Yuxarı Çapraz Sindrom

MəZmun

• Səbəbləri nədir?
• Semptomlar hansılardır?
• Müalicə variantları
• Chiropraktik qulluq
• Fiziki terapiya
• Məşqlər
• Yatıb məşqlər
• Oturmaq məşqləri
• Diaqnoz necə qoyulur?
• Outlook

Baxış

Yuxarı çarpaz sindromu (UCS) boyun, çiyin və sinə əzələləri ümumiyyətlə zəif duruş nəticəsində deformasiyaya uğrayanda baş verir.

Tipik olaraq ən çox təsirlənən əzələlər yuxarı trapezius və çiyin və boyun arxa əzələləri olan levator skapuladır. Birincisi, son dərəcə gərgin və həddindən artıq aktiv olurlar. Sonra döş qəfəsinin ön və böyük və kiçik pektoralis adlanan əzələləri sıxılır və qısalır.

Bu əzələlər həddindən artıq aktiv olduqda ətrafdakı əzələ az istifadə olunur və zəifləyir. Həddindən artıq aktiv əzələlər və qeyri-aktiv əzələlər üst-üstə düşə bilər və X formasının inkişafına səbəb olur.

Səbəbləri nədir?

UCS-nin əksər halları davamlı zəif duruş səbəbindən yaranır. Xüsusilə, başı irəli itələyərək uzun müddət durmaq və ya oturmaq.

İnsanlar tez-tez bu mövqeyi aşağıdakılar halında qəbul edirlər:

• oxu
• Televizora baxmaq
• velosiped
• sürücülük
• noutbuk, kompüter və ya smartfon istifadə etmək

Az sayda vəziyyətdə UCS anadangəlmə qüsur və ya yaralanmalar nəticəsində inkişaf edə bilər.

Semptomlar hansılardır?

UCS olan insanlar əyilmiş, yuvarlaq çiyinlər və əyilmiş irəli boyun göstərirlər. Deformasiya olunmuş əzələlər ətrafdakı oynaqlara, sümüklərə, əzələlərə və vətərlərə yük verir. Bu, əksər insanların aşağıdakı kimi simptomlarla qarşılaşmasına səbəb olur.

• boyun ağrısı
• Baş ağrısı
• boyun ön hissəsində zəiflik
• boyun arxasında gərginlik
• yuxarı arxa və çiyinlərdə ağrı
• sinədə sıxılma və ağrı
• çənə ağrısı
• yorğunluq
• bel ağrısı
• TV oxumaq və ya izləmək üçün oturmaqda çətinlik
• uzun müddət sürücülük problemi
• boyun və çiyinlərdə məhdud hərəkət
• ağrı və qabırğalarda azaldılmış hərəkət
• yuxarı qollarda ağrı, uyuşma və karıncalanma

Müalicə variantları

UCS-nin müalicə variantları şiroterapi baxımı, fiziki müalicə və məşqdir. Ümumiyyətlə hər üçünün də birləşməsi tövsiyə olunur.

Chiropraktik qulluq

UCS əmələ gətirən sıx əzələlər və zəif duruş oynaqlarınızın uyğunlaşmamasına səbəb ola bilər. Lisenziyalı bir praktikantdan bir şiroterapi düzəlişi bu oynaqları yenidən düzəltməyə kömək edə bilər. Bu təsirlənmiş ərazilərdə hərəkət səviyyəsini artıra bilər. Bir tənzimləmə də ümumiyyətlə qısaldılmış əzələləri uzadır və rahatlaşdırır.

Fiziki terapiya

Fiziki terapevt yanaşmalardan istifadə edir. Birincisi, vəziyyətinizlə əlaqəli, niyə meydana gəldiyi və gələcəkdə bunun necə qarşısının alınması kimi bir təhsil və məsləhət verirlər. Evdə davam etdirməyiniz lazım olan məşqləri nümayiş etdirəcəklər və tətbiq edəcəklər. Ağrı və sərtliyi aradan qaldırmaq və bədənin daha yaxşı hərəkət etməsini təşviq etmək üçün əllərini istifadə etdikləri manuel terapiyadan da istifadə edirlər.

Məşqlər

Yatıb məşqlər

1. Onurğa sütununa uyğun olaraq belinizin təxminən üçdə birinə qoyulmuş qalın bir yastıqla yerə düz qoyun.
2. Qollarınızın və çiyinlərinizin yuvarlanmasına və ayaqlarınızın təbii vəziyyətdə açılmasına icazə verin.
3. Başınız neytral olmalı və dartılmış və gərgin hiss etməməlisiniz. Elədirsə, dəstək üçün bir yastıq istifadə edin.
4. 10-15 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın və bu işi gündə bir neçə dəfə təkrarlayın.

Oturmaq məşqləri

1. Sırtınızı düz tutun, ayaqlarınızı yerə düz qoyun və dizlərinizi bükün.
2. Avuçlarınızı itburnunuzun arxasındakı yerə düz qoyun və çiyinlərinizi geri və aşağı çevirin.
3. 3-5 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın və məşqləri gün ərzində bacardığınız qədər təkrarlayın.

Diaqnoz necə qoyulur?

UCS, həkiminiz tərəfindən tanınacaq bir sıra müəyyən xüsusiyyətlərə malikdir. Bunlara daxildir:

• baş tez-tez irəli vəziyyətdədir
• onurğa boyundan içəriyə doğru əyilir
• onurğa yuxarı arxa və çiyinlərdə xaricə əyilir
• yuvarlaq, uzanmış və ya qaldırılmış çiyinlər
• düz qoymaq yerinə çiyin bıçağının görünən sahəsi

Bu fiziki xüsusiyyətlər mövcuddursa və siz də UCS simptomlarını yaşayırsınızsa, həkiminiz bu vəziyyəti təyin edəcəkdir.

Outlook

UCS ümumiyyətlə qarşısı alınan bir vəziyyətdir. Düzgün duruşla məşğul olmaq həm vəziyyətin qarşısının alınmasında həm də müalicəsində həyati əhəmiyyətə malikdir. Duruşunuzdan xəbərdar olun və səhv mövqe tutduğunuzu görsəniz düzəldin.

UCS simptomları tez-tez müalicə ilə aradan qaldırıla bilər və ya tamamilə aradan qaldırıla bilər. Bəzi insanlar ömürləri boyu təkrarən bu xəstəlikdən əziyyət çəkirlər, ancaq bu, adətən məşq planlarına əməl etmədikləri və ya gündəlik duruşlarına diqqət etmədiklərindəndir.

UCS üçün fərdi müalicə planlarına dəqiq əməl edildikdə, tamamilə idarəedilən bir şərtdir.