Əsasən heç vaxt ayaqqabı geyinmədiyiniz üçün ayaqlarınızda baş verənlər budur

MəZmun

• Ayaqqabı geyinməyin müsbət və mənfi cəhətləri
• Ayaqlarınızı necə güclü və qorunmaq olar
• Ayaqqabıları tamamilə tərk etməyin.
• Daxili ayaqqabı və terliklərə dəstək olun.
• Ayaqqabı kolleksiyanızı fırladın.
• Repertuarınıza bəzi ayaqları gücləndirən məşqlər əlavə edin.
• Ayaqlarınızı dinləyin.
• Üçün nəzərdən keçirin

Keçən il pandemiya səbəbiylə evdə çox vaxt keçirdiyimiz üçün əsl ayaqqabı geyinməyin nə olduğunu xatırlamaq çətinləşir. Əlbəttə ki, ara sıra bir iş görmək üçün onları işə sala bilərsiniz, amma əksər hallarda dəstəkləyici ayaqqabılar heyvan şəkilli terliklərə və digər şerpa astarlı ləzzətlərə arxa plana keçdi.

"Evdəki həyat tərzimiz, geyindiyimiz ayaqqabılarda əhəmiyyətli bir dəyişikliyə səbəb oldu" deyir New Jerseydə yerləşən bir həkim sertifikalı bir pediatr və pediatr cərrah Dana Canuso. "Bir çoxumuz idman ayaqqabılarından və çəkmələrdən terliklərə və ayaqyalınlığa keçdik və bu dəyişiklik ayaq sağlamlığının bir çox aspektinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir."

Ayaqqabı vərdişlərindəki bütün dəyişikliklər mənfi olmasa da (yəni Canuso qeyd edir ki, indi daha çox adam bütün günü idman ayaqqabıları geyinməyə meyllidir, buna görə də gəzintiyə çıxmaq daha rahatdır), rahat ayaqqabıdan başqa heç nə geyməyənlər - və ya ümumiyyətlə ayaqqabısı olmayanlar - nəticədə gələcək ayaq problemləri üçün təməl. Amma ayaqyalın getmək əslində bu qədər pisdirmi? Sans-ayaqqabılar üçün çox vaxt sərf etməklə bağlı mütəxəssislərin söylədikləri budur.

Ayaqqabı geyinməyin müsbət və mənfi cəhətləri

Ümumiyyətlə, ayaqqabı geyinmək yaxşı bir şeydir, çünki qoruma və dəstək verir. Ancaq ayaqyalın həyatı sevirsinizsə, yaxşı bir xəbər var: sağlamlığın bəzi üstünlükləri var.

"Ayaqqabı dəstəyi olmadan, ayaqlarınız tarazlığı və sabitliyi qorumaq üçün daha çox çalışır, bu da onlara daha böyük bir məşq verir" deyir New York mərkəzli, həkim sertifikalı bir pediatr və ayaq cərrahı D.P.M. Bruce Pinker.

Ayaqyalın gəzmək ayaq əzələlərini istifadə etməyə məcbur edir - həm xarici, həm də daxili - ayaqqabı ilə dəstəkləndiklərindən daha çox. Ayağın xarici əzələləri ayaq biləyinin üstündən əmələ gəlir və ayağın müxtəlif hissələrinə daxil olur, bu da ayağınızın yuxarı hissəsini ayağınızdan uzaqlaşdırmaq, ayağınızı ayaq biləyinizə doğru qaldırmaq və ayaqlarınızı yan -yana hərəkət etdirmək kimi hərəkətlərə imkan verir. Daxili əzələlər ayaq bölgəsindədir və ayaq barmaqlarınızı əymək və gəzərkən balanslı olmaq kimi incə motor hərəkətlərinə diqqət yetirir. (Əlaqədar: Zəif ayaq biləyi və pis ayaq biləyi hərəkətliliyi bütün bədəninizə necə təsir edir)

Üstəlik, açıq havada ayaqyalın gəzmək - "topraklama" və ya "topraklama" adlanır - xüsusən də zehinliliyin kataral forması kimi istifadə edilə bilər, çünki bu, sizi yavaşlamağa və ətrafınızdan daha çox xəbərdar olmağa məcbur edir. "Bir çox insan Ana Təbiətlə daha çox bağlı olmaq üçün ayaqyalın gəzəcək və bu bağlılıq müalicəvi ola bilər" deyir Pinker. Elm belə bunu dəstəkləyir: Araşdırmalar göstərir ki, Yerlə birbaşa təmasda olmaq (məsələn, ayaqlarınız vasitəsilə) ürək problemləri, ağrı və stres riskini azalda bilər.

Bütün deyilənlər, moderasiya əsasdır. "Teorik olaraq, ayaqyalın gəzmək daha faydalıdır, çünki bu, daha təbii bir gəzinti üsuludur-ancaq daha uzun müddət davam edərsə, bu problemlərə yol aça bilər" deyir Daniel Cuttica, DO, Virginia ştatı tərəfindən təsdiqlənmiş ortopedik ayaq və ayaq biləyi. Qabaqcıl Ortopediya Mərkəzlərinin cərrahı.

Canuso deyir ki, ayaq və ayaq biləyi sahəsinin mürəkkəbliyi (28 sümük, 33 oynaq və 13 xarici və 21 daxili əzələ tərəfindən idarə olunan 112 bağ) insanın ayağının hər tərəfinin təbii olaraq neytral vəziyyətdə işləməsi demək olar ki, mümkün deyil. . Buna görə düzgün qurulmuş və quraşdırılmış ayaqqabılar, ayaqlarınızı mümkün qədər neytral vəziyyətə gətirməyin vacib bir hissəsi olmağa davam edir. "Hər hansı bir güc dengesizliği və ya bir əzələnin digərinin üstündəki mövqeyi ligamentlərin, digər əzələlərin və ya hətta sümüklərin yerdəyişməsinə səbəb ola bilər ki, bu da artritə və mümkün yaralanmalara səbəb ola bilər" deyir.

Uzun uzanmalarda ayaqyalın gəzmək və ya ayaq üstə durmaq - xüsusilə sərt döşəmələrdə - yastıq və qorumanın olmaması səbəbindən ayaqlarda artan təzyiq və stresə səbəb ola bilər ki, bu da plantar fasiit (dibdəki ağrı və iltihab) kimi ayaq ağrısına səbəb ola bilər. metatarsalji (ayağın topundakı ağrı) və tendonit (tendonun iltihabı).

Canuso, "tələffüzə meylli" və ya düz ayaq tipli olanlar, ayaqqabı geyməməsi səbəbindən daha çox zədələnməyə meyllidirlər, çünki onsuz da neytral ayaq mövqeyini inkişaf etdirmək üçün lazım olan dəstəyə sahib deyillər "deyir. Bu arada, yüksək tağları olan insanlar düzgün işləmək üçün daha çox yastıq tələb edir. Ayaqqabı olmayan zaman bütün təzyiq ayağın bütün orta hissəsinə qarşı top və daban üzərinə qoyulduğundan, bu nahiyələrə artan təzyiq stress qırıqlarına və kalluslara səbəb ola bilər. Gedərkən

Əlbəttə ki, ayaqqabı seçimi vacibdir. 2,5 düymdən çox dar və ya uclu və ya topuqlu ayaqqabı geyinməyə meylli olsanız, ayaqqabısız getmək iki pislikdən daha az ola bilər. Pinker, "Dar burunlu və uclu ayaqqabılar çəkiclərə, bunionlara və sinirlərin sıxılmasına səbəb ola bilər, həddindən artıq dabanlı ayaqqabılar isə metatarsalgiya və ayaq biləyi burmalarına səbəb ola bilər" deyir.

Ayaqyalın gəzmək özünü azad hiss edə bilər, müəyyən dərəcədə ayaqlarının təhlükəsiz qalması üçün söylənəcək bir şey var. Cuttica, "Ayaqqabılar ayaqlarınızı yerdəki kəskin əşyalar və sərt səthlər kimi elementlərdən qoruyur" deyir. "Ayaqyalın gəzəndə ayağımızı bu risklərə məruz qoyursan." (Əlaqəli: Podiatristlərin Özlərinə İstifadə etdikləri Ayaq Baxım Məhsulları)

Ayaqlarınızı necə güclü və qorunmaq olar

Güclü bir ayaq, bütün əzələlər, sümüklər və bağlar ilə neytral mövqedə işləyən, bədən çəkinizi kifayət qədər dəstəkləyən və bədəninizi istədiyiniz istiqamətə: irəli, geriyə, yana itələməyə imkan verən ayaqdır. Bədəniniz üçün sıfırdan möhkəm təməl təmin edir. Cuttica deyir: "Ayaqdakı hər hansı bir zəiflik, necə hərəkət etməyinizin mexanikasını təsir edə bilər ki, bu da bədənin digər hissələrində artan stresə səbəb ola bilər və ağrı və ya yaralanmaya səbəb ola bilər".

Ayaqyalın və ayaqqabı həyatının düzgün balansını tapmaq və ayaqlarınızı necə güclü tutacağınızı öyrənmək üçün bu ipuçlarından istifadə edin.

Ayaqqabıları tamamilə tərk etməyin.

Canuso deyir ki, çölə çıxarkən ayaqlarınızın nəfəs almasına icazə vermək yaxşıdır, ancaq işləyirsinizsə, yemək bişirirsinizsə, təmizlik edirsinizsə və xüsusilə idman edirsinizsə, bir növ ayaqqabı və ya idman ayaqqabısı geyinməlisiniz. Ayaqlarınızı öz işlərini effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün lazımi dəstəyi təmin etməklə yanaşı, onları zədələrə səbəb ola biləcək ətraf mühit elementlərindən də qoruyur - yaramaz cırtdan, unudulmuş oyuncaq, daşqın qaynar su və ya düzgün yerləşdirilmiş masa ayağı. .

Məşq qaydasına bir istisna? Döyüş sənəti və ya yoqa kimi idman zalı xalçasında (və ya digər yumşaq səthdə) ayaqyalın hərəkətlər ayaqlarınızı gücləndirə və alt ətraflarda sabitliyi artıra bilər. (Bax: Niyə ayaqyalın məşq etməyi düşünməlisən)

Daxili ayaqqabı və terliklərə dəstək olun.

Ümumi qayda olaraq, ayaqqabınızı "u" şəklinə bükə bilməməlisiniz. Canuso, "Bu, kifayət qədər dəstək olmadığının çox yaxşı bir göstəricisidir" deyir. "ABŞ -da ən çox görülən ayaq tipi tələffüz və ya düz ayaqdır, buna görə də ayaqqabının içərisinə və ya dabanına tikilmiş tağlı bir ayaqqabı axtarmaq ən çox dəstək olardı."

R&R rejimində olduğunuz zaman ayağın üst hissəsini örtən, qapalı kürəyi və başmaqlığın bütün uzunluğunu əhatə edən bir növ tağ dəstəyi və ya tamponu olan başmaq ilə gedin. (WFH həyatı üçün hazırlanmış bu terlik və ev ayaqqabılarından birini sınayın.)

Və onları mütəmadi olaraq dəyişdirin: "Templər çox tez köhnəlir və digər ayaqqabılara nisbətən daha tez-tez dəyişdirilməlidir" deyir Canuso.

Ayaqqabı kolleksiyanızı fırladın.

Bir cüt ayaqqabıdan çox istifadə etməmək üçün ayaqqabılarınızın istifadəsini döndərməyiniz tövsiyə olunur. Canuso deyir ki, hər zaman eyni cütü geyinmək, ayaqlarınızın əzələləri və bağlarındakı hər hansı bir balanssızlığı daha da gücləndirə bilər və təkrarlanan stress zədəsi riskinizi artıra bilər.

Üstəlik, siz onları nə qədər tez-tez geyinsəniz, bir o qədər tez köhnəlir: “Bir cüt ayaqqabının davamlı geyinilməsi ara və ya altlığın (və ya hər ikisinin) keyfiyyətinin sürətlə azalmasına səbəb ola bilər” Pinker deyir. "Ayaqqabının bu komponentləri köhnəlirsə, stress sınıqları və ya burulma kimi xəsarətlər yaşamaq mümkündür."

Repertuarınıza bəzi ayaqları gücləndirən məşqlər əlavə edin.

Hal-hazırda heç bir ağrınız olmadığı müddətcə, Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyasından olanlar kimi ayaq məşqləri etmək ayağın daxili əzələlərini gücləndirməyə və ayaqqabı geyinmə fasilənizi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Faydalı məşqlər arasında ayağınızı kiçik bir dəsmalın və ya dəsmalın bir ucuna qoymaq və ayaq barmaqlarınızla özünüzə bükmək (hər ayağınızla 5 dəfə təkrarlamaq) və ayaq biləyinizi müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirərkən əlifbanı barmaqlarınızla çəkmək daxildir.

Plantar fasya bağlarınızı da (ayaqların altındakı birləşdirici toxumaları) uzada bilərsiniz. Dəsmal uzatmağa cəhd edin (dəsmalı ayağınızın ətrafına dolayın, ayağı özünüzə doğru çəkin və 30 saniyə saxlayın, hər iki tərəfdən 3 dəfə təkrarlayın). Ayaqlarınız ağrıyırsa, ağrıları azaltmaq üçün dondurulmuş su şüşəsini yuvarlayın: su ilə dolu bir şüşəni dondurun və sonra ayaqlarınıza xüsusi diqqət yetirərək, ayaqlarınızın altına təxminən 2 dəqiqə yuvarlayın. (Və ya insanların and içdiyi bu digər ayaq masajçılarından birini sınayın.)

Cuttica, "Bir çox ayaq problemi sıx baldır əzələləri və ya balanssızlıqlarla əlaqədar olduğu üçün bu sahələrə yönəlmiş məşqlər də ağrı riskini azaltmağa kömək edə bilər" deyir. Axilles tendon bölgəsini (dana əzələsini topuq sümüyünüzlə birləşdirən toxuma zolağı) gücləndirmək və uzatmaq üçün bu dana uzanmalarını və dana məşqlərini sınayın.

Ayaqlarınızı dinləyin.

Ağrı inkişaf edərsə, hürən itlərinizi dinləyin və ayaqlarınızı gücləndirmə strategiyalarınızı azaldın və ya onları dəyişdirin. Pinker deyir: "Həddindən artıq istifadə zədələrin ümumi səbəbidir". "Tolerantlığa əsaslanaraq, zamanla aktivliyi tədricən artıran tədricən məşqlər, ayaqlarınızı möhkəm tutmağın ən təhlükəsiz üsuludur."

Üçün nəzərdən keçirin