Həftəsonu Binges dayandırın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ailə funksiyaları, kokteyl saatları və barbekülərlə dolu olan həftə sonları sağlam qidalanan mina sahələri ola bilər. Jennifer Nelson, Rochester, Minn.

Problem Bütün həftə sonu otlaq.

Niyə belə olur Strukturlaşdırılmış bir cədvəl olmadan, əlçatan olan hər hansı bir yeməyi tutursunuz.

Xilasetmə vasitəsi Həftə sonu planlarınızı nəzərdən keçirmək üçün Cümə günorta günorta 15 dəqiqə ayırın; yemək və qəlyanaltı vaxtlarını planlaşdıra bilmək üçün hər hansı bir problem yarada biləcəyiniz yerləri (məsələn, bazar günü çimərlik barbeküsünə gedirsiniz) təyin edin. Bəzi qaydalar tətbiq edərək, ağılsızca çimmək şansınızı azaldırsınız.

Problem Çətin bir həftədən sonra divanda əriməyə hazırsınız-böyük bir fincan üçlü dondurma ilə.

Niyə belə olur Yeməyə yox, rahatlığa can atırsan.

Xilasetmə vasitəsi Özünüzü sakitləşdirməyin qeyri-ərzaq yollarını düşünün, məsələn, parkda gəzintiyə çıxan dostunuzla görüşmək və ya yay kitablarını oxuyarkən pedikür etmək. Əgər hələ də şəkərə ehtiyacınız varsa, adətən pəhrizinizdə çox böyük bir boşluq qoymadan düzəlişlərinizi əldə edə bilərsiniz; iki Snickers miniatürü tam rahatlıq təmin edir, lakin sizi cəmi 85 kalori geri qaytarır.

Problem Hər üç sosial hadisəniz yemək ətrafında fırlanır.

Niyə belə olur Əlçatan olan bir çox cazibədar maddə ilə, pəhrizinizi pozmamaq mümkün görünmür.

Xilasetmə vasitəsi Partiyalar arasında seçim etmək məcburiyyətində deyilsiniz (və ya hər bir ısırığı geri çevirin). Evdən çıxmazdan əvvəl kiçik, zülalla zəngin qəlyanaltı yeyin ("Acdan ölürəm" hisslərinin qarşısını almaq üçün). Partiyada əvvəlcə təklif olunan hər şeyə baxın, sonra keçmək üçün çox yaxşı görünən bir neçə elementə sıfırlayın və sadəcə onlara sahib olun.

Üçün nəzərdən keçirin