Anksiyete Xəyalları Bir Şeydir - Budur Necə Öhdəsindən gəlmək olar

MəZmun

• Niyə olur
• Xəyalların bir mənası varmı?
• Yenidən yuxuya getmək
• Rahatlaşdırıcı bir şey sınayın
• Qalx
• Nə edirsən et, saata baxma
• Gələcəkdə bunların qarşısını almaq
• Sakitləşdirici yuxu rejiminə başlayın
• Yatmadan əvvəl stresli və ya əsəbi fəaliyyətlərdən çəkinin
• İdman üçün vaxt ayırın
• Bu barədə danış
• Kömək almaq üçün nə vaxt
• Alt xətt

Bir çox insan, ümumiyyətlə, yaxşı bir yuxunun faydaları barədə həmfikirdir. Gərgin işdən sonra yaxşı bir mürgü sizə bədəninizi doldurma şansı verir, beləliklə təravətlənib bir gün daha hazır olursunuz.

Narahatlıq və ya digər həyati problemlərlə qarşılaşırsınızsa, keyfiyyətli yuxu, stresli günlərlə qarşılaşma qabiliyyətinizi daha da artırmağa kömək edə bilər. Ancaq narahatlıq yuxularınıza girəndə yuxu axtardığınız rahat qaçışı təmin edə bilməz.

Narahatlıq xəyalları olduqca xoşagəlməz hiss edə bilər. Yalnız yuxunuzu pozmurlar, həm də səhərlər stres və həyəcan əlavə edə bilərlər. Hətta pis bir şeyin baş verəcəyini ifadə etdiklərindən narahat ola bilərsiniz.

Narahatlığınızın xəyallarına həqiqətən nəyin səbəb olduğunu və daha yaxşı yatmaq üçün onları idarə edə biləcəyinizi merak edirsinizsə, doğru yerə gəldiniz.

Niyə olur

Anksiyete xəyali, qısası, ümumiyyətlə stres və ya sıxıntıya səbəb olan hər hansı bir yuxuya aiddir.

Yuxu əsnasında çaxnaşma və ya əsəbi hiss edə bilərsiniz, ancaq bu duyğular oyandıqdan sonra da qala bilər və ümumi narahatlığınız gün ərzində davam edə bilər.

Kabuslar tez-tez ümumi narahatlıqdan daha çox qorxu hissi yaratsa da, bunlar da həyəcan xəyalları sayılır, çünki gündüzlərdəki narahatlıqlar kabusları daha çox ehtimal edə bilər.

Kabusların və narahatlıq yuxularının bəzi ümumi səbəbləri bunlardır:

• qorxu və ya stres
• son həyat dəyişiklikləri, xüsusilə də qeyri-müəyyənlik və ya başqa bir narahatlığa səbəb olan dəyişikliklər
• travmatik hadisələr
• yuxusuzluq və ya yuxu pozulur
• spirt daxil olmaqla maddələrin istifadəsi

Bəs narahatlıq, xəyalları əsəbiləşdirməyə necə səbəb olur?

Artıq bildiyiniz kimi, yatarkən beyniniz aktiv qalır. Bu vaxtı bədəninizi təravətləndirməyə və vacib prosesləri optimal səviyyədə aparmağa kömək edən vacib tapşırıqları yerinə yetirmək üçün istifadə edir.

Yaxşı və ya pis, bu gecə beyin fəaliyyətinin bir hissəsi bəzən xatirələri və hissləri yarı povestə yamamaqdan ibarətdir. Beləliklə, son düşüncələrinizin və hisslərinizin stresə və qorxuya səbəb olacağı təqdirdə, xəyallarınızın, ehtimal ki, bənzər bir nümunəni izləməsi ilə nəticələnir.

Narahatlıqla yaşayan hər kəsin pis xəyalları olmayacaq, lakin araşdırmalar narahatlığın gecə sıxıntısında əhəmiyyətli bir rol oynaya biləcəyini göstərir.

227 yetkindən birində ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu meyarlarına cavab verənlər narahatlıq keçirməyən iştirakçılardan daha çox pis xəyallar qururdular.

Tədqiqat müəllifləri, pis xəyalların gündüzlərdə daha çox narahatlıq və depressiya hissinə və aşağı həyat keyfiyyətinə səbəb olduğunu göstərən dəlillər tapdılar.

Bir sözlə, narahatlıq və kabuslar xoşagəlməz bir dövr yaradaraq bir-birinə girə bilər.

Xəyalların bir mənası varmı?

Xəyallar çox vaxt çox məna vermir. Bəzi xəyallarınız çox aydın və tutarlı görünə bilər, lakin bəzi real olmayan elementlərə sahibdir. Bəlkə işdə çılpaqsan, ya da qanadlısan, ya da bir məşhurla görüşürsən.

Ancaq bu şeylər haqqında xəyal qurmağınız onların baş verəcəyi demək deyil və eyni şey narahatlıq xəyalları üçün də keçərlidir.

Bəlkə də bir final imtahanı və ya partnyorunuzu aldatmağı xəyal etməyə davam edirsiniz. Yuxudan oyandıqda, bu ehtimalların reallığa çevrilməsindən qorxa bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, bu xəyallar, bəlkə də, bunların baş verməsi ilə bağlı bəzi bilinçaltı (və ya şüurlu) narahatlıqlardan daha dərin bir şey ifadə etmir.

Partnyorunuzu aldatma ehtimalı ilə əlaqədar çox vaxt sərf edirsinizsə, bu narahatlıqlar xəyallarınızda, mücərrəd şəkildə görünsə də görünə bilər.

Xəyal araşdırması geniş bir tədqiqat sahəsidir və nə xəyallar qurduğuna dair bir çox nəzəriyyədir bilərdi mövcud deməkdir. Bununla birlikdə, xəyalların gələcək hadisələri proqnozlaşdırması fikrini dəstəkləyən heç bir elmi araşdırma yoxdur.

Beləliklə, xüsusilə vacib bir hadisədən əvvəl narahat yuxularda bir yüksəliş hiss etdinizsə, beyniniz yəqin ki, qarşılaşdığınız stresdən xəbərdar edir.

Yenidən yuxuya getmək

Pis xəyaldan oyandıqdan sonra yuxuya getmək həmişə asan olmur, ancaq göz yummağa kömək edəcək bir neçə şey var.

Rahatlaşdırıcı bir şey sınayın

Rahatlaşdırıcı bir fəaliyyət beyninizi yenidən yuxu rejiminə gətirməyə kömək edə bilər. Darıxdırıcı və ya darıxdırıcı olmamalı, tam olaraq, ancaq sizi geri ayıltmamalıdır. Cəhd edin:

• isti bir içki
• sakit musiqi
• sakitləşdirici podcast
• sevimli kitab və ya yavaş templə bir kitab
• tənəffüs və ya meditasiya hərəkətləri

Yalnız işıqlarınızı zəif tutun və televizora baxmaqdan və ya telefonunuzdan keçməkdən çəkinməyə çalışın, çünki bu sizi daha da oyada bilər.

ASMR videoları, narahatlıqla əlaqəli yuxu problemi olan bir çox insanın rahatlamasına kömək edir, buna görə bu qaydanın nəzərə alınması bir istisna ola bilər.

Qalx

Zaman uzanırsa və yenidən yuxuya gedə bilmirsənsə, yataqda qalma. Yenidən yuxuya gedə bilməyəndə əsəbiləşmək və əsəbləşmək asandır, lakin bu çox vaxt işləri daha da pisləşdirir.

Beləliklə, su için, evdə gəzin və ya isti hamam edin. Yenidən yuxulu hiss etməyə başlayana qədər yatağa qayıtmaq üçün gözləyin.

Nə edirsən et, saata baxma

Oyanırsınız və dərhal vaxtı görürsünüz. On dəqiqə sonra hələ də oyaqsınız. On dəqiqə daha keçir və bunu bilmədən bir saata yaxın oyaq yatmısınız.

İndi xəyalınız üçün daha az narahat olursunuz və qaçırdığınız bütün yuxu barədə daha çox stres alırsınız. Nə qədər çox vaxt keçirsən, özünü o qədər incidir.

Müntəzəm olaraq narahatlıq xəyalları görürsənsə, yəqin ki, bu dəfə dəfələrlə yaşamısan. Stresinizi artırmamaq üçün oyandığınızda bir dəfə saatınızı və ya telefonunuzu yoxlayın, ehtiyacınız varsa, yenidən baxmayın.

Nə vaxt və ya nə qədər oyaq olduğunuzdan narahat olmasanız, çox güman ki, yenidən yuxuya getmək üçün daha asan vaxt qazanacaqsınız.

Gələcəkdə bunların qarşısını almaq

Həmişə narahatlıqdan tamamilə qaça bilməməyinizə baxmayaraq, narahat düşüncələri idarə etmək üçün çox şey edə bilərsiniz.

Gündüz narahatlığını azaltmaq ümumiyyətlə sağlamlığınıza fayda verə bilər, eyni zamanda daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.

Sakitləşdirici yuxu rejiminə başlayın

Yatağınızdan əvvəl havaya düşməyə və rahatlamağa kömək edən gündəlik işlər, daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər.

Televizoru və kompüteri bağlayın və yatmadan təxminən bir saat əvvəl telefonunuzu kənara qoyun.

Sonra cəhd edin:

• oxu
• musiqiyə qulaq asmaq
• meditasiya
• hamam almaq

Yataqdan bir az əvvəl jurnal yazmaq stresli və ya mənfi düşüncələri ifadə etmək üçün bir yol təklif edə bilər. Onları qeyd etmək hərəkəti fiziki cəhətdən onları kənara atdığınız kimi hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Yataqda olduqdan sonra, zehninizin əvəzinə sevdiyiniz insanlar və ya yerlər, gününüzlə əlaqəli yaxşı şeylər və ya həyatda qiymətləndirdiyiniz şeylər kimi müsbət düşüncələrə dalın.

Yatmadan əvvəl stresli və ya əsəbi fəaliyyətlərdən çəkinin

Yatmadan əvvəl etdiyiniz son şey maliyyə vəziyyətinizi araşdırmaq və ya sevdiyiniz bir insandan narahat bir e-poçt oxumaqdırsa, yəqin ki, biraz dincəlməyə çalışarkən bu şeyləri düşünməyə davam edəcəksiniz.

Əlbətdə ki, bütün stresli işlərdən tamamilə qaçmaq mümkün deyil. Ancaq bir şeyin stres və ya narahatlıq hisslərinə ilham verdiyini bilirsinizsə, günün əvvəlində onu idarə etməyə çalışın.

Sonra zövq aldığınız bir hobbi ilə və ya ən yaxşı dostunuzla və ya romantik ortağınızla keçirdiyiniz vaxt kimi özünüzü daha yaxşı hiss edəcək bir şeylə izləyin. Müsbət bir şey etmək, xoşagəlməz tapşırığın yaratdığı narahatlığı aradan qaldırmağa və əhvalınızı yenidən qurmağa kömək edə bilər.

İdman üçün vaxt ayırın

İdmanın yaxşılaşdırılmış yuxu da daxil olmaqla çox faydası var.

Gününüzə yalnız 30 dəqiqəlik mülayim aerobik aktivlik əlavə etmək dərhal daha yaxşı yuxuya getməyinizə kömək edə bilər - bəlkə də o gecə.

Cəhd edin:

• sürətli gəzinti
• üzgüçülük
• velosiped sürmək
• yürüyüş

Lakin yatmadan əvvəl ən azı bir saat ərzində bu məşqi almağa çalışın. İdman endorfin sərbəstliyinə və daha yüksək bədən istiliyinə gətirib çıxarır, hər ikisi də yuxuya hazırlaşmağa kömək etmək əvəzinə bədəninizi oyada bilər.

Bu barədə danış

Yenidən qayıtmağa davam edən bir narahatlıq xəyalınız varsa, kiməsə bu barədə danışmaq sizə kömək edə bilər. Etibar etdiyiniz biri ilə sizi qorxudan və ya narahat edən şeyləri bölüşmək bu hisslərin təsirini azalda bilər.

Sevilənlər digər narahatlıq mənbələri ilə danışmağa da kömək edə bilər. Bir yükü bölüşmək onu yüngülləşdirə bilər, buna görə bəzən yalnız narahatlıq haqqında danışmaq simptomlarınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, bu da daha yaxşı yuxuya səbəb ola bilər.

Kömək almaq üçün nə vaxt

Tez-tez, narahat edən yuxu və ya kabuslar bəzən əsas yuxu və ya tibbi vəziyyətin bir hissəsi olaraq baş verə bilər, məsələn:

• parazomniya (yuxu pozğunluğu)
• travmadan sonrakı stres bozukluğu (TSSB)
• xərçəng
• ürək xəstəliyi
• depressiya

Xəyallarınız istirahətinizi narahat edirsə və gündəlik həyatı təsir edirsə, peşəkar dəstək kömək edə bilər. Hər hansı bir tibbi vəziyyəti istisna edə biləcək birincil tibb xidmətinizlə danışaraq başlayın.

Terapevtlə söhbət həm də oyaq, stresli və ya hiss etdiyiniz digər ruhi sağlamlıq simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. narahatlıq üçün bilişsel davranış terapiyasının daha az pis xəyallara səbəb ola biləcəyini göstərir.

Semptomlarınız işinizə, münasibətlərinizə və ya ümumi həyat keyfiyyətinizə təsir göstərməyə başlayırsa, dəstək axtarmaq həmişə ağıllıdır.

Alt xətt

Narahatlıq xəyalları ümumiyyətlə yalnız bir az streslə üzləşdiyiniz anlamına gəlir, amma hələ də əylənmirlər.

Onlara fərqli bir baxış bucağı ilə baxmağa çalışın: Əslində bir qədər faydası ola bilər. Bunlar biriniz üçün həyatınızdakı stresi tanımağa kömək edir.

2019-cu ildə aparılan bir araşdırma, narahatlıq xəyallarının daha uyğunlaşma məqsədini də təklif edir: oyaq ikən qorxu ilə mübarizə qabiliyyətinizi inkişaf etdirin.

Siz onlara baxdığınız halda, narahatlıqların öhdəsindən gəlmək üçün addımlar atmaq bu xəyalların yox olmasına kömək edə bilər. Stresi tək idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, terapevt kömək edə bilər.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.