Arıqlama Gündəliyi: Fevral 2002

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Miqyası aşağı göstərmək

Jill Sherer tərəfindən

Keçən ay, bu layihənin başlanğıcında, 183 kilo çəkdim. Orada. Açıq yerdədir. 183. 183. 123. (Ups, typo.) Bəli, "nömrə" ilə məşğulam. Həmişə olub. Əminəm ki, bir insan olaraq dəyərimin əsl ölçüsüdür. Təəssüf ki, bir çox qadınlar kimi, öz dəyərlərimi öyrənmək üçün özümə kənardan baxmağı öyrətmişəm, birlikdə çalışdığım psixologiya doktoru Ann Kearney-Cooke deyir.

Beləliklə, həyatımın çox hissəsini Harrison Fordun The Fugitive filmindəki Tommy Lee Jones -dan qaçması kimi tərəzidən qaçaraq keçirdim. Sürücülük vəsiqəmdə çəkim barədə yalan danışıram (135). İllik Pap smear (BAD!) üçün xatırlatmalara məhəl qoymurdum, çünki həkimin kabinetində çəkimi ölçmək istəmirdim.

Son vaxtlara qədər. Bu sütun mənim hər ay çəkilməyimi tələb etdiyindən, fobiyamı tez bir zamanda aşmalı oldum. Həm də hər ay bədən yağımı yoxlamaq və hər üç ayda bir fitness testi aparmaq məcburiyyətindəyəm. Düzünü desəm, redaktorlarım Çikaqodakı Galter LifeCenter-də Məşq üzrə Amerika Şurasının sertifikatlı şəxsi məşqçisi Maykl Loqanı, C.P.F.T., M.E.S.-ni nömrələrimin “mühafizəçisi” kimi təyin etdilər.

Ölçmə günü gələndə LifeCenter-də Mayklla görüşmək üçün mənzilimdən çox yavaş-yavaş bir mil getdim. (1 ... 8 ... 3.) Kiçik ilahilərin qarışığı və "Peter Gunn" mövzusu beynimdə oynayırdı. Əlbəttə, Maykl orada idi, bədənimin yağını ölçməyi və məni ilk saatlıq güc məşqinə qoymazdan əvvəl çəkini (udmaq) gözləyirdi.

Tərəziyə yaxınlaşanda ayaqqabılarımı, corablarımı, fanny paketimi, üzüklərimi, saç tokasını və boyunbağılarımı dərhal çıxartdım. İzləyən 10 ürək-reabilitasiya xəstəsi olmasaydı, hər şeyi özümdən ayırardım. Sonra, Maykl metal əşyanı sağa, gümüş çubuğu və əsəblərimi tarazlıqda salan kimi mən dırmaşdım. 150. 160. 170. 180. 183.

Və beləcə, bitdi. Hələ nəfəs alırdım. Reabilitasiya xəstələrinin heç birində koronar damar yox idi (təhlükəli dərəcədə yaxın olsam da). Və Michael, bir illik səyahətimdə bir çox dərs olacağından şübhələndiyim birincini verdi. "Jill, nə vaxt çəkdiyini bilsən, hələ də heç nə bilmirsən" dedi və bədən yağ nisbətim, ürək-damar fitnes ölçümü (max VO2; nə qədər təsirli) kimi daha vacib (və daha az qorxuducu) fitnes göstəricilərini vurğuladı. Məşq edərkən oksigen istifadə edirəm) və hisslərimi. Bunlar olmadan miqyasdakı rəqəm mənasızdır.

O vaxtdan etibarən, çəkimin bir insan kimi dəyərimin yeganə ölçüsü olmadığına inandım (gecə kabeli və Thighmaster təlimatlarının mənə dediklərinə baxmayaraq). Həyatımdakı insanlar hələ də məni daha yüngül həmkarlarım kimi sevgi və qəbula layiq görürlər.

Artıq bir neçə kilo arıqladığım üçün bunlar dəyişmədi. Bu rəqəmə baxmayaraq, bədənimdəki dəyişiklikləri təsdiqləmək qabiliyyətim var. Mən artıq keçən ay olduğundan daha güclüyəm. Güclü olmaq üçün daha çox məşq etmək və yaxşı yemək kimi öz kriteriyalarımı seçməkdə ustalaşıram. Mən indi tərəzidən bütün hekayənin əvəzinə bir məlumat mənbəyi kimi istifadə edirəm -- və vanna otağımın güzgüsü üzərindəki işığa yaxınlaşmaq üçün tabure kimi mən həqiqətən kim olduğumu görə bilərəm: bu yaxınlarda 183 funt ağırlığında olan bir qadın. Və, hələlik, bu, OK.

Mənə ən çox nə kömək etdi

1. Galter LifeCenter, Merle Shapera, MS, R.D. diyetisyenimin qida planı, enerjimi qorumaq üçün gündə 5 dəfə 1-2 unsiya protein və kompleks karbohidratları birləşdirməyə əsaslanır.

2. Çəngəlimi salat sousuna batırıb silkələyirəm, sonra üzərinə sarğı tökmək əvəzinə bir az kahı nizələyirəm.

3. Məşqlərimi müxtəlifləşdirərək, məşqçim Maykl Loqanın məsləhətinə əsasən, heç bir əzələ qrupunu laqeyd qoymuram və darıxıram!

Məşq cədvəli

*Gəzinti, elliptik məşqçi və/və ya step aerobik: həftədə 2 dəfə 40-60 dəqiqə

*Ağırlıq təhsili: 60 dəqiqə/həftədə 3 dəfə

*Kikboksinq: 60 dəqiqə/həftədə 3 dəfə

Üçün nəzərdən keçirin