Qadınların Qəzəbini Sağlam saxlamağınıza kömək edəcək 4 fakt

MəZmun

• 1. Qəzəb təhlükəli bir duyğu deyil
• 2. Qəzəbi gizlətməyin nəticələri var
• 3. Nəticələrə bağlı olan qəzəb emosional baxımdan riskli ola bilər
• 4. Qəzəbi ifadə etməyin sağlam yolları

Nəyin emosional cəhətdən sağlam olduğunu və nəyin olmadığını bilsəniz, qəzəb gücləndirə bilər.

Təxminən iki həftə əvvəl bir çoxumuz, Christine Blasey Ford’un yeniyetmələr travması və o vaxtkı Ali Məhkəmə Ədalət namizədi Hakim Brett Kavanaughun cinsi təcavüzünün yaxın təfərrüatlarını bölüşərkən Senatda cəsarətli ifadələrini izlədi.

Kavanaugh indi Senat tərəfindən təsdiqləndi və rəsmi olaraq Ali Məhkəmə Ədalətkarıdır. Bir çox qadının, cinsi təcavüzdən xilas olanların və kişi müttəfiqlərin #metoo hərəkatına qarşı qəzəbi izlədi.

Kavanaughun cinsi təcavüz tarixçəsindəki qeyri-müəyyənlik qarşısında vəzifəyə təyin edilməsi, bir çox qadının kişilər və qadınlar arasında bərabər hüquqlara doğru irəliləməsi kimi hiss etməsinə səbəb olan bir neçə hadisədən biridir.

Və bu kütləvi etirazlara, kişilərin böyük ölçüdə hakimiyyət mövqelərini tutduqları bir cəmiyyətin zərərli təsirləri və daha çox qəzəb haqqında daha açıq bir müzakirəyə çevrildi.

Qadın etirazlarının xoru həmişə xoş qarşılanmır - xüsusən cəmiyyət bizim olduğumuzu düşünür hirsli.

Kişilər üçün hirs kişi kimi qəbul edilir. Qadınlar üçün cəmiyyət tez-tez bunun qəbuledilməz olduğunu söyləyir.

Ancaq bir qadının qəzəbinin zəhərli olduğuna dair mədəni mesajlar zehni və fiziki sağlamlığımızı mənfi təsir edə bilər. Qadınlar olaraq hirsin deyildiyi deyilir pis utancın yaranmasına səbəb ola bilər, bu da bu sağlam duyğunu ifadə etməyimizə mane ola bilər.

Başqalarının qəzəbimizi necə qəbul etdiyinə nəzarət edə bilməsək də - bu duyğunu necə müəyyənləşdirə biləcəyimizi, ifadə edəcəyimizi və necə istifadə edəcəyimizi bilmək gücləndirə bilər.

Bir psixoloq olaraq, həm qadınların, həm də kişilərin hirs haqqında bilmək istədiklərim.

1. Qəzəb təhlükəli bir duyğu deyil

Münaqişənin xalça altına atıldığı və ya şiddətlə ifadə edildiyi ailələrdə böyümək, qəzəbin təhlükəli olduğuna inam aşılaya bilər.

Qəzəbin başqalarına zərər vermədiyini başa düşmək vacibdir.

Zərər verən şey qəzəbin necə əlaqələndirilməsidir. Fiziki və ya şifahi istismar kimi ifadə olunan qəzəb, emosional yaralar buraxır, ancaq şiddətli olmayan şəkildə paylaşılan məyusluq yaxınlığı inkişaf etdirə və münasibətləri düzəltməyə kömək edə bilər.

Qəzəb duyğusal bir trafik siqnalıdır Bizə pis münasibət göstərdiyimizi və ya bir şəkildə incidildiyimizi söyləyir. Qəzəbimizdən utanmadığımız zaman, ehtiyaclarımızı görməyimizə və özünə qulluq göstərməyimizə kömək edə bilər.

2. Qəzəbi gizlətməyin nəticələri var

Qəzəbin zəhərli olduğuna inanmaq qəzəbimizi yuta bilər. Ancaq bu duyğunu gizlətməyin nəticələri var. Əslində yuxusuzluq, narahatlıq və depressiya kimi sağlamlıq problemlərinə xroniki qəzəb.

Həll olunmamış və ifadə olunmayan qəzəb maddə istifadəsi, həddindən artıq yemək və həddindən artıq xərcləmə kimi sağlam olmayan davranışlara da səbəb ola bilər.

Narahat hissləri sakitləşdirmək lazımdır və sevdiyimiz dəstək olmadıqda, hisslərimizi yatırtmaq üçün alternativ yollar tapırıq.

Hisslərinizi ifadə etməklə onları sağlam saxlayın Zərərçəkən insanla və ya vəziyyətlə qarşılaşmağın özünü təhlükəli hiss etsə də, jurnal yazmaq, oxumaq, düşünmək və ya terapevtlə söhbət etmək kimi satış yerləri məyusluq üçün katartik bir çıxış təmin edə bilər.

3. Nəticələrə bağlı olan qəzəb emosional baxımdan riskli ola bilər

Nəticələri dəyişdirmək üçün hirsimizə güvənmək, xüsusən insan və ya vəziyyət dəyişməsə, ümidsiz, kədərli və məyus olmağımıza səbəb ola bilər.

Bunu nəzərə alaraq, kimsə ilə qarşılaşmadan əvvəl özünüzə sual verin: "Bu qarşılıqlı əlaqədən nə qazanacağımı ümid edirəm?" və "Heç bir şey dəyişməsə özümü necə hiss edəcəm?"

Başqa insanları dəyişdirə bilmərik və bu ürəkaçan olmasa da, nə olduğumuzu bilmək də sərbəst ola bilər bacarmaq və edə bilməz nəzarət.

4. Qəzəbi ifadə etməyin sağlam yolları

“Mən” ifadələrini istifadə etmək hirsli hissləri şifahi şəkildə ifadə etməyin ən yaxşı yollarından biridir.

Duyğularınıza sahib olmaq, qarşı tərəfin müdafiəsini yumşaldar, sözlərinizi eşitmələrinə və qəbul etmələrinə imkan yaradır. “Həmişə məni qəzəbləndirirsən” demək əvəzinə, “əsəbiləşdiyim üçün ...” deməyə çalışın.

Şəxslə qarşılaşmaq mümkün deyilsə, enerjinizi aktivliyə yönəltmək, dəstək və şəfa verə biləcək bir cəmiyyət hissi təmin edə bilər.

Təcrübənizin başqa bir insana güc verə biləcəyinə kömək edə biləcəyini bilmək, təcavüz, təcavüz və ya yaxınlarınızın ölümü kimi travmalardan xilas olan vəziyyətlərdə.

Juli Fraga, Kaliforniyanın San Francisco şəhərində yerləşən lisenziyalı bir psixoloqdur. Şimali Kolorado Universitetindən PsyD ilə məzun oldu və UC Berkeley-də doktorluq sonrası təqaüdə qatıldı. Qadın sağlamlığına həvəsli, bütün seanslarına isti, dürüst və mərhəmətli yanaşır. Görün nə ilə məşğuldur Twitter.