Pəhrizimdə bir gün: Arıqlama üzrə məşqçi Keri Qans

MəZmun

• Səhər yeməyi: Yulaf ezmesi və OJ
• Nahar: Sandviç
• Nahar deserti: moruq
• Nahar Şirin: Adora Kalsium Tünd Şokolad
• Günortadan sonra qəlyanaltı: ananas, böyürtkən və simli pendir
• Şam yeməyi: Salat
• Şam yeməyi: Xırtıldayan Tenderlər, Bişmiş Kartof və Brüssel kələmi
• Nahar İçkisi: Martini
• Desert: Adora Kalsium
• Tünd Şokolad
• Üçün nəzərdən keçirin

Şəxsi praktikada qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen kimi, Shape.com-un Arıqlama Məşqçisi, müəllifi Kiçik dəyişiklik pəhrizi, və media şəxsiyyəti və sözçüsü, mənim həyatım ən az desək, olduqca həyəcanlı ola bilər. Ancaq nə olursa olsun, həmişə sağlam yeməklər hazırlamağa vaxt ayırıram-əsasən onları tez və sadə saxlamaqla. Mən gün ərzində məni tox və doymuş saxlamaq üçün liflə zəngin və bol protein və sağlam yağlarla təmin edən qidalara üstünlük verirəm. Diyetimdə tipik bir günün necə olduğunu yoxlayaraq görəcəksiniz ki, bir -iki əyləncəyə yer saxlamağa çalışıram.

Səhər yeməyi: Yulaf ezmesi və OJ

Demək olar ki, bütün il boyu, çöldə hava nə qədər isti olsa da, günümə bir kasa yulaf ezmesi ilə başlayıram. Mikrodalğalı sobada yağsız südlə tez bişirilən yulaflar hazırlayıram və üstünə az yağlı kəsmik, chia toxumu və darçın əlavə edirəm. Lif, zülal və yağın birləşməsi məni nahar vaxtına qədər doyurur. Yulafımla bərabər, təxminən bir miqdar seltzer ilə qarışdırılmış bir stəkan 100% portağal suyu içirəm, çünki günə yaxşı nəmlənmək istəyirəm, amma çox kalori istehlak etmirəm; Vitaminlərimi qəbul etmək üçün şirəyə də ehtiyacım var.

Əlaqədar: 16 Dadlı yulaf ezmesi reseptləri

Nahar: Sandviç

Tipik olaraq çörəksiz naharda özümü məmnun hiss etmirəm, buna görə də demək olar ki, həmişə sendviç alıram. Mənim məşhur əsərim 2 dilim Ezekiel 4:9 nisbətində Earthly Eats Original Tofu Salatası, pomidor, soğan, avokado və kahı ilə doldurulmuşdur. Evdə xiyar varsa, onları da üstünə atıram - nə qədər çox tərəvəz olsa, bir o qədər yaxşıdır.

Nahar deserti: moruq

Nahar zamanı ən çox sevilən desertlərdən biri meyvədir. Mən adətən giləmeyvələri mövsümdə olmadıqda belə seçirəm və bütün qabı yeyirəm. Çox vaxt mən bununla bir fincan qara kafeinsiz içərəm, çünki hiss edirəm ki, yeməyimin sonuna "qapaq" qoyur.

Nahar Şirin: Adora Kalsium Tünd Şokolad

Bir Adora Kalsium tünd şokolad əlavəsi şirin bir şey istəyimi təmin edir.

Günortadan sonra qəlyanaltı: ananas, böyürtkən və simli pendir

Günortadan sonra qəlyanaltı atmıram; əks halda yemək vaxtı çox ac olardım. Qəlyanaltılarım həmişə bir karbohidratdan (tercihen lif baxımından yüksəkdir, lakin həmişə deyil) və bir zülaldan ibarətdir və əhvalımdan asılı olaraq olduqca müxtəlifdir (duzlu və ya şirin). Gün ərzində başqa bir porsiya meyvə almağa çalışıram, amma heç vaxt tək yeməyin, yoxsa razı qalmazam. Pendir əla zülal əmələ gətirir, amma onu sevdiyim üçün ən yaxşısını pendir pendir kimi porsiyalarla idarə olunan porsiyalarla edirəm.

Əlaqədar: 200-dən az kalori üçün 40 xırtıldayan, qaymaqlı, sağlam qəlyanaltı ideyası

Şam yeməyi: Salat

Böyüyəndə anam bizə yeməyimizə başlamaq üçün həmişə salat verirdi və bu günə qədər də ondan əl çəkməmişəm. Mənim üçün salat olmayan bir yemək, yulaf ezmesi olmayan bir səhər kimidir. Tipik salatımda romalı kahı, xiyar, qırmızı soğan, pomidor və dilimlənmiş badam var. Mən öz salat sarğımı hazırlamağa çox tənbələm və son vaxtlar Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing alıram. Mən yəqin ki, yalnız 1 xörək qaşığı istifadə edirəm - salatımı doğradığım üçün bir az uzun bir yol gedir. Bu ilk kurs mütləq məni doldurmağa kömək edir.

Şam yeməyi: Xırtıldayan Tenderlər, Bişmiş Kartof və Brüssel kələmi

Yeməklərimin hamısı deyil, hamısı vegetarian əsaslıdır. Gardein's Crispy Tenders'i (soyadan hazırlanmış) kəşf etdiyim gündən bəri mənə bağlı oldum. Fırında bişirdikdən sonra artıq yağı çıxarmaq üçün kağız dəsmal ilə silirəm. Yemək qabımda ən çox sevdiyim tərəvəzlə birlikdə bişmiş bir kartof tapılır: sadə buxarlanmış Brüssel lahanası. Kartofumu adi və/və ya qara lobya humusu və bir kaşığı az yağlı xama ilə dolduraraq, yağı heç vaxt əldən vermirəm.

Nahar İçkisi: Martini

Axşam yeməklərimin əksəriyyətində bir kokteyldən həzz alıram: Ketel One, vermutsuz, çalxalanmış, qarışdırılmamış. Zeytun əsas tərkib hissəsidir.

Desert: Adora Kalsium

Tünd Şokolad

Başqa bir Adora gecəmi şirin bir notda bitirir.

Əlaqədar: 18 Oh-Yaxşı Şokoladlı Desert Reseptləri

Üçün nəzərdən keçirin