Məşq Bipolyar pozğunluğa necə kömək edə bilər?

MəZmun

• Məşq və bipolyar pozğunluq
• Bipolyar pozğunluğun məşqləri və əhval problemləri
• Bipolyar pozğunluğun məşqləri və sağlamlıq riskləri
• Bipolyar pozğunluq üçün dərmanlardan məşq və çəki artımı
• Outlook

Məşq və bipolyar pozğunluq

Bipolyar pozğunluq aşağı, depresif əhval-ruhiyyələrə və yüksək, manik əhval-ruhiyyələrə səbəb ola biləcək ruhi sağlamlıq vəziyyətidir. İnsanların əksəriyyətində zaman-zaman əhval-ruhiyyədə yüngül dəyişikliklər olsa da, bipolyar pozğunluğu olan insanlar üçün əhval-ruhiyyədəki bu dəyişikliklər hədsiz və gözlənilməz ola bilər.

Bipolyar pozğunluq adətən dərman və terapiya ilə idarə olunur. Bununla birlikdə, tədqiqatlar bəzi insanlar üçün müalicə planlarına məşqlər əlavə fayda verə biləcəyini göstərdi.Məşqin bipolyar pozğunluğa təsirləri barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Bipolyar pozğunluğun məşqləri və əhval problemləri

Əksər insanlar üçün məşq onların əhval-ruhiyyəsinə müsbət təsir göstərə bilər. İdman edərkən bədəniniz beynin "yaxşı hiss olunan" kimyəvi maddələri kimi tanınan endorfinləri buraxır. Zamanla endorfinin daha yüksək səviyyəsi sizi daha yaxşı hiss edə bilər. Buna görə məşq tez-tez depressiya olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Məşq həmçinin streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Bu faydalara görə işləməyin bipolyar pozğunluğu olan insanlara kömək edə biləcəyini güman etmək asandır. 2015-ci ildə edilən bir araşdırma bunu tapdı bacarmaq doğru ol - amma həmişə deyil.

Məsələn, araşdırmada edilən bir araşdırmada bipolyar pozğunluğu olan bəzi insanlar üçün manik simptomlarına nisbətən daha az ağır olan hipomanik simptomların yüngülləşməsinə kömək olundu. Bu da insanların daha yaxşı yatmasına kömək etdi. Bundan əlavə, tədqiqat müəyyən məşqlərin bəzi insanlar üçün sakitləşdirici təsir göstərə biləcəyini göstərdi. Bu məşqlərə gəzinti, qaçış və üzgüçülük daxildir.

Bununla birlikdə, eyni araşdırma bipolyar pozğunluğu olan digər insanlar üçün məşqlərin manik simptomları ağırlaşdıra biləcəyini qeyd etdi. Bu həm manik, həm də hipoman epizodları üçün pisləşən "spiraling" effektinə səbəb ola bilər.

Digər tədqiqatlar da oxşar nəticələr tapdı. 2013-cü ildən bir araşdırmada, tədqiqatçılar, bipolyar pozğunluğu olan kilolu insanlar üçün məşq, qidalanma və sağlamlıq təlimini birləşdirən bir proqram yaratdılar. Proqramın sağlamlıq və çəki baxımından yaxşılaşma ilə nəticələndiyini qeyd etdilər. Bu da iştirakçılarda depresiya əlamətlərini azaltdı və ümumi fəaliyyətini yaxşılaşdırdı. Bununla birlikdə, qeyd etdilər ki, əldə etdikləri nəticələr manik əlamətləri daha da pisləşdirə bilər.

Bipolyar pozğunluğun məşqləri və sağlamlıq riskləri

Bipolyar pozğunluq yalnız əhvalınızdan daha çox təsir edə bilər. Əgər bu vəziyyətiniz varsa, digər sağlamlıq narahatlıqlarınız üçün daha yüksək riskdəsiniz.

2015-ci ildə edilən araşdırmalar göstərdi ki, əgər bipolyar pozğunluq varsa, sağlamlıq vəziyyətinizdə risk daha yüksək ola bilər:

• piylənmə
• vuruş
• ürək xəstəliyi
• tip 2 diabet

Tədqiqat həmçinin göstərdi ki, bu sağlamlıq şərtləri yalnız ümumi sağlamlığınız üçün narahat deyil, həm də bipolyar pozğunluq əlamətlərinizi artıra bilər.

Bu artan sağlamlıq risklərinin mümkün bir səbəbi, vəziyyətlə əlaqəli artan oturaq davranış (qeyri-fiziki fəaliyyət). 2017-ci ildə psixi xəstəliklərlə yaşayan insanların bir araşdırması, ruhi xəstəlikləri olmayan insanlara nisbətən daha oturaq olduqlarını göstərdi. Psixi xəstəlikləri olanlar arasında bipolyar pozğunluğu olan insanlar ən çox oturaq idilər.

İş - oturaq davranışın tərsi - bipolyar pozğunluqla əlaqəli bu digər sağlamlıq problemlərini almaq və ya pisləşdirmək riskini azalda bilər. Bu, çəkinizi idarə etməyə və vuruş, ürək xəstəliyi və 2 tip diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Bipolyar pozğunluq üçün dərmanlardan məşq və çəki artımı

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, piylənmə bipolyar pozğunluğu olan insanlar üçün problem ola bilər. Bu halların bəzilərində kilo artımına bipolyar pozğunluq üçün müəyyən dərmanların istifadəsi səbəb ola bilər. Dərmanlar, vücudunuzu əvvəllər olduğu kimi səmərəli kalorilərin yanmasına mane olan metabolik dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Və ya dərmanlar sadəcə iştahınızı artıra bilər.

Aşağıdakı dərman növləri kilo almağa səbəb ola bilər:

• antidepresanlar
• antipsikotiklər
• antidepresan-antipsikotik birləşmələr
• əhval stabilizatorları

Bu dərmanlardan hər hansı birinə başladıqdan sonra birdən kilo aldığınıza rast gəlsəniz, həkiminizlə danışın. Nəzarətsiz kilo aldığınız təqdirdə fərqli bir dərman sınamağınız lazım ola bilər. Ancaq əvvəlcə həkiminizlə danışmadan dərman qəbul etməyi dayandırın və dozanı dəyişdirməyin.

Digər hallarda etdiyiniz məşq miqdarının artırılması arıqlamağınıza kömək edə bilər. Məşq kalori yandırır və əzələ qura bilər, hər ikisi də funt tökməyə kömək edə bilər.

Outlook

Bipolyar pozğunluq ömür boyu davam edən bir vəziyyətdir, lakin düzgün müalicə ilə idarə edilə bilər. Dərman ümumiyyətlə bipolyar pozğunluq üçün ilkin müalicə variantı olsa da, məşq də kömək edə bilər. Bir çox hallarda, bipolyar pozğunluq əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər, həm də bipolyar pozğunluqla əlaqəli müəyyən sağlamlıq şəraitinin artan riskini azaldır.

Bipolyar pozğunluğu olan insanlar üçün Amerikanın Narahatlıq və Depressiya Assosiasiyası həftədə 3-5 gün ərzində 30 dəqiqə işləməyi tövsiyə edir. Buna görə məşqinizi müalicə planına daxil etmək barədə həkiminizlə danışın. Və aşağıdakıları etməyinizə əmin olun:

• Yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə yoxlayın, xüsusən məşqə yeni keçmisinizsə.
• Ağrıya və ya simptomların pisləşməsinə səbəb olan hər hansı bir fəaliyyəti dayandırın və həkiminizlə əlaqə saxlayın.
• Manevr simptomlarınızın yeni bir məşq rejiminə başladıqdan sonra artdığını görsəniz, həkiminizlə danışmağı unutmayın.

Fərqli insanlar üçün müxtəlif idman növlərinin işlədiyini nəzərə alaraq sizin üçün düzgün məşq planını tapmaq üçün həkiminizlə işləyin. Sizin üçün ən uyğun olan planı tapana qədər fərqli variantları sınayın.