Evdə böyrək daşları ilə mübarizə aparmaq üçün 8 təbii vasitə

MəZmun

• Böyrək daşları nədir?
• 1. Nəmlənmiş qalın
• 2. Limon turşusu qəbulunu artırın
• 3. Oksalatları çox olan qidaları məhdudlaşdırın
• 4. Yüksək dozada C vitamini qəbul etməyin
• 5. Kifayət qədər kalsium alın
• 6. Duzu azaldın
• 7. Maqnezium qəbulunu artırın
• 8. Heyvan zülalını az yeyin
• Alt xətt

Böyrək daşları ümumi bir sağlamlıq problemidir.

Bu daşları keçmək inanılmaz dərəcədə ağrılı ola bilər və təəssüf ki, böyrək daşları ilə qarşılaşmış insanlar onları yenidən almaq ehtimalı daha yüksəkdir ().

Bununla birlikdə, bu riski azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Bu məqalədə böyrək daşlarının nə olduğunu izah edir və onlarla mübarizə aparmaq üçün 8 pəhriz yolunu qeyd edir.

Böyrək daşları nədir?

Böyrək daşları və ya nefrolitiyaz olaraq da bilinən böyrək daşları, böyrəklərdə əmələ gələn və kristal əmələ gətirən sərt, qatı tullantı maddələrindən ibarətdir.

Dörd əsas növ mövcuddur, lakin bütün daşların təxminən 80% -i kalsium oksalat daşlarıdır. Daha az yayılmış formalara struvit, sidik turşusu və sistein (,) daxildir.

Kiçik daşlar ümumiyyətlə problem yaratmasa da, daha böyük daşlar vücudunuzdan çıxdıqda sidik sisteminin bir hissəsində tıxanmaya səbəb ola bilər.

Bu, şiddətli ağrı, qusma və qanaxmaya səbəb ola bilər.

Böyrək daşları ümumi bir sağlamlıq problemidir. Əslində, ABŞ-da kişilərin təxminən 12% -i və qadınların 5% -i ömürləri boyu böyrək daşı inkişaf etdirəcəkdir ().

Üstəlik, bir dəfə böyrək daşı alsanız, araşdırmalar 5-10 il ərzində başqa bir daş meydana gətirmə ehtimalınızın 50% -ə qədər olduğunu göstərir (,,).

Aşağıda başqa bir böyrək daşı meydana gətirmə riskini azaltmağın 8 təbii yolu var.

Xülasə Böyrək daşları, böyrəklərdə kristallaşmış tullantı məhsullarından əmələ gələn möhkəm topaqlardır. Bunlar ümumi bir sağlamlıq problemidir və böyük daşların keçməsi çox ağrılı ola bilər.

1. Nəmlənmiş qalın

Böyrək daşı profilaktikasına gəldikdə, ümumiyyətlə bol maye içmək məsləhət görülür.

Mayelər sidikdəki daş əmələ gətirən maddələrin həcmini azaldır və artır, bu da onların kristallaşma ehtimalını azaldır ().

Bununla birlikdə, bütün mayelər bu təsiri bərabər şəkildə göstərmir. Məsələn, yüksək su qəbulu böyrək daşı əmələ gəlməsi riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir (,).

Qəhvə, çay, pivə, şərab və portağal suyu kimi içkilər də daha az risklə əlaqələndirilmişdir (,,).

Digər tərəfdən, çox miqdarda soda istehlak etmək böyrək daşı əmələ gəlməsinə kömək edə bilər. Bu, həm şəkərlə, həm də süni şəkildə şirniyyatlı qazlı içkilər üçün doğrudur ().

Şəkər şəkərli alkoqolsuz içkilərin tərkibində kalsium, oksalat və sidik turşusunun atılmasını artırdığı bilinən fruktoza var. Bunlar böyrək daşı riski üçün vacib amillərdir (,).

Bəzi tədqiqatlar, şəkərlə şəkərli və süni şəkildə tatlandırılmış kolaların yüksək miqdarda qəbul edilməsini, fosfor turşusu məzmununa görə böyrək daşı riskinin artması ilə əlaqələndirmişdir (,).

Xülasə Nəmli qalmaq böyrək daşlarının qarşısını almaq üçün vacibdir. Bununla birlikdə, bəzi içkilər riskini azalda bilər, bəziləri isə artıra bilər.

2. Limon turşusu qəbulunu artırın

Sitrik turşusu bir çox meyvə və tərəvəzdə, xüsusən sitrus meyvələrində olan üzvi bir turşudur. Limon və əhəng xüsusilə bu bitki qarışığı ilə zəngindir ().

Limon turşusu kalsium oksalat böyrək daşlarının qarşısını iki yolla ala bilər ():

1. Daş əmələ gəlməsinin qarşısının alınması: Sidikdə kalsiumla birləşə bilər və yeni daş əmələ gəlməsi riskini azaldır (,).
2. Daş böyüməsinin qarşısının alınması: Mövcud kalsium oksalat kristalları ilə birləşir və böyümələrinin qarşısını alır. Bu kristalları daha böyük daşlara çevrilmədən (,) keçməyinizə kömək edə bilər.

Daha çox limon turşusu istehlak etməyin asan bir yolu, greyfurt, portağal, limon və ya əhəng kimi daha çox sitrus meyvəsi yeməkdir.

Ayrıca suyunuza bir az əhəng və ya limon suyu əlavə etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Xülasə Limon turşusu böyrək daşlarının əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edə biləcək bitki birləşməsidir. Sitrus meyvələri əla pəhriz mənbəyidir.

3. Oksalatları çox olan qidaları məhdudlaşdırın

Oksalat (oksalik turşu) yarpaqlı göyərti, meyvə, tərəvəz və kakao da daxil olmaqla bir çox bitki qidasında olan bir antinutrientdir ().

Ayrıca, bədəniniz ondan xeyli miqdarda istehsal edir.

Yüksək oksalat qəbulu sidikdə oksalat atılmasını artıra bilər, bu da kalsium oksalat kristallarını əmələ gətirən insanlar üçün problemli ola bilər ().

Oksalat kalsiumu və digər mineralları birləşdirə bilər, daş əmələ gəlməsinə səbəb ola biləcək kristallar əmələ gətirir ().

Bununla birlikdə, oksalatla zəngin olan qidalar da çox sağlam olmağa meyllidir, bu səbəbdən bütün daş əmələ gətirən fərdlər üçün az oksalatlı qəti bir pəhriz artıq tövsiyə edilmir.

Aşağı oksalat pəhriz yalnız hiperoksaluriya olan insanlar üçün təklif olunur, bu vəziyyət sidikdə yüksək miqdarda oksalat ilə xarakterizə olunur ().

Pəhrizinizi dəyişdirmədən əvvəl, oksalatla zəngin qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmaqdan faydalana biləcəyinizi öyrənmək üçün həkiminizə və ya diyetisyenize müraciət edin.

Xülasə Yüksək oksalat tərkibli qidalar bəzi insanlar üçün problemli ola bilər. Bununla birlikdə, bu qidaları məhdudlaşdırmadan əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisindən məsləhət alın, çünki bu, bütün daş əmələ gətirən insanlar üçün lazım deyil.

4. Yüksək dozada C vitamini qəbul etməyin

Tədqiqatlar göstərir ki, C vitamini (askorbin turşusu) əlavələri böyrək daşı (,,) alma riski ilə daha yüksəkdir.

Yüksək dərəcədə əlavə C vitamini qəbulu oksalatın sidiklə xaric olunmasını artıra bilər, çünki bəzi C vitamini bədən daxilində oksalata çevrilə bilər (,).

Orta və yaşlı kişilər arasında bir İsveç tədqiqatı, C vitamini əlavə edənlərin böyrək daşı inkişaf etdirmə ehtimalının bu vitamini əlavə etməyənlərdən iki qat daha çox ola biləcəyini təxmin etdi ().

Bununla birlikdə, limon kimi qida mənbələrindən alınan C vitamininin daş riskinin artması ilə əlaqəli olmadığını unutmayın ().

Xülasə Yüksək dozada C vitamini əlavələrinin kişilərdə kalsium oksalat böyrək daşı riskini artıra biləcəyinə dair bəzi dəlillər var.

5. Kifayət qədər kalsium alın

Kalsium ehtiva edən daşların meydana gəlməsi riskini azaltmaq üçün kalsium qəbulunu azaltmanız lazım olan ümumi bir anlaşılmazlıqdır.

Ancaq bu belə deyil. Əslində kalsiumda yüksək bir pəhriz böyrək daşı (,,,) meydana gəlməsi riskinin azalması ilə əlaqələndirilmişdir.

Bir tədqiqat əvvəllər kalsium tərkibli böyrək daşları meydana gətirmiş kişiləri gündə 1200 mq kalsium olan bir pəhrizə qoydu. Pəhrizdə heyvan zülalı və duz da az idi ().

Kişilər, 5 il içində gündə 400 mq olan aşağı kalsiumlu bir pəhrizdən sonra başqa bir böyrək daşı meydana gətirmə riskini nəzarət qrupundan təxminən 50% daha az idi.

Pəhriz kalsiumu pəhrizdə oksalat ilə birləşməyə meyllidir və bu da onun udulmasının qarşısını alır. Böyrəklər sonra sidik sistemindən keçməli deyillər.

Süd, pendir və qatıq kimi süd məhsulları yaxşı pəhriz kalsium mənbəyidir.

Əksər yetkin insanlar üçün kalsium üçün tövsiyə olunan gündəlik müavinət (RDA) gündə 1000 mq-dır. Bununla birlikdə, RDA, 50 yaşdan yuxarı qadınlar və 70 yaşdan yuxarı hər kəs üçün gündə 1200 mqdir.

Xülasə Kifayət qədər kalsium almaq bəzi insanlarda böyrək daşı əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Kalsium oksalatla birləşə bilər və udulmasının qarşısını alır.

6. Duzu azaldın

Duzda yüksək pəhriz bəzi insanlarda böyrək daşı riskinin artması ilə əlaqələndirilir (, 32).

Süfrə duzunun tərkib hissəsi olan yüksək sodyum qəbulu böyrək daşı üçün əsas risk faktorlarından biri olan sidiklə kalsium atılmasını artıra bilər ().

Yəni, gənc yetkinlərdə aparılan bəzi tədqiqatlar bir əlaqə tapa bilmədi (,,).

Əksər pəhriz qaydaları insanların natrium qəbulunu gündə 2300 mq ilə məhdudlaşdırmasını tövsiyə edir. Lakin, insanların çoxu bu miqdardan çox şey istehlak edirlər (,).

Natrium qəbulunu azaltmanın ən yaxşı yollarından biri, qablaşdırılmış, işlənmiş qidaların azaldılmasıdır ().

Xülasə Böyrək daşı əmələ gətirməyə meyllisinizsə, natriumun məhdudlaşdırılması sizə kömək edə bilər. Natrium sidiklə xaric etdiyiniz kalsium miqdarını artıra bilər.

7. Maqnezium qəbulunu artırın

Maqnezium bir çox insanın kifayət qədər miqdarda istehlak etmədiyi vacib bir mineraldır ().

Enerji istehsalı və əzələ hərəkətləri də daxil olmaqla, vücudunuzdakı yüzlərlə metabolik reaksiyada iştirak edir ().

Maqneziumun kalsium oksalat böyrək daşı meydana gəlməsini (,,) qarşısını ala biləcəyinə dair bəzi dəlillər mövcuddur.

Bunun necə işlədiyi tam olaraq başa düşülməyib, ancaq maqneziumun bağırsaqdakı oksalat emilimini azalda biləcəyi (,,) təklif olundu.

Buna baxmayaraq, bütün tədqiqatlar bu mövzuda həmfikir deyil (,).

Maqnezium üçün gündəlik suqəbuledici (RDI) gündə 420 mq-dır. Pəhriz maqnezium qəbulunu artırmaq istəyirsinizsə, avokado, baklagiller və tofu hamısı yaxşı pəhriz mənbəyidir.

Maksimum fayda əldə etmək üçün oksalat miqdarı yüksək olan qidalarla birlikdə maqnezium istehlak edin. Bir seçim deyilsə, bu mineralı oksalatla zəngin qidalar yedikdən sonra 12 saat ərzində istehlak etməyə çalışın ().

Xülasə Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium qəbulunu artırmaq oksalat emilimini azaltmağa və böyrək daşı riskini azaltmağa kömək edə bilər.

8. Heyvan zülalını az yeyin

Ət, balıq və süd kimi heyvan zülal mənbələri ilə zəngin bir pəhriz böyrək daşı riski ilə əlaqələndirilir.

Heyvan zülalının yüksək qəbulu kalsium ifrazını artıra bilər və sitrat səviyyəsini azalda bilər (,).

Bundan əlavə, heyvan protein mənbələri purinlərlə zəngindir. Bu birləşmələr sidik turşusuna ayrılır və sidik turşusu daşlarının əmələ gəlməsi riskini artıra bilər (,).

Bütün qidalarda müxtəlif miqdarda purin var.

Böyrək, qaraciyər və digər orqan ətlərində purin çoxdur. Digər tərəfdən bitki qidalarında bu maddələr azdır.

Xülasə Heyvan zülalının yüksək qəbulu böyrək daşı inkişaf riskinizi artıra bilər.

Alt xətt

Böyrək daşınız varsa, 5-10 il ərzində başqa bir daş inkişaf etdirmək ehtimalı böyükdür. Xoşbəxtlikdən, müəyyən pəhriz tədbirlərinin görülməsi bu riskin azaldılmasına kömək edə bilər.

Məsələn, maye qəbulunu artırmağa, müəyyən qida maddələri ilə zəngin qidaları istehlak etməyə, daha az heyvan zülalı yeməyə və natriumdan imtina etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Yalnız bir neçə sadə tədbir ağrılı böyrək daşlarının qarşısını almağa çox kömək edə bilər.