Dövrünüzün Başlanmasına 10 İşarə

MəZmun

• 1. Qarın boşluğu
• 2. Qırılma
• 3. Tender sinələri
• 4. Yorğunluq
• 5. Şişkinlik
• 6. Bağırsaq problemləri
• 7. Baş ağrısı
• 8. Əhval dəyişikliyi
• 9.Bel ağrısı
• 10. Yuxu problemi
• Müalicələr
• Alt xətt

Menstruasiya başlamazdan əvvəl beş gündən iki həftəyə qədər bir yerdə, onun gəldiyini bildirən simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz. Bu simptomlar premenstrüel sindrom (PMS) olaraq bilinir.

İnsanların yüzdə 90-dan çoxu müəyyən dərəcədə PMS ilə qarşılaşır. Əksər hallarda PMS simptomları yüngül olur, lakin digərlərində gündəlik fəaliyyətləri pozacaq qədər şiddətli simptomlar var.

İşləmək, məktəbə getmək və ya gününüzdən ləzzət almağa mane olan PMS simptomlarınız varsa, həkiminizlə danışın.

PMS ümumiyyətlə menstruasiya sonrası bir neçə gün ərzində dağılır. Budur, dövrünün başlayacağını bildirən ən ümumi 10 əlamət.

1. Qarın boşluğu

Qarın nahiyəsində və ya menstrual kramplara birincil dismenore deyilir. Bunlar ümumi bir PMS simptomudur.

Qarın krampları, menstruasiyanızdan əvvəl olan günlərdə başlaya bilər və başladıqdan sonra bir neçə gün və ya daha uzun müddət davam edə bilər. Qıcolmalar darıxdırıcı, kiçik ağrılardan həddindən artıq ağrılara qədər dəyişə bilər, bu da adi fəaliyyətlərinizdə iştirak etməyinizi dayandırır.

Qarın alt hissəsində menstruasiya sancıları hiss olunur. Ağrılı, kramp hissi aşağı arxa və yuxarı budlarınıza doğru yayıla bilər.

Uterus sancıları menstruasiya kramplarına səbəb olur. Bu sancılar hamiləlik baş vermədikdə uşaqlığın daxili qişasının (endometrium) tökülməsinə kömək edir.

Prostaglandinlər adlanan hormona bənzər lipidlərin istehsalı bu kasılmalara səbəb olur. Bu lipidlər iltihaba səbəb olsa da, yumurtlama və aybaşı tənzimləməsinə də kömək edir.

Bəzi insanlar ən sıx kramplarını menstruasiya axını ən ağır olduğu müddətdə yaşayırlar.

Müəyyən sağlamlıq vəziyyətləri krampları daha da ağırlaşdıra bilər. Bunlara daxildir:

• endometrioz
• servikal stenoz
• adenomioz
• pelvik iltihab xəstəliyi
• mioma

Bu tip xəstəliklərlə əlaqəli kramplar ikincil dismenore kimi tanınır.

2. Qırılma

Bütün qadınlar, menstruasiya başlamazdan təxminən bir həftə əvvəl sızanaqlarda bir artım olduğunu görürlər.

Menstruasiya ilə əlaqəli kəsilmələr tez-tez çənə və çənə bölgələrində püskürür, ancaq üzdə, arxada və ya bədənin digər yerlərində görünə bilər. Bu qırılma qadın reproduktiv dövrü ilə əlaqəli təbii hormonal dəyişikliklərdən meydana gəlir.

Yumurtaladığınız zaman hamiləlik olmazsa, estrogen və progesteron səviyyələri azalır və testosteron kimi androgenlər bir qədər artır. Sisteminizdəki androgenlər dərinin yağ bezləri tərəfindən istehsal olunan yağ olan sebum istehsalını stimullaşdırır.

Həddindən artıq sebum istehsal edildikdə, sızanaq qırılması ilə nəticələnə bilər. Dövrlə əlaqəli sızanaqlar tez-tez menstruasiya sonuna yaxın və ya qısa müddət sonra estrogen və progesteron səviyyələri qalxmağa başladıqda yayılır.

3. Tender sinələri

Menstruasiya dövrünün ilk yarısında (dövrünüzün ilk günü başlayır) estrogen səviyyəsi artmağa başlayır. Bu, döşlərinizdəki süd kanallarının böyüməsini stimullaşdırır.

Progesteron səviyyələri yumurtlama ətrafında dövrünüzün ortasında artmağa başlayır. Bu, döşlərinizdəki süd vəzilərinin böyüməsinə və şişməsinə səbəb olur. Bu dəyişikliklər, döşlərinizdən əvvəl və ya menstruasiya dövründə ağrılı, şişkin bir hiss hiss etməsinə səbəb olur.

Bu simptom bəziləri üçün yüngül ola bilər. Digərləri döşlərinin çox ağırlaşdığını və ya yumrulaşdığını və həddindən artıq narahatlığa səbəb olduğunu düşünürlər.

4. Yorğunluq

Menstruasiya yaxınlaşdıqda, bədəniniz dişli dişlərini hamiləliyə davam etməyə hazırlaşmaqdan aybaşı hazırlığına keçir. Hormonal səviyyələr azalır və yorğunluq çox vaxt bunun nəticəsidir. Əhvalınızdakı dəyişikliklər sizi yorğun hiss edə bilər.

Üstəlik, bəzi qadınlar aybaşı dövrünün bu dövründə yuxu problemi yaşayır. Yuxu çatışmazlığı gündüz yorğunluğunu gücləndirə bilər.

5. Şişkinlik

Qarnınız ağırlaşırsa və ya cinsinizin menstruasiya ərəfəsində bir neçə gün qalmış fermuar ala bilməyəcəyini hiss edirsə, PMS-də şişkinlik ola bilər. Östrojen və progesteron səviyyəsindəki dəyişikliklər vücudunuzun həmişəkindən daha çox su və duz tutmasına səbəb ola bilər. Bu şişkin bir hissi ilə nəticələnir.

Tərəzi də bir-iki kilo qalxa bilər, ancaq PMS şişkinliyi əslində kilo alması deyil. Bir çox insan, menstruasiya başladıqdan iki ilə üç gün sonra bu simptomdan azad olur. Tez-tez ən pis şişkinlik dövrlərinin ilk günündə baş verir.

6. Bağırsaq problemləri

Bağırsaqlarınız hormonal dəyişikliklərə həssas olduğundan, hamamdan əvvəl və dövründə tipik hamam vərdişlərinizdə dəyişiklik ola bilər.

Uterus kasılmalarına səbəb olan prostaglandinlər də bağırsaqlarda sancılar meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Menstruasiya zamanı daha tez-tez bağırsaq hərəkətləri etdiyinizi görə bilərsiniz. Ayrıca yaşaya bilərsiniz:

• ishal
• ürək bulanması
• qazlılıq
• qəbizlik

7. Baş ağrısı

Hormonlar ağrı reaksiyasını yaratmağa cavabdeh olduğundan dalğalı hormonal səviyyələrin baş ağrısı və migren meydana gəlməsinə səbəb ola biləcəyi anlaşılır.

Serotonin, migren və baş ağrılarını tez-tez təyin edən bir nörotransmitterdir. Estrogen, menstruasiya dövründə müəyyən nöqtələrdə serotonin səviyyələrini və beyindəki serotonin reseptorlarının sayını artıra bilər. Östrogen və serotonin arasındakı qarşılıqlı təsir, onlara meylli olanlarda migren meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.

Migren alan qadınlardan daha çox miqrenin baş verməsi ilə dövrü arasında bir əlaqə olduğunu bildirirlər. Migren, aybaşıdan əvvəl, zamanı və ya dərhal sonra meydana gələ bilər.

Bəziləri ovulyasiya zamanı migrenlə də qarşılaşırlar. Klinikaya əsaslanan bir araşdırmada, migrenin menstruasiyadan bir-iki gün əvvəl baş vermə ehtimalının 1,7 dəfə, bu populyasiyada aybaşının ilk üç günü ərzində baş vermə ehtimalının 2,5 qat daha yüksək olduğu aşkar edilmişdir.

8. Əhval dəyişikliyi

PMS-nin emosional simptomları bəzi insanlar üçün fiziki əlamətlərdən daha şiddətli ola bilər. Yaşaya bilərsiniz:

• əhval dəyişikliyi
• depressiya
• əsəbilik
• narahatlıq

Duygusal bir roller sahilində olduğunuzu hiss edirsinizsə və ya həmişəkindən daha kədərli və ya crankki hiss edirsinizsə, dalğalı estrogen və progesteron səviyyələrində günahkar ola bilərsiniz.

Östrogen, beyindəki serotonin və yaxşı hiss olunan endorfin istehsalına təsir göstərə bilər, yaxşılıq hisslərini azaldır və depressiya və əsəbi vəziyyəti artırır.

Bəziləri üçün progesteron sakitləşdirici təsir göstərə bilər. Progesteron səviyyəsi aşağı olduqda, bu təsir azaldıla bilər. Heç bir səbəb olmadan ağlamaq və emosional həssaslıq dövrləri nəticələnə bilər.

9.Bel ağrısı

Prostaglandinlərin sərbəst buraxılması nəticəsində əmələ gələn uşaqlıq və qarın boşalmaları da bel bölgəsində əzələ daralmalarına səbəb ola bilər.

Ağrı və ya çəkmə hissi yarana bilər. Bəzilərinin dövründə əhəmiyyətli dərəcədə aşağı bel ağrısı ola bilər. Digərləri isə bellərində yüngül bir narahatlıq və ya nagging hissi keçirirlər.

10. Yuxu problemi

Kramp, baş ağrısı və əhval-ruhiyyənin dəyişməsi kimi PMS simptomları yuxuya təsir göstərə bilər və bu da düşməyi və ya yuxuda qalmağı çətinləşdirir. Bədən istiliyiniz, ehtiyac duyulan Zzz’ləri tutmağınızı da çətinləşdirə bilər.

Əsas bədən istiliyi yumurtlamadan sonra təxminən yarım dərəcə yüksəlir və menstruasiya başlayana qədər və ya qısa müddət sonra yüksək olaraq qalır. Bu çox səslənə bilməz, amma daha sərin bədən templəri daha yaxşı yuxu ilə əlaqələndirilir. Bu yarım dərəcə rahat istirahət etmək qabiliyyətinizi poza bilər.

Müalicələr

PMS simptomlarınızın dərəcəsi və şiddəti sizin üçün ən uyğun müalicə növlərini təyin edəcəkdir.

Şiddətli simptomlarınız varsa, menstruasiya öncəsi disforik narahatlıq (PMDD) ola bilər. Bu PMS-in daha ağır bir formasıdır. Bir həkim baxımı ən yaxşı müalicə ola bilər.

Şiddətli migren varsa, həkiminizi görməkdən də faydalana bilərsiniz. Əsəbi bağırsaq sindromu və ya endometrioz kimi sağlamlıq problemlərinin olması PMS-i daha da şiddətləndirə bilər və həkim köməyinə ehtiyac duyur.

Bəzi PMS hallarda, həkimləriniz hormonlarınızı tənzimləmək üçün doğuşa nəzarət həbləri təyin edə bilər. Doğuşa nəzarət həbləri müxtəlif səviyyələrdə sintetik növ estrogen və progesteron ehtiva edir.

Doğuşa nəzarət həbləri üç həftə boyunca davamlı və sabit səviyyədə hormonlar verərək vücudunuzun təbii olaraq yumurtlamasını dayandırır. Bunu bir həftəlik plasebo həbləri və ya hormonu olmayan həblər izləyir. Plasebo dərmanlarını qəbul etdikdə, hormonal səviyyələriniz azalır, belə ki, menstruasiya edə bilərsiniz.

Doğuşa nəzarət həbləri sabit bir hormon səviyyəsini təmin etdiyi üçün, vücudunuzda PMS simptomlarının meydana gəlməsinə səbəb ola biləcək enən enmə və ya artan yüksəkliklərlə qarşılaşa bilməz.

Evdə də tez-tez yüngül PMS simptomlarını aradan qaldırmaq olar. Nəzərə alınmalı bəzi tövsiyələr:

• Şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün duz qəbulunuzu azaldın.
• Ibuprofen (Advil) və ya asetaminofen (Tylenol) kimi reçetesiz satılan ağrı kəsicilərini qəbul edin.
• Krampları aradan qaldırmaq üçün isti su şüşəsi və ya qarnınıza isti bir istilik yastığı istifadə edin.
• Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və krampları azaltmaq üçün orta dərəcədə idman edin.
• Kiçik, tez-tez yemək yeyin, qan şəkəriniz sabit qalır. Qan şəkərinin aşağı olması, əhval-ruhiyyəni pisləşdirə bilər.
• Rifah hisslərini təşviq etmək üçün meditasiya edin və ya yoga edin.
• Kalsium əlavələri qəbul edin. Bir araşdırmada kalsium əlavələrinin depressiya, narahatlıq və su tutmağı tənzimləmək üçün faydalı olduğu aşkar edildi.

Alt xətt

Adətinizdən əvvəlki günlərdə yüngül PMS simptomları ilə qarşılaşmaq çox yaygındır. Evdə müalicə üsulları ilə tez-tez rahatlıq tapa bilərsiniz.

Ancaq simptomlarınız həyatdan ləzzət alma və ya gündəlik gündəlik fəaliyyətinizdə iştirak etmək qabiliyyətinizi təsir edəcək dərəcədə şiddətlidirsə, həkiminizlə danışın.