15 C vitamini çatışmazlığının əlamətləri və simptomları

MəZmun

• 1. Kobud, qabarıq dəri
• 2. Corkscrew formalı bədən tükləri
• 3. Parlaq qırmızı saç follikulları
• 4. Qırmızı ləkələr və ya xətlər olan qaşıq şəkilli barmaqlar
• 5. Quru, zədələnmiş dəri
• 6. Asan göyərmə
• 7. Yavaş-yavaş şəfa verən yaralar
• 8. Ağrılı, şişmiş birləşmələr
• 9. Zəif sümüklər
• 10. Diş əti və diş itkisi
• 11. Zəif toxunulmazlıq
• 12. Davamlı dəmir çatışmazlığı anemiyası
• 13. Yorğunluq və zəif əhval
• 14. Açıqlanmayan çəki artımı
• 15. Xroniki iltihab və oksidləşdirici stres
• Vitamin C-nin ən yaxşı qida mənbəyidir
• Alt xətt

Vitamin C, çatışmazlığın qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq istehlak edilməli vacib bir qidadır.

Təzə məhsulların olması və C vitamininin müəyyən qidalara və əlavələrə əlavə olması səbəbindən inkişaf etmiş ölkələrdə çatışmazlıq nisbətən nadir olsa da, hələ də ABŞ-da yetkinlərin təxminən 7% -nə təsir göstərir (1).

C vitamini çatışmazlığının ən çox görülən risk faktorları zəif pəhriz, alkoqolizm, anoreksiya, ağır ruhi xəstəlik, siqaret və dializdir (2, 3).

Şiddətli C vitamini çatışmazlığı simptomları inkişaf etdirmək üçün bir neçə ay çəkə bilsə də, diqqətli olmalı bəzi əlamətlər var.

Budur, C vitamini çatışmazlığının ən çox görülən 15 əlaməti və əlamətidir.

1. Kobud, qabarıq dəri

Vitamin C, kollagen istehsalında əsas rol oynayır, dəri, saç, oynaqlar, sümüklər və qan damarları kimi birləşdirici toxumalarda bol olan bir proteindir (4).

C vitamini səviyyəsi aşağı olduqda, keratosis pilaris olaraq bilinən bir dəri vəziyyəti inkişaf edə bilər.

Bu vəziyyətdə məsamələrin içərisində keratin zülalının meydana gəlməsi səbəbindən qabarıq "toyuq dərisi" yuxarı qolların, budun və ya kalçanın arxasında meydana gəlir (5).

C vitamini çatışmazlığından qaynaqlanan keratoz pilaris, adətən üç-beş aylıq qeyri-kafi suqəbuledici sonra ortaya çıxır və əlavələrlə həll olunur (6).

Bununla birlikdə, keratoz pilarisinin bir çox digər potensial səbəbi də var, buna görə də onun çatışmazlığı diaqnozu üçün kifayət deyil.

Xülasə Vitamin C çatışmazlığı qollarda, budlarda və ya kalçada kiçik sızanaq bükülmələrin meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Ancaq çatışmazlıq diaqnozu üçün bu təkanların olması kifayət deyil.

2. Corkscrew formalı bədən tükləri

Vitamin C çatışmazlığı saçların zülal quruluşunda böyüdükcə inkişaf edən qüsurlara görə bükülmüş və ya bükülmüş formada böyüməsinə də səbəb ola bilər (7).

Dırnaqarası formalı saçlar C vitamini çatışmazlığının əlamətlərindən biridir, lakin bəlli ola bilməz, çünki bu zədələnmiş tüklər daha çox qopa və ya düşə bilər (8).

Saç anormallıqları müalicədən sonra bir ay ərzində kifayət qədər miqdarda C vitamini (9) ilə həll olunur.

Xülasə Qeyri-adi şəkildə əyilmiş, bükülmüş və ya mısır formalı bədən tükləri C vitamini çatışmazlığının əlamətdar əlamətidir, lakin bu tüklərin tökülmə ehtimalı daha yüksək olduğu üçün aşkar etmək çətin ola bilər.

3. Parlaq qırmızı saç follikulları

Dərinin səthindəki saç follikulları bölgəyə qan və qida təmin edən çoxsaylı kiçik qan damarlarını ehtiva edir.

Bədənin C vitamini çatışmazlığı olduqda, bu kiçik qan damarları kövrək olur və asanlıqla qırılır, saç kökləri ətrafında kiçik, parlaq qırmızı ləkələrin görünməsinə səbəb olur.

Bu perifollikulyar qanama və C vitamini çatışmazlığının yaxşı sənədləşdirilmiş bir əlaməti olaraq bilinir (7, 8).

C vitamini əlavələrini qəbul etmək adətən iki həftə içində bu simptomu aradan qaldırır (9).

Xülasə Saç follikullarında bir C vitamini çatışmazlığı səbəbiylə yırtıla bilən çox sayda kiçik qan damarları vardır ki, bu da follikulların ətrafında parlaq qırmızı ləkələrin görünməsinə səbəb olur.

4. Qırmızı ləkələr və ya xətlər olan qaşıq şəkilli barmaqlar

Qaşıq formalı dırnaqlar konkav şəkli ilə xarakterizə olunur və çox vaxt nazik və kövrəkdir.

Bunlar daha çox dəmir çatışmazlığı anemiyası ilə əlaqədardır, lakin C vitamini çatışmazlığı ilə də əlaqələndirilmişdir (7, 10).

Dırnaq yatağında qırmızı ləkələr və ya şaquli xəttlər, qırıq qanaxma kimi tanınan C vitamini çatışmazlığı zamanı asanlıqla qopan qan damarları səbəbindən görünə bilər.

Dırnaq və dırnaqların vizual görünüşü C vitamini çatışmazlığının ehtimalını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilsə də, bunun diaqnostik hesab edilmədiyini unutmayın.

Xülasə Vitamin C çatışmazlığı qaşıq şəklində olan dırnaq və qırmızı xəttlər və ya dırnaq yatağının altındakı ləkələr ilə əlaqələndirilir.

5. Quru, zədələnmiş dəri

Sağlam dəri, xüsusilə epidermisdə və ya dərinin xarici qatında çox miqdarda C vitamini ehtiva edir (11).

Vitamin C dərini günəşin yaratdığı oksidləşdirici zərərdən və siqaret tüstüsü və ya ozon kimi çirkləndirici maddələrdən qoruyaraq dərini sağlam saxlayır (12, 13).

Dərini dolğun və gənc görünüşlü saxlayan kollagen istehsalını da təşviq edir (14).

C vitamini yüksək suqəbuledici dərinin daha yaxşı keyfiyyəti ilə əlaqələndirilir, aşağı suqəbuledici isə quru, qırışmış dəri inkişaf riskinin 10% artması ilə əlaqədardır (15, 16, 17).

Quru, zədələnmiş dəri C vitamini çatışmazlığı ilə əlaqələndirilə bilsə də, bir çox digər amillərdən də qaynaqlana bilər, buna görə də bu simptom çatışmazlığı diaqnozu üçün kifayət deyil.

Xülasə C vitamini az qəbulu quru, günəşdən zərər görmüş dəri ilə əlaqələndirilir, lakin bu simptomlar digər amillərdən də qaynaqlana bilər.

6. Asan göyərmə

Çürük, dərinin yırtığı altında qan damarlarının ətrafdakı ərazilərə sızmasına səbəb olur.

Asan çürüklər C vitamini çatışmazlığının ümumi bir əlamətidir, çünki zəif kollagen istehsalı zəif qan damarlarına səbəb olur (18).

Çatışmazlığı ilə əlaqəli çürüklər bədənin böyük sahələrini əhatə edə bilər və ya dəri altında kiçik, bənövşəyi nöqtələr kimi görünə bilər (7, 19, 20).

Asan qançır tez-tez çatışmazlığın ilk aşkar əlamətlərindən biridir və C vitamini səviyyəsinin daha da araşdırılmasına zəmanət verməlidir (21, 22, 23).

Xülasə Vitamin C çatışmazlığı qan damarlarını zəiflədir və asanlıqla qançıra səbəb olur. Tez-tez C vitamini çatışmazlığının ilk aşkar əlamətlərindən biridir.

7. Yavaş-yavaş şəfa verən yaralar

C vitamini çatışmazlığı kollagenin yaranma sürətini yavaşlatdığından, yaraların daha yavaş yaxşılaşmasına səbəb olur (2).

Tədqiqatlar göstərdi ki, xroniki, sağalmayan bacak xoraları olan insanlar xroniki bacak xorası olmayanlara nisbətən C vitamini çatışmazlığından daha çoxdur (24).

C vitamini çatışmazlığının ağır vəziyyətlərində, köhnə yaralar hətta yenidən aça bilər, infeksiya riskini artırır (7, 25).

Yavaş yara iyileşməsi, inkişaf etmiş çatışmazlıq əlamətlərindən biridir və ümumiyyətlə bir neçə ay ərzində bir kəsə çatmayana qədər görünmür (26, 27).

Xülasə Vitamin C çatışmazlığı toxuma meydana gəlməsinə mane olur və yaraların daha yavaş yaxşılaşmasına səbəb olur. Bu çatışmazlığın inkişaf etmiş bir əlaməti hesab olunur, buna görə digər əlamətlər və simptomlar ilk növbədə görünə bilər.

8. Ağrılı, şişmiş birləşmələr

Derzlərdə bir çox kollagen zəngin birləşdirici toxuma olduğundan, C vitamini çatışmazlığından da təsirlənə bilər.

Çox vaxt C vitamini çatışmazlığı ilə müşayiət olunan ağrı halları, tez-tez yavaş-yavaş və ya yeriməkdə çətinlik çəkməyə səbəb olduğu bildirildi (20, 21, 23, 28).

Derzlər içərisində qanaxma, C vitamini çatışmazlığı olan, şişməyə və əlavə ağrılara səbəb olan insanlarda da baş verə bilər (2).

Bununla birlikdə, bu simptomların hər ikisi də C vitamini əlavələri ilə müalicə edilə bilər və ümumiyyətlə bir həftə ərzində həll olunur (21).

Xülasə C vitamini çatışmazlığı tez-tez şiddətli oynaq ağrılarına səbəb olur. Ağır hallarda oynaqlarda qanaxma baş verə bilər, bu da ağrılı şişməyə səbəb olur.

9. Zəif sümüklər

C vitamini çatışmazlığı sümük sağlamlığına da təsir edə bilər. Əslində, az suqəbuledici sınıq və osteoporoz riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir (29, 30, 31).

Tədqiqatlar C vitamininin sümük meydana gəlməsində mühüm rol oynadığını, buna görə çatışmazlığın sümük itkisi sürətini artıra biləcəyini müəyyən etdi (26).

Uşaqların skeletləri xüsusilə C vitamini çatışmazlığından təsirlənə bilər, çünki onlar hələ böyüyür və inkişaf edirlər (26, 32, 33).

Xülasə Vitamin C sümük meydana gəlməsi üçün vacibdir və çatışmazlıq zəif və kövrək sümüklərin inkişaf riskini artıra bilər.

10. Diş əti və diş itkisi

Qırmızı, şişmiş, qanayan diş ətləri C vitamini çatışmazlığının başqa bir ümumi əlamətidir.

Yetərli C vitamini olmadan saqqız toxuması zəifləyir və iltihablanır və qan damarları daha asan qanaxır (20).

C vitamini çatışmazlığının inkişaf etmiş mərhələlərində diş ətləri hətta bənövşəyi və çürük görünə bilər (34).

Nəticədə dişlər sağlam olmayan diş ətləri və zəif dentin, dişlərin kalsifikasiya edilmiş daxili təbəqəsi səbəbindən çökə bilər (20, 26).

Xülasə Qırmızı, qanaxma diş ətləri C vitamini çatışmazlığının ümumi bir əlamətidir və ağır çatışmazlıq hətta diş itkisinə səbəb ola bilər.

11. Zəif toxunulmazlıq

Tədqiqatlar göstərir ki, C vitamini müxtəlif növ immun hüceyrələrin içərisində toplanır və infeksiyaya qarşı mübarizə aparmağa və xəstəlik yaradan patogenləri məhv etməyə kömək edir (35, 36).

C vitamini çatışmazlığı zəif toxunulmazlıq və sətəlcəm kimi ciddi xəstəliklər də daxil olmaqla daha yüksək infeksiya riski ilə əlaqələndirilir (37, 38, 39).

Əslində, C vitamini çatışmazlığından qaynaqlanan bir çox qaşınma, nəticədə zəif işləyən immunitet sistemlərinə görə infeksiyadan ölür (18).

Xülasə Vitamin C immunitet sistemi üçün vacib bir qidadır. C vitamini səviyyəsinin aşağı olması infeksiya riskinin artması ilə əlaqədardır, kəskin çatışmazlıq isə yoluxucu xəstəliklərdən ölümə səbəb ola bilər.

12. Davamlı dəmir çatışmazlığı anemiyası

C vitamini və dəmir çatışmazlığı anemiyası tez-tez birlikdə olur.

Dəmir çatışmazlığı anemiyasının əlamətləri arasında solğunluq, yorğunluq, məşq zamanı nəfəs almaqda problem, quru dəri və saç, baş ağrısı və qaşıq şəklində olan dırnaqlar (40).

C vitamini səviyyəsinin aşağı olması, bitki mənşəli qidalardan dəmirin sorulmasını azaldaraq dəmir mübadiləsinə mənfi təsir göstərərək dəmir çatışmazlığı anemiyasına səbəb ola bilər (41, 42, 43).

C vitamini çatışmazlığı anemiyaya səbəb ola biləcək həddindən artıq qanaxma riskini də artırır (44).

Dəmir çatışmazlığı anemiyası uzun müddət aşkar səbəblər olmadan davam edərsə, C vitamininiz səviyyəsini yoxlamaq ağıllı ola bilər.

Xülasə Vitamin C çatışmazlığı dəmirin udulmasını azaltmaq və qanaxma ehtimalını artırmaqla dəmir çatışmazlığı anemiyası riskini artıra bilər.

13. Yorğunluq və zəif əhval

C vitamini çatışmazlığının ən erkən əlamətlərindən ikisi yorğunluq və pis əhval-ruhiyyədir (7, 38).

Bu simptomlar hətta tam bir çatışmazlıq inkişaf etməmişdən əvvəl də görünə bilər (45).

Yorğunluq və qıcıqlanma ilk simptomlar kimi görünsə də, adətən bir neçə gün ərzində kifayət qədər su qəbul etdikdən və ya 24 saat ərzində yüksək dozada qəbul edildikdən sonra həll olunur (45).

Xülasə Yorğunluq və əhval-ruhiyyənin əlamətləri C-nin az miqdarda C vitamini ilə də görünə bilər, lakin adekvat C vitamini qəbulu ilə tez dönürlər.

14. Açıqlanmayan çəki artımı

C vitamini yağ hüceyrələrindən yağ çıxmasını tənzimləmək, stres hormonlarını azaltmaq və iltihabı azaltmaqla piylənmədən qorunmağa kömək edə bilər (46).

Tədqiqat, C vitamini az qəbulu ilə bədəndəki artıq yağ arasındakı ardıcıl bir əlaqə tapdı, ancaq bunun səbəb və nəticə əlaqəsi olub olmadığı məlum deyil (47, 48).

Maraqlıdır ki, C vitamininin aşağı səviyyədə olması, hətta normal çəki dərəcəsi olan şəxslərdə də qarın yağının daha çox olması ilə əlaqələndirilmişdir (49).

Artıq bədən yağı təkcə bir C vitamini çatışmazlığını ifadə etmək üçün kifayət etməsə də, digər amillər istisna edildikdən sonra araşdırmağa dəyər ola bilər.

Xülasə Aşağı C vitamini qəbulu, insanlarda bədən yağının artması ilə əlaqələndirilmişdir, lakin pəhriz keyfiyyəti kimi digər amillər də ola bilər.

15. Xroniki iltihab və oksidləşdirici stres

Vitamin C bədənin ən vacib suda həll olunan antioksidanlardan biridir.

Bədəndə oksidləşdirici stres və iltihaba səbəb ola biləcək sərbəst radikalları zərərsizləşdirərək hüceyrə ziyanının qarşısını alır.

Oksidativ stres və iltihab ürək xəstəlikləri və şəkərli diabet də daxil olmaqla bir çox xroniki xəstəliklərlə əlaqələndirilmişdir, buna görə səviyyələrin azalması çox güman faydalıdır (50, 51).

C vitamini az suqəbuledici iltihabın yüksək dərəcəsi və oksidləşdirici stres, həmçinin ürək xəstəlikləri riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir (52, 53).

Bir araşdırmada, C vitamini ən aşağı səviyyədə olan böyüklərin, C vitamini (54) çatışmaz olmasına baxmayaraq, ən yüksək qan səviyyəsinə sahib olanlara nisbətən 15 il ərzində ürək çatışmazlığı inkişafının təxminən 40% daha yüksək olduğu aşkar edilmişdir.

Xülasə C vitamini kimi antioksidanların müntəzəm istehlakı sağlamlığa faydaları ilə əlaqədardır, aşağı suqəbuledici iltihabı və oksidləşdirici stressi artıra bilər.

Vitamin C-nin ən yaxşı qida mənbəyidir

C vitamini üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbul (RDI) kişilər üçün 90 mq, qadınlar üçün 75 mq (55) təşkil edir.

Siqaret çəkənlərə gündə əlavə 35 mq istehlak etmək tövsiyə olunur, çünki tütün C vitamininin udulmasını azaldır və bədənin qidadan istifadəsini artırır (6, 56).

Qaşqınlığın qarşısını almaq üçün çox az C vitamini lazımdır. Gündə 10 mq kifayətdir ki, bu da təxminən bir kaşığı təzə zəng bibəri və ya yarım limonun suyu (57, 58, 59) miqdarındadır.

C vitamininin ən yaxşı qida mənbəyinə (hər kuboka) (60) daxildir:

• Acerola albalı: 2.740% RDI
• Guava: RDI-nin 628% -i
• Qara qarışıqlar: RDI-nin 338% -i
• Şirin qırmızı bibər: RDI-nin 317% -i
• Kivi: RDI-nin 273% -i
• Lychee: 226% RDI
• Limon: RDI-nin 187% -i
• Narıncı: RDI-nin 160% -i
• Çiyələk: RDI-nin 149% -i
• Papaya: RDI-nin 144% -i
• Brokoli: 135% RDI
• Cəfəri: 133% RDI

C vitamini istiliyə məruz qaldıqda sürətlə parçalanır, buna görə xam meyvə və tərəvəz bişmişlərdən daha yaxşı mənbəyidir (57).

Bədənin çox miqdarda C vitamini saxlamadığı üçün hər gün təzə meyvə və tərəvəz yemək tövsiyə olunur.

C vitamini ilə əlavələrin zəhərli olduğu aşkarlanmadı, lakin gündə 2000 mq-dan çox qəbul etmək qarın boşluğuna, ishal və ürək bulanmasına səbəb ola bilər, həmçinin kişilərdə oksalat böyrək daşlarının yaranma riskini artırır (57, 55, 61, 62). ).

Bundan əlavə, gündə 250 mq-dan çox olan dozalar, tabure və ya mədədə qan aşkar etmək üçün hazırlanmış testlərə müdaxilə edə bilər və testdən iki həftə əvvəl dayandırılmalıdır (63).

Xülasə Təzə meyvə və tərəvəz əla C vitamini mənbəyidir və gündəlik istehlak edilərkən çatışmazlığın qarşısını almalıdır. C vitamini ilə zəhərli deyil, yüksək dozada xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Alt xətt

Vitamin C çatışmazlığı inkişaf etmiş ölkələrdə nisbətən nadirdir, lakin yenə də 20 nəfərdən 1-dən çoxunu təsir edir.

İnsanlar C vitamini hazırlaya və ya onu çox miqdarda saxlaya bilmədikləri üçün, mütəmadi olaraq, təzə meyvə və tərəvəzlərdən istifadə etmək lazımdır.

Çatışmazlıq əlamətləri və əlamətləri çoxdur, bunların əksəriyyəti kollagen istehsalının pozulması ilə əlaqədardır və ya kifayət qədər antioksidant istehlak etmir.

Çatışmazlığın ən erkən əlamətlərindən bəziləri yorğunluq, qırmızı diş ətləri, asanlıqla qanaxma və qanaxma, oynaq ağrısı və kobud, qabarıq dəri.

Çatışmazlıq irəlilədikcə sümüklər kövrək ola bilər, dırnaq və saç deformasiyası inkişaf edə bilər, yaralar sağalmaq üçün daha uzun sürə bilər və immunitet sistemi əziyyət çəkir.

İltihab, dəmir çatışmazlığı anemiyası və izah edilməmiş kilo artımını izləmək üçün digər əlamətlər ola bilər.

Şükürlər olsun ki, çatışmazlıq simptomları adətən C vitamini səviyyəsi bərpa olunduqdan sonra həll olunur.