Niyə həmişə ac qalıram və bunun üçün nə edə bilərəm?

MəZmun

• Ac yuxudan oyandığım zaman nə edə bilərəm?
• Niyə ac qalxıram?
• Yatmadan əvvəl çox yemək
• Yuxu çatışmazlığı
• Premenstrüel sindrom (PMS)
• Dərmanlar
• Susuzluq
• Stress
• Fiziki həddindən artıq gərginlik
• Gecə yemək sindromu (NES)
• Hamiləlik
• Digər sağlamlıq şərtləri
• Necə öhdəsindən gəlmək olar
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Paket

Ac yuxudan oyandığım zaman nə edə bilərəm?

Aclıq təbii və güclü bir çağırışdır, ancaq vücudumuz ümumiyyətlə yemək vaxtının və yuxu vaxtının nə vaxt gəldiyini bilir. Əksər insanlar üçün aclıq və iştaha axşam zirvəsinə çatır və gecə boyunca ən aşağı və səhər ilk şeydir.

Gecənin ortasında və ya səhər gəmirən aclıq əzabları ilə oyandığınızı görsəniz, çox güman ki, vücudunuz ehtiyac duyduqlarını ala bilmir.

Gecələr aclıqla qarşılaşa biləcəyiniz bir neçə səbəb var, ancaq onların əksəriyyətinə pəhriz və ya cədvəlinizdə kiçik dəyişikliklərlə müraciət edə bilərsiniz. Niyə ac qalxdığınızı və bunu düzəltmək üçün nə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun.

Niyə ac qalxıram?

Bədəniniz hələ də yatarkən kalori yandırır, ancaq müalicə tələb edən bir tibbi vəziyyətiniz olmadıqca, mədəniz gecə səs-küy etməməlidir.

Gecə və ya səhər qudurğan oyanmağın bir çox səbəbi var. Çox vaxt həyat tərzi ilə əlaqəlidir, ancaq dərmanlar və digər şərtlər də günahkar ola bilər.

Yatmadan əvvəl çox yemək

Çuvalı vurmazdan bir-iki saat əvvəl pizza və digər fastfudlara çatacaq bir insansansa, bu ac qalmağın səbəbi ola bilər.

Xüsusilə nişasta və şəkər çox olan qidaları yataqdan əvvəl istehlak etmək qan şəkərində sıçrayışa səbəb olur. Daha sonra pankreasınız hüceyrələrinizə qan şəkərini çəkməsini söyləyən insulin adlı bir hormon buraxır. Bu, qan şəkərinin azalmasına və aclığa səbəb olur.

Bunun üzərinə gecə yeməyin səhər yeməyə nisbətən daha az doyduğunu göstərin.

Alimlər yalnız yatmadan əvvəl yalnız 200 kaloridən kiçik, qida ilə sıx kiçik bir qəlyanaltı istehlak etməyi məsləhət görürlər. Məsələn, yatmadan əvvəl zülalla zəngin bir içkinin həm aclığınızı doyurduğu, həm də səhərlərdəki maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.

Yuxu çatışmazlığı

Kifayət qədər yatmamaq zəif qan şəkərinə nəzarət ilə əlaqələndirilir. Yalnız bir neçə yuxusuz gecə belə qan şəkərinin səviyyəsini təsir edə bilər. Yuxu çatışmazlığı, aclığın yaranmasından cavabdeh olan hormon olan daha yüksək səviyyədə qrelin ilə əlaqələndirilir. Bu problemlərin qarşısını almaq üçün gecə altı ilə səkkiz saat yuxu hədəfləyin.

Premenstrüel sindrom (PMS)

PMS, adətən, menstruasiya başlamazdan əvvəl fiziki sağlamlığı və davranışı təsir edə biləcək bir vəziyyətdir. Hormon səviyyəsindəki dəyişikliklərdən qaynaqlandığına inanılır.

Xüsusilə şəkərli qəlyanaltılar üçün yemək istəkləri aşağıdakılarla birlikdə ümumi bir simptomdur:

• şişkinlik
• yorğunluq
• yuxuda dəyişikliklər

Adətinizdən əvvəl iştahınızda bir dəyişiklik hiss edirsinizsə və ya gecələr ac qalxırsınızsa, PMS günahkar ola bilər.

Dərmanlar

Bəzi dərmanların iştahınızı artırdığı bilinir, bu da sizi mızıltılı mədə ilə oyanmağa vadar edə bilər. Bunlara daxildir:

• bəzi antidepresanlar
• antihistaminiklər
• steroidlər
• migren dərmanları
• insulin kimi bəzi diabet dərmanları
• antipsikotiklər
• antiseizure dərmanları

Susuzluq

Susuzluq tez-tez aclıq kimi yanılır. Susuzlaşdırma sizi susuzlaşdırır ki, bu da ac olduğunuzu düşünə bilər.

Aclıq əziyyətləri və istəkləri ilə oyanırsınızsa, böyük bir stəkan su içməyə çalışın və istəyin yox olub olmadığını görmək üçün bir neçə dəqiqə gözləyin. Gün ərzində nəmləndiyinizə əmin olun.

Stress

Stress qida istəklərinə səbəb olduğu ilə məşhurdur. Stres səviyyəsi artdıqca, vücudunuz kortizol kimi müəyyən hormonları sərbəst buraxır. Stress uçuş və ya döyüş cavabınızı cəlb edir və şəkərin sürətli enerji üçün qan dövranınıza atılmasına səbəb olur.

Yoga, meditasiya və tənəffüs məşqləri, yeməkdən sonra stresi və qan şəkərinin artmasını azaltmaq üçün əla yollardır.

Fiziki həddindən artıq gərginlik

İdman qan şəkəri tırmanışlarını idarə etməyə kömək edir. Əzələləriniz qandan şəkər aldıqca qan şəkərinin səviyyəsi azalır. Ancaq gecə sıx bir şəkildə idman edirsinizsə, bədəninizin gecə boyunca doymasını təmin etmək üçün qan şəkərinin çox aşağı düşdüyünü görə bilərsiniz.

Şam yeməyində kifayət qədər yemək aldığınızdan əmin olun və ya gərgin bir məşqdən sonra yüksək proteinli qəlyanaltı qəbul etməyi düşünün. Ümumiyyətlə gecə məşq edirsinizsə və gec yatırsınızsa, normal yemək vaxtınızı yatma vaxtınıza yaxınlaşdırmaq istəyə bilərsiniz - ancaq çox yaxın deyil.

Susuzlaşmamaq üçün bir məşqdən sonra daha çox su içmək də yaxşı bir fikirdir.

Gecə yemək sindromu (NES)

NES, səhərlər iştahsızlığa səbəb olan, gecə yeməyə çağıran və yuxuda çətinlik çəkən bir yemək pozğunluğudur. Gecə yemək sindromuna səbəb olan şey haqqında çox şey bilinmir, lakin elm adamları bunun gecə melatonin səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu düşünürlər.

Bu vəziyyəti olan insanlar bədəninizin təbii iştahı boğucu olan daha aşağı leptinə və bədənin stres cavab sistemi ilə əlaqədar digər problemlərə sahibdirlər.

NES hər zaman həkimlər tərəfindən tanınmır və xüsusi müalicə variantları yoxdur. Antidepresanlar vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Hamiləlik

Bir çox qadın hamiləlik zamanı iştahının artdığını görür. Çox güman ki, aclıqdan yuxudan oyanmaq narahatlıq üçün bir səbəb deyil, ancaq hər gecə yarısı yeməyin çox kilo verməyinizə əmin olmalısınız.

Sağlam bir şam yeməyi yeyin və ac yatmayın. Yüksək zülallı qəlyanaltı və ya isti bir stəkan süd gecə şəkər səviyyəsini sabit saxlaya bilər.

Hamilə ikən gecə aclıq, hamiləlik dövründə qan şəkərinin yüksəlməsi olan hamiləlik diabetinin simptomu ola bilər. Bütün qadınlar hamiləliyin 24 ilə 28 həftəsi arasında bu vəziyyət üçün test edilir və ümumiyyətlə körpə doğulduqdan sonra düzəlir.

Digər sağlamlıq şərtləri

Bəzi sağlamlıq vəziyyətləri, xüsusən də metabolizma ilə əlaqəli olsa da, iştahınıza böyük təsir göstərə bilər. Piylənmə, şəkərli diabet və hipertiroidizmin iştaha nəzarətində problem yaratdığı məlumdur.

Diabet qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməkdə problemə səbəb olur. Məsələn, tip 2 diabetdə hüceyrələr insulinə cavab vermir və şəkər qanda dolaşır. Nəticə budur ki, vücudunuz heç vaxt ehtiyac duyduğu enerjini ala bilməz, buna görə də aclıq hiss etməyə davam edirsiniz.

Diabetin digər simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• həddindən artıq susuzluq
• yorğunluq
• yavaş sağalma yaraları
• bulanık görmə
• sidik ifrazına həddindən artıq ehtiyac

Həddindən artıq çəki və ya obez olmaq bədəninizin insulin istifadəsini və qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməsini də çətinləşdirə bilər.

Artan iştaha, tiroidinizin tetraiodotironin (T4) və triiodotironin (T3) hormonlarını çox verdiyi zaman ortaya çıxan hipertiroidizmin ən ümumi simptomlarından biridir.

Necə öhdəsindən gəlmək olar

Balanslı bir pəhriz ümumi sağlamlıq və enerji səviyyənizi yaxşılaşdırmaqla yanaşı gecə boyunca doymağı da təmin edə bilər. Bu, daha çox meyvə və tərəvəz və daha az şəkər, duz, kofein və spirt yemək deməkdir.

Yatmadan əvvəl böyük bir yemək yeməməyə çalışın. Kiçik bir qəlyanaltı yemək, axşam yeməyindən bir müddət keçsə, əla bir fikirdir, amma çox şəkər və nişastadan çəkinməlisiniz. Məqsəd qan şəkəri səviyyənizi mümkün qədər sabit tutmaqdır.

Gecə qəlyanaltı üçün yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:

• az yağlı süd ilə tam taxıl taxıl
• meyvəli düz yunan qatıq
• bir ovuc fındıq
• humus ilə tam buğda pide
• təbii fıstıq yağı ilə düyü tortları
• badam yağı ilə alma
• az şəkərli bir protein içkisi
• qaynadılmış yumurta

Yatmadan əvvəl özünüzü həmişə ac hiss edirsinizsə, nahar vaxtınızı bir-iki saat artırmağı düşünün.

Həddindən artıq kilolu və ya obezsinizsə, kilo itkisinin qan şəkəri nəzarətini yaxşılaşdırdığı və iştahınızı tənzimlədiyi də göstərilmişdir.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Bu həyat tərzi dəyişiklikləri kömək etmirsə və ya başqa əlamətləriniz varsa həkimə müraciət edin. Doktorunuz sizə diabet kimi bir əsas tibbi vəziyyətin diaqnozunu verirsə, ehtimal ki, vəziyyəti idarə etməyə kömək edəcək bir müalicə planına girəcəksiniz.

Aclığın dərmanların bir nəticəsi olduğunu düşünürsənsə, əvvəlcə həkiminizlə danışmadan qəbul etməyi dayandırmayın. Fərqli bir dərman tövsiyə edə və ya dozanızı tənzimləyə bilərlər.

Paket

Yatmadan əvvəl nişasta və şəkərdən qaçınmaq, stresi azaltmaq, kifayət qədər yuxu almaq və nəmləndirmək kimi sadə pəhriz dəyişiklikləri qan şəkərinizi idarə etməyə və iştahınızı tənzimləməyə kömək edə bilər.

Həddindən artıq kilolu olsanız və ya digər sağlamlıq vəziyyətinin əlamətlərini görsəniz, həkiminizə müraciət edin.