İcraçı disfunksiya nədir?

MəZmun

• İcra funksiyası nədir?
• İdarəetmə disfunksiyası nədir?
• Beləliklə, İcra Hakimiyyətinin Disfunksiyasına Səbəb Nələrdir?
• İcra disfunksiyasının diaqnozu və müalicəsi necə aparılır?
• İdarəetmə disfunksiyasını idarə etmək üçün vasitələr
• Üçün nəzərdən keçirin

Beyninizin səhv etdiyini etmədiyini heç hiss edirsinizmi? Təqvimə bir neçə dəqiqə baxa bilərsiniz hələ də gününüzü planlaşdırmaqla mübarizə aparın. Və ya bəlkə də davranışınızı tənzimləməkdə çətinlik çəkirsiniz; bəzi günlərdə Zoom görüşləri zamanı hər şeyi danışdırırsınız, digər vaxtlarda isə o qədər sakit olursunuz ki, müdiriniz başınızın buludlarda olduğunu düşünə bilər.

Bu ssenarilər icra disfunksiyası kimi tanınan həqiqi bir fenomenin nümunələridir və hər kəsin başına gələ bilər. İcra disfunksiyası yaşayan insanlar tez-tez planlaşdırma, problem həll etmə, təşkilatlanma və vaxt idarəçiliyi ilə mübarizə aparırlar-və bu, ümumiyyətlə daha böyük bir şeyin (depressiya, DEHB və digər psixi sağlamlıq problemlərindən COVID-19-a qədər) getdiyinin bir ipucudur. Psixi sağlamlıq mütəxəssislərinin fikrincə, icraedici disfunksiya, bunun nə olduğu, necə işlədiyi, kimə təsir etdiyi və bununla bağlı nə etməli olduğunuz haqqında bilməli olduğunuz hər şey (və sonra bəziləri).

İcra funksiyası nədir?

İcraçı anlamaq üçün disfunksiyasını yerinə yetirmək üçün əvvəlcə icra funksiyasını başa düşməlisiniz. AAKOMA Layihəsinin qurucusu, klinik psixoloq Alfie Breland-Noble, "Ümumiyyətlə, [icra funksiyası] insanların gündəlik həyatda necə fəaliyyət göstərdikləri ilə bağlı qlobal bacarıqlar toplusunu ifadə edən bir termindir" deyir. psixi sağlamlıq baxımına və araşdırmalara həsr olunmuş bir qeyri -kommersiya təşkilatıdır. "Amerika Psixoloji Dərnəyi, idarəetmə funksiyalarını planlaşdırma, qərar vermə və hədəf arayışını da əhatə edən" daha yüksək səviyyəli idrak prosesləri "kimi təsvir edir.

"Ümumilikdə, sağlam icra funksiyası bizə gündəlik həyatı müstəqil şəkildə idarə etməyə və əlaqələri qorumağa kömək edir" dedi, qeyri-kommersiya sağlamlıq sistemi olan Nuvance Health-də Neyrologiya İnstitutunun baş vitse-prezidenti və sistem sədri, şura tərəfindən sertifikatlaşdırılmış nevroloq Paul Wright, M.D. "[Bu] bizə diqqəti cəmləməyə, planlaşdırmağa, təşkil etməyə və vaxtı idarə etməyi və özünə nəzarət etməyi unutmamağa kömək edən davranış, idrak və emosional bacarıqları əhatə edir."

Bir iş vaxtının gözlənilmədən iş yerində qaldırıldığını söyləyin. İdeal olaraq, layihəni ən qısa zamanda yerinə yetirmək üçün şəraitə uyğunlaşmaq və vəzifələri yenidən qiymətləndirmək üçün beyin fırtınası üsullarını asanlıqla tapa bilərsiniz. Belə çevik düşüncə və uyğunlaşma bir çox sağlam icra funksiyalarından yalnız ikisidir.

Deyilənə görə, bu optimal, sağlam işləmə gün ərzində aşağı düşə bilər. Klinik psixoloq Forrest Talley, Ph.D., "İdarəetmə funksiyası insanın oyandığı saatlarda "onlayn" olur" dedi. Nəticədə, bəzən siz - və bu idrak prosesləri - avtopilotda ola bilərsiniz. "Hər birimiz bir ömrümüzü hər birimiz üçün" normal "olan icra funksiyası ilə keçirdiyimiz üçün bu, özünü normal hiss edir" deyir Talley. Ancaq digər vaxtlarda, məsələn, diqqət və ya vaxt idarəçiliyində üstün ola bilməzsiniz. Bunlardan bəziləri sadəcə insan olmağın nəticəsidir. Dr. Wright deyir: "Hamımız bəzən unutqan ola bilərik, konsentrasiyada çətinlik çəkə bilərik və müxtəlif səbəblərə görə emosiyalarımızı tənzimləyə bilərik, o cümlədən susuzluq, aclıq və yuxu çatışmazlığı". Ancaq (!) Davranışınızı nizamlı olaraq təşkil etmək, planlaşdırmaq, problemi həll etmək və tənzimləməklə mübarizə aparırsınızsa, icra disfunksiyası ilə üzləşə bilərsiniz.

İdarəetmə disfunksiyası nədir?

İcra funksiyasının sadəcə əksidir: İcraçı disfunksiya, ünsiyyət patoloqu və bilişsel nörobilim doktoru Caroline Leaf, Ph.D. Daha konkret olaraq, APA icra disfunksiyasını "mücərrəd düşünmə qabiliyyətinin pozulması; planlaşdırma; problemləri həll etmək; məlumatları sintez etmək; ya da kompleks davranışı başlatmaq, davam etdirmək və dayandırmaq" olaraq təyin edir.

Tanış səslənir? Mütəxəssislərə görə, demək olar ki, hər kəs, xüsusən də emosional və ya fiziki cəhətdən pozulduqda, müəyyən dərəcədə icra disfunksiyası yaşayır. (Hannah Montanadan sitat gətirmək üçün, "hər kəs səhv edir, hər kəsin o günləri var.")

"Bəlkə də kifayət qədər yuxu ala bilmədiniz, yuxusuz qaldınız, maddi sıxıntı, sevilən birinin xəstəliyi ilə məşğul olursunuz ... Bu günlərdə konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkirik, motivasiyanı tapmaq Sasquatch -dan daha çətindir. daha çox səy və emosiyalar bizə ən yaxşısını verir”, Talley izah edir. "Nəticələrə tələsməyin və bu xəstəlikdən əziyyət çəkdiyinizi düşünməyin. Çox güman ki, pis gün və ya çətin həftə keçirəcəksiniz."

Deyilənə görə, əgər icra funksiyasının pozulması çox baş verirsə, o zaman psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə saxlamağın vaxtı gələ bilər, çünki daha böyük bir problem bu problemlərə səbəb ola bilər, deyir.

Beləliklə, İcra Hakimiyyətinin Disfunksiyasına Səbəb Nələrdir?

"Azaldılmış icra funksiyalarının potensial mənbələrinin siyahısı çox uzundur, lakin ümumi günahkarlar arasında DEHB, depressiya, narahatlıq pozğunluqları, ağır kədər, travmatik beyin zədəsi, alkoqol və narkotik asılılığı var" deyir Talley. Leaf, "demans, otizm, beyin şişləri və həddindən artıq idarə olunmayan düşüncələrə və zəhərli stresə öyrənmə qüsurları" əlavə edərək bu siyahını əks etdirir.

Texniki cəhətdən yalnız icra disfunksiyasından əziyyət çəkə bilsəniz (düşünün: pandemiyanın ilk bir neçə həftəsi), daha çox nevroloji xəstəliklərlə (məsələn, travmatik beyin zədəsi), həmçinin əhval pozğunluqları və ya psixi xəstəliklərlə (məsələn, DEHB) əlaqələndirilir. adlı bir araşdırma məqaləsinə görə Davam et. Başqa sözlə, icra disfunksiyası ümumiyyətlə daha böyük bir problemin əlaməti olaraq qəbul edilir.

Vəziyyət baxımından? Bəzi icra disfunksiyasına səbəb olduğu düşünülən COVID-19. 2021-ci ilin fevral ayından etibarən edilən kiçik bir araşdırma, xəstələrin 81 faizinin uzun müddət davam edən COVID-19 xəstəxanasında yatdıqdan sonra bilişsel pozğunluq yaşadıqlarını göstərdi. Şiddətli koronavirus keçirməyənlər də disfunksiya riski altındadır. Dr Wright deyir: "COVİD-19 pandemiyası zamanı daha çox insanın idarəetmə funksiyası ilə bağlı problemlər yaşadığını gördük, çünki narahat, əsəbi və əsəbi olduqlarını" Dr Dr Wright deyir. (Həmçinin baxın: Bilməli olduğunuz COVID-19-un Ruh Sağlamlığına Potensial Etkiləri)

Beləliklə, icra disfunksiyası yaşadığınızı necə təyin edə bilərsiniz? Doktor Raytın sözlərinə görə, burada bir neçə xəbərdar əlamət var:

• Görüşlər və söhbətlər zamanı mütəmadi olaraq diqqətinizi yayındırın
• Duyğuları idarə etmək və ya məyusluqlarla mübarizə aparmaq üçün mübarizə aparır
• Avtomatlaşdırılmış olan şeyləri etməyi unutmaq (hesab ödəmək, əsas iş tapşırıqlarını çox səy göstərmədən yerinə yetirmək və s.)
• Ümumi yaddaş itkisi; unutqanlığın normal səviyyəsindən daha pisdir
• Tapşırıqların öhdəsindən asanlıqla gələ biləcəyinizi hiss edin (xüsusən də keçən il bu işləri uğurla yerinə yetirirsinizsə)
• Gündəlik həyatınızı planlaşdırmaq və təşkil etmək qabiliyyətinin azalması
• Addım-addım təlimatlara əməl etməkdə çətinlik çəkmək və ya problemi həll edə bilməyəcəyinizi hiss etmək
• Vaxt itkisi; ümumiyyətlə vaxt idarəçiliyi ilə mübarizə aparır
• Özünü məhdudlaşdıra bilməməsi səbəbindən çox şirniyyat və ya ləzzətli yemək yemək

İcra disfunksiyasının diaqnozu və müalicəsi necə aparılır?

İcra funksiyasının pozulmasıdır yox Psixi Bozukluğun Diaqnostik və Statistik Təlimatı tərəfindən tanınan rəsmi tibbi diaqnoz, klinisyenler tərəfindən xəstələrə diaqnoz qoymaq üçün geniş istifadə olunan psixoloji vəziyyətlər kataloqu. Breland-Noble deyir ki, "psixi sağlamlıq mütəxəssisləri və təhsil işçiləri arasında ortaq bir məna və tanınma standartı var". Yəni, əgər bir müddət hər şey “tam qaydasında getmir”sə, praktikant axtarın (məs.psixiatr, psixoloq) yaxşı bir fikirdir, çünki hər hansı bir icra disfunksiyasının kökünə çatmağınıza kömək edə bilər və sonra inşallah problemi həll edə bilərsiniz.

İcra disfunksiyası ixtisaslı bir mütəxəssis tərəfindən diaqnoz qoyulduqda, çoxlu müalicə variantları mövcuddur. Ancaq əsas şey şəxsiyyət və proaktiv müalicədir. İdarə heyəti tərəfindən təsdiqlənmiş psixiatr Leela Magavi, MD-ə görə, uzun müddət nəzarətsiz qalsa, belə uzadılmış disfunksiya "depressiv və narahatlıq əlamətlərinə, həmçinin zamanla aşağı özünə hörmətə səbəb ola bilər" Beləliklə, bəli, narahatlıq icra funksiyasının pozulmasına səbəb ola bilər. lakin icra disfunksiyası da narahatlığa səbəb ola bilər - uğursuz dövr. (Əlaqəli: Yüksək Fəaliyyətli Anksiyete nədir?)

Yaxşı xəbər? "İcraçı funksiyalar, xəstələrimlə və araşdırmamda klinik olaraq bu TBI, öyrənmə əlilliyi, autizm, ağır travma və ya erkən mərhələdə demansla mübarizə apardığımdan asılı olaraq fərqli səviyyələrdə geri qayıda və inkişaf edə bilər" dedi. Yarpaq. "Müvafiq zehni idarəetmə təcrübələri ilə xəstələrim, eləcə də tədqiqatımdakı subyektlər, keçmişlərindən asılı olmayaraq, zamanla icra funksiyalarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bildilər." (Əlaqədar: Beyin Sağlamlığını Yaxşılaşdırmaq üçün Sadə Strategiyalar)

İdarəetmə disfunksiyasını idarə etmək üçün vasitələr

Ekran vaxtını məhdudlaşdırın. Doktor Maqavi deyir: "Ekran vaxtını məhdudlaşdırmaq və zehinlilik fəaliyyətləri və məşq daxil olmaqla tanış rutinləri saxlamaq - mümkün qədər - diqqəti və motivasiyanı yaxşılaşdıra bilər".

cəhd edinterapiya. Breland-Noble və Dr Magavi həm icraedici disfunksiyanı müalicə etmək üçün əla bir üsul olaraq psixoterapiyanın bir növü olan bilişsel davranış terapiyasından bəhs edirlər. APA -nın məlumatına görə, CBT adətən psixoloji problemlərlə "daha yaxşı mübarizə yollarını öyrənə" və gündəlik həyatda "daha səmərəli" ola bilmək üçün xüsusilə yararsız və ya səhv düşüncə və davranış nümunələrini dəyişdirməyə diqqət yetirir. Başqa sözlə, CBT birbaşa icra funksiyalarını hədəf alır (məsələn, təşkilatlanma və planlaşdırma, diqqəti yayındırmaqla məşğul olmaq, düşüncələri şəraitə uyğunlaşdırmaq və s.) "Bir insanın davranışlarını qəbul edilmiş bir vəziyyət ətrafında tənzimləməsinə kömək etmək üçün" Breland-Noble izah edir.

Yuxu gigiyenasına əməl edin. Yuxu icra funksiyasında böyük rol oynayır hər kəs, Dr. Magavi deyir ki, proaktiv yuxu gigiyenasına sahib olmaq çox vacibdir. Buraya yataq otağınızdan işləməmək (çünki bunu etmək yuxu keyfiyyətinə təsir edə bilər) və gündəlik eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq kimi şeylər daxildir. (BTW, corabla yatmağın da Z-ni tutmağınıza kömək edə biləcəyini bilirdinizmi?)

Fokuslanmış bir iş sahəsi qurun. Dr.Maqavi deyir ki, iş sahənizi sərin, parlaq, təmiz və nizamlı saxlayın - bunların hamısı diqqəti artırmağa kömək edir. "Gün üçün əsas hədəfləri yazmaq və sonra onları silmək də insanlara tapşırıqları izləməyə kömək edə bilər." Kifayət qədər sadə səslənir, amma icra disfunksiyası ilə mübarizə aparanlar üçün bir işlərin siyahısını tərtib etməyi xatırlamaq çətin ola bilər. (Əlaqəli: 5 ildir evdən işlədim - İşdə məhsuldar qalmağım və narahatlığımı aradan qaldırmağım)

Uğurunuz üzərində qurun. Doktor Maqavi deyir ki, hətta kiçik uğurlar da sağlam davranışı və diqqəti müsbət şəkildə gücləndirə bilən dopamini buraxır. Digər tərəfdən, dopamin və norepinefrin səviyyəsinin aşağı olması diqqət çatışmazlığına səbəb ola bilər. "Beləliklə, bu səviyyələri artıran hər hansı bir fəaliyyət diqqəti artıra bilər." Məsələn, özünüzü hədsiz hiss etdiyiniz zaman özünüzə 30 saniyəlik bir tapşırıq verin, istər bir cüt cins şalvar qatlayın, istər qab yuyun, istərsə də sadəcə bir cümlə yazın. Kiçik bir vəzifəyə çatmağı qeyd edin və davam etməyə həvəsli olduğunuzu görün.

Üçün nəzərdən keçirin