Vitamin B2 nə üçündür?
MəZmun
Riboflavin də deyilən B2 vitamini orqanizm üçün vacibdir, çünki qan istehsalını stimullaşdırmaq və metabolizmanın düzgün aparılması kimi funksiyalarda iştirak edir.
Bu vitamin əsasən süddə və onun pendir və qatıq kimi törəmələrində ola bilər və yulaf lopa, göbələk, ispanaq və yumurta kimi qidalarda da mövcuddur. Digər qidalara burada baxın.
Beləliklə, B2 vitamininin kifayət qədər qəbulu bədəndə aşağıdakı funksiyaları yerinə yetirdiyindən vacibdir:
- Bədəndə enerji istehsalında iştirak etmək;
- Xüsusilə uşaqlıq dövründə böyüməni və inkişafı təşviq edin;
- Xərçəng və ateroskleroz kimi xəstəliklərin qarşısını alan antioksidant rolunu oynayın;
- Bədəndə oksigen daşımaqdan məsul olan qırmızı qan hüceyrələrinin sağlamlığını qoruyun;
- Göz sağlamlığını qoruyun və kataraktın qarşısını alın;
- Dəri və ağız sağlamlığını qorumaq;
- Sinir sisteminin düzgün işləməsini təmin etmək;
- Migrenin tezliyini və intensivliyini azaldır.
Bundan əlavə, bu vitamin B6 və folik turşusu vitaminlərinin bədəndəki uyğun funksiyalarını yerinə yetirməsi üçün də vacibdir.
Tövsiyə olunan miqdar
Tövsiyə olunan B2 vitamini miqdarı, aşağıdakı cədvəldə göstərildiyi kimi yaşa və cinsə görə dəyişir:
| Yaş | Gündə Vitamin B2 miqdarı |
| 1 ildən 3 ilə qədər | 0,5 mq |
| 4 ildən 8 ilədək | 0,6 mq |
| 9 ildən 13 ilədək | 0,9 mq |
| 14 ilə 18 yaş arası qızlar | 1.0 mq |
| 14 yaşdan yuxarı kişilər | 1,3 mq |
| 19 yaş və yuxarı qadınlar | 1.1 mq |
| Hamilə qadınlar | 1,4 mq |
| Emzirən qadınlar | 1.6 mq |
Bu vitamin çatışmazlığı tez-tez yorğunluq və ağız yaraları kimi problemlərə səbəb ola bilər, süd və yumurta menyuna daxil edilmədən vegeterian pəhriz edənlərdə daha çox görülür. Bədəndə B2 vitamini çatışmazlığı əlamətlərinə baxın.
Tövsiyə
: nədir, simptomları və müalicəsi
