Elm tərəfindən dəstəklənən A Vitamininin 6 faydası

MəZmun

• 1. Gözlərinizi gecə korluğu və yaşla bağlı azalmadan qoruyur
• 2. Müəyyən Xərçənglər riskinizi azalda bilər
• 3. Sağlam bir immun sistemi dəstəkləyir
• 4. Sızanaq riskini azaldır
• 5. Sümük Sağlamlığını dəstəkləyir
• 6. Sağlam böyüməni və çoxalmağı təşviq edir
• Çox A Vitamini qəbul etmək riskli ola bilər
• Aşağı xətt

A vitamini, insan sağlamlığı üçün çox vacib olan yağda həll olunan birləşmələr qrupunun ümumi ifadəsidir.

Sağlam görmə qabiliyyətini qorumaq, immunitet sisteminizin və orqanlarınızın normal fəaliyyətini təmin etmək və bətndəki körpələrin düzgün böyüməsinə və inkişafına kömək etmək də daxil olmaqla vücudunuzdakı bir çox proses üçün vacibdir.

Kişilərə gündə 900 mkq, qadınlara 700 mkq və uşaqlar və yeniyetmələrə gündə 300-600 mkq A vitamini qəbul etmək tövsiyə olunur ().

A vitamini birləşmələri həm heyvan, həm də bitki mənşəli qidalarda olur və iki fərqli formada olur: əvvəlcədən hazırlanmış A vitamini və provitamin A.

Hazırlanmış A vitamini, vücudunuzun olduğu kimi istifadə edə biləcəyi vitaminin aktiv forması kimi tanınır. Tərkibində ət, toyuq, balıq və süd məhsulları olan heyvan məhsulları, tərkibində retinol, retina və retinoik turşusu var.

Provitamin A karotenoidləri - alfa-karoten, beta-karoten və beta-kriptoksantin - bitkilərdə olan vitaminin qeyri-aktiv formasıdır.

Bu birləşmələr vücudunuzdakı aktiv formaya çevrilir. Məsələn, beta-karoten nazik bağırsağınızdakı retinola (aktiv A vitamini forması) çevrilir ().

Budur A vitamininin 6 sağlamlığa faydası.

1. Gözlərinizi gecə korluğu və yaşla bağlı azalmadan qoruyur

A vitamini görmə qabiliyyətinizi qorumaq üçün vacibdir.

Vitamin, gözünüzə dəyən işığı beyninizə göndərilə biləcək bir elektrik siqnalına çevirmək üçün lazımdır.

Əslində A vitamini çatışmazlığının ilk əlamətlərindən biri, nyctalopia () olaraq bilinən gecə korluğu ola bilər.

Gecə korluğu A vitamini çatışmazlığı olan insanlarda meydana gəlir, çünki vitamin rodopsinin piqmentinin əsas tərkib hissəsidir.

Rodopsin gözünüzün retinasında olur və işığa son dərəcə həssasdır.

Bu vəziyyəti olan insanlar gün ərzində normal olaraq görə bilirlər, lakin qaranlıqda görmə qabiliyyəti azalır, çünki gözləri aşağı səviyyələrdə işığı almaq üçün mübarizə aparır.

Gecə korluğunun qarşısını almaqla yanaşı, kifayət qədər miqdarda beta-karoten yemək, bəzi insanların yaşlandıqca görmə qabiliyyətinin azalmasını yavaşlatmağa kömək edə bilər ().

Yaşla əlaqəli makula dejenerasiyası (AMD) inkişaf etmiş dünyada korluğun əsas səbəbidir. Dəqiq səbəbi bilinməsə də, oksidləşdirici stresə aid retinaya hüceyrə ziyanının nəticəsi olduğu düşünülür ().

Yaşla əlaqəli göz xəstəlikləri araşdırması, 50 yaşdan yuxarı bəzi insanlarda görmə dejenerasiyası olan bir şəxsə antioksidan əlavə (beta-karoten daxil olmaqla) vermək, inkişaf etmiş makula dejenerasyon inkişaf riskini% 25 azaldıb ().

Bununla birlikdə, son bir Cochrane araşdırması, beta-karoten əlavələrinin təkcə AMD () səbəbiylə görmə qabiliyyətindəki azalmanın qarşısını almayacağını və ya təxirə salmayacağını tapdı.

Yetərli miqdarda A vitamini yemək gecə korluğunun inkişafına mane olur və görmə qabiliyyətinizin yaşla bağlı azalmasını yavaşlatmağa kömək edə bilər.

2. Müəyyən Xərçənglər riskinizi azalda bilər

Anormal hüceyrələr nəzarətsiz şəkildə böyüməyə və ya bölünməyə başladıqda xərçəng meydana gəlir.

A vitamini hüceyrələrinizin böyüməsində və inkişafında əhəmiyyətli bir rol oynadığından, xərçəng riski və xərçəngin qarşısının alınmasında təsiri elm adamlarını maraqlandırır (,).

Müşahidəli tədqiqatlarda beta-karoten şəklində daha yüksək miqdarda A vitamini yemək, Hodgkin lenfoma da daxil olmaqla bəzi xərçəng növlərinin, həmçinin boyun, ağciyər və sidik kisəsi xərçəngi (,,,) riskinin azalması ilə əlaqələndirilmişdir.

Bitki qidalarından A vitamininin yüksək miqdarda alınması xərçəng riskinin azalması ilə əlaqəli olsa da, A vitamininin aktiv formaları olan heyvan qidaları eyni şəkildə əlaqələndirilmir (,).

Eynilə, A vitamini əlavələri eyni faydalı təsiri göstərməmişdir ().

Əslində, bəzi tədqiqatlarda beta-karoten əlavə edən siqaret çəkənlərdə ağciyər xərçəngi riski artdı (,,).

Bu anda bədəninizdəki A vitamini səviyyələri ilə xərçəng riski arasındakı əlaqə hələ də tam olaraq aydın deyil.

Hələ də mövcud dəlillər, xüsusən bitkilərdən lazımi miqdarda A vitamini almağın, hüceyrələrin sağlam bölünməsi üçün vacib olduğunu və bəzi xərçəng növlərinin riskini azalda biləcəyini göstərir ().

Bitki mənşəli qidalardan lazımi miqdarda A vitamini qəbulu, Hodgkin lenfoması, həmçinin boyun, ağciyər və sidik kisəsi xərçəngi daxil olmaqla müəyyən xərçəng riskini azalda bilər. Ancaq A vitamini ilə xərçəng arasındakı əlaqə tam olaraq aydın deyil.

3. Sağlam bir immun sistemi dəstəkləyir

A vitamini, vücudunuzun təbii müdafiəsini qorumaqda mühüm rol oynayır.

Buraya gözlərinizdəki, ağciyərlərinizdəki, bağırsaqdakı və cinsiyyət orqanlarındakı bakteriya və digər infeksion agentləri tutmağa kömək edən selikli baryerlər daxildir.

Eyni zamanda bakteriyaların və digər patogenlərin qan dövranından tutulmasına və təmizlənməsinə kömək edən ağ qan hüceyrələrinin istehsalı və funksiyasında iştirak edir.

Bu o deməkdir ki, A vitamini çatışmazlığı infeksiyalara həssaslığınızı artıra bilər və xəstələndiyiniz zaman sağalmanı təxirə sala bilər (,).

Əslində, qızılca və malyariya kimi infeksiyaların çox olduğu ölkələrdə uşaqlarda A vitamini çatışmazlığının düzəldilməsinin bu xəstəliklərdən ölmə riskini azaltdığı göstərilmişdir ().

Pəhrizinizdə kifayət qədər A vitamininin olması immunitet sisteminizi sağlam saxlamağa və ən yaxşı şəkildə işləməyə kömək edir.

4. Sızanaq riskini azaldır

Sızanaqlar xroniki, iltihablı bir dəri xəstəlikdir.

Bu vəziyyətdə olan insanlarda ən çox üzdə, kürəkdə və sinədə ağrılı ləkələr və qara nöqtələr əmələ gəlir.

Bu ləkələr yağ bezlərinin ölü dəri və yağlarla tıxandığı zaman meydana gəlir. Bu bezlər cildinizdəki saç kökü içərisindədir və dərinizin yağlanmasını və su keçirməməsini təmin edən yağlı, mumlu bir maddə olan sebum istehsal edir.

Ləkələrin fiziki cəhətdən zərərsiz olmasına baxmayaraq, sızanaqlar insanların zehni sağlamlığına ciddi təsir göstərə bilər və aşağı hörmət, narahatlıq və depressiyaya səbəb ola bilər ().

A vitamininin sızanaqların yaranmasında və müalicəsində oynadığı dəqiq rol aydın deyil ().

A vitamini çatışmazlığının saç köklərinizdəki keratin zülalının həddindən artıq istehsalına səbəb olduğu üçün sızanaq inkişaf riskinizi artıra biləcəyi irəli sürüldü (26,).

Bu, ölü dəri hüceyrələrinin saç köklərindən çıxarılmasını çətinləşdirərək tıxanmalara gətirib çıxararaq sızanaq riskini artıracaqdır.

Sızanaqlara qarşı bəzi A vitamini əsaslı dərmanlar artıq reseptlə satılır.

İzotretinoin, şiddətli sızanaqların müalicəsində təsirli olan bir oral retinoid nümunəsidir. Ancaq bu dərman ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər və yalnız həkim nəzarəti altında alınmalıdır (,).

Sızanaqların qarşısının alınmasında və müalicəsində A vitamininin dəqiq rolu aydın deyil. Bununla birlikdə, A-vitamin əsaslı dərmanlar çox vaxt şiddətli sızanaqları müalicə etmək üçün istifadə olunur.

5. Sümük Sağlamlığını dəstəkləyir

Yaşlandıqca sağlam sümüklərin qorunması üçün lazım olan əsas qidalar protein, kalsium və D vitamindir.

Bununla birlikdə, sümüklərin düzgün böyüməsi və inkişafı üçün kifayət qədər A vitamini yemək də lazımdır və bu vitamin çatışmazlığı zəif sümük sağlamlığı ilə əlaqələndirilmişdir.

Əslində qan səviyyəsində A vitamini daha az olan insanlar, sümük qırıqlarının riski sağlam səviyyəli insanlara nisbətən daha yüksəkdir ().

Əlavə olaraq, aparılan son tədqiqat meta-analizində, pəhrizində ən çox ümumi A vitamini olan insanlarda qırıq riskinin% 6 azaldığı aşkar edilmişdir ().

Hələ sümük sağlamlığına gəldikdə, A vitamininin aşağı səviyyədə olması tək problem olmaya bilər. Bəzi tədqiqatlar yüksək A vitamini qəbul edən insanlarda qırıq riskinin də yüksək olduğunu tapdı ().

Buna baxmayaraq, bu tapıntıların hamısı səbəb və nəticəni təyin edə bilməyən müşahidələr üzərində qurulmuşdur.

Bu o deməkdir ki, hazırda A vitamini ilə sümük sağlamlığı arasındakı əlaqə tam başa düşülməyib və müşahidələr zamanı görülənləri təsdiqləmək üçün daha nəzarətli sınaqlara ehtiyac var.

Unutmayın ki, A vitamini vəziyyəti yalnız qırıq riskini müəyyənləşdirmir və D vitamini kimi digər əsas qida maddələrinin mövcudluğunun təsiri də rol oynayır ().

Tövsiyə olunan A vitamini miqdarında yemək sümüklərinizi qorumağa və sınıq riskini azaltmağa kömək edə bilər, baxmayaraq ki, bu vitamin ilə sümük sağlamlığı arasındakı əlaqə tam aydın deyil.

6. Sağlam böyüməni və çoxalmağı təşviq edir

A vitamini həm kişilərdə həm də qadınlarda sağlam bir reproduktiv sistemin qorunması və hamiləlik dövründə embrionların normal böyüməsini və inkişafını təmin etmək üçün vacibdir.

A vitamininin kişi çoxalmasında əhəmiyyətini araşdıran siçovul tədqiqatları, bir çatışmazlığın sperma hüceyrələrinin inkişafını maneə törədərək sonsuzluğa səbəb olduğunu göstərdi (,).

Eynilə, heyvan tədqiqatları qadınlarda A vitamini çatışmazlığının yumurta keyfiyyətini azaldaraq bətndəki yumurta implantasiyasını təsir edərək çoxalmaya təsir göstərə biləcəyini irəli sürmüşdür ().

Hamilə qadınlarda A vitamini, gələcək körpənin skelet, sinir sistemi, ürək, böyrək, göz, ağ ciyər və mədəaltı vəzi daxil olmaqla bir çox əsas orqan və quruluşun böyüməsində və inkişafında iştirak edir.

Yenə də A vitamini çatışmazlığından daha az yaygın olsa da, hamiləlik dövründə çox A vitamini böyüməkdə olan körpəyə də zərər verə bilər və doğuş qüsurlarına səbəb ola bilər (,).

Bu səbəbdən bir çox sağlamlıq orqanı qadınlara hamiləlik dövründə konsentrə miqdarda A vitamini olan paşka və qaraciyər, həmçinin A vitamini ehtiva edən qidalardan çəkinmələrini tövsiyə etdi.

Pəhrizdə kifayət qədər A vitamini olması reproduktiv sağlamlıq və körpələrin hamiləlik dövründə sağlam inkişafı üçün vacibdir.

Çox A Vitamini qəbul etmək riskli ola bilər

A vitamini, vücudunuzda saxlanılan yağda həll olunan bir vitamindir. Bu, artıq istehlakın zəhərli səviyyələrə səbəb ola biləcəyi deməkdir.

Hipervitaminoz A, pəhriz və ya tərkibində vitamin olan əlavələr vasitəsi ilə əvvəlcədən hazırlanmış A vitamini çox istehlak edilməsindən qaynaqlanır.

Semptomlara ürəkbulanma, başgicəllənmə, baş ağrısı, ağrı və hətta ölüm daxil ola bilər.

Pəhrizdən həddindən artıq qəbuldan qaynaqlana bilsə də, əlavələr və dərmanların həddindən artıq istehlakı ilə müqayisədə bu nadirdir.

Əlavə olaraq bitki şəklində çox A provitamini yemək eyni riskləri daşımır, çünki vücudunuzdakı aktiv formaya çevrilməsi tənzimlənir ().

Heyvan qidalarından, dərmanlardan və ya əlavələrdən yüksək miqdarda aktiv A vitamini yemək zəhərli ola bilər. Bitki qidalarından provitamin A-nın həddindən artıq istehlak edilməsi ehtimalı azdır.

Aşağı xətt

A vitamini bədəninizdəki bir çox vacib proses üçün vacibdir.

Sağlam görmə qabiliyyətini qorumaq, orqanlarınızın və immunitet sisteminizin normal işləməsini təmin etmək, bətndəki körpələrin normal böyüməsini və inkişafını təmin etmək üçün istifadə olunur.

Həm az, həm də çox A vitamini sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Tarazlığı düzəltməyinizin ən yaxşı yolu, normal qidalanmanın bir hissəsi olan A vitamini ilə zəngin qidaları istehlak etmək və həddindən artıq miqdarda əlavə etməkdən çəkinməkdir.