Onlar İndi Haradadırlar? Real Həyat Makyajları, 6 Ay Sonra

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Sağlamlıqlarını düzəltmək üçün iki ana/qız cütünü bir həftəlik Canyon Ranch-a göndərdik. Bəs onlar sağlam vərdişlərini 6 ay davam etdirə bildilərmi? Nə öyrəndiklərini və indi harada olduqlarını yoxlayın. 1-ci ANA/QIZ CÜTÜNÜ TANIS EDİN:ŞANNA VƏ DONNA

Son 10 il ərzində Atlanta bölgəsinin sakinləri Şanna (satış nümayəndəsi) və anası Donna (orta məktəb ispan dili müəllimi) davamlı olaraq kökəldilər. Donna 174 kilo ağırlığında Canyon Ranch-a gəldi və 229 Shanna. "Hər səhər geyinməli olduğum şeyi tapmağa çalışanda stress keçirirəm və bundan bezmişəm" deyir Donna. Shanna sağlamlığı üçün motivasiya aldı. "Mən prediabetikəm və bilirəm ki, bir az arıqlasam, daha tez -tez idman etsəm və daha yaxşı bir pəhriz yeysəm, daha sağlam olardım" deyir. "Növbəti bir neçə ildə vəziyyətin pisləşməməsi üçün indi hərəkətə keçməliyəm."

Dəyişmək istədikləri iki şey:

1. "Ac qalmadan daha az yemək istəyirik"

Donna və Shanna hər ikisini çox yeyirlər, amma fərqli səbəblərdən. Donna deyir: "Səhər yeməyi və nahar üçün çox az şey var, amma sonra böyük bir şam yeməyi yeyirəm". Şanna daha çox otarıcıdır: "Nahar üçün yeməklərim var, üstəlik, avtomatdan konfet və çipslər alıram" deyir. "Və mən bütün axşam peçenye yeyirəm."

Canyon Ranch mütəxəssis məsləhətləri: Hana Feeney, R.D., Canyon Ranch-in dietoloqlarından biri, hər iki qadını işə tərəvəz, humus və salat gətirməyə təşviq edir. "Masanızdakı bu sağlam seçimlərlə siz çöldə yeməkdən, yeməkləri atlamaqdan və həddindən artıq qəlyanaltıdan qaçacaqsınız" deyir. Bir -birlərinin yaxınlığında yaşadıqları üçün Feeney, həftə ərzində nahar bişirməyə kimin cavabdeh olduğunu söylədi.

2. "Daha çox əylənmək istəyirik"

Shanna deyir: "Anamla mən yalnız istirahət etmək və ya sevdiyimiz işləri görmək üçün kifayət qədər vaxt sərf etmirik". Donna razıdır: "Məni xoşbəxt hiss edən daha çox fəaliyyətə ehtiyacım var."

Canyon Ranch ekspert məsləhətləri: Canyon Ranch -ın davranış terapevtlərindən olan Peggy Holt, Donna və Shanna'dan mükəmməl bir günü təsvir etmələrini istədikdə, dostları ilə söhbət etməyi, könüllülük etməyi və meditasiya etməyi sadaladılar. Holt deyir: "Gün ərzində meditativ CD dinləmək kimi bu fəaliyyətlərdə gizlənməyə çalışın". "Hər səhər oyananda daha çox həyəcanlanacaqsan!"

ONLAR İNDİ HARADADIR?

Shanna, altı ay sonra:

"Həyat tərzim hələ də Canyon Ranch -ə getməyimdən əvvəlkindən fərqli olaraq dəyişir. Bu günlərdə fəaliyyətə gəldikdə xırda şeylərin nə qədər əlavə olunduğunu bilirəm. Məsələn, qapıdan uzaq bir yerdə park edirəm. bir neçə əlavə addım atın və mən gəzinti ilə bağlı sosial gəzintilər planlaşdırıram.Məsələn, dostlarım və mən kino əvəzinə muzeyə gedəcəyik.Həmçinin özümə yemək hazırlayanda dərhal yeməkləri tək-tək hissələrə ayırıram. mənimlə işləyin. İndiyə qədər 11 kilo arıqladım və bu qədər özünə inam qazandım. Hətta daha yaxşı geyinirəm və imicimə daha çox diqqət yetirirəm, əvvəllər heç maraqlandırmadığım bir şey. Çox xoşbəxtəm Mənim üçün işləyən bir plan tapdım. Bildiyimə görə, daha çox kilo verməyə davam edəcəyəm. "

Donna, Altı Ay Sonra:

"Canyon Ranch-dan ayrıldıqdan sonra ümumilikdə 12 kilo arıqlamışam! Amma əslində həyat tərzimdə etdiyim dəyişikliklər məni daha çox həyəcanlandırır. Evimin yaxınlığındakı idman zalına qatılırdım və həftədə üç-dörd dəfə məşq edirdim. .Həmçinin indi şəxsi məşqçi ilə görüşürəm ki, mənim əsas gücləndirmə, müqavimət və kardiyo arasında düzgün balans əldə etdiyimə əmin oluram.Qollarım, çiyinlərim, mədəm və ayaqlarım əvvəlkindən qat-qat tonikdir və paltarlarım daha yaxşı oturur! Mən davamlı olaraq jurnalları və sağlam yemək kitablarını sınamaq üçün qidalı reseptlər oxuyuram, bu da mənə yağ və kalori qəbulu ilə bağlı qalmaqda kömək edir. Və gələcəyimə həqiqətən müsbət baxıram. İnanıram ki, indi ehtiyacım olan bütün vasitələrə sahibəm. uzun müddət sağlam və canlı bir həyat sürmək üçün."

ANA/QIZ CÜTÜNÜ TANIŞ OLUN

# 2: TARA VƏ JILL

34 yaşlı Tara Marino və 61 yaşlı anası Jill incə bədən quruluşları ilə sağlam görünürlər, lakin görünürlər. bacarmaq aldatmaq. "İkimiz də siqaret çəkirik" dedi Tara. "Anamın 40 il ərzində gündəlik alış-veriş vərdişi vardı və ilk dəfə 18 yaşımda işıq saçdım." Karyeraları da onların rifahına kömək etmir. "İş bizdən çox şey götürür" deyir Jill. "Evə çatanda yemək bişirməyə və ya məşq etməyə gücümüz yoxdur." Ancaq Jill (Boston yaxınlığındakı müəllim) və Tara (Nyu Yorkdakı bir stilist) dəyişmək istəyirlər. "Yaşımda olan qadınların infarktdan öldüyünü gördüm" deyir Jill. "Narahatam ki, mən növbətiyəm." Tara'nın da mübarizəsi var: "Çox yoruldum, bədənimin daha yaşlı bir qadına aid olduğunu hiss edirəm" deyir. "Pis vərdişlərimin günahkar olduğunu bilirəm və təəccüblənirəm: başqa nə ziyan vururlar?"

Dəyişmək istədikləri iki şey:

1. "Yolda sağlam yemək istəyirik"

Tara bütün günü işinə görə qaçır, ona görə də tez-tez yemək yeyir. "Nahar üçün bir şarküteridən böyük ət və pendirlə doldurulmuş sualtı alacam və axşam yeməyi üçün badımcan Parmezanı kimi ağır bir şey alacam" deyir. Jill isə bacardığı zaman bir loxma tutur. "Dərslər arasında və ya planlaşdırma müddətində taxıl, meyvə və ya şorba yeyirəm" deyir. "Heç vaxt çox vaxtım yoxdur, ona görə də tez olmalıdır."

Canyon Ranch mütəxəssis məsləhətləri: "Hər yemək kompleks karbohidratlar, bir meyvə və ya tərəvəz, zülal və ya sağlam yağlardan ibarət olmalıdır" deyir Feeney. Jillə dənli bitkini çiy tərəvəz və pendir ilə əvəz etməyi və Taranın yalnız yarım sendviç sifariş etməsini və salatla birləşdirməsini təklif edir. "Enerji dalğalanmalarının qarşısını almaq üçün, oyandıqdan bir saat sonra yemək yeyin və ən azı hər üç saatda bir yemək yeyin" deyir Feeney. "Hətta bir muz və bir neçə badam da davam edəcək."

2. "Siqaretləri kəsmək istəyirik"

Jill və Tara aralarında ən az 30 dəfə siqareti buraxmağa çalışdılar. "Bir həftədən çox davam etmədim" deyir Jill. Digər tərəfdən, Tara 21 günə çatdı: "Stresə qapılan kimi və ya dostlarım yanımda işıq saçan kimi təslim oluram".

Canyon Ranch mütəxəssis məsləhətləri: Holt deyir: “Nikotin asılılıq yaratmaqla yanaşı, siqaret çəkmək vərdişdir”. "Hər dəfə iş rejiminizin bir hissəsini dəyişdirməklə başlayın - buna görə də televizora baxarkən siqaret çəkirsinizsə, divanda deyil, kresloda oturun. Bu kimi sadə tənzimləmələr fəaliyyət və siqaret arasındakı avtomatik əlaqəni qırmağa kömək edir və durmağınıza kömək edir. "

ONLAR İNDİ HARADADIR?

Jill, altı ay sonra:

"Canyon Ranchdan ayrıldığımdan bəri işlər çox yaxşı gedir! Sevdiyim bir məşqçi tapdım və mənim üçün qurduğu güc məşqləri qaydasına riayət edirəm. Mən də mütəmadi olaraq yoga edirəm və işdən sonra bacardığım qədər gəzməyə gedirəm. Davam etmək üçün yemək planlaşdırma əyləncəsi, öz şəxsi yemək kitabçamı yaratdım. Köhnə yemək kitablarını və jurnalları gəzirəm, reseptləri sınayıram və yemək sağlam, tez və dadlı olarsa kitabımda yer alır. İndi yeyirəm Gündüz nə qədər uğur qazana biləcəyimə inanmıram: mətbəximi rənglədim, çardaqdakı çöpləri təmizlədim və o vaxtdan bəri həyətimdə çox iş gördüm. Canyon Ranch-dən ayrılıram. Mən də daha çox sosiallaşıram və dostlarımı görmək üçün daha çox səy göstərirəm. Həyatınızdakı hər şeyi dəyişdirmək üçün çoxlu konsentrasiya və vaxt lazımdır, lakin irəliləyişimdən çox məmnunam."

Tara, altı ay sonra:

"Canyon Ranch-dən ayrıldığımdan altı ay keçdi və mən hələ də məşq planına sadiqəm. İşdən əvvəl həftədə iki gün 15 dəqiqəlik qaçışa gedirəm və məşqçi ilə görüşmək üçün həftədə iki dəfə idman zalına gedirəm. Özümü yola salmaq üçün 20 seans paketi. Mən də demək olar ki, hər gecə gün batanda damda yoqa edirəm - ya tək, ya da dostlarımla. Yeməklər arasında tərəvəz və humus və ya bir az badam kimi bir şey yeməyə fikir verirəm ki, yox olmayaq. Nahar və ya şam yeməyində aclıq çəkirəm. Və günlərimin işlə dolu olduğu yerlərdə, bir çox fərqli şey etməyi prioritet olaraq görürəm. Gitara dərsləri alıram və üçüncü dünyadakı kiçik müəssisələri maliyyələşdirən bir qeyri -kommersiya təşkilatı ilə məşğul oluram. ölkələr. Öz həyatınızla yanaşı, başqalarının da həyatına əlavə olunan layihələrə vaxt ayırmaq gözəldir. Əgər ləngiməyə başlasam, nə qədər pis hiss etdiyimi görürəm və dərhal ona qayıdıram. Bu müddət ərzində əldə etdiyim enerjini heç vaxt unutmayacağam. Canyon Ranch-da."

Üçün nəzərdən keçirin