Yeni Valideynlərin Kömək istəyə biləcəyi (və lazımdır) 12 Yol

MəZmun

• 1. Lazım olanı aydınlaşdırın
• 2. Etdiyiniz işlər siyahısını əlinizdə saxlayın
• 3. İzləməkdən qorxma
• 4. Yemək xidməti şablonundan istifadə edin ... ancaq yemək üçün deyil
• 5. Digər dəstəkləyici onlayn platformalarda təcrübə aparın
• 6. Sizin üçün həvalə ediləcək birini seçin
• 7. Sosial mediadan istifadə edin (ağıllı)
• 8. Ehtiyaclarınızı xaricdən təmin edin
• 9. Dəstək qrupunu sınayın
• 10. Peşəkarlara müraciət edin
• 11. Qəriblərin mehribanlığına güvən
• 12. Tərəfdaşınızla daha tez-tez söhbət etməyə başlayın
• Son söz

Əhatə etdiyinizi düşünsən də, əl istəmədən çəkin.

Həyatımızın hər hansı bir mərhələsində ehtiyaclarımızla əlaqə qurmaq çətin ola bilər - və körpə dünyaya gəldikdən sonra asanlaşmır. Döyüşlərin bu dövründə - bəzi hərfi (nərdivanla bir uçuş arabasını gəzdirmək kimi) və bəzi obrazlı (doğuşdan sonrakı narahatlıqla məşğul olmaq kimi) - kömək istəməkdə yöndəmsiz olmaq qeyri-adi deyil.

Əl istəyərək başqalarına təzyiq etdiyimizi hiss etmək yalnız insandır. Ancaq körpəyə qulluq yolu ilə güc verməyə çalışmaq sizi hədsiz dərəcədə tək buraxa bilər. Yenisini böyütmək üçün həddindən artıq enerji və güc tələb olunur və bu an onları toplaya bilməsəniz tamamilə yaxşıdır.

Bu müddət ərzində lazım olanı əldə etməyiniz üçün, analar və rabitə mütəxəssisləri ilə mənalı kömək istəməyin və əslində alınmağın yolları haqqında danışdıq. Budur, ailənizdən, dostlarınızdan, iş yoldaşlarınızdan və hətta ortağınızdan birinin borc verməsini istəməsi üçün ən yaxşı 12 strategiyası.

1. Lazım olanı aydınlaşdırın

Həqiqi söhbət: Valideynliyə keçidin stresləri arasında həmişə mükəmməl aydınlıqla düşünmürük. Çirkli havalarda qulaqlarınıza qədər tüstülər və qaçışlar gəzdirdiyinizdə buludların buludu ilə kölgə sala bilərsiniz. Ən faydalı köməyi əldə etmək üçün əvvəlcə sadə bir yazı fəaliyyəti ilə xaosdan keçməyə çalışın.

"Bir güllə siyahısı və ya jurnal, ağlınızda nələrin baş verdiyini bilmək üçün təsirli bir yol ola bilər" dedi lisenziyalı klinik psixoloq Dr. Anna Hiatt Nicholaides. "Ehtiyacınızı müəyyən etdikdən sonra, necə məlumat verəcəyinizi düşünə bilərsiniz." Çox böyük hiss edən hər şeyin siyahısını tərtib edin, sonra ən yüksək dərəcədən ən aşağı səviyyəyə bölün.

2. Etdiyiniz işlər siyahısını əlinizdə saxlayın

Fiziki siyahını əlinizdə saxlamaq yalnız düşüncələrinizi sıralamağa kömək etmir, başqalarına istiqamət verəcəkdir.

“İnsanlar ziyarətə gələndə çox vaxt körpəni sizin üçün tutmaq istəyirlər. Lazım olan şey, bunların sənə sendviç etməsi, camaşırxana yükləməsi və ya tualetin yuyulmasıdır ”dedi, LPC özəl təcrübə məsləhətçisi Kayce Hodos. "Qəbul etmək mümkün olmayan görünən işlərin siyahısını tərtib et və insanlar sizə lazım olanı soruşduqda təhvil verin."

3. İzləməkdən qorxma

Bir dəfə çatmaq kifayətdir. İkinci dəfə etmək daha da narahat hiss edə bilər. Buna görə sizin üçün təmiz olduğunu söyləyən dostunuz göstərmir və ya yemək verilmirsə, izləməkdən çəkinirsiniz. Olma, Nicholaides deyir.

"Xüsusilə həyatınızı körpənizin ehtiyaclarına həsr etdiyiniz zaman ehtiyaclarınıza məhəl qoyulmaması ürəkaçan, ancaq qayğısına qalmağa layiqsiniz" dedi. “Nə olursa olsun, ehtiyaclarınızı ödəməyə çalışın. Əgər həyat yoldaşınız cavab vermirsə, ailənizə və ya yaxın dostlarınıza baxın. ”

Özünüzü başqasının ayaqqabısına qoymağa çalışın: bir dostunuza kömək etmək üçün topu atdığınızı bilmək istəməzdiniz?

4. Yemək xidməti şablonundan istifadə edin ... ancaq yemək üçün deyil

Meal Train və Take Them a Meal kimi veb saytlar, ailənizdən və dostlarınızdan evdə bişirilən yeməklərin əlaqələndirilməsi üçün inanılmazdır. Təəccüblüdür ki, onların faydalılığı küftə və güveçdən kənara çıxa bilər.

Bu tip şablonlar, yaxınlarından tutmuş, körpəlik yaşına qədər hər cür xidməti planlaşdıra bilər. Onları şəxsən demək çətin olan şeyləri ifadə etmək üçün də istifadə edə bilərsiniz. "İnsanların sizinlə nə qədər qalmağınız və ziyarət edə biləcəyinizə dair seçimləri, habelə hər hansı bir pəhriz məhdudiyyətləri və ya üstünlükləri haqqında məlumat verəcəyinizə əmin olun" deyə terapevt Annie Hsueh, PhD doktoru məsləhət görür.

5. Digər dəstəkləyici onlayn platformalarda təcrübə aparın

Bu günlərdə yeni valideynlərin yüklərini yüngülləşdirmək üçün tətbiq və veb saytlarda heç bir çatışmazlıq yoxdur. Bunlardan birinin körpənizlə əlaqəli ehtiyaclarınızı rəqəmləşdirməsinə icazə verin.

"Əkiz olduqdan və daha çox yardıma ehtiyacım olduğunu başa düşdükdən sonra insanlar tərəfindən gəlib qızlarımı tutub butulkaları vermələri üçün SignUp Genius vasitəsi ilə bir qeydiyyat yaratdım" dedi ana Bethany C. "Fiziki köməkdən əlavə bu da çox yaxşı idi. o dəli vaxt ərzində bir-biri ilə ünsiyyət qurmaq həqiqətən xoşdur. "

LMFT, nikah və ailə terapevti Katie Ziskind, "Yeni valideynlərin körpə gəldikdən sonra ehtiyaclarını təsirli şəkildə çatdırmağın bir yolu, Trello lövhələrindən istifadə siyahılarıdır" dedi. Trello-nun rəqəmsal təşkilat alətləri çox vaxt iş birliyi üçün istifadə olunur - ancaq daxili məsuliyyətlər üçün bunu edə biləcəkləri səbəb yoxdur.

Onlayn ünsiyyət, xüsusən də iş qrafikiniz varsa, tərəfdaşınızla eyni səhifədə qalmağın ən yaxşı yolu ola bilər. Ziskind tövsiyə edir: "Hər ikinizin oxuya biləcəyiniz ünsiyyət yollarını yaradın, məsələn, Google-un Keep-in istifadəsi".

6. Sizin üçün həvalə ediləcək birini seçin

Çalışmaqda özünüzü şüurlu hiss edirsinizsə, adınızdan xahiş edə biləcək birini necə tanımaq olar? "Bir dostum var idi ki, mənə dəstək ola biləcəyi üç yoldan birini seçməyimi istədim, buna görə bir yemək qatarı seçdim və sözün həqiqi mənasında ən yaxşı şey idi" deyə ana Uitni S xatırlayır.

"Məsləhətim, yaxşı bir dostunuz və ya ailə üzvlərinizin başına gələ biləcək bir işi görməyinizdir. Buna görə tətbiq etməkdən çəkinməyin." Hamımızın buna ehtiyacımız var biri ağıllarını danışmaqdan çəkinməyən ailə üzvü. Onlardan istifadə edin!

7. Sosial mediadan istifadə edin (ağıllı)

Təcrübədən öyrəndiyiniz kimi, sosial media xeyir ola bilər və lənət. Körpənin gəlişindən sonra dəstəkləndiyini hiss etmək üçün bu daha az həqiqətdir.

Hodos deyir: "Sosial media digər yeni analardan dəstək tapmaq və əslində valideyn qrupları və cəmiyyətlərindəki digər qaynaqlar ilə əlaqə qurmaq üçün bir yer ola bilər". "Gecənin yarısında körpəsini yatmağa çalışarkən, ana özünü oyaq saxlamaq üçün hərəkət edə bilər və hətta digər yeni valideynlərdən də faydalı məsləhətlər tapa bilər."

Dostlarınızdan və ailənizdən kömək istəməyinizə gəldikdə, Hodos ehtiyaclarınızı Insta'da yayımlamağı məsləhət görmür. “Mən fərdi olaraq görüşə bilərəm. Bu cür materialları sosial şəbəkələrdə yaymaq çox həssas ola bilər və sizin tanımadığınız və işinizi şərh etməyə etibar etməyən insanların əlavə təzyiqinə ehtiyacınız yoxdur. "

8. Ehtiyaclarınızı xaricdən təmin edin

BFF-dən yemək yeməyinizin qablarından silinməsini xahiş etməyə özünüzü gətirə bilməzsiniz? İndi bunu qərib bir şəxsdən xahiş edə bilərsiniz. Task Dovşan kimi saytlar sizə bir az pul üçün ev tapşırıqlarında kömək etməkdən başqa heç nə istəməyən insanların məlumat bazasını axtarmağa imkan verir. (Bəli, arka plan yoxlamasından keçməlidirlər.)

Büdcə imkan verərsə, burada və orada kömək bu növ daha az stresə biletiniz ola bilər.

9. Dəstək qrupunu sınayın

Ailə ilə daha az mükəmməl münasibətləri olan hər kəs üçün (uh, hamımız), yükümüzü yaxın ətrafımızdan kənarda olanlarla bölüşmək daha asan ola bilər. Valideyn dəstəyi qrupuna daxil olun.

Bu qrupları ana südü ilə körpə geyimindən tutmuş hər yeni problemə görə tapmaq olar. Hey, sizinlə eyni qayıqda insanlarla vaxt keçirmək heç vaxt acıyor, elə deyilmi?

Həm də bir dəstək qrupunun hansı faydalı qapıları aça biləcəyini bilmirsiniz. "Mən La Leche Liqasının iclasına qatıldım, orada bir neçə gözəl qadınla tanış oldum. Nəticədə, körpəmin dil bağlamasında kömək edə biləcək bir həkim tapdım ”dedi Bethany C.

10. Peşəkarlara müraciət edin

Laktasiya məsləhətçiləri, pediatrlar və ailə terapevtləri bir səbəbdən mövcuddur. Körpədən sonrakı bəzi problemlərlə, dostlarınız və ailənizin köməyi sizi bu günə qədər ala bilər. Bəlkə bir mütəxəssislə əlaqə qurmağın vaxtı gəldi.

Doğru psixi sağlamlıq proyekti necə tapmaq istəyirsiniz? "Yeni bir ana kömək edə biləcək bir terapevt tapmaqda çətinlik çəkirsə, ehtimal ki, köməyi də istifadə etmiş digər yeni analara müraciət edin" deyə Lauren Cook, MMFT məsləhət görür. "Yeni bir ananın hara baxacağını bilmirsinizsə, psixologiya bu gün başqa bir əla bir mənbədir."

Körpəyə qulluq və ya qidalanma ilə bağlı suallarınız üçün körpənizin sənədinə baxmaqdan çəkinməyin. "Bir çox pediatrın heyətdə laktasiya tibb bacıları var və əgər onlar yoxdursa, hara dönmələri barədə tövsiyələrə sahib olmalıdırlar" deyir Hodos.

11. Qəriblərin mehribanlığına güvən

60 düymlük arabanızı dönən qapıdan almaq lazımdır? Avtomobil açarlarını, uşaq bezi çantasını, baqqalları, və bir dəfə avtomobil oturacağı? Xüsusilə kənarda olduqda və sadəcə bir qəribdən kömək istəməyin vaxtı və yeri var.

Bəs necə qərq olmusunuz? Kuk deyir: "Ən yaxşısı, gözlə əlaqə yaratmaq və təbəssümdən istifadə etməkdir. "Deyə bilərsiniz ki," Salam, əllərim bu anda çoxdur, mənim üçün qapını açmaqdan çəkinirsinizmi? "Həmişə insanların göstərdikləri xeyirxahlıqlarına görə minnətdar olmaları üçün köməkləri üçün təşəkkür edirəm."

12. Tərəfdaşınızla daha tez-tez söhbət etməyə başlayın

Lazım olan köməyi əldə etmək barədə ən çətin söhbət həyat yoldaşınız və ya tərəfdaşınızla ola bilər. Bu ən yaxın münasibətdə dürüst ünsiyyət qurmaq vacibdir - və ən uyğun anda.

"Hər ikiniz bir az boş vaxtınız varsa və rahat bir ruh halında olsanız, ehtiyaclarınızı və tərəfdaşınızın ehtiyaclarını müzakirə etmək üçün bir zaman ayırın" dedi evlilik və ailə terapevti Gabrielle Applebury, LMFT. "Həmişə ortağınızdan bu mövzuya girmədən əvvəl müzakirə etmək üçün yaxşı bir vaxt olub olmadığını soruşun." (Həm yorğun, həm də hiyləgər olduğunuz vəziyyətdə, gecə yarısı deyil).

Birinci konvoyunuz olduqda, dayanmayın! "Ehtiyaclar barədə ünsiyyət birdəfəlik söhbət deyil - əksinə gündəlik müzakirə, bəlkə də hər saat" dedi Kuk. Kuk deyir: "Sizin və ortağınızın edə biləcəyi ən yaxşı şey bəzən başqalarından daha çox köməyə ehtiyacınız olacağını bilərək rahatlıq üçün açıqdır" deyir.

Son söz

Özünə inamı qiymətləndirən bir mədəniyyətdə, hamımızı özümüz edə bilməyəcəyimizi qəbul etmək çətin ola bilər. Ancaq yeni yetişdirmə böyük bir düzəliş dövrüdür və ehtiyaclarınızı çatdırmaqda utanc yoxdur. Bunu edərkən sizə lazım olan kömək olur, danışdığınızdan təəssüflənməyəcəksiniz.

Sarah Garone, NDTR, bir qidalanma mütəxəssisi, sərbəst sağlamlıq müəllifidir və yemək blogeridir. O, əri və üç uşağı ilə Arizona ştatının Mesa şəhərində yaşayır. Onun yerdən-yerə sağlıq və qidalanma məlumatlarını və (əsasən) sağlam reseptlərini paylaşmaqda tapın Yeməyə sevgi məktubu.