Masajın müxtəlif növləri nədir?

MəZmun

• Masaj nədir?
• 1. İsveç masajı
• 2. İsti daş masajı
• 3. Aromaterapiya masajı
• 4. Dərin toxuma masajı
• 5. İdman masajı
• 6. Tetik nöqtəsi masajı
• 7. Refleksoloji
• 8. Shiatsu masajı
• 9. Tayland masajı
• 10. Prenatal masaj
• 11. Cütlərin masajı
• 12. Kafedranın masajı
• Masaj terapevtini necə tapmaq olar
• Bir masaj nə qədərdir?
• Çəkmə

Masaj nədir?

Bədənin müxtəlif hissələrinə və ya şəfa yanaşmalarına yönəlmiş bir neçə növ masaj var. Masaj, əllərdən istifadə edərək bədəni ovuşdurmaq və yoğurmaq təcrübəsidir. Masaj zamanı bir masaj terapevti ağrı və gərginliyi azaltmaq üçün bədənin əzələlərinə və oynaqlarına yumşaq və ya güclü təzyiq tətbiq edəcəkdir. Masaj terapevti, masaj verməkdə öyrədilmiş bir insandır.

Fərqli masaj növləri və hansı növ sizin üçün uyğun ola biləcəyini öyrənmək üçün oxuyun.

1. İsveç masajı

İsveç masajı, tam bədən masajının incə bir növüdür:

• masaj üçün yeni
• çox gərginlik keçir
• toxunuşa həssasdırlar

Bu əzələ düyünlərinin sərbəst buraxılmasına kömək edə bilər və eyni zamanda masaj zamanı tam istirahət etmək istədikdə yaxşı bir seçimdir.

Bu masaj üçün paltarınızı çıxaracaqsınız, baxmayaraq ki, alt paltarınızı qorumağı seçə bilərsiniz. Masaj masasında yatarkən bir təbəqə ilə örtüləcəksiniz. Masaj terapevti, vərəqi aktiv işlədikləri sahələri açmaq üçün hərəkət etdirəcəkdir.

Masaj terapevti aşağıdakılardan istifadə edəcəkdir:

• yoğurmaq
• ürək istiqamətində uzun, axan vuruşlar
• dərin dairəvi hərəkətlər
• titrəmə və vurma
• passiv birgə hərəkət üsulları

Adətən bir İsveç masajı 60-90 dəqiqə davam edəcəkdir.

• İstirahət və ya kiçik ağrıları idarə etmək üçün bir İsveç masajı seçin.
• Bu tip masaj yeni masaj edən insanlar üçün də xeyirlidir.

2. İsti daş masajı

İsti daş masajı əzələ ağrısı və gərginliyi olan və ya sadəcə istirahət etmək istəyən insanlar üçün ən yaxşısıdır. Bu tip terapevtik masaj İsveç masajına bənzəyir, yalnız masaj terapevti əllərinin əvəzinə və ya əlavə olaraq qızdırılan daşlardan istifadə edir. Əzələ gərginliyini yüngülləşdirir, qan axını yaxşılaşdırır və qızdırılan daşlardan istifadə edərək ağrıları rahatlaşdırır. İsti daş masajı kömək edə bilər:

• əzələ gərginliyini asanlaşdırmaq
• qan axını yaxşılaşdırın
• ağrını yüngülləşdirmək
• rahatlamağı təşviq edin
• stresdən azad olun

İsti bir daş masajı zamanı qızdırılan daşlar bütün bədəninizin ətrafındakı müxtəlif ərazilərə qoyulur. İsveç masaj üsullarını incə təzyiq istifadə edərək bədəninizin müxtəlif hissələrini masaj etdikləri üçün terapevtiniz bir daş tuta bilər. Bəzən soyuq daşlar da istifadə olunur.

Alt paltarınızı geyinməyi daha rahat hiss etməyincə isti daş masajı üçün paltar geymirsiniz. Bir vərəqlə örtüləcəksən. Adətən masaj 90 dəqiqə davam edir.

• İsti daş masajı, istiləndiyinə görə İsveç masajından daha çox əzələ gərginliyini azad edə bilər.
• İsveç masajından daha baha olan bu tip masaj növü.

3. Aromaterapiya masajı

Aromaterapiya masajları masaj etdikləri üçün emosional bir sağalma komponentinə sahib olmaq istəyənlər üçün ən yaxşısıdır. Bu tip masaj kömək edə bilər:

• əhvalınızı artırır
• stress və narahatlığı azaldın
• depressiya əlamətlərini azaldır
• əzələ gərginliyini azad edin
• ağrıları rahatlaşdırmaq

Aromaterapiya masajları, efir yağlarının istifadəsi ilə yumşaq, incə bir təzyiq birləşdirir. Masaj terapevtiniz ümumiyyətlə hansı efir yağlarının istifadə olunacağına qərar verəcək, ancaq bir seçiminiz varsa onlara bildirə bilərsiniz. Dəriyə tətbiq olunmadan əvvəl efir yağları seyreltilir.

Masaj zamanı efir yağlarını diffuzor vasitəsilə inhalyasiya edərək dərinizə udmaqla sizə tam bədən masajı veriləcəkdir. Bəzən bir aromaterapiya masajı yalnız arxa, çiyinlərinizə və başınıza yönəldiləcəkdir. İsteğe bağlı olan alt paltarından başqa heç bir geyim geyə bilməzsiniz.

Aromaterapiya masajı 60-90 dəqiqədir.

• Aromaterapiya, İsveç masajının zərif toxunuşlarını efir yağlarının əlavə edilməsi ilə birləşdirir.
• Əgər qoxuya və ya efir yağlarına həssas olsanız, bu növ masajdan istifadə etməyin.

4. Dərin toxuma masajı

Dərin toxuma masajı, İsveç masajından daha çox təzyiq istifadə edir. Ağrı, zədə və ya dengesizlik kimi xroniki əzələ problemləriniz varsa yaxşı bir seçimdir. Sıx əzələləri, xroniki əzələ ağrısını və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Dərin bir toxuma masajı zamanı masaj terapevtiniz əzələlərin və birləşdirici toxumaların ən dərin qatlarından gərginliyi azaltmaq üçün yavaş zərbələr və dərin barmaq təzyiqindən istifadə edəcəkdir. Bu masaj zamanı çılpaq ola bilərsiniz və ya alt paltarınızı geyə bilərsiniz.

Masaj 60-90 dəqiqə davam edəcək.

Dərin toxuma daha sıx ola bilsə də, heç bir ağrı və ya kədər hiss etməməlisiniz.

• Dərin toxuma masajı çox əzələ gərginliyi və ya xroniki ağrınız varsa yaxşı bir seçimdir.
• Təzyiqə həddindən artıq həssas olsanız, bu tip masajdan çəkinin.

5. İdman masajı

Bir idman oynayarkən əldə edə biləcəyiniz şeylər kimi bir əzələ üçün təkrar istifadə yaralanmağınız varsa idman masajı yaxşı bir seçimdir. İdman xəsarətlərinin qarşısını almaq üçün istifadə edilə biləcəyi üçün yaralanmalara meylli olsanız da yaxşı bir seçimdir. Çeviklik və performans artırmaq üçün idman masajından da istifadə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, idman masajı ağrı, narahatlıq və əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər.

İdman masajı tam bədən masajı olaraq edilə bilər və ya masaj terapevti bədənin ən çox diqqətə ehtiyacı olan hissələrinə yönəldə bilər. Dərin təzyiq ehtiyaclarınıza görə sakitləşdirici vuruşlarla dəyişdirilə bilər.

Paltarlı və ya çılpaq vəziyyətdə idman masajı edə bilərsiniz. Paltar geyinməyi üstün tutursanız, nazik, boş və terapevtin əzələlərinizə daxil olmasına əmin olun. Boş şort və bir tank topu seçimdir.

Masaj 60-90 dəqiqə davam edəcək.

• İdman masajı təkrarlanan əzələlərin istifadəsindən yaralansanız yaxşı bir seçimdir.
• Bu tip masaj elastiklik və idman fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və yaralanma riskinizi azaldır.

6. Tetik nöqtəsi masajı

Tetik nöqtəsi masajları xəsarətləri, xroniki ağrıları və ya müəyyən bir problemi və ya vəziyyəti olan insanlar üçün ən uyğun gəlir. Bəzən tetik nöqtələri olaraq bilinən əzələ toxumalarında sıxlıq bölgələri bədənin digər hissələrində ağrıya səbəb ola bilər. Tətik nöqtələrini yüngülləşdirməyə diqqət yetirərək, bu tip masaj ağrıları azalda bilər.

Tetik nöqtəsi masajı, daha güclü, daha dərin təzyiqlə birlikdə yumşaq və rahatlaşan geniş, axan vuruşlardan istifadə edir. Masaj, bütün vücudunuzdakı işləri əhatə edəcək, baxmayaraq ki, terapevtiniz vücudunuzun sərbəst buraxılması lazımdır. Masaj üçün yüngül geyimlər geyə bilərsiniz və ya tamamilə və ya qismən soyunursunuz.

Bu tip masaj ümumiyyətlə 60-90 dəqiqə davam edəcəkdir.

• Tetik nöqtəsi masajı xroniki ağrıları idarə etməyə kömək edə bilər.
• Bu tip masaj üçün yüngül paltar geyin.

7. Refleksoloji

Refleksoloji, təbii enerji səviyyələrini istirahət etmək və ya bərpa etmək istəyən insanlar üçün ən yaxşısıdır. Bütün bədəninizə toxunmağınız rahat olmasa yaxşı bir seçimdir. Refleksoloji, ayaqların, əllərin və qulaqların müxtəlif təzyiq nöqtələrinə möhkəm təzyiq etmək üçün yumşaq bir şəkildə istifadə edir. Bacaklarınıza girməyə imkan verən boş, rahat paltar geyə bilərsiniz.

Bir refleksoloji masajı 30-60 dəqiqə davam edir.

• Refleksoloji ayaqlarınızda, əllərinizdə və qulaqlarındakı təzyiq nöqtələrinə diqqət yetirir.
• Bütün bədəninizə toxunmağınız narahat olarsa, bu yaxşı bir seçimdir. Bu tip masaj zamanı da tam geyinə bilərsiniz.

8. Shiatsu masajı

Şiatsu masajı rahat hiss etmək və stres, ağrı və gərginliyi aradan qaldırmaq istəyən insanlar üçün ən yaxşısıdır. Bu Yapon masaj növüdür:

• emosional və fiziki sakitliyi və rahatlanmanı təşviq edir
• stress, narahatlıq və depressiyadan azad olmağa kömək edir
• baş ağrısını rahatlaşdıra bilər
• əzələ gərginliyini azaldır

Shiatsu masajı bütün bədəni işləyir, ancaq terapevtiniz vücudunuzun əlavə diqqətə ehtiyacı olan sahələrə yönəldə bilər. Masaj zamanı terapevtiniz əllərini, ovuclarını və baş barmaqlarını bədəninizin müəyyən nöqtələrini masaj etmək üçün istifadə edəcəkdir. Pulsasiya edən və ya ritmik təzyiq istifadə olunur. Bu masaj zamanı tam geyinə bilərsiniz.

Shiatsu masajları ümumiyyətlə 60-90 dəqiqə davam edir.

• Rahatlaşdırıcı masaj axtarırsınızsa, Shiatsu yaxşı seçimdir. Kiçik gərginliyin azad olunmasına da kömək edə bilər.
• Bu tip masaj zamanı tam geyinə bilərsiniz.

9. Tayland masajı

Tayland masajı daha aktiv bir masaj forması istəyən və ağrı və stresi azaltmaq və yüngülləşdirmək istəyən insanlar üçün ən yaxşısıdır. Həm də yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər:

• rahatlıq
• Dövriyyə
• enerji səviyyələri

Tayland masajı yogi uzanmağa bənzər bir hərəkət ardıcıllığından istifadə edərək bütün bədəni işləyir. Terapeviniz bədəninizə möhkəm təzyiq tətbiq etmək üçün ovuclarını və barmaqlarını istifadə edəcəkdir. Həm də uzanacaq və müxtəlif mövqelərə büküləcəksiniz. Masaj zamanı boş, rahat geyim geyə bilərsiniz.

Tayland masajı 60-90 dəqiqə davam edir.

• Tayland masajı digər masaj formalarından daha aktivdir və terapevt masaj təmin etməklə yanaşı bədəninizi uzadacaqdır.
• Tamamilə geyimdə qaldığınız başqa bir masaj növüdür.

10. Prenatal masaj

Prenatal masaj, hamiləlik dövründə qadınların masaj etməsi üçün təhlükəsiz bir yol ola bilər. Hamiləlikdəki bədən ağrılarını azaltmağa, stressi azaltmağa və əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər. Hamiləlik dövründə istənilən vaxt masaj edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, xüsusilə ABŞ-da bir çox obyekt bu dövrdə doğuş təhlükəsi səbəbiylə ilk üç aylıq dövrdə qadınlara masaj təklif etmir.

Prenatal masaj, İsveç masajına bənzər mülayim təzyiq istifadə edir. Terapevt, beliniz, kalçanız və ayaqlarınız kimi bölgələrə diqqət yetirəcəkdir. Rahatlıq səviyyənizdən asılı olaraq tam və ya qismən soyunmaq olar. Masaj zamanı ya yanınıza, ya da qarınınız üçün bir kəsiklə xüsusi hazırlanmış masaya yatacaqsınız. Döşlərinizdə və ya ayağınızın digər hissələrində ağrınız varsa, masaj etmədən əvvəl bir həkimə baxın.

Masaj 45-60 dəqiqə davam edəcək.

• Prenatal masaj hamilə qadınlar üçün yaxşı bir seçimdir.
• Bu tip masaj yumşaq təzyiqə diqqət yetirir və rahatlaşma və yüngül gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yaxşıdır.

11. Cütlərin masajı

Bir cüt masajı, eyni otaqda ortağınız, dostunuz və ya ailə üzvü ilə etdiyiniz bir masajdır. Müntəzəm bir masajın bütün faydalarını gətirir və bəzən spanın isti vanna, sauna və digər obyektlərə girməsini təmin edir. Pedikür, üz və bədən ovucu kimi digər müalicə üsulları bəzən paketin bir hissəsi olaraq təklif olunur.

Ümumiyyətlə hansı növ masaj etmək istədiyinizi seçə bilərsiniz və sizin və tərəfdaşınızın hər biri üstünlük və spa təkliflərinizdən asılı olaraq fərqli bir masaj növü ala bilərsiniz. Tərəfdaşınızla birlikdə masalarda yan-yana olursunuz və hər birinizin bədəninizdə öz masaj terapevtiniz olacaq. İstəsəniz masaj zamanı danışa bilərsiniz.

• Bir cüt masajı, dost, tərəfdaş və ya ailə üzvü ilə ortaq bir otaqda etdiyiniz masajdır.
• Randevu zamanı ediləcək müxtəlif masaj növlərindən ümumiyyətlə birini seçə bilərsiniz. İsveç və isti daş masajları ümumiyyətlə bir cüt masajı zamanı seçim olaraq təklif olunur.

12. Kafedranın masajı

Kafedranın masajı boyun, çiyinlərinizə və kürəyinizə diqqət yetirən sürətli masaj etmək istəyən insanlar üçün ən yaxşısıdır. Kreslo masajı, əvvəllər heç olmamısınızsa, sizi masajla tanış etmək üçün bir yol ola bilər. Kafedranın masajı stressi aradan qaldırmağa və rahatlanmanı təşviq etməyə də kömək edir. Bu tip masaj işıqdan orta təzyiqə qədər istifadə edir.

Masaj zamanı tam geyindiniz və xüsusi hazırlanmış kresloda oturursunuz. Masaj terapevtinizin kürəyinizə daxil olmasına imkan verən sandığınızı kafedranın arxasına itələməsi üçün kresloya oturacaqsınız.

Bu masajlar ümumiyyətlə 10-30 dəqiqədir.

• Vaxtında qısa olsanız, stul masajı əla seçimdir.
• Masajın yeni növüdürsə bu tip masaj da yaxşı seçimdir.

Masaj terapevtini necə tapmaq olar

Bir həkimdən, dostdan və ya bir onlayn qovluqdan masaj terapevti üçün fərdi tövsiyə ala bilərsiniz. Və ya hansının seçdiyinizi görmək üçün müxtəlif terapevtlərlə bir neçə masaj sifariş edə bilərsiniz. Tamamilə istirahət edə biləcəyiniz üçün özünüzü rahat hiss etdiyiniz birisinə əmin olun.

Masaj terapevtinizin düzgün təlim keçdiyinə və müasir sənədlərə və sertifikatlara sahib olduğundan əmin olun. Seanslara başlamazdan əvvəl terapevtinizlə qısa bir söhbət qurmağı arzu edə bilərsiniz ki, gözləntilərinizi çatdırasınız və hər hansı bir müvafiq sual verəsiniz.

Bir masaj nə qədərdir?

ABŞ-da masajlar üçün qiymətlər çox dəyişir. Bir saatlıq masaj ümumiyyətlə 50-150 dollardır. Əksər terapevtlər bunun 15-20 faizini gözləyəcəklər. Ancaq bəzi yerlər məmnuniyyətlə qəbul etmir.

Aromaterapiya, isti daş və prenatal masajlar standart masajlardan daha bahalı olur. Yerdən asılı olaraq, dərin toxuma, Tayland və ya idman masajları kimi bəzi ixtisas masajları da bir qədər yüksək ola bilər.

Bölgənizdəki bir masaj məktəbini yoxlamaq və ya masajı daha münasib qiymətə tapmaq istəyirsinizsə evdə işləyən bir masaj terapevti tapa bilərsiniz.

Tibbi vəziyyətin müalicəsində istifadə edildiyini göstərə bilsəniz, sığorta bəzən masaj terapiyasını əhatə edir. Bəzən sığorta şirkətləri şiroterapi baxımının bir hissəsi olarsa, masaj terapiyasını əhatə edəcəkdir.

Çəkmə

Masaj, fiziki, zehni və emosional olaraq daha yaxşı hiss etməyiniz üçün bir yol ola bilər. Sizin üçün ən ideal olan növü və təminatçını tapmaq üçün müxtəlif masaj növləri ilə və müxtəlif masaj terapevtləri ilə təcrübə aparın.

Hər zaman gözləntilərinizi və niyyətlərinizi masaj terapevtinizlə bölüşün və sizin üçün rahat olmayan bir şey varsa danışın. Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz və ya şərtiniz varsa hər hansı bir masaj almadan əvvəl doktorunuzla danışın.