Arıqlamaq və qarın yağını itirmək üçün ən yaxşı 6 çay

MəZmun

• 1. Yaşıl çay
• 2. Puerh Çayı
• 3. Qara çay
• 4. Oolong Çayı
• 5. Ağ çay
• 6. Bitki çayı
• Aşağı xətt

Çay bütün dünyada sevilən bir içki.

Çay yarpaqlarına isti su tökərək və ləzzətinin suya daxil olması üçün bir neçə dəqiqə dik olmasına imkan verərək edə bilərsiniz.

Bu ətirli içki ən çox yarpaqlarından hazırlanır Kamelya sinensis, Asiya üçün həmişəyaşıl bir kol növüdür.

Çay içmək, hüceyrələrin zərərdən qorunması və ürək xəstəliyi riskini azaltmaq da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir (,).

Bəzi araşdırmalarda çayın kilo itkisini artıracağını və qarın yağları ilə mübarizə aparacağını da təsbit etdi. Buna nail olmaq üçün müəyyən növlərin digərlərindən daha təsirli olduğu aşkar edilmişdir.

Aşağıda kilo itkisini artırmaq və bədən yağını azaltmaq üçün ən yaxşı altı çay var.

1. Yaşıl çay

Yaşıl çay ən məşhur çay növlərindən biridir və bir çox sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir.

Arıqlamaq üçün ən təsirli çaylardan biridir. Yaşıl çayı həm çəkidə, həm də bədən yağında azalma ilə əlaqələndirən əsaslı dəlillər var.

2008-ci il bir tədqiqatında 60 obez insan 12 həftə boyunca standart bir pəhriz izləyərək mütəmadi olaraq ya yaşıl çay, ya da plasebo içirdi.

Tədqiqat zamanı yaşıl çay içənlər, plasebo qrupundan 7,3 kilo (3,3 kq) çox kilo itirdilər ().

Başqa bir araşdırmada, 12 həftə yaşıl çay ekstraktı istehlak edən insanlarda bir nəzarət qrupu ilə müqayisədə bədən çəkisi, bədən yağları və bel ətraflarında əhəmiyyətli azalmalar yaşandığı aşkar edildi ().

Bunun səbəbi, yaşıl çay ekstraktı metabolizmanı gücləndirə və yağ yanmağı artıra biləcək təbii olaraq meydana gələn antioksidanlar olan kateşinlərdə çox olmasıdır ().

Eyni effekt, normal yaşıl çay ilə eyni faydalı maddələr ehtiva edən, yüksək konsentrasiyalı bir toz yaşıl çay növü olan matça üçün də tətbiq olunur.

Xülasə: Yaşıl çay, kateşinlər adlanan bir antioksidan növü ilə zəngindir və arıqlama və yağ itkisi ilə əlaqələndirilir.

2. Puerh Çayı

Puer və ya pu-erh çayı olaraq da bilinən puerh çayı, mayalanmış bir Çin qara çay növüdür.

Yeməkdən sonra tez-tez ləzzət alır və saxlandığı müddətdə inkişaf etməyə meylli torpaq aromasına malikdir.

Bəzi heyvan araşdırmaları puerh çayının qan şəkərini və qan trigliseridlərini azalda biləcəyini göstərmişdir. Və heyvanlarda və insanlarda aparılan araşdırmalar, puerh çayının kilo itkisini artırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi (,).

Bir tədqiqatda 70 kişiyə ya bir kapsul puerh çayı ekstraktı ya da bir plasebo verilmişdir. Üç aydan sonra puerh çay kapsulunu qəbul edənlər, plasebo qrupundan () təxminən 2,2 lirə (1 kq) çox itirdilər.

Siçovullarda aparılan başqa bir araşdırmada da puerh çay ekstraktının piylənmə əleyhinə təsiri olduğunu və kilo almağın qarşısını aldığını göstərən oxşar tapıntılar var ().

Mövcud tədqiqatlar puerh çay ekstraktı ilə məhdudlaşır, buna görə eyni təsirin çay kimi içilməsinə tətbiq olub olmadığını görmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

Xülasə: İnsan və heyvan araşdırmaları göstərir ki, puerh çayı ekstraktı arıqlamağa kömək edə bilər və eyni zamanda qan şəkərini və qan trigliserid səviyyələrini azaldır.

3. Qara çay

Qara çay, yaşıl, ağ və ya oolong çaylar kimi digər növlərdən daha çox oksidləşməyə məruz qalan bir çay növüdür.

Oksidləşmə, çay yarpaqları havaya məruz qaldıqda meydana gələn və qaralma ilə nəticələnən qara çayın xarakterik tünd rənginə səbəb olan kimyəvi reaksiyadır ().

Earl Grey və İngilis səhər yeməyi kimi məşhur çeşidlər də daxil olmaqla bir çox müxtəlif növ qara çay qarışığı mövcuddur.

Bir neçə tədqiqat qara çayın kilo nəzarətinə gəldikdə təsirli ola biləcəyini tapdı.

111 nəfərdən ibarət olan bir araşdırma, üç ay ərzində hər gün üç fincan qara çay içməyin, kofeinlə uyğunlaşdırılmış nəzarət içki içməklə müqayisədə kilo itkisini və bel ətrafını azaltdığını aşkar etdi ().

Bəziləri qara çayın potensial kilo itkisi təsirlərinin, antioksidan xüsusiyyətlərə sahib bitki piqmentinin bir növü olan flavonlarda yüksək olması səbəbindən ola biləcəyini düşünürlər.

Bir tədqiqat 14 il ərzində 4.280 yetkin insanları izlədi. Qara çay kimi qidalar və içkilərdən daha yüksək flavon qəbul edənlərin, daha aşağı flavon qəbul edənlərdən () daha az bədən kütlə indeksinə (BMI) sahib olduqlarını aşkar etdi.

Bununla birlikdə, bu iş yalnız BMI və flavon qəbulu arasındakı əlaqəyə baxır. Mümkün ola biləcək digər amilləri nəzərə almaq üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var.

Xülasə: Qara çay flavonlarda yüksəkdir və çəki, BMI və bel ətrafındakı azalmalarla əlaqələndirilir.

4. Oolong Çayı

Oolong çayı oksidləşmə və rəng baxımından yaşıl çay ilə qara çay arasında bir yerə qoyaraq qismən oksidlənmiş ənənəvi Çin çaydır.

Tez-tez meyvəli, ətirli bir qoxu və bənzərsiz bir ləzzətə sahibdir, lakin oksidləşmə səviyyəsindən asılı olaraq əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər.

Bir neçə tədqiqat oolong çayının yağ yanmasını yaxşılaşdıraraq və maddələr mübadiləsini sürətləndirərək kilo itkisini artırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi.

Bir araşdırmada, 102 kilolu və ya obez insan altı həftə ərzində hər gün oolong çayı içdi ki, bu da həm bədən çəkisini, həm də bədən yağını azaltmağa kömək etdi. Tədqiqatçılar çayın bədəndəki yağ metabolizmasını yaxşılaşdıraraq bunu etdiyini təklif etdilər ().

Digər bir kiçik araşdırma, kişilərə metabolik nisbətlərini ölçərək üç günlük bir müddət ya su ya da çay verdi. Su ilə müqayisədə, oolong çayı enerji xərclərini% 2.9 artırdı, bu da gündə ortalama 281 kalori yandırmağa bərabərdir ().

Oolong çayının təsiri ilə bağlı daha çox araşdırmaya ehtiyac olmasına baxmayaraq, bu tapıntılar oolongun kilo itkisi üçün potensial faydalı ola biləcəyini göstərir.

Xülasə: Tədqiqatlar göstərir ki, oolong çayı metabolizmanı artıraraq və yağ yanmağı yaxşılaşdıraraq çəki və bədən yağını azaltmağa kömək edə bilər.

5. Ağ çay

Çay bitkisi hələ gənc ikən minimal dərəcədə işlənərək yığıldığı üçün digər çay növləri arasında ağ çay fərqlənir.

Ağ çay, digər çay növlərindən çox fərqli fərqli bir ləzzətə malikdir. Dadı incə, incə və bir az şirindir.

Ağ çayın faydaları yaxşı öyrənilmiş və ağız sağlamlığının yaxşılaşdırılmasından tutmuş bəzi test tüpü tədqiqatlarında xərçəng hüceyrələrinin öldürülməsinə qədərdir (,).

Əlavə tədqiqat aparılmasına ehtiyac olsa da, arıqlamaq və bədən yağını itirmək məsələsində ağ çay da kömək edə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, ağ çay və yaşıl çay müqayisəli miqdarda kateşinlərə malikdir və bu da kilo itkisini artırmağa kömək edə bilər (,).

Bundan əlavə, bir test tüpü tədqiqatı, ağ çay ekstraktının yağ hüceyrələrinin parçalanmasını artırdığını və yenilərinin meydana gəlməsini maneə törətdiyini göstərdi ().

Bununla birlikdə, bunun bir sınaq borusu araşdırması olduğunu unutmayın, buna görə ağ çayın təsirlərinin insanlara necə təsir edə biləcəyi aydın deyil.

Ağ çayın yağ itkisinə gəldikdə potensial faydalı təsirlərini təsdiqləmək üçün əlavə tədqiqatlar aparmaq lazımdır.

Xülasə: Bir sınaq borusu tədqiqatında ağ çay ekstraktının yağ itkisini artıra biləcəyi təsbit edildi. Bununla birlikdə, insanlarda çox araşdırma mövcud deyil və daha çox şeyə ehtiyac var.

6. Bitki çayı

Bitki çayları isti suda otlar, ədviyyat və meyvələrin dəmlənməsini əhatə edir.

Ənənəvi çaylardan fərqlənir, çünki ümumiyyətlə kofein içərisində deyillər və yarpaqlarından hazırlanmırlar Kamelya sinensis.

Məşhur bitki çayı növlərinə rooibos çayı, zəncəfil çayı, itburnu çayı və hibiscus çayı daxildir.

Bitki çaylarının tərkibləri və tərkibləri əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilsə də, bəzi araşdırmalar bitki çaylarının kilo azaltma və yağ itkisinə kömək edə biləcəyini tapdı.

Bir heyvan tədqiqatında tədqiqatçılar obez siçovullara bitki mənşəli çay verdilər və bunun bədən çəkisini azaltdığını və hormon səviyyələrini normallaşdırmağa kömək etdiyini təsbit etdilər ().

Rooibos çayı, yağ yandırmağa gəldikdə xüsusilə təsirli ola bilən bitki mənşəli çay növüdür ().

Bir test tüpü tədqiqatı, rooibos çayının yağ metabolizmasını artırdığını və yağ hüceyrələrinin meydana gəlməsini maneə törətdiyini göstərdi ().

Bununla birlikdə, rooibos kimi bitki çaylarının kilo itkisinə təsirlərini araşdırmaq üçün insanlarda əlavə araşdırmalara ehtiyac var.

Xülasə: Tədqiqat məhdud olsa da, bəzi araşdırmalar rooibos çayı da daxil olmaqla bitki çaylarının çəkinin azaldılmasına və yağ itkisinin artırılmasına kömək edə biləcəyini tapdı.

Aşağı xətt

Bir çox insan yalnız sakitləşdirici keyfiyyəti və ləzzətli dadı üçün çay içsə də, hər fincan bir çox sağlamlıq faydası da ola bilər.

Meyvə suyu və ya soda kimi yüksək kalorili içkilərin çayla əvəz edilməsi ümumi kalori qəbulunun azaldılmasına və kilo itkisinə səbəb ola bilər.

Bəzi heyvan və test borusu tədqiqatları bəzi çay növlərinin yağ hüceyrələrinin əmələ gəlməsini maneə törətməklə arıqlamağı artırmağa kömək edə biləcəyini də göstərmişdir. Ancaq bunu daha da araşdırmaq üçün insanlarda araşdırmalara ehtiyac var.

Əlavə olaraq, bir çox çay növü, kilo itkisinə də kömək edə biləcək flavonlar və kateşinlər kimi faydalı birləşmələr baxımından çoxdur.

Sağlam bir pəhriz və müntəzəm idmanla birləşdirildikdə, hər gün bir-iki fincan çay arıqlamağı artırmağa və qarındakı zərərli yağların qarşısını almağa kömək edə bilər.