6 Qadın Analıq və Məşq Vərdişlərini necə hoqqabazlıq etdiklərini bölüşür

MəZmun

• Dubl oynayın
• A, B və C planlarınız olsun
• Hədəfinizi Bilin
• Go-to Videolarınıza işarə edin
• İçəri qələm
• Qarışdırın
• Üçün nəzərdən keçirin

Ən son məşq qaydaları gücünüzü və ağlınızı qoruyacaq və heç kim onları bu analar kimi tanımır - onlar hər bir taktikanı tərlə sınayaraq mükəmməlləşdirmiş ən yaxşı fitness mütəxəssisləridir.

Dubl oynayın

"Uşaqlarınızı məşqinizə cəlb etməyin yollarını tapın və bu, onu yerinə yetirmək şansını artıracaq, üstəlik, onlar böyüdükcə, onları da hərəkətə gətirmək çox vacibdir. Siz nümunə göstərməyə çox erkən başlaya bilərsiniz. Mənim İndi 8 yaşı olan qızım təxminən 2 1/2 yaşından mənimlə yoqa ilə məşğul olur. Mən ona bir çox poza öyrətmişəm və indi o, mənim etdiyim rutinləri etməkdən həzz alır."-Laura Kasperzak, New Jersey, Lincoln Parkdakı Acrovinyasa təlimçisi

Əlaqədar: Fitnes Kraliçası Massy Ariasın 17 aylıq qızı artıq idman zalında yaramazdır

A, B və C planlarınız olsun

"Uşaqlarla yaşamaq gözlənilməzdir-bunlardan ikisi var-buna görə özünüzə seçim edin. Dərsinizi qaçırırsınızsa, yeni bir şey sınayın. Qapıdan çıxa bilmirsinizsə, HIIT proqramını yadda saxlayın onlar yatarkən 20 dəqiqə ərzində tər tökə bilərsiniz. Əgər hər şey uğursuz olarsa, mən 100-burpi çağırışını edirəm. Onları sevin və ya onlara nifrət edin, burpilər, xüsusən də onlardan 100-ü üçün kalori yandıran ümumi bədən idmanıdır!" -Heather May, Los -Ancelesdəki Burn 60 studiyasında usta təlimçi (Və ya Jen Widerstrom ilə 30 Günlük Burpee Challenge üçün qeydiyyatdan keçin.)

Hədəfinizi Bilin

"Həftədə neçə məşq etməyi planlaşdırdığınızı təyin edin. İki uşağım olduğu üçün mənim nömrəm üçdür. İdman salonuna çata bilməsəm, əyilməyimdə bir dövrə yaradıram: beş hərəkət-əsas və qolları edirəm, yuxarıda plyo məşqi ilə pilləkənlərlə qaçın, sonra aşağı bədəni və vəhşi kartla hərəkət edin - hər biri bir dəqiqə, üç raund. Raundlardan sonra 30 saniyə istirahət edin." -Mary Onyango, Brooklyn, New Yorkdakı Equinox -da qrup fitness meneceri

Go-to Videolarınıza işarə edin

"Dörd uşağın anası olaraq 7 aylıqdır-həmişə idman zalında idman edə bilmərəm. Burn Live kimi qonaq otağında edə biləcəyim istəkli məşqlər məni dəfələrlə xilas etdi. 20 dəqiqəlik bir hədəf və uşaqlar xoşbəxtdirsə və körpə yatırsa, mən bir saata gedirəm.Çamaşırları bitirmək və ya qab-qacaq yumaq nə qədər cazibədar olsa da, özümü prioritetləşdirirəm, çünki bilirəm ki, mənim hər kəsə fayda verəcəkdir. Sağlam ana. Həmçinin, məhəllə ətrafında gəzintilər etmək uşaqların qığılcımlarını çıxarmasına kömək edir və qanımı pompalayır, xüsusən də böyük uşaqları təpələrdə yarışdırır. "-Lana Titus, Los Ancelesdəki Burn 60 studiyasında usta təlimçi

Əlaqədar: Emily Skye Hamiləlikdən sonra "Çox Tez" Geri çəkildiyini söyləyən Tənqidçilərə Cavab Verdi

İçəri qələm

"Həyat yoldaşımla bir təqvim paylaşırıq və məşqlərimizi planlaşdırmaq üçün istifadə edirik. Əminəm ki, o və ya uşaq baxıcımız yuvalarımda 1 yaşında uşağı seyr edə bilər. Cədvəldən çıxanda evdə müqavimət bantlarından istifadə edirəm. çömbəlmə və ağciyər hərəkətləri ilə üst bədən məşqlərini (təkmələr, sıralar, preslər) əvəz edərək sürətli məşq edin."-Amanda Butler, təlimatçı Nyu -Yorkdakı uyğun otaqda

Əlaqədar: Bütün hamiləlik səviyyələrində olan qadınlar üçün bu bədən çəkisi məşqlərini sınayın

Qarışdırın

"7 və 4 yaşlarında iki oğlum var və üçüncü övladıma hamiləyəm. Buna görə də mənim sevimli idmanlarım üzgüçülükdür, bunu uşaqlarla edə bilərəm və bütün gün ərzində edə biləcəyim bədən çəkisi məşqləridir. Gün mənim ən çox sevdiyim hərəkətlərdir (arxa dizinizi yerə qoyun, parçalanmış mövqeyə qaldırın, sonra aşağı salın), romboid itələmələr (dörd ayaqdan başlayın, çiyin bıçaqlarınızı bir-birinizə yaxınlaşdırın, sonra yerə basın) uzaqda), tək ayaqlı körpülər (üst üstə yerə uzanmış, bir ayağı ayaq üstə əyilmiş, digər ayağı yuxarı, ombanı qaldırıb aşağı salmaq) və quş itləri (dörd ayaqdan növbə ilə əks qol və ayağı uzatmaq).-Nicole Radziszewski, River Forest, İllinoys ştatında məşqçi və Mama's Gotta Move -un qurucusu

Üçün nəzərdən keçirin