Menopoz pəhrizi: nə yemək və hansı qidalardan çəkinmək lazımdır

MəZmun

• Pəhriz nəyi ehtiva etməlidir
• 1. Fitoestrogenlər
• 2. C vitamini
• 3. E vitamini
• 4. Omeqa 3
• 5. Kalsium və D vitamini
• 6. Liflər
• 7. Triptofan
• Qaçınmaq üçün yeməklər
• Menopoz üçün pəhriz

Menopoz, qadının həyatında ani hormonal dəyişikliklərin baş verdiyi, isti flaşlar, quru dəri, osteoporoz riskinin artması, maddələr mübadiləsinin azalması və kilolu olma riskinin artması ilə yanaşı digər metabolik simptomların meydana gəlməsi ilə nəticələnən bir mərhələdir. və ürək-damar xəstəlikləri.

Bu səbəbdən də, bu mərhələdə diyetoloqun rəhbərliyi altında yaxşı bir pəhrizin olması, fiziki və emosional rifahı təmin etmək üçün vacibdir və rəqs, ağırlıq təhsili və ya müntəzəm fiziki fəaliyyət ilə müşayiət olunması vacibdir. gəzinti, məsələn.

Pəhriz nəyi ehtiva etməlidir

Menopoz dövründə qadınların bu dövrlə əlaqəli sağlamlıq problemlərinin meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün bəzi vacib qidaları daxil etmələri tövsiyə olunur:

1. Fitoestrogenlər

Fitoestrogenlər soya, qoz-fındıq, yağlı toxumlar və dənli bitkilər kimi bəzi qidalarda tapıla bilər və onların tərkibi qadın estrogenlərinə çox oxşardır və bu səbəbdən bu cür qidanın qəbulu gecə tərləmə, əsəbilik və isti kimi menopoz əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. bədəndəki estrogen səviyyələrini tənzimlədikləri üçün yanıb-sönür.

Harada tapmaq olar: kətan toxumu, soya paxlası, susam, humus, sarımsaq, yonca, püstə, günəbaxan toxumu, gavalı və badam. Fitoestrogenlərlə qidaların tam siyahısını və digər faydalarını nəzərdən keçirin.

2. C vitamini

C vitamini istehlakı dəri üçün faydaları ilə yanaşı immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir, çünki bu vitamin müalicəni asanlaşdırır və bədənin tərkibinə, möhkəmliyinə və elastikliyinə zəmanət verən bir zülal olan kollagenin bədənə çəkilməsinə imkan verir. dəri.

Harada tapmaq olar: kivi, canlı, portağal, istiot, papaya, guava, qovun, naringi

3. E vitamini

E vitamini dəri sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir, erkən yaşlanmanın və qırışların meydana gəlməsinin qarşısını alır və saç liflərinin bütövlüyünü qoruyur, nəmləndirir.

Bundan əlavə, antioksidan təsiri sayəsində bədənin müdafiə qabiliyyətini artırmağa kömək edir, eyni zamanda ürək sağlamlığına diqqət yetirir və Alzheimer kimi nevroloji xəstəliklərin ortaya çıxmasının qarşısını alır.

Harada tapmaq olar: günəbaxan toxumu, fıstıq, Braziliya qoz-fındığı, qoz-fındıq, manqo, dəniz məhsulları, avokado və zeytun yağı.

4. Omeqa 3

Omeqa 3 ilə zəngin qidalar antioksidan və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, məsələn, artrit kimi xəstəliklərlə mübarizə üçün mükəmməldir. Bundan əlavə, qan laxtalanmasını tənzimləmək və qan təzyiqini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, "pis" xolesterolu, LDL-ni azaltmağa və "yaxşı" xolesterolu, HDL-ni artırmağa kömək etdiyi üçün ürək sağlamlığına da üstünlük verir.

Harada tapmaq olar: ton balığı, qızıl balıq, toxum və kətan yağı, sardalya və qoz.

Aşağıdakı videoda omeqa 3-ün digər faydalarına baxın:

5. Kalsium və D vitamini

Kalsium və D vitamini, sağlam dişlər və sümüklər üçün vacib qidadır, estrogenlərin azalması səbəbindən menopoz zamanı və sonrasında ortaya çıxan ümumi xəstəliklər olan osteopeniya və ya osteoporozun inkişafına mane olur.

Harada tapmaq olar: yağsız süd, təbii qatıq, ağ və ya az yağlı pendir, badam, reyhan, su limonu, kətan toxumu və brokoli. D vitamini vəziyyətində bəzi qidalar somon, qatıq, sardalya və istiridyədir.

6. Liflər

Liflər yalnız bağırsaq keçişini tənzimləmək və qəbizlik kimi problemlərin qarşısını almaq üçün deyil, həm də xolesterol artımının qarşısını almaq, qan şəkəri səviyyələrini nəzarətdə saxlamaq və toxluq hissini təşviq etmək, kilo itkisi üçün vacibdir.

Harada tapmaq olar: meyvələr, tərəvəzlər, balqabaq, yulaf, buğda kəpəyi, lobya, noxud, mərci, qoz-fındıq, düyü, makaron və tam taxıl çörəyi.

Yulafın tərkibində liflər olmaqla yanaşı, yuxusuz olanlar üçün əsas göstərilən bir qida olan yaxşı bir yuxuya üstünlük verən fitomelatonin olduğunu da qeyd etmək vacibdir.

7. Triptofan

Menopozda əhval-ruhiyyə, kədər və ya narahatlıq dəyişikliyi normaldır, buna görə triptofanla zəngin qidalar da bu əlamətlər olduğunuz zaman əla seçimdir.

Triptofan, bədən tərəfindən sintez olunmayan və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edən və rifah hissini artıran serotonin, melatonin və niasin istehsalında iştirak edən əvəzolunmaz bir amin turşusudur.

Harada tapmaq olar: banan, brokoli, qoz-fındıq, şabalıd, badam.

Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün triptofanla zəngin digər yemək seçimləri üçün aşağıdakı videoya baxın:

Qaçınmaq üçün yeməklər

Menopoz zamanı istehlak edilməməli olan qidaları bilmək də simptomlardan qorunmaq və bu dövrdə tez-tez rast gəlinən qarın bölgəsində yağ yığılmasının qarşısını almaq üçün vacibdir.

Bu səbəbdən menopozda bir çox ədviyyat olan yeməklərin, qırmızı ətin çox olması, alkoqollu içkilər, kolbasa, qızardılmış qidalar, konservləşdirilmiş qidalar, hazır souslar, sürətli qidalar şəkər və doymuş yağ baxımından zəngin olduğundan ümumiyyətlə sənayeləşmiş qidalar.

Bundan əlavə, süd məhsulları və türevləri təmizlənməlidir və isti şokolad və ya qara çay kimi həddindən artıq kofein olan qəhvə və ya içkilərin istehlakının azaldılması tövsiyə olunur, çünki kalsium emiliminə mane olur və stimullaşdırıcı bir təsir göstərir. yuxusuzluğu olan qadınların yatması çətindir.

Menopoz üçün pəhriz

Aşağıdakı cədvəl menopozla əlaqəli simptomları aradan qaldırmağa kömək edə biləcək 3 günlük menyu seçimi təqdim edir:

Menyuya daxil olan məbləğlər yaşa, cinsiyyətə, fiziki aktivliyə görə dəyişə bilər və hər hansı bir əlaqəli xəstəliyiniz varsa ya da yoxdur, buna görə ideal bir diyetoloq axtarmaqdır ki, tam qiymətləndirmə aparılsın və uyğun bir qidalanma planı hazırlansın. zərurətlər tərtib edilmişdir.