Bir ‘Pis’ Adam kimi hiss edirsiniz? Bu sualları özünüzə verin

MəZmun

• İndi köməyə ehtiyacınız varsa
• Birincisi, ‘pis olmaq’ nə deməkdir?
• Şəxsiyyətin qaranlıq amili
• Hərəkətlərinizin nəticələrini düşünürsünüzmü?
• Başqalarının nə hiss etdiyini düşünürsən?
• Hərəkətlərinizi idarə edən nədir?
• Minnətdarlıq və mərhəmət üçün vaxt ayırırsınız?
• Birinə zərər verdiyinizi bildiyiniz zaman necə cavab verirsiniz?
• Başqa insanlar haqqında düşünürsünüz, yoxsa özünüzə fikir verirsiniz?
• Bəs bundan sonra nə olacaq?
• Fərqli insanlarla vaxt keçirin
• Təsadüfi xeyirxah hərəkətləri seçin
• Nəticələrini düşünün
• Özünüzü qəbul edin
• Dəyərlərinizi müəyyənləşdirin və buna uyğun yaşayın
• Terapevtlə danışın
• Alt xətt

Çox insan kimi, yəqin ki, yaxşı hesab etdiyiniz, bəzisini pis hesab etdiyiniz və ortada bir yerlərdə olan çox şey etmisiniz.

Bəlkə də ortağınızı aldatdınız, bir dostunuzdan pul oğurladınız və ya bir anlıq övladınıza bir zərbə vurdunuz. Bundan sonra özünüzdən bədbəxt hiss etdiniz və bir daha belə etməməyə qərar verdiniz.

Yenə də bu davranışın bir insan olaraq sizin haqqınızda nə söylədiyini, nəticədə narahatlıq və narahat hisslərlə nəticələndiyini düşünə bilərsiniz.

Özünüzdən soruşmağınızı, Mən pis insanam? qeyri-adi deyil. Sadəcə bu sualı nəzərə alsaq, özünəməxsus şüurlu və şəfqətli olduğunuzu göstərir.

Zərər verməməyə çalışsanız, bu yaxşı bir işarədir. İnkişaf etmək üçün bir yeriniz olduğunu qəbul edə bilsəniz - kim də etmir? - müsbət dəyişikliyə doğru ümidverici ilk addım atırsınız.

İndi köməyə ehtiyacınız varsa

İntihar etməyi düşünürsünüzsə və ya özünüzə zərər vermək fikriniz varsa, Maddə İstismarı və Ruh Sağlamlığı Xidmətləri İdarəsini 800-662-HELP (4357) nömrəsinə zəng edə bilərsiniz.

7/24 qaynar xətt sizi yaşadığınız bölgədəki zehni sağlamlıq mənbələri ilə əlaqələndirəcəkdir. Təcrübəli mütəxəssislər, tibbi sığortanız olmadığı təqdirdə dövlətinizin müalicə üçün qaynaqlarını tapmaqda da kömək edə bilər.

Birincisi, ‘pis olmaq’ nə deməkdir?

Bu, asan bir cavabı olmayan mürəkkəb bir sualdır. Bir çox insanın yaxşı və pis davranış qabiliyyəti var, lakin "pis" subyektiv ola bilər və bir çox insan onun tərifi ilə razılaşmır.

Washington'daki bir psixoloq Dr. Maury Joseph, pis davranış kontekstini düşünməyin vacibliyini göstərir.

"Bir şəxs inkişaf tarixinə, doğulduqları ölkənin qərəzlərinə və mövcud mühitlərinə əsaslanaraq əllərində yeganə seçim edirsə, bu onları pisləşdirirmi?"

Bir sözlə, hər kəsin davranışları üçün əhəmiyyətli bir kontekst təmin edən bir keçmiş var. Bir nəfər üçün pis davranış sayılan şey, fərqli bir mənşədən gələn biri üçün daha məqbul görünə bilər.

Şəxsiyyətin qaranlıq amili

2018-ci il bir araşdırma məqaləsində və veb saytında üç psixoloq “D” və ya şəxsiyyətin qaranlıq amili dedikləri şeyin etik və ya qəddar davranışın kökündə dayandığını irəli sürür.

D faktoru xüsusiyyətlərinə narsisizm və psixopatiya daxildir:

• sadizm
• kinlilik
• şəxsi maraq
• hüquq
• mənəvi kənarlaşdırma
• eqoizm

Bu xüsusiyyətlərin hamısı birinin öz maraqlarını başqalarının hesabına həyata keçirəcəyini göstərir.

Bəlkə də davranışınızda bəzi D faktor xüsusiyyətlərini müşahidə etdiniz. Asılı olmayaraq, aşağıdakı suallar davranışlarınızı araşdırmağa və bəzi işlərdən istifadə edə biləcək sahələri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Hərəkətlərinizin nəticələrini düşünürsünüzmü?

Seçdiyiniz seçimlərin çoxu özünüzdən başqa insanları təsir edir. Bir şey etməzdən əvvəl, xüsusən də düzgün bir şey olub-olmadığına şübhə edirsinizsə, dayandıraraq hərəkətinizin başqasına zərər verə biləcəyini düşünmək ağıllıdır.

Bir iş yeri şayiəsini müdirinizə ötürmək sizi gözəl göstərə bilər, amma bu, şübhəsiz ki, iş yoldaşınıza kömək etməyəcək - xüsusən də söz-söhbət doğru deyilsə.

Potensial təsir sizə fayda gətirdiyiniz müddətdə sizin üçün çox əhəmiyyətli deyilsə və ya başqaları üçün nəticələrini düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə, araşdırmağa dəyər ola bilər.

Başqalarının nə hiss etdiyini düşünürsən?

Gündəlik həyatınızda ətrafınızdakı insanların duyğularını düşünməyə vaxt ayırırsınız? Başqalarının rifahına maraq göstərmək, insanlararası münasibətlərin qorunmasının vacib bir hissəsidir.

Bəlkə özünüzü günahkar hiss edirsiniz, çünki kömək etmək üçün çox vaxtınız və enerjiniz yoxdur. Ancaq əhəmiyyət verdiyinizi nümayiş etdirmək çox şey tələb etmir. Çox vaxt yalnız emosional dəstək və ya qulaq asmaq üçün kifayətdir.

Laqeyd hiss edirsinizsə və ya başqalarının yaşadıqları sıxıntıya layiq olduğunu düşünürsənsə, terapevtlə danışmaq kömək edə bilər.

Hərəkətlərinizi idarə edən nədir?

Zərurət üzündən başqalarının pis hesab etdiyi şeyləri edə bilərsiniz. Məsələn, yalan danışan, oğurlayan və ya başqalarının əxlaqsız hesab edə biləcəyi şeylər edən bir çox insan başqa əlverişli imkanı olmadığını düşünür. Səbəblər həmişə oğurluq və ya digər cinayətlərə haqq qazandırmır, ancaq bunları kontekstə salmağa kömək edə bilər.

Bəlkə ehtiyacınız olan bir şey üçün pul ödəyə bilmədiyiniz üçün oğurluq etdiniz. Yaxud sevdiyiniz insanın hisslərini qorumaq və ya problemlərdən uzaqlaşdırmaq üçün yalan danışdınız. Əlbəttə ki, bunlar ən yaxşı hərəkətlər deyildir. Ancaq yaxınlaşdığınız birini qorumaq üçün əsas bir motiviniz varsa, ən az zərər verəcək davranırsınız.

Digər tərəfdən, başqalarına zərər vermək üçün və ya heç bir səbəb olmadan qeyri-etik və ya xoşagəlməz hərəkətlər edirsinizsə, kömək üçün müraciət etməyə dəyər ola bilər.

Minnətdarlıq və mərhəmət üçün vaxt ayırırsınız?

Başqaları sizə kömək etdikdə və ya xeyirxahlıq göstərdikdə, bəlkə də əvəzində onlar üçün yaxşı bir şey edərək onlara təşəkkür edib minnətdarlığınızı göstərirsiniz?

Yoxsa bu jestləri layiq olduğunuz, haqq qazandığınız bir şey kimi qəbul edirsiniz?

Başqaları kömək istədikdə nə hiss edirsən? Onlara ehtiyac duyduqlarını əldə etmələrinə kömək etməyə çalışırsınız və ya dəstək təklif etmək üçün heç bir səy göstərmədən istəklərini aradan qaldırırsınız?

Əvəzində bir şey vermədən götürürsənsə və bundan heç narahat deyilsənsə, terapevt bunun səbəbini daha yaxından araşdırmağa kömək edə bilər.

Birinə zərər verdiyinizi bildiyiniz zaman necə cavab verirsiniz?

Cozefə görə ən yaxın olduğumuz insanlar bəzən içimizdə mərhəmətsizlik yarada bilər. "Çırpırıq, pisik, onları itələyirik, incidən şeylər deyirik."

Bəlkə də mübahisələrdə mənasız şeylər söyləməyə meyl edirsiniz və ya özünüzü incitdiyiniz zaman dostlarınızı yıxırıq.

İnsanların çoxu bu pis davranışı əlbətdə düşünərdi. Bəs sonrakı hadisələri necə idarə edirsiniz? Üzr istəyirsiniz, düzəliş etməyə çalışırsınız və ya gələcəkdə daha yaxşı ünsiyyət qurmağı qərara alırsınız?

Özünüzü dəhşətli hiss edə bilərsiniz, amma peşmançılıq və peşmançılıq inkişafa doğru yol açmağa kömək edə bilər.

Bəlkə kimin incitdiyinin sənə maraqlı deyil. Və ya bəlkə də ortağınızın sizə pis münasibət göstərdikləri üçün sərt sözlərə və ya digər pis rəftara layiq olduğuna inanırsınız. Bunlar davranışınıza daha yaxından baxmaq istəyə biləcəyiniz əlamətlərdir.

Başqa insanlar haqqında düşünürsünüz, yoxsa özünüzə fikir verirsiniz?

Yaxşı özünə qulluq, ehtiyaclarınızı qarşılaya biləcəyinizə əmin olmağı əhatə edir. Bəzən bir az özünə yaxın olmağın heç bir yanlışlığı yoxdur. Öz ehtiyaclarınıza baxarkən başqalarına kömək edə bilməməyinizə görə pis və günahkar olmamalısınız.

Özünüz haqqında yalnız həyatınız bir tərəfdaş və ya uşaqlar kimi digər insanlarla əlaqəli olduqda düşünürsünüzsə, nəticədə o insanlar ağrı və ya sıxıntı ilə üzləşə bilər.

Uşaqlar çox ehtiyaclarını ödəyə bilmirlər, buna görə valideynlər ümumiyyətlə duyğusal və fiziki ehtiyaclarını ödəmək üçün bir yol tapmalıdırlar. Xəstəlik və ya ruhi sağlamlıq problemləri ilə məşğul olsanız bu çətin ola bilər, ancaq bir terapevt rəhbərlik və dəstək təklif edə bilər.

Peşəkar dəstək, başqaları ilə həqiqətən maraqlanmadığınızı hiss etsəniz də kömək edə bilər.

Bəs bundan sonra nə olacaq?

Bir az incələdiniz və özünüzə çətin suallar verdiniz. Bəlkə də inkişafınızdan istifadə edə biləcəyiniz bəzi məqamların olduğunu dərk edirsiniz.

Hər kəs dəyişməyə qadirdir. Dəyişdirməyə cəhd etdinizsə və dəyişdirə bilmədinizsə, yenidən cəhd etməyin mənası olmadığını hiss edə bilərsiniz. Yalnız olduğu kimi qalmaq daha asan görünə bilər.

Sadəcə seçmək yox pis işlər görmək sizi doğru istiqamətə yönəldə bilər. Məsələn, daha az yalan danışmaq öhdəliyi götürmək vacib bir addımdır.

İrəliləməyinizə kömək edəcək bir neçə başqa göstərici.

Fərqli insanlarla vaxt keçirin

Kiçik bir dünya baxışınızı məhdudlaşdıra bilər. Müxtəlif insanlarla, hətta çox ümumi olmadığını düşündüyünüz insanlarla vaxt keçirtmək, həyatın bütün sahələrindəki insanlara daha çox şəfqət göstərməyinizə kömək edə bilər.

İnsanın maraq hekayələrini və xatirələrini oxumaq və dinləmək, müxtəlif mədəniyyətlərin insanları ətrafında fikirlərini genişləndirməyə də kömək edə bilər.

Təsadüfi xeyirxah hərəkətləri seçin

Əlbətdə ki, kimsə üçün yaxşı bir şey etmək onlara fayda gətirir. Ancaq bunun sizin üçün zehni sağlamlığa faydaları da var.

Başqaları ilə maraqlanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, hər gün bir cür yaxşı hərəkət etmək daha çox mərhəmət göstərməyə kömək edə bilər.

Nəticələrini düşünün

Bir şey istədiyiniz zaman təkanla hərəkət etmək əvəzinə, davranışlarınızın kiməsə mənfi təsir göstərə biləcəyini özünüzdən soruşun. Bu barədə düşünmək üçün sadəcə bir dəqiqə ayırmaq, hərəkətlərinizin sizə təsir etmədiyini xatırlamağınıza kömək edə bilər.

Hər kəsə zərər verməmək həmişə mümkün deyil. Diqqətlə və şəfqətlə davam etsəniz, lazımsız ağrılardan qaçınmaq olar. Hər şeyi üzərində düşünmək, bütün iştirakçılar üçün daha yaxşı bir həll tapmağınıza kömək edə bilər.

Özünüzü qəbul edin

Hər kəsin səhv etdiyini xatırlatmağa kömək edə bilər. İnsanları incitmiş ola bilərsən, amma bunu edən yalnız sən deyilsən. Ən vacibi gələcəkdə insanlara zərər verməmək üçün keçmişdən öyrənmək və inkişaf etməkdir.

Mükəmməl olmayan bəzi şeylər etsəniz də, yenə də sevgiyə və bağışlanmaya layiqsiniz. Özünüzə verə bilməyincə bunu başqalarından qəbul etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.

Dəyərlərinizi müəyyənləşdirin və buna uyğun yaşayın

Aydın şəkildə müəyyən edilmiş dəyərlərə sahib olmaq, daha doymuş bir həyat yaşamağa kömək edə bilər.

Sizin üçün ən vacib olanı özünüzdən soruşun. Dürüstlük, inam, xeyirxahlıq, ünsiyyət, dürüstlük və hesabatlılıq bir neçə potensial nümunədir.

Sonra bu dəyərləri yaşamağa kömək etmək üçün edə biləcəyiniz dəyişiklikləri müəyyənləşdirin, məsələn:

• həmişə həqiqəti söyləyirəm
• öhdəliklərinizi yerinə yetirmək
• bir şeyin sizi narahat etdiyini insanlara izah etmək

Terapevtlə danışın

Özünüzü necə bir şəxs olduğunuzla maraqlamaq üçün çox vaxt sərf etdiyinizi görsəniz, terapiya böyük bir köməkçi ola bilər. Üstəlik, depressiya, stres və ya başqa bir ruhi sağlamlıq problemi kimi əhval-ruhiyyənizi və başqaları ilə münasibətlərinizi təsir edən bir problem ola bilər.

Terapiya, davranışınızı idarə edən şeylər haqqında daha çox məlumat əldə etmək və ehtiyaclarınızı təmin etməyin daha məhsuldar yolları barədə təlimat almaq üçün etibarlı bir yerdir. Şəfqətli, etik bir terapevt mühakimə etmədən dəstək təklif edəcəkdir.

“Mürəkkəb, şəxsiyyətlərarası problemi olan insanlar, insanların onlara səthi bir baxışdan daha çox baxmasına mane olan bir cəbhə qoya bilər. Pis, günahsız, peşman olmadan görünürlər. Ancaq bu, tam hekayə olmaya bilər ”dedi Joseph.

Terapiya, insanların "başqalarının duyğularını daha dərindən başa düşmələrini, onları mal olaraq deyil, daha mürəkkəb görmələrini" inkişaf etdirməyə imkan verərək, davranışlarında dəyişikliklər etməyə kömək edə bilər.

Alt xətt

Hərəkətlərinizi düşünmək və təsirləri barədə təəccübləndirmə qabiliyyətiniz, ehtimal ki, düşündüyünüzdən daha yaxşı bir insan olduğunuzu göstərir. Pis işlər görmüsən və ya bəzi D xüsusiyyətlərinə sahib olsanız da, yenə də dəyişə biləcəksiniz.

Həyatda etdiyiniz seçimlər kim olduğunuzu müəyyənləşdirməyə kömək edir və hər zaman daha yaxşısını edə bilərsiniz.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.