GM Diyet Planı: Yalnız 7 gündə yağ itirirsiniz?

MəZmun

• Healthline Pəhriz Skoru: 5-dən 1.13
• GM pəhriz nədir?
• Pəhrizdə nə yeyirsiniz?
• Birinci gün
• İkinci gün
• Üçüncü gün
• Dördüncü gün
• Beşinci gün
• Altıncı gün
• Yeddinci gün
• Digər təlimatlar
• Nümunə GM pəhriz planı menyusu
• Birinci gün
• İkinci gün
• Üçüncü gün
• Dördüncü gün
• Beşinci gün
• Altıncı gün
• Yeddinci gün
• GM pəhrizinin üstünlükləri
• GM pəhrizinin dezavantajları
• Bunu dəstəkləyən bir araşdırma yoxdur
• GM pəhrizində vacib qida yoxdur
• GM pəhrizində kilo itkisi müvəqqəti ola bilər
• GM pəhrizini sınamalısınız?

Healthline Pəhriz Skoru: 5-dən 1.13

General Motors pəhrizi olaraq da bilinən GM pəhriz, yalnız bir həftə ərzində 15 kilo (6,8 kq) arıqlamağınıza kömək edəcək bir plandır.

GM pəhrizinin hər günü fərqli qidalar və ya qida qrupları yeməyinizə imkan verir.

Pəhriz tərəfdarları bu texnikanın kilo itkisini stimullaşdırdığını və yağın digər diyetalardan daha sürətli yanmasına kömək etdiyini iddia edirlər. Amma əslində işləyir? Bu məqalə GM pəhrizinə və müsbət və mənfi cəhətlərinə nəzər salır.

• Ümumi hesab: 1.13
• Çəki itirmək: 1
• Sağlam yemək: 0
• Davamlılıq: 1
• Bədənin sağlamlığı: 0
• Bəslənmə keyfiyyəti: 3
• Sübutlara əsaslanan: 1.75

ALT XƏTT: General Motors (GM) pəhriz, kilo itkisini təşviq etdiyi deyilən 7 günlük sərt bir yemək qaydasıdır, lakin bir çox qida baxımından təhlükəlidir və tədqiqatlarla dəstəklənmir. Ümumiyyətlə, ən yaxşısı alınmayan bir qəza pəhrizidir.

GM pəhriz nədir?

ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi və FDA-nın köməyi ilə, John Hopkins Araşdırma Mərkəzində geniş sınaqlarla hazırlandığı deyilir.

Bununla birlikdə, bu iddia o vaxtdan bəri şəhər mifi kimi qəbul edilmədi və GM pəhrizinin əsl mənşəyi bilinmir.

GM pəhriz planı yeddi günə bölünmüşdür, hər biri hansı qida qruplarını istehlak edə biləcəyinizə dair ciddi qaydalara malikdir.

Məsələn, ikinci gündə pəhriziniz yalnız tərəvəzlərlə məhdudlaşır, beşinci gündə isə sizə bir neçə tam pomidor və böyük hissə ət yeyin.

Pəhriz sizə kömək edə bilər:

• Yalnız bir həftə ərzində 15 lirəyə (6,8 kq) qədər arıqlayın
• Bədəninizdəki toksinlərdən və çirklərdən azad olun
• Həzminizi yaxşılaşdırın
• Bədəninizin yağ yandırma qabiliyyətini artırın

GM pəhrizinin tərəfdarları, pəhrizə daxil olan bir çox qidanın, məsələn, meyvə və tərəvəz kimi az kalorili olduğu üçün işləyir.

Bu, gün ərzində yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etdiyiniz bir kalori kəsiri yaradaraq kilo itkisini artırmağa kömək edə bilər.

Planda həmçinin pəhrizdəki qidaların bir çoxunun “mənfi kalorili qidalar” olduğu, yəni həzm etmək üçün qəbul etdiklərindən daha az kalori verdikləri bildirilir.

Pəhrizin tövsiyə etdiyi qidaların bir çoxunun tərkibində də su var. Bu səbəbdən tərəfdarları GM pəhrizinin yağ itkisini artıra biləcəyini və vücudunuzun detoksifikasiyasına kömək edə biləcəyini iddia edirlər.

Tərəfdarlar, uzunmüddətli çəki hədəflərinizə çatmaq üçün pəhrizi dəfələrlə təkrarlaya biləcəyinizi deyirlər, dövrlər arasında 5-7 gün aralığını tövsiyə edirlər.

GM pəhrizinin mənşəyi bilinmir. Tərəfdarları bunun bir həftə ərzində detoksikasiya etməyə, daha çox yağ yandırmağa, həzminizi yaxşılaşdırmağa və 15 kilo (6,8 kq) arıqlamağınıza kömək edə biləcəyini iddia edirlər.

Pəhrizdə nə yeyirsiniz?

GM pəhrizi hər günə aid fərqli qaydalarla yeddi günə bölünür.

Pəhriz boyunca nəmlənmək üçün hər gün 8-12 stəkan su içməyinizi tövsiyə edir.

Bu pəhrizdə kilo vermək üçün idman tələb olunmasa da, isteğe bağlıdır. Bununla birlikdə, pəhriz ilk üç gün ərzində idman etməməyi tövsiyə edir.

Həm də ardıcıllara hər gün iki-üç kasa “GM Wonder Çorbası” istehlak etməyə imkan verir. Kələm, kərəviz, pomidor, soğan və bolqar bibəri ilə hazırlanır.

GM pəhrizinin hər günü üçün xüsusi qaydalar:

Birinci gün

• Yalnız meyvələrdən yeyin - banan xaricində hər növ.
• Maksimum meyvə miqdarı göstərilməyib.
• Pəhriz, xüsusilə davamçıları kilo itkisini artırmaq üçün qovun yeməyə təşviq edir.

İkinci gün

• Yalnız tərəvəzləri xam və ya bişmiş formada yeyin.
• Pəhrizdə maksimum tərəvəz miqdarı göstərilmir.
• Kartofları yalnız səhər yeməyinə məhdudlaşdırın.

Üçüncü gün

• Banan və kartof xaricində yalnız hər cür meyvə və tərəvəz yeyin.
• Pəhriz maksimum miqdar göstərmir.

Dördüncü gün

• Yalnız banan və süd istehlak edin.
• 6 böyük və ya 8 kiçik banan yeyə bilərsiniz.
• 3 stəkan süd için, tercihen yağsız alın.

Beşinci gün

• İki onslik (284 qram) iki hissə mal əti, toyuq və ya balıq yeyin.
• Ətə əlavə olaraq yalnız 6 tam pomidor yeyə bilərsiniz.
• Vejetaryenlər əti qəhvəyi düyü və ya kəsmik ilə əvəz edə bilərlər.
• Əlavə sidik turşusunu təmizləmək üçün su qəbulunuzu iki stəkan artırın. Bu, ətdə olan purinlərin parçalanmasının kimyəvi məhsuludur.

Altıncı gün

• Yalnız iki ons (284 qram) hissə mal, toyuq və ya balıq yeyin.
• Bugünkü yeməklər sınırsız miqdarda tərəvəz ola bilər, ancaq kartof yoxdur.
• Vejetaryenlər əti qəhvəyi düyü və ya kəsmik ilə əvəz edə bilərlər.
• Əlavə sidik turşusunu təmizləmək üçün su qəbulunuzu iki stəkan artırın.

Yeddinci gün

• Yalnız qəhvəyi düyü, meyvə, meyvə suyu və tərəvəz yeyin.
• Bu qidalardan heç biri üçün maksimum miqdar göstərilməyib.

GM pəhrizinin hər günü qidalara icazə verilən xüsusi qaydalara malikdir. Meyvə, tərəvəz, ət və süd icazə verilən əsas qidalardır.

Digər təlimatlar

GM pəhriz, yuxarıda göstərilən plana əlavə olaraq bir neçə başqa təlimat da təqdim edir.

Hər şeydən əvvəl paxlalığın pəhrizdə olmasına icazə verilmir. Pəhriz onların yüksək kalorili olduqlarını və kilo almasına səbəb ola biləcəyini iddia edir.

Qəhvə və yaşıl çaya icazə verilir, ancaq hər hansı bir tatlandırıcı əlavə edilmədən. Pəhrizdə göstərilmədiyi təqdirdə soda, alkoqollu və digər kalori dolu içkilərin içilməsinə icazə verilmir.

Əlavə olaraq, bəzi əvəzetmələr yaxşıdır. Məsələn, ətin əvəzinə kəsmik və adi süd əvəzinə soya südündən istifadə edə bilərsiniz.

Nəhayət, bir həftəlik planı bitirdikdən sonra GM pəhriz kilo verməyinizə kömək etmək üçün yüksək proteinli, az karbohidratlı bir pəhriz istehlak etməyinizi məsləhət görür.

Bu pəhrizdə lobya, tatlandırıcılar və yüksək kalorili içkilərdən çəkinmək kimi bir neçə əlavə qayda var. GM planından sonra az karbohidrat, yüksək proteinli bir pəhriz tətbiq etməyiniz tövsiyə olunur.

Nümunə GM pəhriz planı menyusu

Yeddi günə bölünmüş bir nümunə pəhriz planı:

Birinci gün

• Səhər yeməyi: 1 fincan qarışıq giləmeyvə
• Qəlyanaltı: 1 armud
• Nahar: 1 alma
• Qəlyanaltı: 1 fincan qarpız
• Nahar: 1 portağal
• Qəlyanaltı: 1 fincan qovun dilimi

İkinci gün

• Səhər yeməyi: 1 fincan qaynadılmış kartof
• Qəlyanaltı: 1 fincan körpə yerkökü
• Nahar: 1 baş brokoli, çiçəklərə kəsilmiş və buxarlanmışdır
• Qəlyanaltı: 1 fincan albalı pomidoru
• Nahar: 1 fincan roka ilə buxarlanmış qulançarın 5 nizəsi
• Qəlyanaltı: 1/3 xiyar, dilimlənmişdir

Üçüncü gün

• Səhər yeməyi: 1 alma
• Qəlyanaltı: 1 fincan albalı pomidoru
• Nahar: Xiyar və pomidor ilə 1 fincan ispanaq
• Qəlyanaltı: 1 portağal
• Nahar: Çiyələk və avokado ilə 1 fincan kələm
• Qəlyanaltı: 1 fincan qarışıq giləmeyvə

Dördüncü gün

• Səhər yeməyi: 1 stəkan südlü 2 böyük banan
• Nahar: 1 stəkan südlü 2 böyük banan
• Nahar: 1 stəkan südlü 2 böyük banan

Beşinci gün

• Səhər yeməyi: 3 tam pomidor
• Nahar: 1 tam pomidor ilə 10 oz (284-g) biftek
• Nahar: 2 tam pomidor ilə 10 oz (284-g) tilapiya

Altıncı gün

• Səhər yeməyi: 1/2 avokado
• Nahar: 10 oz (284-g) qulançar və albalı pomidorlu ızgara toyuq göğsü
• Nahar: 10 oz (284-g) kələm və Brüssel lahanası ilə bişmiş somon

Yeddinci gün

• Səhər yeməyi: Qarpız dilimlərinin bir tərəfi ilə 1 fincan qəhvəyi düyü
• Nahar: Brokoli ilə 1 fincan qəhvəyi düyü və 1 stəkan (237 ml) meyvə suyu
• Nahar: Qarışıq tərəvəzlərlə birlikdə 1 fincan qəhvəyi düyü

GM pəhriz, pəhrizin hər günündə icazə verilən müxtəlif qida qrupları ilə yeddi günə bölünür.

GM pəhrizinin üstünlükləri

GM dietini araşdıran heç bir araşdırma aparılmasa da, bunun müəyyən tərəfləri ilə bağlı bəzi araşdırmalar aparılır.

Hər şeydən əvvəl, plan kilo itkisini təşviq etməsi üçün göstərilən meyvə və tərəvəzlərin artan qəbulunu təşviq edir.

Bunun səbəbi meyvə və tərəvəzlərin az kalorili olması və kilo itkisini artırmaq üçün daha böyük bir kalori kəsiri yarada bilməsi.

133.000-dən çox iştirakçıdan ibarət olan bir 2015-ci ildə edilən bir araşdırmada, meyvə və nişastalı olmayan tərəvəzlərin ən çox qəbul edildiyi insanlar, dörd il ərzində kilo dəyişmə riskinin ən az olduğunu gördülər ().

Bundan əlavə, pəhriz kilo almağa səbəb olan bəzi qidaları və içkiləri məhdudlaşdırır. Məsələn şəkərli içkilərin kilo almağa kömək etdiyi göstərilmişdir ().

Alkoqol da kaloridir və kilo almasına səbəb ola bilər ().

Hər gün hansı qidalara icazə verildiyi barədə ciddi qaydalara baxmayaraq, pəhriz, şəxsi seçiminizə əsasən ət, meyvə və tərəvəz seçiminizi seçməyə imkan verir. Bu planı daha az məhdudlaşdırıcı hiss edə bilər.

GM pəhrizi seçə biləcəyiniz qidalara bir qədər çevikdir. Şəkər şəkərli içkilər və alkoqolları məhdudlaşdırarkən, daha çox meyvə və tərəvəz yeməyinizi təşviq edir.

GM pəhrizinin dezavantajları

GM pəhrizini izləməyin bir çox mənfi cəhətləri var, bunlar aşağıdakılardır:

Bunu dəstəkləyən bir araşdırma yoxdur

GM pəhrizinin ən böyük çatışmazlığı onun nə dərəcədə yaxşı işlədiyini qiymətləndirən bir araşdırmanın olmamasıdır. Lətifə dəlillərindən əlavə, pəhriz iddialarını həqiqətən dəstəkləyən bir şey yoxdur.

Pəhriz, təqdim etdiklərindən daha çox kalori yandıran "mənfi kalorili qidalar" daxil etdiyini iddia etsə də, bunu təsdiqləyən heç bir dəlil yoxdur.

Bəzi qidaların həzm edilməsi üçün digərlərindən daha çox kalori tələb olunmasına baxmayaraq, GM pəhrizindəki qidalar hələ də kalori verir ().

GM pəhrizində vacib qida yoxdur

Pəhriz də balanslı deyil və təmin etdiyi müxtəlif miqdarda makroelement səbəbindən bəzi günlərdə məhrumiyyət və aclıq hisslərinə səbəb ola bilər.

Pəhrizin əksər günləri, məsələn, nisbətən az miqdarda protein təmin edir.

Bu, həqiqətən əks nəticə verə bilər, çünki tədqiqatlar göstərir ki, protein iştahı azalda bilər və kilo itkisini artırır (,).

65 iştirakçıdan ibarət altı aylıq bir araşdırmada, yüksək proteinli bir pəhriz olanlar, yüksək karbohidratlı bir pəhrizdən 8.4 kilo (3.8 kq) çox itirmişlər.

Bu məsələlərin üzərinə pəhrizdə bir çox digər vacib qida çatışmazlığı var. Məsələn, ilk üç gündə çox az yağ, B12 vitamini, dəmir, kalsium və s.

GM pəhrizində kilo itkisi müvəqqəti ola bilər

Bu pəhrizdə itirilən kiloların çoxunun yağdan çox su çəkisi olması ehtimalı var.

Kalori istehlakınızı azaltdığınız zaman bədəniniz başqa yanacaq mənbələri axtarır. Bu, vücudunuzun qaraciyərdə və əzələlərdə olan bir enerji saxlama molekulu olan glikogenin parçalanmasına səbəb olur.

Glikogen çox miqdarda suyun üzərində durur, beləliklə glikogen mağazalarınız tükəndiyindən bu su itkisi çəkinizin sürətlə düşməsinə səbəb ola bilər ().

Təəssüf ki, bu cür kilo itkisi yalnız müvəqqətidir. Yəqin ki, normal pəhrizinizi davam etdirdikdən sonra onu tezliklə bərpa edəcəksiniz.

Uzunmüddətli, davamlı kilo itkisi əldə etmək üçün mütəmadi fiziki fəaliyyətlə balanslı və sağlam bir pəhriz bağlayın. Araşdırmalar bunun ən təsirli variant olduğunu dəfələrlə göstərdi (,,).

GM pəhrizində bəzi böyük mənfi cəhətlər var. Başlayanlar üçün heç bir araşdırma iddialarını dəstəkləmir. Həm də vacib qidalardan məhrumdur və yalnız müvəqqəti kilo itkisinə səbəb ola bilər.

GM pəhrizini sınamalısınız?

Bir çox insan sürətli kilo vermək üçün "sürətli düzəlişlər" axtarır. Təəssüf ki, yalnız bir həftədə uzunmüddətli, davamlı kilo itkisini həyata keçirmək mümkün deyil.

Bu pəhriz sizi şəkərli şəkərli içkiləri məhdudlaşdırarkən meyvə və tərəvəz yeməyə təşviq etsə də, çatışmazlıqlar potensial faydalarından çoxdur.

Bir sözlə, tədqiqatla dəstəklənmir, əsas qida maddələrindən məhrumdur və davamlı kilo itkisinə səbəb olmaz.

Sonsuz pəhriz dövründə məşğul olmaq və yalnız onu bərpa etmək üçün kilo vermək əvəzinə, sağlam bir pəhrizi gündəlik həyatınıza daxil etməyə çalışın.

Çəkiniz və sağlamlığınız bunun üçün daha yaxşı olacaqdır.