Daha az kalori üçün daha çox yemək yeyin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bəzən müştərilərim qidalanma hiss etmələri lazım olan, lakin dolğun görünə bilməyən və hiss edə bilməyən hallar üçün (məsələn, forma uyğun paltar geyinməli olduqda) "kompakt" yemək ideyaları tələb edirlər. Ancaq kiçik yeməklər hər zaman kiçik kalori sayına bərabər gəlmir və bunun əksi də doğrudur. Həcmi istədiyiniz günlərdə 'iri amma yüngül' yemək dediyim yeməkləri yeyə bilərsiniz. Budur, hər biri 500-dən az kalori üçün bütöv bir lotta dişləməsini təmin edən dörd yemək nümunəsi (bir günlük dəyər) və hər biri ən yeni kitabımdakı arıqlama planındakı "5 parça tapmaca" qaydalarına cavab verir (qeyd: 1 stəkan təxminəndir. beysbol və ya tennis topunun ölçüsü):

Səhər yeməyi:

1/2 fincan hər bir dondurulmuş albalı və yaban mersini, ¼ fincan quru yulaf, 1 stəkan üzvi yağsız və ya soya südü, 2 xörək qaşığı badam yağı və darçın

Ümumi həcm: demək olar ki, 3 stəkana qədər çırpılır

Nahar:

2 fincan 2 çay qaşığı balzam sirkəsi və yarım stəkan bişmiş, soyudulmuş qırmızı quinoa, ½ fincan noxud və ¼ yetişmiş avokado ilə doğranmış təzə limon suyu ilə bəzədilmiş körpə qarışıq göyərti.

Ümumi həcm: 3 stəkandan çox

Qəlyanaltı:

Cup fincan doğranmış parmesan pendiri, çipotle ədviyyatı və 2 xörək qaşığı qızardılmış günəbaxan toxumu ilə səpilmiş 3 stəkan havuçlu popkorn

1 stəkan üzüm

Ümumi həcm: demək olar ki, 5 stəkan

Nahar:

2 fincan çiy tərəvəz (soğan, göbələk və bibər kimi) hər küncüt yağı, Yapon düyü sirkəsi və 1 çay qaşığı təzə zəncəfil ilə 100% portağal suyu ilə bişmiş, yarım stəkan yabanı düyü ilə örtülmüş, üstünə yarısı qoyulmuş kubok edamame

Ümumi həcm: 3 stəkan

Günün ümumi həcmi: təxminən 14 stəkan yemək!

Peçenye və dondurma kimi hər dişləmədə çoxlu kalori olan qidalara əl atdığınız zaman porsiyaya nəzarət vacibdir, lakin xırda yeməklər zamanı boşqabınızı meyvə, tərəvəz və patlamış qarğıdalı kimi səxavətli yeməklərlə doldurmaq mükəmməldir. ölçülü yemək sadəcə onu kəsməyəcək.

Cynthia Sass, həm qidalanma elmi, həm də xalq sağlamlığı üzrə magistr dərəcəsi olan qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyendir. Milli TV -də tez -tez görülür, New York Rangers və Tampa Bay Rays -in bir redaktoru və qidalanma məsləhətçisi olan SHAPE -ə kömək edir. Onun ən son New York Times ən çox satan kitabı Cinchdir! Həvəslərə qalib gəlin, funtları atın və düymləri itirin.

Üçün nəzərdən keçirin