Arıqlamaq: Cinch! Sağlam Nahar Reseptləri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Sağlam Nahar Tarifi #1: Pendir və Quinoa Doldurulmuş Qırmızı Bibər

Fırını 350 dərəcə qızdırın. Kiçik bir qazana ¼ fincan quinoa və 1/2 stəkan suyu qoyun və qaynadək gətirin. Bir qaynamağa qədər azaldın, örtün və bütün su çəkilənə qədər bişirin, təxminən 5 dəqiqə. Bir kənara qoyun və örtülü saxlayın.

Quinoa bişirərkən iti bıçaqla 1 böyük qırmızı bolqar bibərinin üst hissəsini kəsin və toxumları və membranları çıxarın; bibəri bütöv saxlayın. Kənara yığmaq.

Orta tavanı orta yüksəklikdə qızdırın; 1 xörək qaşığı sızma zeytun yağı əlavə edin. ¼ fincan doğranmış qırmızı soğan əlavə edin və şəffaf olana qədər, təxminən 2 dəqiqə sote edin. ¼ çay qaşığı doğranmış sarımsaq, ¼ fincan doğranmış yerkökü, ¼ fincan körpə ispanaq, ¼ fincan dilimlənmiş ağ düyməli göbələk və ½ çay qaşığı duzsuz italyan otu ədviyyatı əlavə edin və tərəvəzlər yumşaq qədər təxminən 4 dəqiqə qızardın.

Tərəvəzləri bir qaba köçürün. Bişmiş quinoa ilə qarışdırın və ¼ fincan incə doğranmış çedarı yumşaq bir şəkildə qatlayın.

Qarışıq ilə bibər doldurun. Bir çörək qabına qoyun və qapağı açıq şəkildə 15 dəqiqə və ya bibər bir az qızarana qədər bişirin. İsti və ya otaq temperaturunda xidmət edin.

Sağlam Nahar Tarifi #2: Füme Gouda və Qızardılmış Soğan Salatı

1/2 fincan dilimlənmiş soğanı 1 xörək qaşığı sızma zeytun yağında soğan şəffaf olana qədər qızardın; kənara yığmaq. 1 xörək qaşığı balzam sirkəsi və 1 çay qaşığı limon suyu ilə 1 1/2 fincan romaine kahı atın. Üst soğan və 1 unsiya hisə verilmiş Gouda, doğranmış. 1 ədəd tam təbii taxıl krakerləri ilə xidmət edin (xidmət ölçüsünə görə paketi yoxlayın).

Sağlam Nahar Resepti №3: Tuna-Pekan Pastası

1 stəkan doğranmış yaşıl lobya, 1∕3 stəkan doğranmış soğan, 1∕3 stəkan dilimlənmiş göbələk, 1∕3 stəkan doğranmış yerkökü, 1/2 çay qaşığı doğranmış sarımsaq və 1/2 çay qaşığı duzsuz italyan otu ədviyyat qarışığını 1/2 xörəkdə qızardın. 4 stəkan az sodyum tərəvəz suyu.

Tərəvəzlər yumşaq olduqdan sonra 1/2 fincan bişmiş tam taxıl penne və 3 unsiya su dolu ton balığı tökün. Qarışığı kiçik bir çörək qabına köçürün; 2 xörək qaşığı incə doğranmış pecans ilə bərabər səpin və 400-də 10-12 dəqiqə bişirin.

Sağlam Nahar Tarifi #4: Toyuq-Pesto Pide

3 unsiya bişmiş sümüksüz, dərisiz toyuq göğsünü doğrayın və 1 xörək qaşığı kaşığı fesleğen pesto ilə atın. Başqa bir qabda, doğranmış 4 böyük romaine kahı yarpağı, 1 doğranmış orta gavalı pomidor, 1/2 fincan incə doğranmış xiyar və 1 xörək qaşığı balzam sirkəsi ilə atın.

1/2 tam taxıllı pidənin içini 1 diş qovrulmuş sarımsaq ilə ovuşdurun. Toyuq ətini, ardınca tərəvəzləri pidənin içinə doldurun, yan tərəfdəki tərəvəzlərin hər hansı daşmasına xidmət edin.

Sağlam Nahar # 5: Panera Çörək Naharı

Kiçik qara lobya şorbası və bir dilim taxıl bagetindən ibarət 1/2 klassik kafe salatı sifariş edin

.

Üçün nəzərdən keçirin