Ruhi Sağlamlıq, Depressiya və Menopoz

MəZmun

• Depressiya əlamətlərinin tanınması
• Depressiyanın Risklərini Anlamaq
• Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə depressiyanı müalicə etmək
• Kifayət qədər yuxu alın
• Mütəmadi olaraq idman edin
• İstirahət üsullarını sınayın
• Siqareti buraxmaq
• Dəstək Qrupları axtarın
• Depressiyanın dərman və terapiya yolu ilə müalicəsi
• Aşağı Dozlu Östrojen Əvəzedici Müalicə
• Antidepresan dərman müalicəsi
• Danışıq terapiyası
• Menopoz zamanı depressiya müalicə olunur

Menopoz ruhi sağlamlığınıza təsir edə bilər

Orta yaşa yaxınlaşmaq tez-tez stres, narahatlıq və qorxu artır. Buna qismən estrogen və progesteron səviyyələrinin azalması kimi fiziki dəyişikliklər aid edilə bilər. İsti flaşlar, tərləmə və menopozun digər simptomları pozulmalara səbəb ola bilər.

Yaşlanmaq, ailə üzvlərini itirmək və ya evdən çıxan uşaqlar kimi narahatlıqlar kimi emosional dəyişikliklər də ola bilər.

Bəzi qadınlar üçün menopoz təcrid və ya məyusluq dövrü ola bilər. Ailəniz və dostlarınız hər zaman nə yaşadığınızı anlamaz və ya sizə lazımi dəstəyi verə bilməzlər. Əgər öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, narahatlıq və ya depressiya inkişaf etdirmək mümkündür.

Depressiya əlamətlərinin tanınması

Hər kəs hərdən bir dəfə kədərlənir. Bununla birlikdə, müntəzəm olaraq kədərli, gözyaşardıcı, ümidsiz və ya boş hiss edirsinizsə, depressiya yaşayırsınız. Depressiyanın digər simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• əsəbilik, məyusluq və ya qəzəbli patlamalar
• narahatlıq, narahatlıq və ya həyəcan
• günahkarlıq və ya dəyərsizlik hissləri
• istifadə etdiyiniz fəaliyyətlərə maraq itkisi
• konsentrasiya və ya qərar qəbul etməkdə çətinlik çəkir
• yaddaşdakı boşluqlar
• enerji çatışmazlığı
• çox az və ya çox yatmaq
• iştahanızdakı dəyişikliklər
• açıqlanmayan fiziki ağrı

Depressiyanın Risklərini Anlamaq

Menopoz dövründə hormon səviyyəsinin dəyişdirilməsi fiziki və emosional sağlamlığınıza təsir edə bilər. Ayrıca, östrojenin sürətlə düşməsi, əhvalınızı təsir edən tək şey olmaya bilər. Aşağıdakı amillər, menopoz dövründə inkişaf edən narahatlıq və ya depressiyanı daha çox ehtimal edə bilər:

• menopozdan əvvəl depressiya ilə diaqnoz
• menopoza qarşı mənfi hisslər və ya yaşlanma fikri
• ya işdən, həm də şəxsi münasibətlərdən artan stres
• işinizdən, yaşayış mühitinizdən və ya maddi vəziyyətinizdən narazılıq
• aşağı özünə hörmət və ya narahatlıq
• ətrafınızdakı insanlar tərəfindən dəstəkləndiyinizi hiss etmirəm
• idman və ya fiziki fəaliyyət olmaması
• siqaret çəkmək

Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə depressiyanı müalicə etmək

Menopoz zamanı depressiya, həyatın hər hansı bir dövründə müalicə olunduğu kimi müalicə olunur. Həkiminiz həyat tərzində dəyişikliklər, dərmanlar, terapiya və ya bu seçimlərin kombinasiyasını təyin edə bilər.

Depressiyanızı menopozla əlaqələndirmədən əvvəl həkiminiz əvvəlcə tiroid problemi kimi simptomlarınız üçün fiziki səbəbləri istisna etmək istər.

Diaqnoz qoyduqdan sonra həkiminiz depressiya və ya narahatlığınızdan təbii bir rahatlama təmin edib etmədiklərini görmək üçün aşağıdakı həyat tərzi dəyişikliklərini təklif edə bilər.

Kifayət qədər yuxu alın

Menopozda olan bir çox qadın yuxu problemi yaşayır. Həkiminiz gecə daha çox yatmağı tövsiyə edə bilər. Hər axşam eyni vaxtda yataraq və hər səhər eyni vaxtda oyanıb müntəzəm bir yuxu cədvəlinə əməl etməyə çalışın. Yataq otağınızı yatarkən qaranlıq, sakit və sərin saxlamaq da kömək edə bilər.

Mütəmadi olaraq idman edin

Müntəzəm məşqlər, enerjinizi və əhval-ruhiyyənizi artırarkən stresi azaltmağa kömək edə bilər. Həftənin beş günü gündə ən az 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. Məsələn, sürətli bir gəzintiyə və ya velosiped gəzintisinə çıxın, hovuzda ətəklər üzün və ya tennis oyunu oynayın.

Həftəlik fəaliyyətinizə ən azı iki əzələ gücləndirici fəaliyyət daxil etmək də vacibdir. Ağırlıq qaldırmaq, müqavimət bantları ilə fəaliyyətlər və yoga yaxşı seçim ola bilər. Planlaşdırılmış məşq qaydalarını həkiminizlə müzakirə etməyə əmin olun.

İstirahət üsullarını sınayın

Yoga, tai chi, meditasiya və masaj hamısı stresi azaltmağa kömək edə biləcək rahatlatıcı fəaliyyətlərdir. Gecələr daha yaxşı yatmağınıza əlavə fayda da verə bilər.

Siqareti buraxmaq

Araşdırmalar siqaret çəkən menopozlu qadınların siqaret çəkməyənlərlə müqayisədə depressiya inkişaf riskinin daha yüksək olduğunu göstərir. Hazırda siqaret çəkirsinizsə, çıxmaq üçün kömək istəyin. Doktorunuz siqareti buraxma vasitələri və üsulları haqqında sizə məlumat verə bilər.

Dəstək Qrupları axtarın

Dostlarınız və ailə üzvləri sizə dəyərli sosial dəstək göstərə bilərlər. Bununla birlikdə, bəzən cəmiyyətinizdəki menopoz dövrü yaşayan digər qadınlarla əlaqə qurmağa kömək edir. Unutmayın, tək deyilsiniz. Bu dəyişikliyi yaşayan digərləri də var.

Depressiyanın dərman və terapiya yolu ilə müalicəsi

Həyat tərzindəki dəyişikliklər rahatlıq gətirmirsə, həkiminiz digər müalicə variantlarına baxa bilər. Məsələn, hormon əvəzedici terapiya, antidepresan dərmanlar və ya danışma terapiyası tövsiyə edilə bilər.

Aşağı Dozlu Östrojen Əvəzedici Müalicə

Həkiminiz, oral bir həb və ya dəri yaması şəklində estrogen əvəzedici terapiya təyin edə bilər. Tədqiqatlar östrogen əvəzedici terapiyanın menopozun həm fiziki, həm də emosional simptomları üçün rahatlıq təmin edə biləcəyini göstərir. Bununla birlikdə, estrogen müalicəsi, məmə xərçəngi və qan laxtalanma riskinizi də artıra bilər.

Antidepresan dərman müalicəsi

Hormon əvəzetmə müalicəsi sizin üçün bir seçim deyilsə, həkiminiz ənənəvi antidepresan dərmanları təyin edə bilər. Bunlar, həyatınızdakı dəyişikliklərə uyğunlaşarkən qısa müddətdə istifadə edilə bilər və ya daha uzun müddətə ehtiyacınız ola bilər.

Danışıq terapiyası

Təcrid hissləri yaşadıqlarınızı dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə bölüşməyinizə mane ola bilər. Yaşadığınız çətinliklərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək təlim keçmiş bir terapevtlə danışmaq daha asan ola bilər.

Menopoz zamanı depressiya müalicə olunur

Menopoz zamanı depressiya müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Semptomları aradan qaldırmağa və dəyişikliklərlə kopyalamaq strategiyalarını təmin etməyə kömək edə biləcək bir neçə müalicə variantının olduğunu xatırlamaq vacibdir. Hansı variantların ən təsirli ola biləcəyini tapmaq üçün həkiminizlə danışın.