Bunun nəticələrinə və stresdən necə qurtulacağına baxın

MəZmun

• Stresin nəticələri
• İşlə əlaqəli stresi necə azaltmaq olar
• Emosional stresi necə azaltmaq olar

Həddindən artıq stres, immunitet sisteminin düzgün işləməsinə kömək edən hormon olan kortizolun artması səbəbindən kilo almağa, mədə xoralarına, ürək dəyişikliklərinə və yüksək qan təzyiqinə səbəb ola bilər. Bu hormonun funksiyaları haqqında daha çox məlumat əldə edin: Kortizol.

Ümumiyyətlə, stresə həddindən artıq iş, qeyri-sabit cədvəllər, xəstəlik halları və ya şəxsi tapşırıqların çox olması səbəb olur və stresdən qurtulmağın ən yaxşı yollarından biri gündə 30 dəqiqəni musiqi dinləmək, sakitlik içmək kimi istirahət fəaliyyətlərinə ayırmaqdır. hamam və ya qum üzərində gəzinti istirahəti, çünki kortizol səviyyəsini azaltmağa kömək edir, rahatlayır və ürək dərəcəsini yavaşlatır.

Bununla birlikdə, bəzi hallarda narahatlığı azaltmağa kömək edən dərmanları qəbul etmək üçün həkimə müraciət etmək, rahatlama texnikalarını və vaxtın idarə edilməsinin təsirli yollarını öyrənmək üçün psixoterapiya seansları aparmaq lazım ola bilər.

Stresin nəticələri

Stress əksər orqan və sistemlərdə problem və ya xəstəlik yarada bilər:

• Saç tökülməsi və daha incə tellər;
• Zəif dırnaqlar və kövrək;
• Artan iştah davamlı isti flaş hissi və iştahsızlıq səbəbi ilə kilo alma və ya kilo itkisi ilə;
• Yuxuya getmək çətinliyitez-tez yorğunluğa səbəb olan;

• Tez-tez xəstəliklərsidik infeksiyaları, qastroenterit və ya qrip kimi.

Stress ayrıca metabolik sindrom kimi diabetin artması, yüksək trigliseridlər və pis xolesterol və ya əsəbi bağırsaq sindromu kimi daha ciddi problemlərin inkişafına səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, zaman keçdikcə tez-tez baş verən stres, bədənin demək olar ki, hər orqanını və ya sistemini güzəştə gedə bilər və daha ağır hallarda sonsuzluğa, hətta intihara səbəb ola bilər. Sinir böhranının əlamətlərini tanımağı da öyrənin.

İşlə əlaqəli stresi necə azaltmaq olar

İş stresinin səviyyəsini azaltmaq üçün:

• Hər il tətilə çıxın: tətillər gündəlik həyatın borclarını unutmağa kömək edir;
• İş vaxtı kiçik, müntəzəm fasilələr verin: fasilə, 5 dəqiqə də olsa, rahatlamağa və düşüncənizi təşkil etməyə kömək edir, istehsal və gəlirliliyi artırır;
• Dartmaq: işdə, bədənin rahatlaması və gərginliyi aradan qaldırması lazımdır. Budur nə etməli: İşdə ediləcək gərmə hərəkətləri.
• Patronla danışın: xüsusilə bəzi çətinlik və ya problem olduqda;
• Tapşırıqları bölmək: tapşırıqların bölgüsü hər bir işçinin yükünü azaltmağa kömək edir;

Bundan əlavə, həmişə özünüzü başqasının yerinə qoymaq, əmək ziddiyyətlərini azaltmanın yollarından biridir, bu səbəbdən də bütün vəziyyətləri yaxşı qiymətləndirə bilmək və baş verə biləcəkləri qabaqcadan görmək üçün tolerant və ehtiyatlı olmaq vacibdir, həm müsbət və mənfi.

Emosional stresi necə azaltmaq olar

Normalda, stres, peşə tapşırıqları ilə ailə öhdəlikləri arasındakı vaxtın idarə edilməsində çətinlik çəkdiyindən yaranır və bu səbəbdən artıq stresdən qurtulmaq üçün ən vacib şey bunlardır:

• Həftəni həftələrə görə planlaşdıraraq həftənin rutinlərini təşkil etmək üçün bir təqvimdən istifadə edin.
• Tapşırıqları bir ailənin müxtəlif elementləri arasında bölüşdürün: məsələn, yataq düzəltmək və ya otağı səliqəyə salmaq kimi kiçik tapşırıqlar verərək uşaqlar daxil edilməlidir;
• Mövcud ehtiyaclara diqqət yetirin və keçmişi unutun;
• Pul qazan, həddindən artıq stresin səbəblərindən biri olan borcdan qaçınmaq üçün yalnız zəruri mallara xərcləmək;
• Narahatçılığa səbəb olan vəziyyətlərdən çəkinin məsələn, televiziyadakı xəbərlər gərginliyə və ya sıx trafik narahatlığa səbəb olarsa, həll yolları axtarmaq vacibdir;
• Rahat istirahət fəaliyyəti edin: musiqi dinləmək, hamam almaq, qum və ya torpaq üzərində gəzmək və ya açıq havada gəzmək kimi sakitləşdirici fəaliyyətlərə gündə ən az 30 dəqiqə vaxt ayırmaq stresi azaltmağa kömək edə bilər.

Əlavə olaraq gündəlik çobanyastığı və ya St John's wort kimi sakitləşdirici bir çay içməlisiniz və kofeinli içkilərdən və qidalardan imtina etməlisiniz, çünki bu, mərkəzi sinir sisteminin həyəcanına səbəb olur və bu da stresi artır.

Anksiyete nəzarət etməyi öyrənmək üçün aşağıdakıları oxuyun:

• Mənfi duyğuları idarə etmək üçün 4 addım
• Taxikardiyaya necə nəzarət etmək olar