Yan tikişlərin idarə edilməsi və qarşısının alınması

MəZmun

• Yan dikiş nədir?
• Yan dikişlərə nə səbəb olur?
• Yan bir dikişə necə müalicə etmək olar
• Yan dikişlərin qarşısını necə almaq olar
• Çəkmə

Yan dikiş nədir?

Məşqlə əlaqəli keçici qarın ağrısı (ETAP) olaraq da bilinən bir dikiş, qarınınızın hər iki tərəfində hiss olunan bir ağrıdır. Daha çox sağ tərəfdə bildirilir. Semptomlar sıxılma və ya darıxdırıcı bir ağrıdan çəkmə hissi və ya kəskin, bıçaqlayan bir ağrıya qədər dəyişə bilər.

Yan dikiş ümumiyyətlə qaçış, basketbol və ya velosiped sürmə kimi uzun müddətli idman fəaliyyəti zamanı yaşanır. 2014-cü ildə bir araşdırma edən tədqiqatçılar, idmançıların təxminən 70 faizinin son bir ildə bir tikiş olduğunu bildirdi.

Nəmli qalmaq, fəaliyyətinizi dayandırmaq və ya gəzmək üçün ara vermək və uzanmaq yan dikiş simptomlarına kömək edə bilər.

Yan dikişlər və onları idarə etmək və ya qarşısını almaq üçün nə edə biləcəyiniz barədə daha çox məlumat əldə edin.

Yan dikişlərə nə səbəb olur?

Yan bir dikişin dəqiq səbəbi bilinmir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, fiziki fəaliyyət zamanı qanın diafraqma və ya əzələlərə bir hərəkəti yan dikişə səbəb ola bilər.

Lakin digər tədqiqatlar göstərir ki, qarın və çanaq boşluğunun astarında bir qıcıqlanma səbəb ola bilər. Bu qıcıqlanma bədəndə çox hərəkət və sürtünmə olduqda fiziki fəaliyyət zamanı baş verə bilər.

İdmançılar tez-tez bir yan dikişi ilə birlikdə çiyin ucu ağrısını bildirirlər. Bunun səbəbi, qarın boşluğunun qıcıqlandığı zaman, çiyin ucu da daxil olmaqla müxtəlif bölgələrdə lokal ağrı ilə nəticələnə bilər. Ancaq bu əlavə ağrının səbəbini təyin etmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Böyük bir yemək yemək və ya şəkərli idman içkiləri içmək yan tikişlə də nəticələnə bilər. Gənc idmançılar təcrübəli idmançılara nisbətən daha çox yan tikiş əldə edə bilərlər. Ancaq yan dikişlər uzun müddət məşq edən hər kəsə təsir göstərə bilər.

Yan bir dikişə necə müalicə etmək olar

Ağrılarınızı azaltmaq və yan dikişi həll etmək üçün aşağıdakı addımları sınaya bilərsiniz:

• Qaçırsınızsa, ara verin və ya gəzintiyə yavaşlaşın.
• Dərindən nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs alın.
• Qarın əzələlərini bir əlin üstündən keçərək uzanın. Dikişi hiss etdiyiniz tərəfə yumşaq bir şəkildə əyilməyə çalışın.
• Hərəkəti dayandırın və borsunuzu bir az irəli əydiyiniz zaman barmaqlarınızı təsirli bölgəyə basmağa çalışın.
• Məşq edərkən nəmlənmiş olun, ancaq mədənizi qıcıqlandırarsa şəkərli idman içkilərindən çəkinin.

Yan dikiş ümumiyyətlə bir neçə dəqiqə ərzində və ya məşqləri dayandırdıqdan sonra öz-özünə həll ediləcəkdir. Ancaq bir neçə saatdan sonra yan tərəfinizdəki dikiş getməzsə, məşq etməyi dayandırdıqdan sonra da həkimə müraciət etməli ola bilərsiniz. Daha ciddi bir tibbi vəziyyətin nəticəsi ola bilər.

Qarın tərəfində qızdırma və ya şişkinliklə müşayiət olunan kəskin, bıçaqlanan ağrı hiss edirsinizsə dərhal təcili tibbi yardım axtarın.

Yan dikişlərin qarşısını necə almaq olar

Yan bir dikişin qarşısını almaq üçün məşqdən bir-üç saat əvvəl ağır yemək yeməkdən və ya çox maye içməkdən çəkinin. Bundan əlavə, aşağıdakı tədbirləri görün:

• Yaxşı duruş tətbiq edin. Dairəvi yuvarlaq bir idmançı daha tez-tez yan dikişlərlə qarşılaşa bilər.
• Məşq etmədən əvvəl yüksək yağlı və yüksək lifli qidalardan qaçın.
• Məşqinizin uzunluğunu azaldın və əvəzinə intensivliyi artırın.
• Məşq etmədən dərhal əvvəl şəkərli içkilərdən və ya bütün içkilərdən çəkinin.
• Tədricən fitness səviyyənizi artırın.
• Bir idmançısınızsa, həftədə bir neçə mil məsafəni artırın.

Yan dikişlərə meylli olsanız, bir fizioterapevtin köməyinə müraciət edə bilərsiniz. Yan dikişlərin alınmasına səbəb olan şeyə inansalar, texnikanızı və duruşunuzu nəzərdən keçirə bilərlər.

Çəkmə

Əksər idmançılar, xüsusən də qaçışçılar zaman-zaman yan dikişlərlə qarşılaşırlar. Dözümlülük hadisələrində adi bir haldır.

Məşq etməyi dayandırdıqdan sonra bir neçə dəqiqə ərzində bir dikiş getməlidir. Əgər onlara meyllisinizsə, məşqlərinizin müddətini azaltmağa çalışın. Yan və ya qarın nahiyəsində məşqlə əlaqəli olmayan bir ağrı hiss edirsinizsə və ya bir neçə saat davam edən yan tikişiniz varsa həkiminizə bildirin və tibbi yardım axtarın. Daha ciddi bir vəziyyətin nəticəsi ola bilər.