Diabetli insanlar üçün 8 protein içkisi

MəZmun

• Zülal içkiləri 101
• 1. Fıstıq yağı və jelly protein kokteyli
• 2. Fransız tost protein kokteyli
• 3. Düyü protein zülalı
• 4. alma darçın soya silkələmək
• 5. Soya yaxşı hamarlayıcı
• 6. Yüksək zülallı, şəkərsiz, şokoladlı smoothie
• 7. Çiyələk-banan səhər yeməyi smoothie
• 8. Qarışıq giləmeyvə protein smoothie

Bu günlərdə protein kokteylləri və hamarlaşmalar çox qəzəblidir. Bu məşhur məşqdən əvvəl və sonrakı içkilər günəşin altındakı demək olar ki, hər hansı bir tərkib hissəsini özündə cəmləşdirə bilər, buna görə şəkərli diabet varsa, qan şəkərinizə necə təsir edəcəklərini düşünmək təbii olar. Yəni bu içkilərdən çəkinmək üçün bir səbəb yoxdur. İnternetdə saysız-hesabsız diabet dostu reseptlər var. Burada şəkərli diabetli insanlar üçün ən yaxşı səkkiz protein kokteyli və smoothie reseptlərimizi toplayırıq.

Zülal içkiləri 101

Ümumiyyətlə, zülal içkiləri protein tozu və mayedən hazırlanır. Pəhriz ehtiyaclarınızdan asılı olaraq bu maye ola bilər:

• su
• süd südü
• qoz südü
• düyü südü
• toxum südü

Digər protein əlavələrinə aşağıdakılar daxildir:

• kəsmik
• qatıq
• qoz yağı
• xam qoz-fındıq

Tatlandırıcılar, təzə və ya dondurulmuş meyvələr və təzə tərəvəzlər də əlavə edilə bilər. Diabetiniz varsa heç kimin yeməyi qadağandır. Hələ də qan şəkərinizin artmasına daha çox ehtimal olunan təmizlənmiş karbohidratları məhdudlaşdırmaq vacibdir.

Karbohidratlarla yağ yemək həzm prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Bu, şəkərin qan dövranınıza keçmə müddətini ləngidə bilər. Zülallı içkilərdə dadlı olan yağ mənbələri bunlardır:

• qoz yağı
• xam qoz-fındıq
• çətənə toxumu
• kətan toxumu
• Çia toxumları
• avokado

Mümkünsə, protein içkinizə lif əlavə edin. Bədənin şəkər emilimini yavaşlatmağa kömək edir. Yulaf unu, üyüdülmüş kətan toxumu, çia toxumu və buğda kəpəyi lif baxımından çoxdur və zülal içkisinə uyğundur.

Bəzi protein içki reseptləri ağcaqayın şərbəti və ya Stevia çağırır. Ağcaqayın şərbəti şəkər baxımından çoxdur, lakin az istifadə edilə bilər. Stevia qida şəkərini artırmayacaq qidalandırıcı olmayan, kalorisi olmayan bir şirindir. Sarsıntılar və smoothies hazırlayarkən mümkün olan ən az miqdarda tatlandırıcı istifadə edin.

Əvvəlcədən hazırlanmış bir çox protein kokteyli və smoothies təmizlənmiş şəkərlə yüklənir. Ən yaxşı bahis onları maddələrə nəzarət edə biləcəyiniz evdə etməkdir.

Sınaq üçün səkkiz resept var:

1. Fıstıq yağı və jelly protein kokteyli

Şəkərlə zəngin jele və yüksək karbohidratlı çörəkdən hazırlanan adi bir fıstıq yağı və jele sendviç, şəkərli diabet xəstələri üçün ümumiyyətlə qadağandır. Artıq Dashing Dish-dən bu qalın və qaymaqlı protein kokteyli ilə ən çox sevdiyiniz rahat yeməyi içə bilərsiniz. Protein tozu, yer fıstığı yağı və kəsmikdən üçqat doza protein verir. Aşağı şəkərli və ya şəkərsiz cem yalnız lazımi miqdarda şirinlik əlavə edir.

Resept alın!

2. Fransız tost protein kokteyli

Fransız tostu tez-tez üzərinə şəkər tozu əlavə olunur və sonra şərbətə batırılır, buna görə ümumiyyətlə diabet dostu bir yemək hesab edilmir. Dashing Dish-dən olan bu protein kokteyli də buradan gəlir. Əlavə şəkərlər olmadan sizə Fransız tostunun dekadensiyasını verir. Kokteylin əsas tərkib hissəsi protein tozu və kəsmikdir. Stevia və ağcaqayın şərbətinə toxunmaq şirinlik verir.

Resept alın!

3. Düyü protein zülalı

Bu sarsıntı zərdab protein tozuna alternativ olan düyü zülalı tozu və təzə və ya dondurulmuş meyvələrlə hazırlanır. Sağlam yağ və lif üçün qoz-fındıq və kətan toxumlarını da əhatə edir. Bu sarsıntıda təəccüblü bir maddə iltihab əleyhinə xüsusiyyətə sahib boraj yağıdır.

Hamilə olduğunuzda və ya varfarin və ya qıcolma dərmanları qəbul etdiyiniz təqdirdə boraj yağı istifadə etməməlisiniz. Yağ həm də həzm probleminə səbəb ola bilər. Boraj yağı istifadə edə bilmirsinizsə və ya yan təsirləri narahat edirsinizsə, bu reseptdən buraxa bilərsiniz. Hələ dadlı bir protein kokteylinin faydalarını qazanacaqsınız.

Resept alın!

4. alma darçın soya silkələmək

Tarladalal.com-dan alınan bu protein kokteyli nənəmin alma çörəyini xatırladır. Liflə zəngin alma küplərindən, soya və süd südlərinin birləşməsindən və bir darçın çiləyindən hazırlanır. Təzə alma, şəkərin səviyyəsindən narahat olan hər kəs üçün əla bir meyvə seçimidir.

Resept alın!

5. Soya yaxşı hamarlayıcı

Laktoza dözümsüz və ya vegeteransanız, Diabet Özünü İdarəetmə sizin üçün əla hamar bir seçimdir. Proteinlə zəngin soya südü və ipək tofu ilə hazırlanır. Dondurulmuş çiyələk, kiçik bir bananın yarısı və badam ekstraktı ləzzət verir. Əvvəllər heç ipək tofunu sınamamısınızsa, ləzzəti damağınıza gətirmək üçün ən yaxşı zamandır.

Resept alın!

6. Yüksək zülallı, şəkərsiz, şokoladlı smoothie

Ən sevdiyiniz şirniyyatlardan məhrum olduğunuzu hiss edirsinizsə, başqa yerə baxmayın. Şəkərsiz Anadan gələn bu buzlu hamam şokolad istəklərinizə baxır. Proteinlə zəngin badam südü, kəsmik və zülal tozundan hazırlanır. Smoothie'nin çökən şokolad ləzzəti şəkərsiz kakao tozu və maye şokolad Stevia'dan gəlir.

Resept alın!

7. Çiyələk-banan səhər yeməyi smoothie

Bir qab cansıxıcı yulaf ezmesi üzərinə çiyələk və banan əlavə etmək əvəzinə qatıq, badam südü və bir az Stevia ilə qarışdırın.Nəticə, Diabetiklər Sevinin! bu sizə nahara qədər davam edəcək qədər enerji verəcəkdir. Tarifdə PaleoFiber tozu tələb olunur, ancaq çia toxumlarını və ya kətan toxumunu da əvəz edə bilərsiniz.

Resept alın!

8. Qarışıq giləmeyvə protein smoothie

Giləmeyvə antioksidan super qidalardan başqa bir şey deyildir. Fruktoza kimi bilinən bir növ təbii şəkər ehtiva edirlər. 2008-ci ildə aparılan bir araşdırmaya görə, fruktoza qan şəkər səviyyəsini çörək, makaron və süfrə şəkəri kimi karbohidratlar qədər artırmaz. Buna baxmayaraq, bir karbohidratdır və az miqdarda yeyilməlidir.

DaVita tərəfindən hazırlanan bu lil protein smuzinin əsas maddələri zərdab zülalı tozu və dondurulmuş çiyələk, moruq, çiyələk və böyürtkəndir. Maye ləzzət artırıcısı da əlavə olunur. Tarif ½ fincan çırpılmış qaymaqlı yeməyi tələb edir, lakin ümumi şəkərin azaldılması üçün bunu aradan qaldıra bilərsiniz.

Resept alın!