Cinsi dözümü necə artırmaq olar: Güc, Dözümlülük və Texnikanı artırmaq üçün 45 göstəriş

MəZmun

• Düşüncəli şeylər
• Mastürbasyon, dözümlü olmağa kömək edə bilər
• Məşq gücü artırmağa kömək edə bilər
• Biceps
• Triceps
• Pektoral
• Qarın
• Aşağı arxa
• Çanaq döşəməsi
• Glutes
• Quads və hamstrings
• Məşq elastikliyi də artıra bilər
• Nəfəsinizi sabitləşdirmək və dilinizi gücləndirmək üçün məşq edin
• Ümumi performans üçün əsas qidalar
• Hər kəs üçün
• Xüsusilə kişilər üçün
• Xüsusilə qadınlar üçün
• Ümumi performans üçün otlar
• Hər kəs üçün
• Xüsusilə kişilər üçün
• Xüsusilə qadınlar üçün
• Digər məsləhətlər və tövsiyələr
• Bir həkim və ya digər tibb işçisini nə vaxt görəcəyik

Düşüncəli şeylər

Dözüm bir çox şey mənasını verə bilər, ancaq cinsi əlaqəyə gəlincə, tez-tez yataqda nə qədər davam edə biləcəyinizə işarə edir.

Kişilər üçün çarşaflar arasındakı orta vaxt hər iki dəqiqədən beş dəqiqəyə qədərdir. Qadınlar üçün bir az daha uzun: böyük O-ya çatmadan təxminən 20 dəqiqə əvvəl.

Bu işi nə qədər tez etməyinizdən məmnun deyilsinizsə, dözümünüzü artırmağa və cinsi fəaliyyətinizi yaxşılaşdırmağa çalışa biləcəyiniz bir çox şey var.

Daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Mastürbasyon, dözümlü olmağa kömək edə bilər

Mastürbasyon, qurulmuş cinsi gərginliyi azad edərək yatağınızda daha uzun müddət qalmağınıza kömək edə bilər.

Bir penisiniz varsa, sizə faydalı ola bilər:

• Qeyri-dominant əlinizi istifadə edərək işləri dəyişdirin.
• Girate və intensivliyi artırmaq üçün itburnunuzu itələyin.
• Solo əyləncənizi ədviyyə etmək üçün fərqli vuruşlardan istifadə edin.
• Bir əlinizi penisinizə meyl etmək üçün, digəri isə testislərinizlə oynamaq üçün istifadə edin.
• Dərin bir orgazm üçün prostatinizi stimullaşdırın.

Bir vajinanız varsa, sizə faydalı ola bilər:

• Klitoral, vajinal və anal oyunlarını qarışdırın.
• Zövqünüzü artırmaq üçün bir az yağ əlavə edin.
• Erogen zonalarını araşdırmaqla istiliyi yandırın - boyun, məmə və ya bud kimi.
• Zövqü artırmaq üçün - və ya iki - cinsi oyuncaq təqdim edin.
• Bəzi erotika və ya pornoqrafiya izləmək, dinləmək və ya oxumağı düşünün.

Yağlama üçün mağaza.

Məşq gücü artırmağa kömək edə bilər

Dözümünüzü artırmaq istəyirsinizsə, gücünüzü artırmalısınız. Daha güclü bir bədən daha çox dözə bilər, bu da təbəqələr arasında daha uzun olmağa imkan verir.

Biceps

Güclü biceps, qaldırma, çəkmə, atma və atma zamanı daha çox çəki tuta biləcəyiniz deməkdir.

Sınaq üçün məşqlər daxildir:

• bicep qıvrımları
• iynələr
• əyilmiş sıra

Triceps

Güclü triceps təkan verməyi asanlaşdırmır, həm də üst bədəninizin gücünü artırır.

Sınaq üçün məşqlər daxildir:

• dəzgah mətbuatı
• triceps uzadılması
• triceps çəkmə və ya itələmək

Pektoral

Pektoral əzələlərinizi hər şey üçün istifadə edirsiniz - bir qapı açmaqdan bir stəkan qaldırmağa qədər. Daha güclü pecs olduqda, daha güclü bir bədən var.

Sınaq üçün məşqlər daxildir:

• dəzgah mətbuatı
• sinə boşalması
• push-uplar

Qarın

Güclü ABS olduqda, daha güclü bir nüvəyə sahib olacaqsınız. Güclü bir nüvəyə sahib olduqda, daha balanslı olursunuz və bel ağrısını daha az hiss edirsiniz.

Sınaq üçün məşqlər daxildir:

• oturacaqlar
• taxta
• yüksək dizlər

Aşağı arxa

Güclü bir arxa belinizi sabitləşdirir və dəstəkləyir, həmçinin nüvənizi gücləndirməyə kömək edir.

Sınaq üçün məşqlər daxildir:

• körpülər
• yanal ayaq qaldırmaq
• superman uzantısı

Çanaq döşəməsi

Çanaq döşəməniz cinsiyyət orqanlarınızı idarə edir, yəni cinsi dözümünüzü artırmaq istəyirsinizsə güclü və çevik - pelvik döşəmə əzələlərini düzəltməlisiniz.

Sınaq üçün məşqlər daxildir:

• Kegels
• squats
• körpülər

Glutes

Zəif glutes balansınızı tərk edə bilər və kalçanızı sərtləşdirə bilər, bu da yataqdakı performansınıza təsir edəcəkdir.

Sınaq üçün məşqlər daxildir:

• squats
• ağırlıqlı ağciyərlər
• kalça uzadılması

Quads və hamstrings

Dördbucaqlı və hamstringsiniz kalçalarınıza və dizlərinizə güc verir, yəni bu əzələlər nə qədər güclü olsa, daha sürətli və daha uzun sürə bilərsiniz.

Sınaq üçün məşqlər daxildir:

• ayaq presi
• ciyərlər
• addım-addım

Məşq elastikliyi də artıra bilər

Əzələləriniz boş və çevik olduqda, daha geniş hərəkət edə bilərsiniz, yəni daha çox şey edə bilərsiniz - daha çox - yataqda.

Daimi hamstring uzanır (boyun, arxa, glutes, hamstrings və buzovlar üçün):

1. Ayaqları kalça genişliyindən bir-birindən ayrı durun, dizlər bir az əyilib, qollarınızı yanlarınıza söykəyin.
2. Kalçada irəli əyildikdə nəfəs alın.
3. Başınızı, boyunuzu və çiyinlərinizi rahatlaşdıraraq başınızı yerə endir.
4. Ən azı 45 saniyə poza tutaraq qollarınızı ayaqlarınızın üstünə sarın.
5. Sonra, dizlərinizi bükün və yuvarlayın.

Bağlı bucaq pozası (daxili bud, kalça və qasıq üçün):

1. Arxanızda yatarkən, dizlərinizin açılmasına və yerə yaxınlaşmasına imkan verərək ayaqlarınızın alt hissələrini bir yerə gətirin.
2. Qollarınızı tərəflərinizdə saxlayın, xurma yerə aşağı baxın.
3. Ən azı 30 saniyə pozanı saxlayın.

Onurğa bükülməsi ilə uzanmaq (hip fleksörleri, dördlük və arxa üçün):

1. Sol ayağınızdan başlayaraq irəli bir uzanma vəziyyətinə gəlin.
2. Sağ əlinizi yerə qoyun.
3. Sol qolunuzu tavana doğru uzadaraq yuxarı bədəninizi sola bükün.
4. Bu pozanı ən azı 30 saniyə saxlayın və sonra sağ tərəfdə təkrarlayın.

Triceps uzanır (boyun, çiyinlər, arxa və triceps üçün):

1. Əllərinizi yerdən uzadın.
2. Sağ dirsəyinizi bükün və sağ əlinizə arxa tərəfinizin yuxarı ortasına toxunması üçün çatın.
3. Sol əlinizi sağ dirsəyinizin altından tutaraq sağ dirsəkdən aşağıya çəkin.
4. Təxminən 15-30 saniyə saxlayın, sonra sol qol ilə təkrarlayın.

Nəfəsinizi sabitləşdirmək və dilinizi gücləndirmək üçün məşq edin

Ağlınızı rahatlaşdırmaqla yanaşı, nəfəsinizi idarə etmək vücudunuzun əzələlərinizə daha çox oksigen zəngin qan verməsinə imkan verir. Bu daha az ürək dərəcəsinə səbəb ola bilər və daha yaxşı bir ümumi performansa səbəb ola bilər.

Dilinizi gücləndirmək, nəfəsinizi yaxşılaşdırmaqla yanaşı, oral seks üçün dözümünüzü də artıra bilər.

Güclü bir dil üçün bu məşqləri sınayın:

• Dili geri çəkmək. Dilinizi düz bir şəkildə yapışdırın, sonra mümkün qədər ağzınıza çəkin. Bu mövqeyi 2 saniyə saxlayın. 5 dəfə təkrarlayın.
• Dili itələmələr. Dilinizin ucunun dibini bacardığınız qədər ağzınızın damının ön hissəsinə, dişlərinizin arxasına itələyin. 5-10 dəfə təkrarlayın.

Ümumi performans üçün əsas qidalar

Yataqda performansınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? Sonra bu əsas qida maddələrindən kifayət qədər aldığınızdan əmin olun.

Hər kəs üçün

Capsaicin: Capsaicin əksər isti bibərlərdə olur, buna görə dözümlülüyünüzü artırmağa kömək etməsi heç bir şübhə doğurmur. Ayrıca bərpa sürətləndirir, yəni heç bir zaman yenidən gedə bilərsiniz.

Kapsaisinlə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:

• çili bibəri
• şirin bibər
• zəncəfil kökü

Kalium: Bədənin ən vacib elektrolitlərindən biri olan kalium əzələlərinizi və hüceyrələrinizi nəmləndirir, bərpa olunmağa kömək edir və maddələr mübadilənizi artırır - hamısı dözümünüzü qorumaq istəyirsinizsə vacibdir.

Kaliumla zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:

• banan
• kantalup
• ispanaq
• brokoli
• ağ kartof
• pomidor
• yerkökü
• az yağlı süd və ya qatıq
• quinoa

Kompleks carbs: Makaron və çörəkdə olan sadə karbohidrogenlər tez dözümünüzü öldürə bilər. Ancaq mürəkkəb karbohidrogenlər tam əksini edirlər: Bədəninizə uzun müddət enerji verməyə kömək edir.

Mürəkkəb karbohidrogenli qidalara daxildir:

• yulaf ezmesi
• yams və şirin kartof
• buğda çörəyi
• qəhvəyi düyü və yabanı düyü
• quinoa, arpa, bulgur və digər bütün taxıllar
• qarğıdalı
• noxud və quru lobya

Zülal: Protein parçalanmaq üçün karbohidrogenlərdən daha uzun çəkir, vücudunuza daha uzunmüddətli enerji mənbəyi verir.

Proteinlə dolu qidalara aşağıdakılar daxildir:

• qoz-fındıq
• tofu
• yumurta
• yağsız qırmızı ət, quş əti və balıq
• qatıq, pendir və süd

B vitaminləri: B vitaminləri - xüsusən B-1 ilə B-5 və B-12 - cinsi hormon səviyyənizi və fəaliyyətinizi tənzimləyir, bu da libidonunuzu və performansınızı artırmağa kömək edir.

B vitaminləri ilə zəngin olan qidalara daxildir:

• yağsız ət, balıq və quş əti
• yumurta
• fıstıq yağı
• avokado
• zənginləşdirilmiş və zənginləşdirilmiş taxıllar
• süd və süd məhsulları
• yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər

Omega-3s: Omega-3s, cinsi hormonlarınızı tarazlaşdırmağa kömək edən vacib yağ turşularıdır, libido və dözümünüzə gözəl bir təkan verir.

Omega-3-lə dolu qidalara aşağıdakılar daxildir:

• kətan, çia toxumu və çətənə
• kale və ispanaq
• qoz
• midye
• tuna və digər yağlı balıqlar

Xüsusilə kişilər üçün

L-sitrulin: Tədqiqatlar göstərir ki, təbii olaraq meydana gələn amin turşusu olan L-sitrulin gücü və dözümlülüyü artıra bilər. Ereksiyanı qorumağa da kömək edə bilər.

L-sitrulin tərkibində olan qidalara aşağıdakılar daxildir:

• qarpız
• soğan və sarımsaq
• baklagiller və qoz-fındıq
• somon və qırmızı ət
• qaranlıq şokolad

L-arginin: Bədən, qan axını yaxşılaşdıran və zülal yaradan başqa bir amin turşusu olan L-sitrulinini L-argininə çevirir.

L-arginin olan qidalara daxildir:

• qırmızı ət, balıq və quş əti
• soya
• bütün taxıl
• lobya
• süd, qatıq və digər süd məhsulları

NitratlarNitratlar, əzələlərinizin oksigen istifadəsini yaxşılaşdırır, bu da fəaliyyətinizi artırmağa kömək edə bilər və yataq otağının xaricində.

Nitrata zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:

• arugula, swiss chard və digər yarpaqlı göyərti
• çuğundur və çuğundur suyu
• rübab
• yerkökü
• badımcan
• kərəviz

Maqnezium: Maqnezium enerjidən beyin fəaliyyətinə qədər hər şeydə əsas rol oynayan vacib bir qidadır. Beləliklə, maqnezium səviyyəniz aşağı olduqda, dözümünüz tükənir.

Maqneziumu yüksək olan qidalara daxildir:

• tam buğda
• ispanaq və digər tünd yarpaqlı göyərti
• quinoa
• badam, cashews və fıstıq
• qara lobya
• edamame

Xüsusilə qadınlar üçün

Folik turşusu: Fol turşusu, yeni hüceyrələrin inkişafını və böyüməsini stimullaşdırır, bu da yorğunluqla mübarizəyə və dözümümüzü artırmağa kömək edir.

Fol turşusu ilə dolu olan qidalara aşağıdakılar daxildir:

• avokado
• mərcimək
• qurudulmuş lobya, noxud və qoz-fındıq
• brokoli, ispanaq, qulançar və digər tünd yaşıl tərəvəzlər
• sitrus meyvələri

Kalsium: Kalsium sümükləri güclü və sıx saxlayır, hüceyrələrinizin düzgün işləməsi və enerjinizi artırması üçün vacibdir.

Kalsiumla zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:

• yağsız süd
• Pendir
• az yağlı qatıq
• somon, sardina və yeməli sümükləri olan digər balıqlar

Vitamin D: Vitamin D sümük sağlamlığını və toxunulmazlığı dəstəkləyir, əhvalınızı qaldırır və sağlam bir çəki saxlamağa kömək edir - dözümünüzü artırmaq üçün bütün zəruri komponentlər.

D vitamininin böyük mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

• somon və sardina
• yumurta sarısı
• karides
• zənginləşdirilmiş süd, taxıl, qatıq və portağal suyu

Dəmir: Dəmir enerjini və sağlam bir maddələr mübadiləsini qorumaq üçün əsas qidadır və bu da öz növbəsində dözüm yaratmağa kömək edir.

Dəmirlə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:

• qırmızı ət, quş əti və balıq
• istehkamlı dənli bitkilər
• kale, ispanaq və digər yarpaqlı göyərti
• mərcimək və lobya

Ümumi performans üçün otlar

Dözümünüzü yaxşılaşdırmaq üçün təbii bir yol istəyirsiniz? Sonra bitki mənşəli əlavələr sizin cavabınız ola bilər.

Hər kəs üçün

Damiana. Bu subtropik bitkinin cinsi istəyi və dözümü artırdığı düşünülür.

Guarana. Bu Braziliya bitkisi, enerjini və libidonu artıracağına inanan yüksək kafein tərkiblidir.

Maca. Bu çox qidalı Peru bitkisi cinsi əlaqə gücləndiricisi hesab olunur.

Xüsusilə kişilər üçün

Ginseng. Bu yavaş böyüyən, qısa bitkinin erektil disfunksiya əlamətlərini yaxşılaşdıracağına inanılır.

Katuaba. Braziliyada doğan bu kiçik ağac afrodizyak sayılır. Erektil disfunksiyanı müalicə etməyə də kömək edə bilər.

Lium. Goji giləmeyvə olaraq da bilinən bu Çin meyvə bitkisinin testosteron səviyyəsini artırması və erektil disfunksiyanı müalicə etməsi düşünülür.

Ginseng və catuaba üçün mağaza.

Xüsusilə qadınlar üçün

Ginkgo biloba. Bu Çin bitki ekstraktı, cinsi sürücüyə bir oomph verə bilər, eyni zamanda beyin gücünü və enerjisini artırır.

Aşwagandha. Həmişəyaşıl bu kolun cinsi hormonları tənzimləyərək libido və dözüm yaxşılaşdıracağına inanılır.

Ginkgo biloba və ashwagandha üçün mağaza.

Digər məsləhətlər və tövsiyələr

Məşq etmək, diyetinizi dəyişdirmək və əlavələr qəbul etmək, dözümlülüyünüzü artırmağın təsirli yollarıdır. Fürsətlər bununla bitmir. Ayrıca faydalı ola bilər:

Əvvəlcədən alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın. Alkoqol hər kəsə fərqli təsir göstərir, amma ümumiyyətlə, cinsi həyatdan əvvəl çox içmək həssaslarınızı sarsıda bilər və oyanmağınıza çətinlik yaradır.

Ön oyun vacibdir. Əsas hadisəyə partlamazdan əvvəl alovları bir az əvvəlcədən hazırladı.

Yağlama. Sürtünmə sürtməklə cinsi əlaqəni daha xoş edə bilər. Bəzi yağlar, desensitizerlər kimi, rampunuzu daha uzun müddətə kömək edə bilər.

İştirak et. Cinsi seansınıza tələsməyin. Bunun əvəzinə hər zövq anını dadaraq, bu an mövcud olun.

Yalnız cinsiyyət orqanlarını yoxlayın. Cinsiyyət orqanlarına diqqət etsəniz, tez bir zamanda orqazmla əlaqəli olursunuz. Bunun əvəzinə, yavaş gedin və istəyi inkişaf etdirmək üçün hamısını araşdırın.

Aktiv və passiv rollar arasında alternativ. Rollar arasında bir-birinə keçmək, oyanışın dalğalar kimi içəri girməyinə və seksin daha uzun olmasına imkan verəcəkdir.

Bir penisiniz varsa, bazada tutmaq qarşısını almağa kömək edə bilər vaxtından əvvəl boşalma. Döşəmədə sıxılma ereksiyanızın bir hissəsini itirməyinizə və çatmağınıza mane olacaq.

Uçucu bir krem ​​tətbiq etmək üçün də vaxtından əvvəl boşalmanın qarşısını ala bilər. Uyuşmuş bir krem, daha uzun müddət davam etməyiniz üçün penisdəki hissləri azaltmağa kömək edə bilər.

Bir həkim və ya digər tibb işçisini nə vaxt görəcəyik

Dözümünüzün bəzən ləng olması normaldır. Ancaq davamlı və ya digər simptomlarla müşayiət olunarsa, bu, əsas şərtin əlaməti ola bilər.

Əgər həkiminiz və ya digər səhiyyə təminatçınızla görüş təyin etsəniz:

• cinsi əlaqə zamanı və ya sonra ağrı və ya narahatlıq hiss edin
• boşalma və ya orgazma çatmaqda çətinlik çəkir
• bir ereksiya davam etdirə bilmirlər

Provayderiniz simptomlarınızı qiymətləndirə və rahatlaşmanıza kömək edə bilər.