Niyə qeyri-bərabər çiyinlərim var?

MəZmun

• Qeyri-bərabər çiyinlərə səbəb olan nədir?
• Qeyri-bərabər çiyin əlamətləri hansılardır?
• Qeyri-bərabər çiyinləri necə müalicə etmək olar
• Qeyri-bərabər çiyinləri müalicə edə bilən məşqlər
• Çiyin qaldırın
• Qulaqdan çiyin uzanır
• Çiyin bıçağı sıxılır
• Ters dua yaradır
• Müqavimət bandı çiyin sıxır
• Müqavimət bandı qolunun uzanma sırası
• Əks uçuş
• Xarici çiyin fırlanma
• Qeyri-bərabər çiyinlərə baxış nədir?

Qeyri-bərabər çiyinlər nədir?

Bədəniniz düzgün bir şəkildə düzəldilmişsə, çiyinləriniz eyni hündürlükdə olacaq və irəli baxacaqsınız.

Qeyri-bərabər çiyinlər bir çiyin digərindən yüksək olduqda meydana gəlir. Bu cüzi və ya əhəmiyyətli bir fərq ola bilər və bir neçə səbəbə görə ola bilər. Xoşbəxtlikdən, bədəninizi tarazlığa və hizaya qaytarmaq üçün atacağınız addımlar var.

Qeyri-bərabər çiyinlərin səbəbləri, simptomları və müalicəsi haqqında daha çox məlumat üçün oxuyun.

Qeyri-bərabər çiyinlərə səbəb olan nədir?

Bir neçə amil qeyri-bərabər çiyinlərə səbəb ola bilər. Çox vaxt vücudunuzun dominant tərəfindəki çiyin bir az aşağı olur.

Düzgün olmayan uyğunlaşmalar aşağıdakı kimi sadə bir şeyə səbəb ola bilər:

• hər zaman yazı üçün bədənin bir əlindən və ya yanından istifadə etmək
• ağır bir çanta daşıyır
• gündəlik fəaliyyətinizlə məşğul olmaq

Qeyri-bərabər çiyinlər, bədənin struktur problemləri və ya əzələ skelet balansınız olmadıqda da baş verə bilər. Bu, uzunluğu və ya skolyozu ilə fərqlənən ayaqları əhatə edə bilər.

Qeyri-bərabər çiyinlər də bədənin başqa bir yerindəki balanssızlığın nəticəsi ola bilər. Bir domino təsiri kimi düşünün. Məsələn, ayaq biləyinizə və ya kalçanıza zərər verdiyiniz təqdirdə, bədəninizi necə tutduğunuza və necə hərəkət etdiyinizə uyğunlaşdığınız zaman bədəninizi düzəltmədən çıxaracaqsınız.

İdman oynamaq və müəyyən zədələnmələr, xüsusən də bədənin yuxarı hissəsində əzələ balansının pozulmasına səbəb ola bilər. Tennis, golf və beysbol kimi asimmetrik idman növləri qeyri-bərabər çiyinlərə və duruş pozğunluqlarına səbəb olur.

Qeyri-bərabər çiyinlərin digər ümumi səbəbləri bunlardır:

• zəif duruş
• oturaq həyat tərzi
• qeyri-bərabər itburnu
• sıxılmış sinir
• düz ayaqları
• osteoporoz
• çiyin xəsarətləri
• zəif və ya sıx əzələlər
• çiyinlərdən həddindən artıq istifadə və ya sui-istifadə
• səhv yuxu vəziyyəti və ya yalnız bir tərəfdə yatmaq
• cisimləri tutmaq üçün bədənin bir tərəfindən istifadə

Qeyri-bərabər çiyin əlamətləri hansılardır?

Qeyri-bərabər çiyinləriniz varsa, xüsusən də bədənin digər balanssızlıqlarınız varsa, boyun, çiyin və bel ağrısı ilə qarşılaşa bilərsiniz. Sıxıntı hiss edə bilərsiniz və daha yüksək olan çiyin çəkin. Çiyinləriniz yuvarlaq ola bilər və başınız çanağınıza uyğun olmaya bilər. Baş ağrısı, bursit və tendonit də baş verə bilər.

Skolyoz səbəbiylə çiyinləriniz qeyri-bərabərdirsə, qeyri-bərabər bir beliniz və digərindən daha qabarıq olan bir çiyin bıçağınız ola bilər. Bir kalça da digərindən yüksək ola bilər.

Qeyri-bərabər çiyinləri necə müalicə etmək olar

Qeyri-bərabər çiyinləri müalicə etməyin bir çox yolu var.

Mütəmadi terapevtik masajlar əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa və elastikliyi artırmağa kömək edir. Miyofasiyal sərbəst buraxma və ya Rolfinq üzrə ixtisaslaşmış bir masaj terapevtinə müraciət edin. Bu ixtisaslar bədənin tarazlığa və uyğunlaşmaya gətirilməsinə yönəldilir. Ayrıca, bir terapevt, osteopat və ya fizioterapevt ilə müalicə seansları edə bilərsiniz.

Mümkün qədər müntəzəm idmanla məşğul olmaq və idmana qatılmaq yaxşıdır. Yoga, üzgüçülük və avarçəkmə bədəninizi gücləndirməyə və yenidən qurmağa kömək edə bilər. Tai chi kimi döyüş sənətləri də faydalı ola bilər.

Gün boyu durmadan duruşunuzu yoxlamaq üçün bir tətbiq olun. Güzgüdən istifadə etmək faydalı ola bilər. Duruşunuzdan yalnız ayaq üstə durarkən və ya oturarkən deyil, həm də adi hərəkətlərinizi tamamladığınız zaman xəbərdar olun. İş yükünü tarazlaşdırmaq üçün bacardığınız qədər nondominant qolunuzu istifadə etməyə başlayın.

Rahatlıq texnikalarını gündəlik həyatınıza daxil etmək bədəndəki stresi, gərginliyi və sıxlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Buraya meditasiya, tənəffüs üsulları və ya rahatlamağa kömək edən hər hansı bir şey daxil ola bilər.

Qeyri-bərabər çiyinləri müalicə edə bilən məşqlər

Məşqlər etmək bədəninizi və çiyinlərinizi uzatmağa və gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Bu, bədəninizdə simmetrik uyğunlaşma və tarazlığı təşviq edə bilər, belinizi uzatmağa kömək edir və hərəkətliliyi artırır. Çiyinlərinizi bərabərləşdirmək üçün bu məşqləri həftədə ən azı üç dəfə edin. Onları gün ərzində bir neçə qısa atışda edə bilsəniz yaxşıdır. Bir neçə məşq üçün dumbbelllara və bir müqavimət bandına ehtiyacınız olacaq.

Çiyin qaldırın

Gfycat vasitəsilə

1. Qollarınızı yanlarınıza gətirin və belinizi düzəldin.
2. Çiyinlərinizi sıxın və qulağınıza doğru qaldırın.
3. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra çiyinlərinizi geri aşağı salın
4. 30 saniyə davam edin.

Qulaqdan çiyin uzanır

Gfycat vasitəsilə

1. Başınız və boynunuz düz bir xəttdə oturun və ya durun.
2. Başınızı çiyninizə tərəf əydiyiniz zaman çiyinlərinizi hərəkətsiz saxlayın.
3. Əlinizlə qarşı çiyninizə tutun və ya masaj edin.
4. Və ya yavaşca başınızı çiyninizə doğru çəkin.
5. 30 saniyə saxlayın.
6. Bunu hər tərəfdən ən azı 2 dəfə edin.

Çiyin bıçağı sıxılır

Gfycat vasitəsilə

1. Ayaq üstə olarkən, qollarınızı bədəninizin yanına gətirin.
2. Çiyin bıçaqlarınızı birlikdə və aşağı sıxın.
3. Bir neçə nəfəs saxlayın.
4. Başlanğıc mövqeyinə buraxın.
5. 2-dən 3-ə qədər 10 təkrarlayın.

Ters dua yaradır

Gfycat vasitəsilə

1. Əllərinizi arxa tərəfinizi barmaqlarınızın uclarını aşağıya doğru çəkərək arxanıza gətirin.
2. Sinə açın və çiyinlərinizi geri gətirin.
3. Əllərinizi çevirin ki, barmaqlarınız yuxarıya baxsın.
4. Avuçlarınızı bir araya gətirin, əllərinizə basaraq dirsəklərinizi geri çəkin.
5. 30 saniyə bu vəziyyətdə qalın.
6. Gün ərzində bir neçə dəfə bunu edin.

Müqavimət bandı çiyin sıxır

Gfycat vasitəsilə

1. Möhkəm bir şeyin ətrafına bir müqavimət bandı bağlayın və hər iki əlinizdə saxlayın.
2. Əllərinizi çevirin ki, baş barmaqlarınız yuxarı və çəhrayılarınız aşağı olsun.
3. Əllərinizi geri gətirərkən çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxın. (Bu, qollarınızla çiyin səviyyəsində və kalça səviyyəsində edilə bilər.)
4. Sonra, əllərinizi barmaqlarınız aşağıya baxacaq şəkildə çevirin.
5. Çiyin bıçaqlarını sıxın və əllərinizi itburnunuza tərəf çəkin.
6. Hər üç uzanma üçün 3 təkrar 12 təkrarlayın.

Müqavimət bandı qolunun uzanma sırası

Gfycat vasitəsilə

1. Ayaqlarınızı itburnu qədər geniş tutun.
2. Müqavimət bandının üstündən tutun və hər iki qolunuzu zəminə paralel olması üçün bədəninizin önünə gətirin.
3. Qollarınızı sıxın, sonra buraxın.
4. Sonra, qollarınızı birbaşa yuxarı qaldırın, qulaqlarınıza toxunsunlar.
5. Bantı mümkün qədər geniş uzadaraq qollarınızla bir “T” düzəltməyə çalışın və orijinal vəziyyətinə qayıdın.
6. Sonra bandı boynunuzun arxasında olduğu kimi endirin və bu vəziyyətdə bir neçə nəfəs saxlayın.
7. Sonra yenidən qaldırın.

Hər üç uzanma üçün 3 dəsti 12 edin.

Əks uçuş

Gfycat vasitəsilə

1. Dəzgahın kənarında belinizi qabağa əyərək oturun.
2. Zəminə tərəf üz tutun və hər əlinizdə bir dambil tutun.
3. Çiyin bıçaqlarınızı büzdüyünüz zaman qollarınızı yuxarı və yuxarı qaldırın.
4. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, qollarınızı zəminə paralel tutun.
5. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
6. 15 təkrar 3 dəst edin.

Xarici çiyin fırlanma

Gfycat vasitəsilə

1. Sağ əlinizdə bir dumbbell tutun və qolunuzu qaldırın ki, dirsəyiniz çiyin hündürlüyündə və əliniz aşağı olsun.
2. Əlinizi tavana tərəf qaldıracaq şəkildə qolunuzu qaldırmaq üçün çiyninizi döndərin.
3. İlkin vəziyyətə qayıdın.
4. Hər tərəfdən 3 təkrar 15 təkrar edin.

Qeyri-bərabər çiyinlərə baxış nədir?

Çiyinləriniz dərhal yerinə qayıtmayacaq. Bununla birlikdə, bir hərəkət kursuna sadiq olsanız və yanaşmanızda ardıcıl olsanız, nəticələrini görməlisiniz. Yəqin ki, irəliləyişləri görmək bir neçə həftə çəkəcək və çiyinlərinizin tam uyğunlaşdırılması bir neçə ay çəkəcəkdir. Gecədə uğur qazanmaq əvəzinə davamlı irəliləməyi hədəfləyin. Müsbət nəticələr əldə etmək üçün dəyişikliklər edərkən ardıcıl və səbirli olun.

Vəziyyətiniz yaxşılaşmırsa və ya vəziyyətiniz və müalicənizlə bağlı hər hansı bir sualınız varsa, həkimə müraciət edin.