
• Üçün nəzərdən keçirin

Yağış damcılarının isti, yapışqan bir qaçışın ortasında ləzzətli bir rahatlama hiss etmisinizsə, su əlavə etmənin adi gəzintinizi necə dəyişə biləcəyini və hisslərinizi necə yüksəldə biləcəyinə dair bir işarə alırsınız. Spin sinfi əvəzinə treadmill və ya velosiped yolu üzərində səki seçməyin bir hissəsi məşqinizlə təbiətin bir dozasını əldə etməkdir - və bu, güclü, əhval-ruhiyyəni artıran, stressi sakitləşdirən şeydir. (Budur, qaçış zolağından əl çəkməyin və çöldə qaçmağın 6 səbəbi.) Beləliklə, siz, həqiqətən, mənzərəni udmaq üçün heç bir fürsəti qaçırmaq istəmirsiniz - və ya hava daha rütubətli tərəfdə olsa belə, açıq havada məşqinizi relsdən çıxarmaq istəmirsiniz. Etməyiniz lazım olan şey, təbiəti ən təravətləndirici formada yaşamağın heyrətamiz hissinə açılmaqdır. Tətbiqi İdman Psixologiyası Dərnəyinin sözçüsü, doktor Kristen Dieffenbach, "Yağışın böyük bir şey olmadığını söyləyəndə, nəm məşq etmək fikri daha asan və daha əyləncəli görünür" deyə izah edir.Yağışlı bir qaçış, yürüyüş və ya velosiped gəzintisinə çıxmaq üçün lazım olan faydaları və necə etməli olduğumuza görə, heç vaxt ehtiyacınız yoxdur və ya kənarda oynamaq, yağış və ya yaxşı yağış üçün şansınızı qaçırmaq istəmirsiniz. . Ancaq qaçmağa başlamazdan əvvəl lazımlı olacaq ən yaxşı suya davamlı qaçış qurğusunu yoxlayın.

Daha uzun və daha sürətli gedə bilərsiniz

İdman etdiyiniz zaman, əzələləriniz təbii olaraq bədən istiliyinizi 100 ilə 104 dərəcəyə qədər artıra bilən istilik istehsal edir. performans və təhlükəsizlik. Normaldan cəmi 2 dərəcə yuxarı olsa belə, performansınız pisləşməyə başlaya bilər, çünki bədəninizi tərlə sərinləmək üçün bəzi qan axını işləyən əzələlərdən dərinizə yönləndirilir. Ancaq yağış suyu bir soyutma sistemi kimi hərəkət edə bilər və həddindən artıq istiləşməyinizə mane ola bilər. Stearns izah edir ki, məşq zamanı bədən istiliyinizin yüksəlməsini minimuma endirmək daha çox və daha səmərəli işləməyinizə imkan verir və istilik xəstəliyi riskini azaldır. Son araşdırma İdman Elmləri Jurnalı İstidə 5K qaçış zamanı qaçanların üzlərinə ara-sıra sərin su püskürtüldükdə, onlar adi vaxtlarından ən azı 36 saniyə sonra təraş etdiklərini və ayaq əzələlərində 9 faiz daha çox aktivləşdiklərini aşkar ediblər.

Hər şeyə qalib gələ biləcəyinizi hiss edəcəksiniz

Red Bull peşəkar dağ motosikletçisi Kate Courtney deyir: "Məşqçim yağış sürməyi" sərtlik təhsili "adlandırır. "Ən pis hava günlərində əmin ola bilərsiniz ki, insanların çoxu bunun arxasınca getmir və mənim həqiqətən də belə olmağım məni davam etməyə həvəsləndirir və bu, işimi bitirdikdən sonra mənə böyük nailiyyət hissi verir. . "

Dieffenbach deyir ki, pis havanı maneə kimi düşün. Məşqinizi bitirdikdən sonra əlavə bir çətinliyi aşdığınızı bildiyiniz üçün qürur və məmnunluq hissi yaşayacaqsınız. Üstəlik, bu, döngənizi təzə hiss etdirən sadə keçid ola bilər. Buff baş geyimləri elçisi Gina Lucrezi deyir: "Özümə deyirəm ki, bu, adi bir marşrut marşrutlarımı yaşamağın yeni bir yolu bir macəra olacaq". "Çölə çıxanda gölməçələrdə qaçmağı çox sevirəm."

Çox Stresdən azad edir

Açıq havada məşqlər ciddi baş təmizləyicilərdir və yağışlı olanlar Zen hiss etməyiniz üçün ən yaxşı hesab edilə bilər. Penn State Universitetində Sosial Elmlər Tədqiqat İnstitutunun direktor müavini, Ph.D. Joshua M. Smyth deyir: "Zərif yağış kimi təhlükə yaratmayan səslər rahatlaşdıra və təsəlli verə bilər". Olimpiyaçı və peşəkar triatlonçu Katie Zaferes deyir: "Mən tapdığım gözəl sakit tənhalıq var - tez-tez yağışda çox insan yoxdur, ona görə də bu, çox dincdir, sanki yolun, cığırın və hətta dünyanın sahibisiniz" dedi. Roka ilə. "Bu sizi əhatə edən təbiətin gözəlliyini qiymətləndirməyə vadar edir." Və bu, nə qədər çalışdığınızdan ağlınızı çıxarmaq üçün lazım olan şey ola bilər.

Bədəniniz daha yaxşı reaksiya verməyi öyrənir

Məşq mühitinizi dəyişdirmək (düz, quru səki üzərində qaçmaqdan nəm, sürüşkən səkiyə qədər) sizi ayaq üstə daha əmin və sürətli edəcək. Dieffenbach deyir ki, hər dəfə rutininizin daha tələbkar bir versiyasını qəbul etməyiniz sizi rahatlıq zonanızdan kənara çıxmağa sövq edə bilər. "Hər dəfə etdiyiniz zaman, nəinki özünə inamı artıracaqsınız, həm də mexanikada daha yaxşı olacaqsınız." O izah edir ki, yeriməyi öyrənən körpəni düşünün. Sərt ağacdan bir zəmində öyrənə bilər və xalça ilə qarşılaşdıqda uyğunlaşmaq üçün bir az təcrübə lazım ola bilər, amma tezliklə ikinci təbiətə çevrilir. İpucu: Normaldan biraz daha yavaş bir sürətlə başlayın, beləliklə yağışda daha darıxdırıcı ola biləcək quyu qapaqlarını və qayaları seyr edə bilərsiniz. Dieffenbach deyir ki, siz sürüşməyə və ya sürüşkən yollarda və cığırlarda sürməyə və ya qaçmağa uyğunlaşdığınız zaman əzələləriniz yeni çətinliyi gözləməyə başlayacaq.

İndi tərs tərəf üçün: Yağışda qaçmağın 15 mübarizəsi

Üçün nəzərdən keçirin