Qayayadırmanmağı sınamaq istəyirsiniz? Bilməli olduğunuz şey budur

MəZmun

• Bu, öldürücü bir məşqdir
• Bir pro ilə başlayın
• Daxili və açıq təcrübələr fərqlidir
• Çoxlu avadanlıqdan istifadə edəcəksiniz
• Rahatlıq zonanızdan kənarda olmağa hazır olun-bu sizin üçün yaxşıdır!
• Üçün nəzərdən keçirin

Dostlarınıza şənbə səhərinizi bir dağ (və ya üç) miqyasda keçirdiyinizi söyləməkdən daha pis bir şey yoxdur. Ancaq yüksək texnologiyalı dişlilər, uçurumlu qayalar və dik dağ üzləri arasında işə başlamaq bir az qorxuducu ola bilər. Şükürlər olsun ki, səyahətə tam bir həftə sonu qatmaq və ya sadəcə həftəlik nahar saatı məşqi etmək istəsəniz, düşündüyünüzdən daha çox iş görmək olar. Tırmanma istəkləriniz nə olursa olsun, başlamaq üçün bilmək lazım olan budur.

Bu, öldürücü bir məşqdir

Qalxdığınız hər saat üçün, təxminən 550 kalori yandıracaqsınız, bu da çətinlik səviyyəsini yüksəldikcə daha da artır. Daha yaxşısı, kardiyomu hədəf alacaqsınız və bütün səyahət boyu güc işi. Lakin zirvəyə qaçmaq istəyinə təslim olmaqdansa, onu yavaş və sabit saxladığınızdan əmin olun: “Bir təpəyə qalxmaq daha asan görünə bilər, lakin alpinistlər razılaşırlar ki, səmərəli və rəvan qalxmağı öyrənmək daha faydalıdır və daha uzağa gedirsən "deyir AMGA Certified Rock Guide və New Paltz, NY -də Mountain Skills Climbing Guides -in baş bələdçisi Dustin Portzline. Estes Park, CO. Colorado Dağ Məktəbinin əməliyyat meneceri Luke Terstriepin sözlərinə görə, doğru əzələləri hədəf ala bilmək üçün formaya diqqət yetirmək də vacibdir. Bu, həqiqətən, onları itələyir və bir maili yuxarı qaldırır: "Qollar və əllər tarazlıq haqqındadır; güc gətirən ayaqlardır" deyir. (İlk dırmaşma çubuğunuza hazırlaşmaq istəyirsinizsə, Qaya Tırmanma Yeniləri üçün bu 5 Güc Məşqini edin.)

Bir pro ilə başlayın

Tırmanma yüksək texniki bir idman növüdür, buna görə əsasları mənimsədiyinizə əmin olmaq vacibdir. Terstriep deyir: "Yalnız məşqinizə deyil, nəticədə təhlükəsizliyinizə baha başa gələ biləcək pis vərdişlərdən qaçmaq üçün düzgün təcrübəyə malik biri ilə işləmək lazımdır". Tamamilə yaşılsınızsa, sizə əsasları öyrədə biləcək bilikli müəllimlərlə yerli qapalı boulderlik studiyanızda "qaya tırmanışına giriş" dərsini keçirin. Çölə çıxırsınızsa, təsdiq edilmiş bir bələdçi seçdiyinizə əmin olun (Terstriep, Amerika Dağ Bələdçiləri Dərnəyi tərəfindən təsdiqlənmiş bir karyera dağ bələdçisini tövsiyə edir). Hansı ərazi ilə məşğul olacağınızı nəzərdən keçirin. Bələdçi nəinki ən yaxşı qayaları seçəcək, həm də müxtəlif marşrutlar üzrə sizə bələdçilik edəcək, yerində təlimat verəcək və bütün avadanlıqlarınızı idarə edəcək. Mütəxəssislərin məsləhətləri: Oktyabr dırmaşmaq üçün ilin ən yaxşı vaxtıdır, hətta buna "Rocktober" deyirlər-soyuq havalar və quruducu hava səbəbiylə. (İdmanın ən yaxşı ayını ölmədən əvvəl Qaya dırmaşmaq üçün bu 12 yerdən birində qeyd edin.)

Daxili və açıq təcrübələr fərqlidir

Həm qapalı, həm də açıq havada dırmaşma təcrübəsi öz duzuna dəyər olsa da, ikisi tam olaraq bir-birini əvəz edə bilməz. Mütəxəssislər, Nyu -York şəhərindəki Brooklyn Boulders kimi yerlərdə, divarın ardınca getmək üçün əvvəlcədən təyin edilmiş marşrutlarla idmanda əlinizi sınamağı içəri başlamağı məsləhət görürlər. Daha rahatlaşdıqca, nisbətən aşağı riskli təhlükəsiz, əhatəli bir mühitdə olduğunuzu bildiyiniz müddətdə fərqli divarlarla və ya daha çətin yollarla özünüzə meydan oxuya bilərsiniz. Portzline deyir ki, fiziki fayda əldə edəcəksiniz (və tırmanış zamanı səylərinizi hiss edəcəksiniz), lakin daha az avadanlıq və daha az texniki bacarıq sayəsində yeni başlayanlar üçün açıq məşqlərdən daha əlçatandır. Açıq havada dırmanma təbii qaya uçurumunda baş verir, ona görə də siz qaya sürüşməsi və ya hava dəyişikliyi kimi ətraf mühitdə gözlənilməzliyin əlavə elementinə əlavə olaraq bütün vaxt ərzində adrenalin tələsikliyi ilə oynayırsınız. Portzline deyir ki, açıq yollar daxili divarlardan xeyli hündürdür, buna görə də bədəninizin dözümlülüyü yoxlanılacaq. Terstriep deyir ki, zaman baxımından ikisi bir -birindən dramatik şəkildə fərqlənir: bir saat ərzində bouldering studiyasına girib çıxa biləcəyinizi söyləyə bilərsiniz. Ancaq gəzinti nöqtəsinə gediş -gəliş faktorunu nəzərə alsaq, bir açıq ekspedisiya ən azı yarım gün çəkməlidir.

Çoxlu avadanlıqdan istifadə edəcəksiniz

İstər qapalı bir boulder studiyasında olsanız da, istərsə də açıq havada bir ustad ilə kobudlaşdırın, hər şeyi kirayəyə götürə bilərsiniz. İçəridə dırmaşmaq, ilk səfərinizdə quraşdırılacaq və istifadə etməyi öyrədəcəyiniz daha az avadanlıq tələb edir (sadəcə bir qoşqu, ayaqqabı, təbaşir çantası və bel sistemi). Tırmanışınızı açıq havaya çıxardığınızda, avadanlıq tələbatını anlayırsınız. Bələdçiniz bunun çoxunu həll edəcək, lakin yıxılma halında sizi (həmçinin yuxarıdan düşə biləcək hər hansı zibildən) qorumaq üçün dəbilqə taxdığınızdan əmin olun. Ayaqqabılarınızın möhkəm bir şəkildə oturduğundan əmin olmaq istərdiniz, buna görə də müxtəlif qaya tutacaqları və potensial xəyanətkar künclər ilə manevr edərkən sabitsiniz.

Rahatlıq zonanızdan kənarda olmağa hazır olun-bu sizin üçün yaxşıdır!

Terstriepə görə, istər qapalı, istərsə də açıq havada hər hansı bir tırmanış seansının əvvəlində əsəb və bir az qorxu hiss etmək təbiidir. "Ancaq bütün bu adrenalin və narahatlıq günün sonunda böyük bir müvəffəqiyyət hissi ilə nəticələnəcək" dedi. Əzələlərinizi sıxdığınızdan, hərəkətlərinizi sərtləşdirdiyinizdən və yuxarıya doğru irəliləyərkən bağırsaq instinktinizə güvənməyinizi maneə törətdiyindən tırmanarkən bu sinirlərin bir hissəsini buraxmağa çalışın.

Üçün nəzərdən keçirin