Gündə neçə banan yeməlisiniz?

MəZmun

• Banan yüksək dərəcədə qidalıdır
• Zülal və yağ çox azdır
• Çox yaxşı bir şey
• Neçə banan yeməlisən?
• Alt xətt

Banan inanılmaz dərəcədə populyar bir meyvədir və bunun səbəbi təəccüblü deyil. Onlar rahat, çox yönlü və dünya miqyasında bir çox mətbəxin əsas tərkib hissəsidir.

Banan sağlam, qida qatı bir qəlyanaltı olsa da, çox yemək zərərli ola bilər.

Bu məqalədə gündə neçə banan yeməli olduğunuz araşdırılır.

Banan yüksək dərəcədə qidalıdır

Banan rahat olduğu qədər dadlıdır, amma qidalandırıcılığı onları həqiqətən parlaq edən şeydir.

Manqan, kalium və C və B6 vitaminləri daxil olmaqla bir neçə vacib qida mənbəyidir.

Orta ölçülü, təzə bir banan (118 qram) aşağıdakı qidaları təmin edir ():

• Kalori: 105
• Karbohidratlar: 27 qram
• Lif: 3 qram
• Yağ: 0,3 qram
• Zülal: 1 qram
• C vitamini: Gündəlik dəyərin (DV) 17% -i
• Vitamin B6: DV-nin 22% -i
• Kalium: DV-nin 12% -i
• Manqan: DV-nin 16% -i
• Maqnezium: DV-nin 8% -i

Bananlar ayrıca stresi, iltihabı və xroniki xəstəliklər riskini azalda biləcək müxtəlif bitki birləşmələrini ehtiva edir ().

Dünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) gündə ən azı beş porsiya meyvə və tərəvəz yeməyi tövsiyə edir. Rutininizə banan əlavə etmək, bütün meyvələrdən istifadəni artırmaq və sağlamlığınızı inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur ().

Banan müxtəlif vacib vitaminlər, minerallar və sağlamlığı inkişaf etdirən bitki birləşmələrini qablaşdırır.

Zülal və yağ çox azdır

Banan tərkibindəki kalorilərin böyük əksəriyyəti karbohidratlardan gəlir. Yalnız cüzi miqdarda protein və yağ verirlər.

Əslində, zülal və yağ bir bananın ümumi kalori miqdarının 8% -dən azını təşkil edir ().

Zülal vücudunuzun əsas struktur hissəsidir və immunitetin düzgün işləməsi, toxuma bərpası, əzələ qurulması və sümük sağlamlığı üçün lazımdır ().

Bu vaxt, yağlar enerji verir, yağda həll olunan qidaların mənimsənilməsinə kömək edir və hormon istehsalında və beyin sağlamlığında rol oynayır (,,).

Bananlarda bu həyati qida çatışmadığı üçün qidalanma baxımından tam bir yemək kimi özləri yaxşı tutmurlar.

Bir banan adi qəlyanaltıdırsa, daha çox qidalı olaraq tarazlaşdırmaq üçün onu yer fıstığı yağı, bir ovuc qoz və ya qaynadılmış yumurta kimi sağlam bir yağ və protein mənbəyi ilə birləşdirməyi düşünün.

Banan təbii olaraq zülal və yağ baxımından olduqca azdır. Beləliklə, tamamilə balanslı bir yemək və ya qəlyanaltı özləri etməzlər.

Çox yaxşı bir şey

Banan demək olar ki, hər hansı bir pəhriz üçün sağlam bir əlavədir, lakin banan da daxil olmaqla hər hansı bir qidanın çoxu faydadan daha çox zərər verə bilər.

Banan adətən yüksək kalorili qida hesab edilmir. Bununla birlikdə, banan vərdişiniz bədəninizin ehtiyacından daha çox kalori yeməyinizə səbəb olarsa, zərərli kilo almasına səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, banandakı kalorilərin 90% -dən çoxu karbohidratlardan gəlir

Yetişməmiş və ya yaşıl bananlarda əsas karbohidrat mənbəyi nişastadan gəlir. Meyvə yetişdikcə nişasta şəkərə çevrilir. Beləliklə, bananınız yemək üçün yetərincə yetişənə qədər kalorilərin böyük bir hissəsi şəkərdən gələ bilər (8).

Karbohidratın həddindən artıq istehlakı - zülallar və sağlam yağlarla tarazlaşdırılmadan - şəkərli diabet və ya prediabet kimi qan şəkəri olanlar üçün qan şəkəri nəzarətini çətinləşdirə bilər ().

Əlavə olaraq, çox miqdarda banan yemək, qida çatışmazlığına səbəb ola bilər, xüsusən bananın çatışmayan qidaları olan protein, yağ, kalsium, D vitamini və dəmir kimi qidalara yer ayırmırsınızsa.

Çox banan yemək, kilo alma, zəif qan şəkəri nəzarəti və qida çatışmazlığı kimi sağlamlığa zərərli təsirlər göstərə bilər.

Neçə banan yeməlisən?

Balans və müxtəliflik sağlam bir pəhrizin əlamətidir.

Bədəniniz normal işləməsi üçün bir çox növ qida tələb edən kompleks bir sistemdir. Bədənin ehtiyac duyduğu hər şeyi əldə etməyinizi təmin etməyin ən yaxşı yolu, hər qida qrupundan çeşidli qida yeməkdir.

Onları avtomatik olaraq yaxşı və ya pis edən müəyyən bir banan yoxdur. Bu, həqiqətən bənzərsiz kalori və qida ehtiyaclarınızdan asılıdır.

Nəzəri olaraq həddindən artıq kalori istehlak etmədiyiniz, vücudunuzun ehtiyac duyduğu digər qidaları və qidaları xaric etmədiyiniz və ya sağlamlığınıza başqa yollarla zərər vermədiyiniz müddətdə istədiyiniz qədər banan yeyə bilərsiniz.

Yəni, gündə bir-iki banan, əksər sağlam insanlar üçün orta miqdarda qəbul kimi qəbul ediləcək.

Çeşitli qidalandırıcı meyvələr, tərəvəzlər, yağsız proteinlər və sağlam yağlar daxil etməyi unutmayın.

Tənzimləmə təcrübəsi, banandan ən çox fayda götürməyin ən yaxşı yoludur. Gündə bir-iki banan, əksər sağlam insanlar üçün yaxşıdır. Banan çatışmazlığı olan qida təmin edən digər qidalar da daxil olmaqla pəhrizinizin balanslı olduğundan əmin olun.

Alt xətt

Banan dünyanın ən populyar meyvələrindən biridir.

Tamamilə vacib qidalardır, lakin çox yemək yaxşılıqdan daha çox zərər verə bilər.

Hər hansı bir qidanın çox olması kilo almağa və qida çatışmazlığına səbəb ola bilər.

Gündə bir-iki banan ən sağlam insanlar üçün orta miqdarda qəbul edilir.

Bu meyvəni bədənin ehtiyac duyduğu bütün qidaları təmin edən balanslı bir pəhrizin bir hissəsi olaraq yeməyinizə əmin olun.