PMDD üçün 10 Təbii Müalicə Seçimi

MəZmun

• 1. Aromaterapiya tətbiq edin
• 2. Meditasiya cəhd edin
• 3. İsti hamamda yuyun
• 4. Menstruasiya məhsullarını dəyişdirin
• 5. Düzgün bir pəhriz yediyinizə əmin olun
• Etməlisiniz:
  
• 6. Lazım gələrsə, gündəlikinizə pəhriz əlavələri əlavə edin
• 7. Bitki mənşəli əlavələri nəzərdən keçirin
• 8. Yoga və ya başqa bir idman növündə iştirak edin
• 9. Akupunktura baxın
• 10. Tam bir gecə istirahətini hədəfləyin
• Etməlisiniz:
  
• Doktorunuza nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Bu necə işləyir?

Premenstrüel disforik bozukluk (PMDD), dalğalanan hormonların yaratdığı bir növ premenstrüel sindromdur (PMS). Premenopozal qadınlar arasında təsir göstərir. Yemək istəkləri, əsəbilik və yorğunluq da daxil olmaqla PMS-in eyni simptomlarının çoxunu paylaşsa da, bunlar daha şiddətlidir.

PMDD olan bir çox qadın üçün simptomlar o qədər güclüdür ki, işləmək çətindir. Dərman vermirsə və ya bir seçim deyilsə, aşağıdakı təbii dərmanları faydalı tapa bilərsiniz. Onlar ümumi rifahın yaxşılaşdırılmasına, stresdən azad olmağın və rahatlamanın təşviqinə və simptomların idarə edilməsinə diqqət yetirirlər.

Daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

1. Aromaterapiya tətbiq edin

Aromaterapiya fiziki və emosional sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün efir yağlarının tənəffüs edilməsini əhatə edir. Stresi azaltmaq, yuxunu yaxşılaşdırmaq və ağrıları azaltmaq üçün istifadə olunur.

PMDD simptomları üçün ən yaxşı efir yağlarından bəziləri bunlardır:

• çobanyastığı istirahət və yuxu təşviq etmək
• clary adaçayı aybaşı sancılarını və narahatlığını aradan qaldırmaq
• lavanda sakitləşdirici təsir göstərmək
• neroli narahatlığı azaltmaq və PMS-i aradan qaldırmaq
• gül stresi azaltmaq və PMS-i azaltmaq

İsti bir hamama seyreltilmiş efir yağları əlavə edə bilərsiniz və ya pambıq topuna bir neçə damcı qoyub nəfəs alaraq qoxunu birbaşa nəfəs ala bilərsiniz.

Dərinizə tətbiq etmək üçün 1 unsiya daşıyıcı yağına 15 damla efir yağı əlavə edin. Məşhur daşıyıcı yağlarına şirin badam, jojoba və hindistan cevizi daxildir. Seyreltilmiş yağı dərinizə masaj edin.

Seyreltilməmiş efir yağları dərinizi qıcıqlandıra bilər. Həm də seyreltmə ilə istifadə etməzdən əvvəl bir yamaq testi etmək yaxşıdır.

Yamaq testi etmək üçün:

1. Biləyinizə və ya daxili dirsəyinizə bir neçə damla seyreltilmiş efir yağı əlavə edin.
2. 24 saat buraxın. Bölgəyə losyon sürtməməli və ya başqa bir məhsul əlavə etməməlisiniz.
3. Qıcıqlanma olmazsa, başqa bir yerə tətbiq etmək təhlükəsiz olmalıdır.

2. Meditasiya cəhd edin

Tədqiqat, zehinli meditasiyanın narahatlıq, depressiya və ağrını azalda biləcəyini göstərir - PMDD-nin ümumi simptomları. Meditasiya indiki məqama diqqət yetirməyi və nəfəs almağınız üzərində cəmləşməyinizi tələb edir. Bu, rahatlamağınıza və narahat simptomlardan uzaqlaşmanıza kömək edə bilər.

Başlamaq üçün UCLA Health-in rəhbərliyindəki meditasiyaları sınayın. Ayrıca, YouTube-da yüzlərlə meditasiya videolarına da daxil ola bilərsiniz və ya mobil cihazınıza bir düşüncə tətbiqi yükləyə bilərsiniz.

3. İsti hamamda yuyun

İsti hamamlar sizi narahat edən hər şey üçün faydalıdır. Bunlar menstruasiya kramplarını yatırmağa, narahatlığı azaltmağa və daha yaxşı bir gecə istirahəti üçün rahatlamağa kömək edə bilər.

Hamamınızdan maksimum faydalanmaq üçün bu tövsiyələri sınayın:

• Uşaqlar yataqda olduqdan sonra kimi kəsilməyəcəyiniz bir vaxt seçin.
• Küvetə girmədən əvvəl yüngül lavanta və ya gül qoxulu şamlar.
• Yumşaq caz və ya klassik fortepiano kimi sakitləşdirici fon musiqisini səsləndirin.
• Hamam suyunuza efir yağları əlavə edin. Su yağı seyreltəcək, buna görə qıcıqlanma riski yoxdur.

Peluş bir paltar və terlik içərisinə girərək hamamdan sonra rahatlama sürətini davam etdirin. İsti su butulkası hazırlayın və qarnınıza və ya belinizə qoyun ki, daha çox ağrı kəsilsin.

4. Menstruasiya məhsullarını dəyişdirin

Menstruasiya dövrü dövründə məhsullar zəruri bir pislik olsa da, PMDD simptomlarını daha da pisləşdirə bilər. Məsələn, tamponlar bəzi insanların daha çox kramp etməsinə səbəb ola bilər.Həssas dəriniz varsa, yastıqlardakı bəzi maddələr qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.

Menstruasiya məhsullarının PMDD-yə necə təsir göstərdiyinə dair heç bir elmi iş yoxdur, lakin lətifə dəlilləri onların dəyişdirilməsinin kömək edə biləcəyini göstərir. Tam üzvi yastıqlardan və ya üzvi dövr külotlarından istifadə etməyə çalışın.

Menstruasiya fincanları da yaxşı bir seçim ola bilər. Yenidən istifadə edilə bilən zəng şəklində fincanlar, aybaşı axını toplamaq üçün daxili olaraq taxılır.

5. Düzgün bir pəhriz yediyinizə əmin olun

Düzgün qidaları yemək PMS-i idarə etmək üçün vacibdir. Pəhrizin PMDD-yə necə təsir etdiyi aydın deyil, lakin sağlam qidalanma sizi daha da pis hiss edən narahat simptomları minimuma endirməyə kömək edə bilər.

Məsələn, duzlu qidalar şişkinliyi artırır. Tərkibi yüksək olan qidalar qan şəkərinin kəskin dəyişməsinə səbəb ola bilər, bu da yorğunluğu və əhval dəyişikliyini pisləşdirə bilər. Ət və yüksək yağlı qidalar prostaglandin səviyyəsini artırır ki, bu da menstrual sancıların şiddətini artıra bilər.

Etməlisiniz:

• Şişkinlik və mədə narahatlığı ilə mübarizə aparmaq üçün kiçik, tez-tez yemək yeyin.
• Bol meyvə və tərəvəz yeyin.
• İşlənmiş karbohidratlar üzərində tam taxıl kimi kompleks karbohidratlar seçin.
• Duz və duzlu qəlyanaltılardan çəkinin.
• Kofeindən çəkinin.
• Alkoqoldan çəkinin.
• Triptofan səviyyəsini artırmağa kömək etmək üçün yüksək proteinli qidalar yeyin.

6. Lazım gələrsə, gündəlikinizə pəhriz əlavələri əlavə edin

Tədqiqatlar lazımi pəhriz qidalarını almağın PMS-ə kömək etdiyini göstərdi. Lazımi qidaları, mineralları və vitaminləri əldə etməyin ən yaxşı yolu təzə qidalar yeməkdir. Əlavələr, qidalarınızdan kifayət qədər almadığınız təqdirdə bir seçimdir. PMDD-yə kömək edib etmədiklərini müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Mayo Klinikasına görə, bu əlavələr sınamağa dəyər ola bilər:

• Kalsium. Gündəlik 1200 milliqram (mq) kalsium fiziki və emosional simptomları azaltmağa kömək edə bilər.
• Maqnezium. 360 mq döş ağrısı və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
• Vitamin E. Gündəlik 400 beynəlxalq vahid (IU) bədəndəki prostaqlandinlərin azaldılmasına kömək edə bilər. Prostaglandinlərin ağrıya səbəb olduğu bilinir.
• Vitamin B-6. Gündəlik 50-100 mq yorğunluq, əsəbilik və yuxusuzluğu azaltmağa kömək edə bilər.

Əlavələrin keyfiyyət və ya saflıq baxımından FDA tərəfindən izlənmədiyini unutmayın, bu səbəbdən markalar üzərində araşdırma aparın və ağıllı seçim edin.

7. Bitki mənşəli əlavələri nəzərdən keçirin

PMDD və ya PMS üçün bitki mənşəli müalicələrin effektivliyinə dair az elmi araşdırma var. Hələ də bəzi qadınlar işlədiklərini iddia edirlər. Bəziləri sınanmalıdır:

Axşam primrose yağı. Amerikalı Ailə Həkimi-də dərc olunan bir məqaləyə görə, EPO, PMS üçün ən çox öyrənilən otdur. Ancaq araşdırma hələ nəticəsiz qalır. Bəzi faydaları var. Tədqiqatlarda iştirakçılar gündəlik 500-1000 mq EPO qəbul etmişlər.

Şirniyyat. Chasteberry'nin prolaktin istehsalını azaltdığı və döş ağrısını azaltdığı düşünülür.

St John's wort. Ana Təbiətin antidepresanı adlandırılan St John's wort, narahatlıq, depressiya və əsəbi vəziyyətə kömək edə bilər. PMDD-nin bəzi fiziki simptomlarını da azalda bilər. Dozaj məlumatları üçün həkiminizə müraciət edin. Dərman qarşılıqlı təsirindən qaçınmaq üçün bütün dərmanları və əlavələri bildirin.

Gingko. 2010-cu ildə aparılan bir araşdırmaya görə, gündə üç dəfə 40 mq gingko qəbul etmək PMS simptomlarını plasebodan daha yaxşı azaltdı. Buraya şişkinlik, yorğunluq və yuxusuzluq daxildir. Gingko-nun bədəndəki prostaqlandinləri azaldır və beyindəki nörotransmitterlərin sərbəst buraxılmasını artırır.

Bəzi hallarda bitki mənşəli dərmanlar reçeteli dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər və ya ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Rutininizə hər hansı bir bitki mənşəli qatqı əlavə etməzdən əvvəl həkiminiz və ya ixtisaslı bir təbii sağlamlıq praktikantınızla danışmalısınız. Bitkilərin satışına nəzarət edilmir və keyfiyyətli məhsulların seçilməsinə kömək edə bilərsiniz. Bir çox ot dərman və ya müalicə ilə qarşılıqlı təsir göstərir.

8. Yoga və ya başqa bir idman növündə iştirak edin

Yoga, bədəni istiləşdirmək və ağrıları azaltmağa və rahatlamağa kömək etmək üçün dərin nəfəs alma, düşüncə və xüsusi pozalardan istifadə edən qədim bir tətbiqdir.

A-ya görə, yoga menstruasiya ağrısını və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır. Bu, qadınların fiziki və mənəvi sıxıntılarını daha yaxşı anlamalarına kömək etdi, bu da daha yaxşı öhdəsindən gəlmələrinə kömək edə bilər.

Aşağıdakıları faydalı hesab edə bilərsiniz:

• Körpü
• Aşağıya baxan it
• Kəpənək

Ümumiyyətlə idman sizin üçün də xeyirlidir. Nə qədər çox hərəkət edib uzanırsınızsa, bir o qədər yaxşıdır.

Sınaq üçün digər məşqlər:

• Pilates
• gəzinti
• üzgüçülük

Mümkünsə, təbiətdən zövq almaq üçün açıq havada idman edin və güclü bir ruh halını artıran D vitamini alın.

9. Akupunktura baxın

Akupunktur seansı zamanı dərinizdəki spesifik nöqtələrə incə iynələr vurulur ki, ağrıları aradan qaldırsın və stresi azaltsın. Akupunktura görə PMS simptomlarının müalicəsi üçün vəd verilir. Daha çox işə ehtiyac var, lakin lisenziyalı bir akupunktur tərəfindən aparıldıqda risklər azdır.

Menstruasiya simptomları üçün ən yaxşı akupunktur nöqtələri:

• sancı və şişkinliyi azaltmaq üçün dənizin altındakı iki barmaq enində
• pelvik ağrı və bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün kalça və bud arasında sümük sahəsi
• baş ağrısı və qarın ağrısını aradan qaldırmaq üçün baş barmaq və işarə barmağı arasındakı ətli bölgə

10. Tam bir gecə istirahətini hədəfləyin

İnsanların sağlam olduqları zaman yuxusuz işləməsi kifayət qədər çətindir. PMDD varsa və yatmırsınızsa, gündən uğurla keçmək demək olar ki, mümkün deyil. Xroniki yuxusuzluq depressiyaya və narahatlığa səbəb ola bilər. Həm də əsəbilik və yorğunluğu artırır.

Etməlisiniz:

• Hər gecə eyni vaxtda yatın.
• Gün ərzində uzun yuxu keçirməyin.
• Yatmadan əvvəl bir neçə saat kofein və digər stimulyatorlardan çəkinin.
• Yataq otağınızdan yalnız seks və yuxu üçün istifadə edin.
• Yatmadan əvvəl televizor və kompüter ekranlarından çəkinin.
• Yataq otağınızı rahat bir sərinlikdə saxlayın.
• Yatmadan əvvəl oxumaq və ya isti vanna qəbul etmək kimi rahatlaşdırıcı bir şey edin.

Doktorunuza nə vaxt müraciət etmək lazımdır

İllərdir həkimlər və psixoloqlar PMDD-nin gerçək olub olmadığı mövzusunda fikir ayrılığındadırlar. Son bir neçə ildə bu vəziyyəti başa düşmək xeyli yaxşılaşmışdır. Ancaq sahib olan qadınlar üçün bu yalnız real deyil, dağıdıcıdır. Menopozdan əvvəlki qadınların əksəriyyəti müəyyən dərəcədə PMS-lə qarşılaşsalar da, gündəlik həyatınızı əngəlləyən dərəcədə şiddətli simptomlarla qarşılaşmaq tipik deyil.

PMS simptomları bu qədər şiddətlidirsə, gündəlik fəaliyyətinizi həyata keçirməyinizə mane olursa, həkiminizi axtarın. PMDD ola bilər. Təbii dərmanlar kömək edə bilər, ancaq PMDD ilə əlaqəli depressiya, narahatlıq və digər simptomları idarə etmək üçün bir resept antidepresanına ehtiyacınız ola bilər.