Mükəmməl Triceps Məşqi: Üst Qollarınızı Çıxarın

MəZmun

• Ultimate Triceps Proqramı: Anatomiya Dərsi
• Ultimate Triceps Məşqi: İlkin Əzələlər Hədəflənmişdir
• Ultimate Triceps Proqramı: Detallar
• Son Triceps Məşqi: Təlimçinin Strategiyası
• Üçün nəzərdən keçirin

Bir problem sahəsini sıfıra endirdiyiniz zaman, bir neçə triceps məşqləri ilə çətinliklə vurmaq istəyinizdir. Ancaq bir neçə ağıllı hərəkət seçin və daha az səylə nəticə əldə edəcəksiniz. Buradakı ilk toner, tricepsləri təcrid edir və möhkəm, möhkəm, möhkəm olmaq üçün ağır çəkidən istifadə edir. (Yalnız bir hərəkət üçün vaxtınız varsa, bunu edin.) İkincisi, sinə və kürəyinizi tricepsə kömək etməyə çağırır-nə qədər çox əzələ düzəltsəniz, maddələr mübadiləniz o qədər sürətlənəcək ki, bu da hər yerdə arıqlamağa kömək edəcək. Son hərəkət, tort üzərində buzlanma kimi, heykəltəraşlığın üstünə əlavə bir zərbə vurmaq kimidir. Bu üç tərəfli kombini sınayın və tezliklə bu cansıxıcı cığallıqla vidalaşacaqsınız.

Ultimate Triceps Proqramı: Anatomiya Dərsi

Tricepsinizin üç "başı" var: Uzun baş çiyin bıçağınızdan, yan başınız yuxarı qolunuzun yuxarı hissəsindən, medial başınız isə yuxarı qolunuzdan aşağıdan başlayır. Üçlük dirsəyinizə qədər uzanır.

Ultimate Triceps Məşqi: İlkin Əzələlər Hədəflənmişdir

Bu məşq uzun, lateral və medial triceps başlarını hədəf alır.

Ultimate Triceps Proqramı: Detallar

Bir skamyaya, 8-12 kiloluq bir cüt dumbbellə, sabitlik topuna, 10-15 kiloqram ağırlığa və sapı olan bir kabel maşına ehtiyacınız olacaq (evdə müqavimət borularından istifadə edin; theshapestore.com). Bir neçə dəqiqə kardio ilə istiləşin, sonra bir neçə çiyin dairəsi və ön qol çarpazları edin. Həftədə iki dəfə ardıcıl olaraq hər hərəkətdən 10-12 təkrardan ibarət 2 və ya 3 dəst edin, dəstlər arasında 45-60 saniyə istirahət edin.

Son Triceps Məşqi: Təlimçinin Strategiyası

“Müştərilərə icazə vermirəm həm də Bu məşqi yaradan Minnesota ştatının Chanhassen şəhərindəki Life Time Fitness-in fitness tədqiqatları və dizayn direktoru Jeff Rosga deyir: "Onları hər yerdə əzələ yığmağa təşviq edirəm ki, 24/7 daha çox kalori yandırsınlar. ."

Üçün nəzərdən keçirin