Niyə həqiqətən "Karantin 15" qeydlərinə son qoymalıyıq

MəZmun

• Niyə Bu Bədən Obsessiyası Hal -hazırda Baş Verir
• Karantin Bədən Dəyişiklikləri ilə Mübarizə
• Hər şeyi etmək üçün təzyiqi azad edin
• Media Girişinizi yoxlayın
• Hisslərinizi yenidən çərçivələyin
• Yemək vərdişlərinizə baxın
• Karantininizdə Məşqin rolunu qiymətləndirin
• Üçün nəzərdən keçirin

Artıq bir neçə aydır ki, Coronavirus dünyanı alt -üst etdi. Ölkənin bir çox hissəsi yenidən açılmağa başlayanda və insanlar yenidən ayağa qalxmağa başladıqca, "karantin 15" və kiliddən qaynaqlanan kilo artımı haqqında daha çox onlayn söhbətlər gedir. İnstaqramda bu yaxınlarda aparılan axtarış #carantine15 həştəqindən istifadə edərək 42.000-dən çox yazı aşkar etdi. Bir çoxları, əslində, bir çox insanın psixi sağlamlığına çox zərər verə biləcək bir şeyə qarşı laqeyd münasibət bəsləyərək, onu zarafatla ətrafa atırlar.

Qarşıda, NBD kimi görünən bu ifadənin əslində bir problem olduğu, niyə bu "karantin 15" söhbətindən çıxmamız lazım olduğu və bu günlərdə bədən dəyişikliyi ilə mübarizə aparırsınızsa konsepsiyanı necə yenidən düzəldə biləcəyiniz.

Niyə Bu Bədən Obsessiyası Hal -hazırda Baş Verir

Gəlin əsaslardan başlayaq və niyə hər kəsin öz bədənlərinə bu qədər diqqət yetirdiyini izah edək.

Çox şey, hər kəsin həyatının xaosa sürüklənməsinə, demək olar ki, bütün normal rutin və fəaliyyətlərin tamamilə pozulmasına bağlıdır. "Dünya nəzarətdən çıxdıqda, zehin nəzarətdə hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir sahəni axtaracaq və çəki adətən bu şeylərdən biridir", Alana Kessler, funksional və vahid qidalanma və sağlamlıq mütəxəssisi Alana Kessler izah edir. "Bu, günahsız görünə bilər və yaxşı bir yerdən gəlir, amma bu fikrin bir məkrliliyi var ki, nəyisə çəkdiyinizə görə düzəldə bilərsiniz. Qeyri-müəyyənlik zamanı çəkidən istifadə etmək asan olur."

Sosial medianın hər şeyi hər yerdə bir hiyləgərə çevirə biləcəyi cütlüyü (banan çörək bişirmək və kravat boyası kimi digər koronavirusla əlaqəli nümunələrə baxın) və potensial olaraq böyük bir problemlə nəticələnə bilərsiniz. Kessler deyir: "Bir çox insanın "karantin 15"lə maraqlandığını görəndə, bu, onu normallaşdırır və bu qeyri-sağlam inanc ətrafında bir cəmiyyət hissi yaradır". "Bu, onu normallaşdırır və sizə bu hissi verir ki, hər kəs var, çünki onunla vəsvəsə olmaq yaxşıdır."

Gümüş astarlı burada? İnsanlar çox vaxt təcrid olunmuş bir mövzu haqqında danışırlar. Kilo almaq qorxusu qorxuncdur və insanların bu barədə danışmamasının bir çox səbəbi var, Kessler əlavə edir. Müzakirə edilə bilən bir vəziyyət yaratmaq (və başqa insanlarla münasibət qura biləcəyiniz və tək olmadığınızı başa düşə biləcəyiniz) faydalı ola bilər, baxmayaraq ki, "karantin çəki artımı = pis" üzərində daimi vurğu sizi bunun bir problem olduğuna inandıra bilər. vecinə almamış ola bilər.

Çəki də bir növ müvəffəqiyyət hissi qazana biləcəyiniz bir yerə çevrilir. Bir çox insanlar üçün məhsuldarlıq və nəyəsə nail olmaq kimi hisslər bu günlər arasında çox azdır; Kessler deyir ki, zehniniz sizi aldadır ki, arıqlamaq sizə bir şey etmək hissini verəcək, ancaq bu prosesdə öz dəyərinizi istismar edir.

Qeyd etmək lazım deyil ki, daimi çəki artımı söhbəti qida və bədən imicinə dair məsələlərlə məşğul olanlar üçün super tetikleyici ola bilər, deyə əlavə edir Tory Stroker, MS, RD, CDN, sertifikatlı intuitiv yemək məsləhətçisi və şəxsi təcrübədə diyetisyen, gücləndirməyə diqqət yetirir. qadınların qida vərdişindən və pəhrizdən qurtulması. Və bu, kiçik bir qrup insan deyil; 30 milyon insan bir növ yemək pozğunluğundan əziyyət çəkdiyini söyləyir. Bu tip "karantin 15" mesajlaşmaları çox qorxu oyada bilər və yemək yeməyi məhdudlaşdıran insanların bunu daha da çox etməsinə səbəb ola bilər, həm də köməksiz hiss etdikləri və mürəkkəb duyğularla üzləşdikləri üçün insanları daha çox içməyə və təmizləməyə məcbur edə bilər. . (Əlaqəli: Niyə Karantin zamanı Yeməklə Evdə Olmaq Mənim üçün Çox Tetikleyicidir)

Nəzərə alaq ki, təkcə çəki artımı haqqında deyilənlər deyil, ümumi stress səviyyələri də artır. Tone Networks mütəxəssisi, klinik psixoloq Ramani Durvasula qeyd edir ki, stres, əvvəllər mövcud olan problemlərin və qida ətrafında qeyri-sağlam nümunələrin oyanması da daxil olmaqla bir çox şey üçün bir tətikdir.

Qida ilə bağlı heç bir problem olmadan bütün bunlara daxil olsanız belə, karantin çəki artımı ilə bağlı davamlı söhbətlər sizi panikaya salmağa başlaya bilər - siz çəki və qida haqqında qeyri-sağlam bir şəkildə düşünməyə vadar edən subliminal mesajlar alırsınız. , Kessler əlavə edir. Durvasula əlavə edir: "Bütün bunlar təkcə insanların çəki, forma və qida ilə bağlı mövcud olan ruminasiya nümunələrinə təsir etmir, hətta bu mövzular ətrafında bəzi yeni fikirlər yarada bilər". O, həmçinin qeyd edir ki, bu, təkcə mesajlaşma növü deyil, həm də onun böyük həcmi və onu istehlak etməyə sərf olunan vaxtdır. O əlavə edir ki, insanların indi sosial mediada gəzmək və ya karantin və çəki artımı haqqında hər şeyi oxumaq və nəticədə özlərini yaxşı hiss etməmək üçün həmişəkindən daha çox vaxtı var.

Təbii ki, hər kəsin karantin zamanı bədənlərinin necə dəyişəcəyi ilə bağlı öz hisslərini söyləmək hüququ olsa da, bu fikirləri səsləndirmək daha böyük bədəndə olanlar üçün də son dərəcə zərərli və zərərli ola bilər: “Pəhriz mədəniyyəti o qədər geniş yayılmış və yağ fobikdir. Stroker deyir ki, daha böyük bədəndə olanların, kiçik bədənlərində jeansa sığa bilmədiklərindən şikayətlənənlərin nə qədər təhqiramiz ola biləcəyini düşünmürük. (Əlaqəli: Bədəninizi Sevə Bilərsinizmi və Hələ Dəyişmək İstəyirsinizmi?)

Nəticə: "karantin 15" haqqında davamlı söhbət heç kimin bədəninə (və ya ağlına) heç bir xeyir verməz.

Karantin Bədən Dəyişiklikləri ilə Mübarizə

Beləliklə, əslində gecikmiş kimi bədəndəki dəyişikliklərə görə stresli olsanız nə edə bilərsiniz? Hər şeydən əvvəl, indi özünüzü rahatlaşdırmağın vaxtıdır. Bunlar normal vaxtlar deyil - görünməmiş bir pandemiyanın içindəyik. Məqsədləri və rutinləri COVID-dən əvvəlki həyatdan birbaşa tərcümə etmək cəhdi sadəcə nəticə verməyəcək.

Hər şeyi etmək üçün təzyiqi azad edin

Bu vaxtdan yeni bir hobbi, PR 10K və ya nəhayət çətin bir yoga pozası ilə məşğul olmaq üçün motivasiya hiss edirsinizsə, bunun üçün gedin. Ancaq heç bir şey yoxdur - təkrarlayın, heç bir şey yoxdur - yalnız nə etməklə səhvdir Sən hər gün keçmək üçün etmək lazımdır.

Və əslində hər hansı bir böyük şəxsi nailiyyətin vaxtı deyil: məşhur psixoloji nəzəriyyə olan Maslowun Ehtiyaclar Hiyerarşisi, insan ehtiyaclarının bir piramida olaraq qurulduğunu və yalnız hər əvvəlki səviyyədən sonra yuxarıya doğru irəliləyə biləcəyimizi müəyyən edir. razı qaldı. Durvasula deyir ki, hazırda bəzi insanlar üçün əsas səviyyəni - yemək, su, sığınacaq almaq çətindir və ailənizi sağlam saxlamaq da daxil olmaqla növbəti səviyyəyə - təhlükəsizlik ehtiyaclarına bənzərsiz tələbat var. Növbəti addım - sevgi və mənsubiyyət - bir çox insanlar üçün də yaxınlarınızla görüşə bilmədiyiniz və ya dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirə bilmədiyiniz üçün (və ya heç kimlə görüşə) mane olur. Bu ilk addımlar çox çətin olduqda, hər cür şəxsi məqsədləri yaratmağa və onlara nail olmağa başlaya biləcəyiniz zirvəyə çatmaq həmişəkindən daha çətin olur. Odur ki, corab çekmeyinizə hələ rəng kodlaşdırmamısınızsa, dincəlin.

Durvasula deyir: "Biz hamımız unuduruq ki, karantin stressdir, ailələri təhlükəsiz saxlamaq stresdir, karyera dəyişmək stresdir". "Stress altında olduğumuz zaman, özümüzü həyata keçirmə səviyyəsinə, piramidanın ən zirvəsinə çatmaqda daha məhdud oluruq. Çubuğu aşağı salın. Böyük Amerika romanı yazmağa və ya üzvi fermer olmağı öyrənməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə bunu et. Özünə xeyirxahlıq et. Diqqətli ol. Özünü bağışlayan ol."

Media Girişinizi yoxlayın

Maddi hərəkətlərə gəldikdə, sosial medianı dərindən təmizləmək yaxşı bir hərəkətdir. Bədənə müsbət təsir göstərən bu siyahıya nəzər salmağı təklif edən Stroker deyir: "Bədəninə və ya başqalarına qarşı mənfi danışan hər kəsi təqibdən çıxarın. Bədənlər haqqında daha müsbət danışan və eyni zamanda daha müxtəlif bədənlərdə olan təsir edənləri və praktikantları izləməyə başlayın" Instagram izləyiciləri.

Hisslərinizi yenidən çərçivələyin

Stroker, bədəninizin dəyişmə qorxusunun haradan qaynaqlandığını soruşaraq bütün bu "karantin 15" konsepsiyasını yenidən düzəltməyə başlaya bilərsiniz. "Yağ bir hiss deyil, buna görə də bir qədər dərindən qazmağın vaxtı ola bilər" deyir. Kessler razılaşır: "Karantin 15 ideyasına emosional reaksiya verdiyinizi qəbul edin və sonra bu cavabın başqa bir şeyin simptomu olduğunu və çəki artımı ilə bağlı stressin altında gizlənə biləcək hisslərin olduğunu qəbul edin." (Əlaqədar: Hal-hazırda bədəninizdə yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz 12 şey)

Bu hisslər ortaya çıxanda oxumaq üçün özünü mantra inkişaf etdirməyə çalışın; üç dəfə dərindən nəfəs alıb özünüzə “Mən yetər” demək qədər sadə bir şey ola bilər, o məsləhət görür.Kessler əlavə edir ki, bədəninizin enişlərini və axınlarını həyatın əksi kimi qəbul etmək həm də yenidən çərçivələnmək üçün yaxşı bir yoldur.

Bədənimiz yaşamaq üçün nəzərdə tutulub, bu o deməkdir ki, onlar dəyişəcək və sağlam və yaşamaq şanslı olduğumuz müddətdə bizə ən yaxşı şəkildə dəstək olmağa davam edəcəklər. Bu baxımdan hər hansı bir çəki artımına yaxınlaşmaq, bu əlavə funtları qəbul etmək və hətta təqdir etmək hissi yarada bilər.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Yemək vərdişlərinizə baxın

Yemək və yediklərinizlə əlaqədar olaraq, bəli, yeməkləriniz bu müddət ərzində əhəmiyyətli dərəcədə dəyişibsə, bir az daha dərin qazmaq istəyə bilərsiniz, Stroker məsləhət görür. "Bir tərəfdən, özünüzlə yoxlamaq istəyirsiniz, amma unutmayın ki, bu bir pandemiyadır. Özünüzü cəzalandırmamaq və ya yediyiniz şeyə görə özünü günahkar hiss etməmək üçün çevik və mehriban və şəfqətli olmaq vacibdir" deyir.

İndiyə qədər, pəhriz olmayan və ya arıqlamayan intuitiv yeməyi araşdırmaq üçün yaxşı bir zaman ola bilər, Stroker vurğulayır, əksinə qida ilə əlaqənizi özünə qulluq zehniyyətindən araşdırmaqla. Bu, çox güman ki, dietoloq və/və ya terapevtin köməyini tələb edəcək mürəkkəb, qeyri-xətti bir prosesdir, o əlavə edir, baxmayaraq ki, konsepsiya ilə maraqlanırsınızsa, araşdırmaya başlaya biləcəyiniz bəzi şeylər var.

"Yeməkdən əvvəl aclığınızı və sonra toxluğunuzu 1-10 miqyasında qiymətləndirin, sonra qeyd edin və hər hansı bir tendensiyaya diqqət yetirərək hara endiyinizə baxın" deyir. (O, həmçinin kitabı yoxlamağı tövsiyə edir Intuitiv yemək, Əgər konsepsiya sizi maraqlandırarsa.) Ancaq günün sonunda, bütün bunlar mühakimə etmədən özünüzlə maraqlanmaqdır, Strokerə işarə edir. O deyir ki, əgər yeməklə münasibətinizi araşdırmaya başlamaq üçün doğru vaxt olduğunu hiss etmirsinizsə, həyat daha stabil olana və özünüzü hazır hiss edənə qədər onu geridə qoymağa çalışın.

Karantininizdə Məşqin rolunu qiymətləndirin

"Karantin 15" anlayışı həm də hərəkət etməyə və/və ya daha çox yemək yeməyə sərf olunan bütün əlavə vaxtı kompensasiya etmək üçün daha çox işləmək üçün xarici "təzyiq" ilə məşqə vurğu ilə yüklənir. Məşq haqqında kalori yandırmaq üçün düşünməkdənsə, özünüzü yaxşı hiss etmək üçün hərəkətə diqqət yetirin.

Başlanğıc nöqtəsi olaraq, "kilo itkisi, bədən quruluşu və ya güc kimi bir bədən dəyişikliyi vədi olmasaydı nə edəcəyinizi düşünün" deyə Stroker təklif edir. Başqa bir faydalı təcrübə? "Özünüzlə yoxlayın və fiziki fəaliyyət zamanı necə hiss etdiyinizi və sonra necə hiss etdiyinizi düşünün" deyə əlavə edir. "Məqsəd sevdiyiniz və bədəninizdə yaxşı hiss etdiyiniz hərəkət formalarını tapmaqdır."

Üçün nəzərdən keçirin