Paleo Pəhriz Hamiləlikdə Sağlamdırmı?

MəZmun

• Hamilə olduqda paleo pəhrizinin riskləri
• Risklər
  
• Paleo pəhriz nədir?
• Paleo pəhrizinin üstünlükləri
• Hamiləlikdə paleo pəhrizini sınamalısınız?
• Paket

Hamiləlik dövründə enerjidə qalmaq və gələcəkdə inkişaf etməkdə olan körpənizə qidalandırmaq üçün mümkün qədər sağlam yemək vacibdir.

Paleo pəhrizinin və ya ovçu toplayan atalarınızın vərdişlərinə riayət edərək “mağara adamı tərzi” yeməyin faydaları haqqında eşitmiş ola bilərsiniz. Paleo pəhriz bir çox əkilmiş və işlənmiş qidanın kəsilməsini əhatə edir.

Hamilə qalırsınızsa, zərərli qidaları məhdudlaşdırmaq, prenatal vitaminlərinizi qəbul etmək və müxtəlif sağlam qidalar yemək vacibdir. Ancaq gözlədiyiniz zaman məhdudlaşdırıcı bir pəhriz başlamaq təhlükəli ola bilər. Məsələn, taxıl kimi süd və karbohidrat enerji mənbələrini tamamilə ləğv etmək gələcək körpəniz üçün təhlükəli ola bilər.

Budur, hamiləlikdən sonra paleo gedişini dayandırmaq istəyə bilərsiniz.

Hamilə olduqda paleo pəhrizinin riskləri

Paleo pəhrizinin və hamiləliyin spesifik riskləri və faydaları haqqında az araşdırma mövcuddur.

Ancaq hamilə qadınların yüksək zülallı, az karbohidratlı pəhriz yeməsi ilə bağlı işlər var. Paleo pəhrizində olan birinin əməl edəcəyi əsas prinsiplərdən bəziləri bunlardır.

Hipertansiyon jurnalında yayımlanan bir araşdırma, hamiləliyin son dövründə ət və balıq istehlakını artıran qadınların, sonrakı ömürlərində daha yüksək sistolik qan təzyiqi göstərən övladlar dünyaya gətirdiyini tapdı.

Digər tədqiqatlar hamiləlik dövründə çox miqdarda qırmızı ət və az miqdarda karbohidrat yeməyin, fetus böyüməsinin azaldılması və doğuşdan sonra aşağı doğum ağırlığı ilə əlaqəli olduğunu tapdı. Körpənin yetkin yaşına çatdıqda psixoloji stresə cavab olaraq kortizol sekresiyasını artıra bilər.

Paleo pəhrizinə dair bir müsbət qeyd, karbohidratları tamamilə xaric etməyinizi təşviq etməməsidir. Planın bir hissəsi olaraq hələ də şirin kartof kimi nişastalı olanlar da daxil olmaqla meyvə və tərəvəz yeyə bilərsiniz. Həm də sağlam yağlar və otla qidalanan heyvan əti yeməyi təşviq edir. Hamiləlik dövründə paleo pəhrizini izləyirsinizsə, daha yağlı ət parçaları seçərək yüksək proteinli pəhrizlərlə əlaqəli riskləri azalda bilərsiniz. Həm də bol su içməyiniz tövsiyə olunur. Hamiləlik dövründə nəmli qalmaq vacibdir.

Paleo pəhrizinin hamilə qadınlar və gələcək körpələri üzərində qısa və uzun müddətli sağlamlıq təsirlərini qiymətləndirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Paleo pəhrizindən əvvəlki hamiləliyi təqib edirsinizsə, davam etməyinizin təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun.

Risklər

• Gec hamiləlik dövründə artan ət və balıq istehlakı, sonrakı övladlarda nəsildə daha yüksək sistolik qan təzyiqinə səbəb ola bilər.
• Hamiləlik dövründə yüksək miqdarda heyvan zülalının və az miqdarda karbohidratın olması, fetal böyümənin azalması və az doğuş ağırlığı ilə əlaqələndirilir.

Paleo pəhriz nədir?

Paleo pəhrizinə riayət etmək, ovçu yığanların Paleolitik dövrdə, təxminən 2,5 milyon ilə 10 000 il əvvəl necə yediklərini təqlid etmək deməkdir. Göründüyü kimi, o zaman baqqal dükanları yox idi. Pəhriz əsasən əkinçilikdən və qida emalından əvvəl mövcud olanlara əsaslanır. Qəbul edilə bilən qida siyahısı mənbədən asılı olaraq bir qədər dəyişir.

Əsas paleo qidalarına aşağıdakılar daxildir:

• yağsız ət
• meyvə
• balıq
• nişastalı kök yumruları və kökləri daxil olmaqla tərəvəzlər
• qoz-fındıq və toxum

Paleo pəhrizində, ümumiyyətlə bütün işlənmiş qidalardan çəkinəcəksiniz. Paleo pəhrizindən qaçınmaq üçün digər qidalara aşağıdakılar daxildir:

• taxıl
• paxlalılar
• süd məhsulları
• zərif şəkər
• duz
• ağ kartof

Paleo pəhrizinin üstünlükləri

Hamilə deyilsinizsə, paleo pəhrizinin faydaları aşağıdakılar ola bilər:

• azalmış iltihab
• çəki itirmək
• inkişaf etmiş qlükoza tolerantlığı
• iştaha nəzarətinin artması

Amerika Hamiləlik Birliyinə görə bunlardan bəziləri müsbət görünsə də, hamiləlik dövründə kilo vermək üçün pəhriz təhlükəli ola bilər. Hamiləlikdən əvvəl sağlam bir çəkidə olsaydınız, sonrakı doqquz ay ərzində 25-35 kilo qazanmaq istərdiniz. Hamiləlikdən əvvəl kilolu, obez və ya az olduğunuza görə az və ya çox qazanmaq lazım ola bilər.

Karbohidratlar hamiləlik dövründə də vacib bir enerji mənbəyidir. Hamilə qadınların hər gün 6 ilə 11 porsiya karbohidrat ehtiyacı var. Təklif edərkən sizə lazım olan enerjini təqdim edirlər:

• lif
• dəmir
• B qrupu vitaminləri
• müxtəlif minerallar

Hamiləlik dövründə karbohidrat ehtiyaclarına bir istisna, hamiləlik şəkərli diabet diaqnozu qoyulmanız olar. Pəhrizinizi idarə etmək və qan şəkərinizi nəzarətdə saxlamaq yolları haqqında doktorunuzla danışın.

Hamiləlikdə paleo pəhrizini sınamalısınız?

Hamiləlik dövründə paleo pəhrizinin risklərini və faydalarını qiymətləndirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Ancaq mütəxəssislər çatdırana qədər müxtəlif qidalandırıcı qidalar yeməyin vacibliyini vurğulayırlar.

Məhdudlaşdırıcı bir pəhriz yerinə, hər yeməkdə əsas qida qruplarından müxtəlif sağlam məhsullar yeməyə çalışın. Əsas qida qrupları bunlardır:

• zülallar və paxlalılar
• taxıl
• meyvələr
• tərəvəz
• südlü və ya kalsium baxımından zəngin olmayan süd alternativləri
• sağlam yağlar

Hamiləlik istəklərinə baxmayaraq, zərərli yeməkləri, fast foodları və şirniyyatları mümkün qədər məhdudlaşdırmağa çalışın.

Siz və körpəniz aşağıdakılardan ibarət olan sağlam bir pəhrizdən faydalanacaqsınız.

• zülal
• kalsium
• karbohidratlar
• sağlam yağlar
• vitaminlər və minerallar
• dəmir
• folik turşusu

Karbohidratlar hamiləlik zamanı vacibdir. Sizə lazım olan enerjini verir və vitaminlər, minerallar və lif verirlər.

İşlənmiş karbohidratları aşağıdakılarla əvəz edin:

• tam taxıl çörəkləri, makaron və taxıl
• lobya və digər paxlalılar
• şirin kartof və digər nişastalı tərəvəzlər
• qəhvəyi düyü, quinoa və digər taxıl
• meyvə

Süd məhsulları da sağlam hamiləlik pəhrizinin vacib bir hissəsi ola bilər. Vücudunuzu gələcək körpənizin sümüklərini və dişlərini düzgün inkişaf etdirməsi üçün ehtiyacı olan kalsiumla təmin edirlər. Laktoza dözümsüzsünüzsə, süd allergiyanız varsa və ya süd məhsulları istehlak etməməyi seçsəniz, hər gün baklagiller, kələm, sümüklü sardalyalar, brokkoli və tünd yarpaqlı göyərti kimi kalsiumla zəngin qidalar yeməlisiniz. Kifayət qədər kalsium almadığınızdan qorxursunuzsa, hamiləlik üçün təhlükəsiz bir əlavə haqqında həkiminizlə danışın.

Paket

Hamilə olarkən paleo stilində bir pəhriz tətbiq etmək niyyətindəsinizsə, daha çox ət və balıq seçin, daha çox bitki yağı əlavə edin və çox miqdarda protein yemək riskini azaltmaq üçün hər gün kök tərəvəzləri istehlak edin. Hamiləlik zamanı folat ehtiyaclarınıza çatmağa kömək edə biləcək baklagiller də əlavə edin. Hər gün prenatal vitamin qəbul etdiyinizə əmin olun.

Hamiləlik dövründə paleo kimi qəti bir pəhriz yerinə, hər yeməkdə müxtəlif sağlam, tam qidalar yeməyi və yüksək proteinli bir pəhrizdən çəkinməyi hədəfləyin. Zərif taxıllarınızı tam taxıl versiyaları ilə əvəz edin və şəkərli içkilər və qəlyanaltıları məhdudlaşdırın. Nəmlənmək üçün bol su için. Hər trimestr üçün gündəlik pəhriz ehtiyaclarınız və ehtiyaclarınız barədə həkiminiz və diyetisyeninizlə danışın.