İlk intuitiv qidalanma həftəsində öyrəndiyim 7 şey

MəZmun

• 10 gün intuitiv yemək zamanı öyrəndiklərim
• 1. Mən düyü sevirəm
• 2. Yaxşı yemək yemək əyləncəlidir
• 3. Aclıq siqnallarım bir qarışıqlıqdır
• 4. Hələ bədən qəbuluna hazır deyiləm
• 5. Xüsusi günlər AF-yə səbəb olur
• 6. Darıxmışam
• 7. Bunun üçün vaxt və bəlkə də terapiya lazım olacaq

Ac qaldıqda yemək çox sadə səslənir. Onilliklər davam edən pəhrizdən sonra deyildi.

Sağlamlıq və sağlamlıq hər birimizə fərqli şəkildə toxunur. Bu bir nəfərin hekayəsidir.

Mən xroniki bir diyeterəm.

Əvvəlcə kalori istehlakımı ən kiçik səviyyələrdə məhdudlaşdırmağa başladım və o vaxtdan bəri bir növ pəhriz saxladım. Aşağı karbohidratlı pəhrizlər, kalori sayma, makrolarımı, ketoumu və Whole30-u izləməyə çalışdım. İdmanımı artırmağı və saya biləcəyimdən daha az dəfə yeməyi özümə borc bildim.

Təxminən iyirmi illik fasiləsiz məhdudiyyətdən sonra, demək olar ki, həmişə geri çəki yığdığımı öyrəndim. Pəhriz də həyatımda bir çox mənfilik yaradır, bədənimlə və yeməyimlə münasibətimi korlayır.

Bədənimə və yemək yeyəcəyimə görə narahat oluram. Tez-tez özümə "məhdudlaşdırılmayan" yeməklər təqdim etdikdə həddindən artıq yeyirəm və buna görə çox tez-tez günahkar hiss edirəm.

Bir müddətdir intuitiv yeməklə tanış idim, amma praktikanın tərəfdarı olan sosial mediada qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyeni izləməyə başlayana qədər bunun pəhriz mədəniyyətindən uzaqlaşmağımda kömək edə biləcəyini başa düşmədim.

İntuitiv yemək, insanlardan yedikləri şeyə və nə qədər qərar verdikləri zaman bədənlərini dinləmələrini xahiş edərək duyğusal və fiziki cəhətdən sağlam bir həyat tərzi üçün bir çərçivə təmin edir. İntuitiv yemək qida ilə bağlı şəxsi seçimlər qurmağa əsaslansa da, istədiyinizi yeməkdən bir qədər mürəkkəbdir.

İntuitiv yemək bədənin müxtəlifliyini qəbul etməyə, pəhriz mədəniyyətindən bəhs etmək əvəzinə bədəndən gələn işarələrə əsaslanan yeməyə və kilo vermək üçün əvəzinə zövq almaq üçün hərəkətə gətirir.

Tətbiqin qurucuları öz saytlarında intuitiv yemək üçün onun həyat tərzinə işıq tutmağa kömək edən on rəhbər prinsipi qeyd edirlər. Baxış:

• Pəhrizdən imtina edin illərlə davam edən pəhriz mədəniyyətini düzəltmək üçün vaxt lazım olduğunu başa düşərək. Bu, kalori sayılması və məhdud olmayan qidalar deməkdir. Bu həm də nə istəsən yeməyə icazə verdiyin deməkdir.
• Ac qaldıqda yeyin və tox olanda dayanın. Yeməyi dayandırmağınızı söyləmək üçün kalori miqdarı kimi xarici işarələrə etibar etmək əvəzinə bədəninizə və sizə göndərdiyi işarələrə etibar edin.
• Memnun olmaq üçün yeyin. Yeməyin az kalorili və ya az karbohidratlı olmasından çox, dadlı qidada dəyər.
• Duyğularınıza hörmət edin. Əgər qida çətin hissləri örtmək, yatırmaq və ya rahatlaşdırmaq üçün istifadə edilmişdirsə, bu duyğuların xoşagəlməz hisslərini buraxmağın və yeməyin təyinatı üzrə istifadə edilməsinə diqqət yetirmə vaxtı gəldi - qidalanma və məmnunluq.
• Hərəkət edin, çünki bu sizi yaxşı hiss edir və sizə kalori yandırmaq və ya yüksək kalorili qida yemək üçün düzəliş etmək üçün bir düstur kimi deyil, sevinc gətirir.
• Əsas qidalanma qaydalarına riayət edin daha çox tərəvəz yemək və tam taxıl yemək kimi.

10 gün intuitiv yemək zamanı öyrəndiklərim

Bu tətbiqetmənin həyatımın qalan hissəsinə çevriləcəyi ümidi ilə 10 gün intuitiv yemək tətbiq etməyə qərar verdim. Budur, intuitiv qidalanma ilə məşğul olduğum müddətdə öyrəndiklərimə və irəliləməyə ümid etdiyimə nəzər salaq.

1. Mən düyü sevirəm

Mən əvvəlki ketogenik bir diyeterəm və düyü mənim həyatımda dəfələrlə qadağandır. Artıq yox!

Bu problemin ilk gününün nahar vaxtına qədər tərəvəzli tərəvəzlər, qızardılmış yumurta və soya sousu ilə dolu bir qab düyü istəmişəm. Günün ikinci günü yuvarlandıqda, yenə istədim. İntuitiv olaraq yeyən bütün 10 gün ərzində əvvəllər məhdud olan bəzi qidalar üzərində bir az fikirləndim və günahkar olmadan bu istəklərə riayət etmək həqiqətən əyləncəli idi. Bunun vücudumun həqiqətən düyü istədiyinə görə olub-olmadığına və ya keçmişdə bu qədər məhdudlaşdırmanın bir yan təsiri olduğuna əmin deyiləm.

2. Yaxşı yemək yemək əyləncəlidir

Üçüncü və dördüncü günlərdən birinə xoş bir sürpriz, normal olaraq pəhriz ilə əlaqələndirdiyim bəzi qidalar üçün istəklərim oldu. Sevdiyim, lakin hər zaman bir pəhriz üçün yemək planına daxil etdiyim xüsusi bir şokolad protein tozu var. Bir neçə gün pəhrizsiz bir həyat sürdüyümdə, yemək planımın bir hissəsi olduğuna görə deyil, yaxşı səsləndiyinə görə bir smoothie qəbul etmək istədiyimi gördüm.

Yumşaq qidalanma ilə bağlı vacib olan şey, digər qidaları birdən çıxardığınız anlamına gəlməməsidir. Digər qidalarla bağlı son dərəcə məhdudlaşdırma etmədən gündəlik razı qalan və özünüzü hiss edən yemək seçimləri edə bilərsiniz.

3. Aclıq siqnallarım bir qarışıqlıqdır

İkinci günə gəldikdə, bir şey çox aydın oldu - illərdən bəri məhdudlaşdırma, həddindən artıq yemək və həddindən artıq yemək mənim aclıq siqnallarımı tamamilə bağladı. Xoşladığım yemək yemək əyləncəli idi, amma əslində nə vaxt ac olduğumu və doymuş olduğumu bilmək bütün 10 gün ərzində inanılmaz dərəcədə çətin idi.

Bəzi günlər yeməyi dayandırıb on dəqiqə sonra hələ də ac olduğumu başa düşərdim. Digər günlərdə, çox gecikənə qədər bədbəxt olduğumu hiss etmirdim. Bunun bir öyrənmə prosesi olduğunu düşünürəm, buna görə özümlə lütfkar olmağa çalışdım. Zamanla bədənimi dinləməyi və yaxşı qidalandırmağı öyrənəcəyimə inanmağı seçirəm.

4. Hələ bədən qəbuluna hazır deyiləm

Bu, intuitiv yemək ilə bağlı bu təcrübə zamanı öyrəndiyim ən çətin dərs ola bilər. Bədənimi olduğu kimi qəbul etməyin dəyərini görə bilsəm də, hələ mənim üçün həqiqətən batmır. Mükəmməl dürüstəmsə, yenə də incə olmaq istəyirəm.

Beşinci gündə çəkimi çəkməmək üçün ciddi bir narahatlıq yaşadım və günümün qalan hissəsini davam etdirmədən əvvəl tərəziyə atlamalı oldum. Ümid edirəm zamanla müəyyən bir ölçülü olmaq mənim üçün daha az prioritet olacaqdır.

Altıncı gündə yaxın olduğum insanlar haqqında düşüncələrimi jurnalımda yazmağa vaxt ayırdım və qeyd etdiyim şeylərin onların ölçüləri ilə heç bir əlaqəsi olmadığını qeyd etdim. Ümid edirəm ki, tezliklə özümlə eyni şeyi hiss etməyi öyrənəcəyəm.

5. Xüsusi günlər AF-yə səbəb olur

Bu 10 günlük təcrübə zamanı ildönümümü ərimlə qeyd etdim və ailəmlə həftə sonu gəzintiyə çıxdım. Bu xüsusi günlərdə həqiqətən həssas və qida mövzusunda narahat olmağım təəccüblü deyildi.

Keçmişdə qeyd etmək həmişə “özəl” qidalardan imtina etmək və özümü bədbəxt hiss etmək və ya xüsusi qidalara həvəs göstərmək və günahkar olmaq demək idi.

İntuitiv yemək zamanı xüsusi günlərdə hərəkət etmək asan deyildi. Əslində, həqiqətən çox pis getdi. Hələ hamısı deyildikdə və bitdikdə yediklərimə görə həddindən artıq şişirdim və günahkar hiss etdim.

Düşünürəm ki, bunu anlamaq üçün vaxt lazım olan şeylərdən biridir. İnşallah, özümə yeməyə qeyd-şərtsiz icazə vermək məsələsini həqiqətən ələ aldıqdan sonra, bu günlərdə daha az narahatlıq hiss edirəm.

6. Darıxmışam

Günortalar tez-tez mənim üçün ağılsız qəlyanaltı vaxtına çevrilir. Yalnız ac olduğum zaman yemək yeməyi öhdəmə götürmək, günortadan sonra cansıxıcı və tənha olduğumu fərqləndirdiyimi göstərirdi. Uşaqlarım napping edirdilər və ya ekran vaxtlarını keçirirdilər və hiss etdim ki, yalnız bir şey etmək üçün evdə gəzirəm.

Hesab edirəm ki, bunun həlli ikiqatdır. Düşünürəm ki, hər anımı əyləncə ilə doldurmamaqla daha rahat olmağı öyrənməliyəm, amma əyləncəli və doyumlu fəaliyyətlərə vaxt ayırmaq üçün əla bir iş görmədiyimə inanıram. Günortadan sonra bu sükunətlər zamanı daha çox kitab götürməyə, podkastlara qulaq asmağa və əyləncəyə yazmağa çalışıram.

7. Bunun üçün vaxt və bəlkə də terapiya lazım olacaq

Doqquzuncu və onuncu günlərə qədər bu təcrübənin aysberqin yalnız bir hissəsi olduğu olduqca açıq idi. Pəhriz mədəniyyətinə köklənmiş 20 ilə yaxın bir müddət, 10 günlük intuitiv yeməklə silinə bilməz və bu mənim üçün yaxşıdır.

Bunu tək başına edə bilməyəcəyim fikrinə də açıqam. Əvvəlcə mənə intuitiv yeməkdən bəhs edən bir terapevt idi və gələcəkdə bu fikri onunla yenidən görüşə bilərəm. Ümumiyyətlə, bunun üçün çox iş və şəfa götürməyə hazıram - amma hamster pəhrizindən azad olmaq mənim üçün dəyər.

Mary əri və üç uşağı ilə Orta qərbdə yaşayan bir yazıçıdır. O, valideynlik, münasibətlər və sağlamlıq haqqında yazır. Onu tapa bilərsiniz Twitter.