Hamı sizə nifrət etdiyini hiss etdiyiniz zaman necə öhdəsindən gələ bilərsiniz

MəZmun

• Ehtiyaclarınızla yoxlayın
• Daxil olur
• Bilişsel təhriflərə meydan oxuyun
• Vəziyyətdən duyğu götürün
• Özünüzü yayındırın
• Dağıtma fikirləri
• Hər hansı bir real narahatlığı həll edin
• Özünə hörmətsizliyin günahkar ola biləcəyini düşünün
• Kömək üçün çatmaq
• Qaçaq

Son vaxtlar dostlarınızdan çox şey eşitməmisinizsə, hətta sizi sevib-sevməməyinizi düşünməyə başlaya bilərsiniz.

Bəlkə iş yoldaşları ilə əlaqə qurmaq üçün mübarizə apararsan və ya insanlar ardıcıl olaraq səni ləkələyir və ya tədbirlərdə səni görməməzliyə vururlar.

Bu təcrübələr hər kəsin sizə nifrət etdiyi hissə qartopu yığa bilər.

Ümumiyyətlə, bu doğru deyil. Çox güman ki, insanların sadəcə boşqablarında çox şey var ki, bu da onların mənalı cəhətləri əldə etməyə mane ola bilər.

Ancaq bunu bir səviyyədə bilsəniz də, narahatlıqlar məntiqdən üstün ola bilər, xüsusən də adi haldan daha tənha hiss etdiyinizdə və ya başqa səbəblərdən bir az sosial dəstəyə ehtiyacınız olduqda.

Son zamanlarda hamının səndən nifrət etdiyini hiss edirsənsə, bu təcrübənin olduqca yaygın olduğunu bilmək kömək edə bilər - və ümumiyyətlə insanların sənə nifrət etməsi demək deyil.

Bu duyğu ümumiyyətlə çox keçmədən keçər, amma yenə də səni aça bilər və çox həqiqi çətinliklərə səbəb ola bilər. İşinizə kömək etmək üçün bir neçə ipucu.

Ehtiyaclarınızla yoxlayın

Ağıl-bədən əlaqəsi haqqında eşitmisinizsə, emosional və fiziki simptomların bir-birinizi oynaya biləcəyini artıq bilə bilərsiniz.

Əsas mənada, bu əlaqə, fiziki ehtiyaclarınız ödəmədikdə, həyəcan verici və ya qorxulu düşüncələr daxil olmaqla emosional simptomlarla qarşılaşa biləcəyiniz deməkdir.

Bir nümunə:

Dəhşətli hiss edirsən. Tərəfdaşınız bir gün əvvəl mətnlərinizə cavab vermədi və yuxarı qonşular gecəyə gec musiqi çaldılar. Yata bilmədiniz, buna görə gecənin çoxunu narahat keçirdiniz.

Çox iştahsız olmaqla səhər yeməyini atıb, tükənməyinizlə mübarizə aparmaq üçün çoxlu qəhvə içirsiniz. Gec səhərə qədər özünüzü sıçrayışlı və əsəbi hiss edirsiniz. Məsləhət üçün ən yaxşı dostunuza mesaj göndərmisiniz, amma yenə cavab eşitmədiniz. Biri ilə danışmaq istəyən daha bir neçə şəxsə mətn göndərirsiniz.

Günortadan sonra ətrafı gəzəndə səssiz telefonunuz bir ittiham kimi hiss olunur. Heç kimin cavab vermədiyinə əminsiniz, çünki hamısı sizə nifrət edir.

Tərəfdaşınız və ən yaxşı dostunuz ümumiyyətlə dərhal geri qayıdırsa, biraz narahat olmağınız başa düşüləndir.

Ancaq qidalandığınız, dincəldiyiniz və fiziki olaraq yaxşı hiss etdiyiniz zaman, vəziyyətlərini qəbul etmək və hərəkətlərini çox oxumadan səbirlə gözləmək asanlaşacaq.

Daxil olur

Növbəti dəfə hamının sizi nifrət etməsindən narahat olmağa başladıqda, fiziki vəziyyətinizi qiymətləndirmək üçün bir az vaxt ayırın:

• Yoruldunuz?
• Axırıncı dəfə nə vaxt yemisiniz?
• Bu yaxınlarda su içmisiniz?
• Baş ağrısı, mədə ağrısı və ya digər simptomlar varmı?
• Son vaxtlar dincəlmək üçün bir şey etmisən?

Bu ehtiyaclara diqqət yetirmək narahatlığınızı aradan qaldırmağa və dövrü pisləşməməyə kömək edə bilər.

Bilişsel təhriflərə meydan oxuyun

Bilişsel təhriflər gerçəklik qavrayışınıza təsir edən düşünmə tərzinə aiddir. Bir çox insan onları zaman-zaman yaşayır.

Hər kəsin sizə nifrət etdiyi hiss bir neçə fərqli təhrif nəticəsində baş verə bilər:

• Katastrofizinq. Bir-iki gün ərzində heç kimdən eşitmirsən, buna görə heç kimin düşünmədiyini təsəvvür etməyə başlayırsan.
• Fərdiləşdirmə. İnsanlar sizinlə uzaq və ya qısa görünəndə və ya sizi kənara qoyanda şəxsən özünüz götürürsünüz. Səndən nifrət etdiklərindən qorxursan, amma həqiqətən ağıllarında başqa şeylər var və ya vicdanlı bir səhv edirlər.
• Ağıl oxu. Başqalarının sənə nifrət etdiyini və ya digər mənfi düşüncələri gizlətdiyini güman edirsən, baxmayaraq ki, heç nə göstərməsinlər.
• Heç bir şey düşünmürəm. Həddindən artıq düşüncə, həyatınızdakı insanları ya sizi sevir, ya da nifrət etdiyinizi düşünə bilər. Hətta bir səbəb olmadan və ya bir qədər əsəbiləşmiş kimi görünsələr, səni nifrət etdiklərini və sizinlə heç bir əlaqəsi olmamasını istədiklərini ifadə edirsiniz.

Bu təhriflərə qarşı mübarizədə ilk addım onları müəyyənləşdirməkdir.

Nə etdiyinizi bildikdən sonra cəhd edin:

• Vəziyyəti düzəltmək. Davranışla bağlı bir neçə alternativ izahat ver. Fərziyyələr etmək əvəzinə, insanlara şübhənin faydasını verməyə çalışın. Tərəfdaşınız, məsələn, xəstə olduqlarını və erkən yatdıqları üçün mətnlərinizi qaytarmamış ola bilər.
• Sübut axtarıram. Hər kəsin sizə nifrət etdiyi qənaətini təsdiqləyən üç ədəd sübut hazırlamaq üçün özünüzə meydan oxuyun. Sonra bunu təkzib etmək üçün üç dəlil tapın. Hansı siyahı daha mənalıdır?

Vəziyyətdən duyğu götürün

Duyğularınız tez-tez faydalı məlumatlar verə bilsə də, bəzən məntiqi düşüncə tərzinə girirlər.

Hamınızın sizə nifrət etdiyindən narahat olduğunuzda (bəlkə də) olduqca üzüldüyünüzü hiss edə bilərsiniz. Ancaq bu təcili emosional reaksiya içərisindən özünüzə bir yer verməyə çalışın və bunun əvəzinə faktlara baxın.

Əksər insanlar, nifrət ən güclü duyğuların biri hesab edirlər the ən güclü.

Ehtiyacınız olan birinə nifrət etməyiniz yəqin ki, bir az çəkəcəkdir? Çox yaxşı tanımadığınız insanlar, məsələn iş yoldaşları və ya təsadüfi tanışlar?

Zərərli və təhqiramiz bir şey söyləmədikləri və ya etmədikləri təqdirdə, yaxın bir əlaqəniz olmadığı üçün yəqin ki, onlara qarşı güclü hissləriniz olmur.

İndi bu məsələni geri çevirin: Əgər yaxınlarda münasibətlərinizdə heç bir şey dəyişməyibsə və zərər və ya xəsarət yetirmək üçün heç bir iş görməmisinizsə, insanların əslində sizə nifrət etməməsi şansları yaxşıdır.

Özünüzü yayındırın

Yaxşı bir yayındırma fikrinizi işğal etməyə və diqqəti istəməyən düşüncələrdən yönləndirməyə kömək edə bilər.

Üstəlik, başqaları ilə vaxt keçirməyi özündə cəmləşdirən yayınmalar yeni qarşılıqlı əlaqələrə və sosial əlaqələrə qapı aça bilər. Bu, hər kəsin sizə nifrət etdiyi hissini sarsıtmağı asanlaşdıra bilər.

Dağıtma fikirləri

• Bir sosial tədbirdə və ya bir qrup dostunuzda məhəl qoymadığınızı hiss edirsinizsə, yeni birisi ilə söhbətə başlayın.
• Heç kəsin sizinlə danışmadığı bir partiyada, ev sahibindən kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi soruşun.
• Niyə dostunuzdan eşitmədiyinizi düşündüyünüz zaman, yoxlamaq üçün bir mesaj göndərin və onları birlikdə bir şey etməyə dəvət edin.
• Evdə təksənsə, evdən çıx. Gəzin, bir parka və ya muzeyə gedin və ya icma hadisəsinə baxın.

Oxumaq, bağçılıq və video oyunlar kimi hobbilər əhvalınızı yaxşılaşdırarkən və mənfi hissləri azad edərkən sizi diqqətinizdən yayındıra bilər, gündəlik həyatınızda özünüzə vaxt ayırmağınızdan əmin olun.

Hər hansı bir real narahatlığı həll edin

İnsanlar bəzən sağlam qəzəb və məyusluğu nifrət ilə qarışdırırlar.

Münaqişə hətta sağlam münasibətlərdə də ortaya çıxır və hər şeydən sonra daha tez həll edilməsi vacibdir.

"Döyüşdə" qalmaq, iştirak edən hər kəs üçün emosional gərginliyə və sıxıntıya səbəb ola bilər. Həm də qeyd etmək lazımdır ki, münaqişə nə qədər uzun davam etsə, digər insanların da cəlb olunma ehtimalı daha yüksəkdir.

Bu misala baxın:

Siz və tərəfdaşınız harada yerləşməyiniz barədə ardıcıl olaraq fikir ayrılığına səbəb olurlar. Doğma şəhərlərinə qayıtmaq istəyirlər, halbuki yeni böyük bir şəhər araşdırmaq istəyirsən. Ailəni və dostlarını səni "inandırmağa" kömək etmək üçün cəlb edirlər geri döndükləri məmləkətə doğru hərəkət.

Tərəflərdən çəkmək ümumiyyətlə məhsuldar deyildir, amma bəzən olur və bu, hər kəsin sizə qarşı olduğu kimi hiss edə bilər.

Bu vəziyyəti həll etmək üçün bütün tərəflər birbaşa İştirak edənlərin hisslərini ifadə etmək şansı olmalıdır. Sonra hər kəs üçün işləyən bir həll tapmaq üçün birlikdə çalışın.

Sanki başqaları səni tək qoymuşdularsa və ya haqsızlıqla rəftar edirsənsə, bunu yetişdir. Bu bilərəkdən olmayıb. İnsanlara necə hiss etdiklərini bildirmək, bunun yenidən baş vermə şansını azalda bilər.

Özünə hörmətsizliyin günahkar ola biləcəyini düşünün

Öz-özünə mənfi danışma və özünəinam hissi tez-tez hər kəsin də sənə nifrət edəcəyi inancına səbəb olur.

Tez-tez özünüzlə danışırsınız? Bəlkə özünüzü düzgün bir şey edə bilmədiyiniz kimi hiss edirsiniz və daha yaxşı (və ya fərqli) bir insan olmasını arzulayırsınız.

Bu hissləri buraxa bilməyəndə, digər insanların sənə necə münasibət bəslədiyini dərk etməyə başlaya bilər.Əgər özünüzü sevmirsinizsə, düşünə bilərsiniz ki, başqası necə ola bilər?

Öz-özünə nifrət etmək, yalnız sizi digərlərinin xoşlamadığı kimi hiss etmir. Ayrıca, nəticədə depressiyaya, narahatlığa və digər emosional sıxıntılara kömək edə bilər.

Özünə qarşı nifrəti özünə sevgi ilə necə dəyişdirməyi öyrənin.

Kömək üçün çatmaq

Hamıya nifrət etdiyinizə görə narahat olmağınız hər zaman əsas psixi sağlamlıq barədə düşünməyə əsas vermir, bəzən daha dərin bir məsələyə aiddir.

Məsələn, paranoyanı yaşayan bir çox insan, başqalarının onlara nifrət etdiyinə inanır və onları incitmək və ya həyatlarını məhv etmək planına malikdir. Paranoia öz-özünə baş verə bilər, eyni zamanda psixi sağlamlıq vəziyyətinin bir əlaməti olaraq da baş verə bilər:

• psixotik şərait
• bipolyar pozğunluq
• müəyyən şəxsiyyət pozğunluqları, o cümlədən paranoid və haşiyələnən şəxsiyyət pozğunluğu
• depressiya

Sosial narahatlıq başqalarının reaksiyalarına həddindən artıq həssaslığı da əhatə edir. Təsadüfi bir baxış bir parıltı, mənfi tənqid kimi dürüst bir qiymətləndirmə kimi görünə bilər.

Bir qrup insanın güldüyünü görsən, sənə güldüklərini hiss edə bilərsən. Heç kim sizinlə danışmağa maraq göstərmirsə? Yaxşı başa düşə bilərsiniz ki, hamısı sizə nifrət edir.

Hər kəsin sizə nifrət etdiyi düşüncəyə qarşı çıxa bilmirsinizsə, ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyi düşünün. Bir terapevt qərəzsiz, mərhəmətli bir rəhbərlik təklif edə bilər və bu hissləri araşdırmağa kömək edə bilər.

Digər zehni sağlamlıq əlamətlərini görməmisinizsə, terapiya nəyin baş verdiyini müəyyənləşdirmək və yaxşılaşdırmağa çalışmaq üçün təhlükəsiz bir yer təklif edir.

Hissləriniz olduqda peşəkar kömək istəmək müdrikdir:

• münasibətlərinizə tökülmək
• məktəbdə və ya işdəki performansa təsir göstərir
• bir neçə gündən çox davam edir və ya geri qayıtmağa davam edin
• həyatdan zövq almağınıza mane olur

Əlverişli terapiyaya dair bələdçiniz sizə başlamağa kömək edə bilər.

Qaçaq

Hər kəsin sənə nifrət etmədiyini dərindən bilirsən.

Ancaq bunu bilmək avtomatik olaraq qəbul etməyinizi ifadə etmir, buna görə də sualınıza gələ bilər: “Bəs əgər etmək?”

Laqeyd və ya laqeyd hiss edirsinizsə, söhbətə başlamağa və hisslərinizi bölüşməyə heç vaxt aciq olmur. Çox vaxt, həyatınızdakı insanları heç etdikləri qədər sizə qayğı göstərəcəklərini tapacaqsınız.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.