Vitamin B5 nə edir?

MəZmun

• B5 vitamini nədir?
• B5 vitamininin mənbələri
• B5 vitamini nə qədər almalısınız?
• Tibbi şəraitdə istifadə edin
• B5-in kosmetik istifadəsi
• B5 kimyəvi maddələr
• Paket

B5 vitamini nədir?

Pantotenik turşusu da deyilən B5 vitamini insan həyatı üçün ən vacib vitaminlərdən biridir. Qan hüceyrələri yaratmaq üçün lazımdır və yediyiniz qidaları enerjiyə çevirməyinizə kömək edir.

Vitamin B5, səkkiz B vitaminindən biridir. Bütün B vitaminləri yediyiniz protein, karbohidrat və yağları enerjiyə çevirməyinizə kömək edir. B qrupu vitaminlərinə də ehtiyac var:

• sağlam dəri, saç və gözlər
• sinir sistemi və qaraciyərin düzgün işləməsi
• sağlam həzm sistemi
• bədəndə oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin hazırlanması
• böyrəküstü vəzlərdə cinsi və streslə əlaqəli hormonların edilməsi

B5 vitamininin mənbələri

Kifayət qədər B5 vitamini aldığınızdan əmin olmağın ən yaxşı yolu hər gün sağlam, balanslı bir pəhriz yeməkdir.

Vitamin B5, yaxşı bir pəhrizə daxil edilməsi asan bir vitamindir. Ən çox tərəvəzdə, o cümlədən:

• brokoli
• kələm ailəsinin üzvləri
• ağ və şirin kartof
• tam dənli dənli bitkilər

B5-in digər sağlam mənbələri bunlardır:

• göbələk
• qoz-fındıq
• lobya
• noxud
• mərcimək
• ət
• quş əti
• süd məhsulları
• yumurta

B5 vitamini nə qədər almalısınız?

Əksər qida maddələrində olduğu kimi, B5 vitamininin tövsiyə olunan qəbulu yaşa görə dəyişir, bunlar ABŞ-da Tibb İnstitutu tərəfindən təyin olunan gündəlik müavinətlərdir.

Birləşmiş Ştatlarda B5 vitamini çatışmazlığı çox nadirdir. Ümumiyyətlə, yalnız qidalanmayan insanlar B5 çatışmazlığına sahib olacaqlar. Mayo Klinikasına görə B5 vitamini çatışmazlığının öz-özlüyündə hər hansı bir tibbi problem yaratma ehtimalı yoxdur. Bununla birlikdə, B5 çatışmazlığı olan insanlar tez-tez eyni zamanda digər vitamin çatışmazlığı ilə qarşılaşırlar. B5 çatışmazlığının simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• Baş ağrısı
• yorğunluq
• əsəbilik
• əzələ koordinasiyasının pozulması
• mədə-bağırsaq problemləri

Semptomlar ümumiyyətlə kifayət qədər B5 vitamini almağa başladıqdan sonra yox olur.

Tibbi şəraitdə istifadə edin

İnsanlar bir sıra şərtlərə kömək etmək üçün B5 vitamini əlavələri və törəmələri qəbul edirlər.

• sızanaq
• DEHB
• alkoqolizm
• allergiya
• astma
• keçəllik
• yanan ayaq sindromu
• carpal tunel sindromu
• çölyak xəstəliyi
• xroniki yorğunluq sindromu
• kolit
• konjonktivit
• qıcolmalar
• sistit
• kəpək
• depressiya
• diabetik sinir ağrısı
• başgicəllənmə
• genişlənmiş prostat
• baş ağrısı
• ürək çatışmazlığı
• yuxusuzluq
• əsəbilik
• ayaq krampları
• aşağı qan təzyiqi
• aşağı qan şəkəri
• çox skleroz
• əzələ distrofiyası
• nevralji
• piylənmə
• artroz
• Parkinson xəstəliyi
• premenstrüel sindrom
• tənəffüs pozğunluqları
• romatoid artrit
• salisilat toksikliyi
• dil infeksiyaları
• yaranın sağalması
• maya infeksiyaları

İnsanlar bu şərtlər üçün B5 vitamini qəbul edərkən, Mayo Klinikasına görə bu şərtlərin çoxuna kömək etdiyinə dair çox az dəlil var. Effektivliyini müəyyənləşdirmək üçün daha çox elmi araşdırmaya ehtiyac var.

B5-in kosmetik istifadəsi

Vitamin B5 saç və dəri məhsullarına və makiyaja tez-tez əlavə olunur. B5-dən hazırlanmış bir kimyəvi maddə olan Dexpanthenol, dərini nəmləndirmək üçün hazırlanmış krem ​​və losyonlarda istifadə olunur.

Saç məhsullarında B5 həcm və parıltı əlavə etməyə kömək edə bilər. Saç düzəldilməsi və ya kimyəvi maddələrlə zədələnmiş saçların toxumasını yaxşılaşdırdığı da deyilir. Biri, B5 vitamininin bir forması olan pantenol ehtiva edən bir birləşmənin tətbiq edilməsinin saç tökülməsini dayandırmağa kömək edə biləcəyini tapdı. Bununla birlikdə, saçınızı yenidən böyütməyəcəkdir.

B5 kimyəvi maddələr

Qaşıntıları aradan qaldırmaq və dəri xəstəliklərindən yaxşılaşmağı təşviq etmək üçün dəriyə də tətbiq oluna bilər:

• ekzema
• həşərat sancması
• zəhərli sarmaşıq
• uşaq bezi döküntüsü

Dexpanthenol, radiasiya terapiyasından dəri reaksiyalarının qarşısını almaq və müalicə etmək üçün də istifadə edilmişdir.

Tədqiqatçılar, B5 vitaminindən hazırlanan kimyəvi bir pantetin maddəsini də xolesterol səviyyəsini aşağı sala biləcəyini öyrənirlər. Biri gündəlik pantetin dozalarını 16 həftəyə qədər götürməyin LDL-C və ya “pis” xolesterolu azalda biləcəyini bildirdi. Tədqiqat, bunun həm də ürək-damar xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə biləcəyini tapdı.

Paket

Vitamin B5, vücudunuzun qan hüceyrələri yaratmasına və qidanın enerjiyə çevrilməsinə kömək edən vacib bir vitamindir. Müxtəlif qidaları özündə cəmləşdirən balanslı və sağlam bir pəhriz yediyiniz müddətdə, B5 vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkməyiniz və ya əlavə istifadə etməyiniz lazım deyil.