Ən çox görülən futbol xəsarətləri və onları necə önləmək olar

MəZmun

• Baş xəsarətləri
• Baş zədələnməsinin qarşısını almaq üçün göstərişlər
• Diz və dana xəsarətləri
• ACL zədələri
• Menisküs yırtığı
• Shin xəsarətləri
• Qarşısının alınması üçün göstərişlər
• Ayaq biləyi zədələri
• Qarşısının alınması üçün göstərişlər
• Digər xəsarətlər və problemlər
• Alt xətt

Futbolun dünya miqyasında populyarlığı danılmazdır. Beynəlxalq Futbol Assosiasiyası Federasiyasının (FİFA) məlumatına görə, dünyada təxminən milyarddan çox uşaq və böyüklər idman oynayır.

Futbol bəzi digər idman növlərindən daha təhlükəsiz ola bilsə də, tez-tez düşmələr və toqquşmaları özündə cəmləşdirən sürətli bir komandadır. Xəsarətlər kiçik kəsiklərdən və qabıqlardan dərhal sonra tibbi yardıma ehtiyac duyan daha ciddi yaralanmalara qədər ola bilər.

Ən çox görülən futbol zədələrinə aşağıdakılar daxildir:

• Kəsiklər və qançırlar. Bunlar bədənin hər hansı bir yerində baş verə bilər.
• Sprains və suşlar. Bunlar ən çox görülən alt bədən xəsarətləridir və ümumiyyətlə ayaq biləklərinə və dizlərə təsir göstərir.
• Sınıqlar. Bunlar ən çox ayaq və bacakdakı sümüklərdə, qollarda, qabırğada və çiyinlərdə olur.
• Baş xəsarətləri. Bunlara sarsıntılar daxildir.

Ən çox görülən futbol zədələri və bunların qarşısını necə almaq haqqında daha çox bilmək, oyunun daha uzun olmasına kömək edə bilər. Futbol sahəsindəki zədə riskini azaltmaq üçün nə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun.

Baş xəsarətləri

Üzündəki və başındakı yaralar və çürüklər futbolda çox yayılmışdır. Ən çox narahatlıq yaradan bir büzüşmə. Bir sarsıntı, ümumiyyətlə səbəb ola biləcək beyinə yüngül bir xəsarətdir:

• Baş ağrısı
• qeyri-səlis düşüncə
• başgicəllənmə
• yaddaş və balans problemləri
• ürək bulanması
• ikiqat və ya bulanık görmə

Başınız başqa bir oyunçunun başı, dirsək, diz və ya ayağı ilə toqquşduğu zaman və ya təsadüfən bir qol postuna vurduğunuz zaman bir sarsıntı baş verə bilər. Bu da çətinləşib başınıza enirsə baş verə bilər.

Oyunun standart bir hissəsi olan topa baş vurmaq da baş yaralanmasına səbəb olur. 2018-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, təcrübə və oyunlarda topu tez-tez idarə etmək, sahədəki toqquşmadan daha çox beyin zədələrində daha çox rol oynaya bilər.

Baş zədələnməsinin qarşısını almaq üçün göstərişlər

Sarsıntıları azaltmaq üçün bir yanaşma, praktikada başlıq və yazı işlərinin miqdarını məhdudlaşdırmaqdır. Əslində, bir çox gənclər futbol liqaları qadağan etdi və ya praktikada topa məhdudiyyət qoyur.

Baş zədəsinin qarşısını almağın başqa bir yolu, ətrafınızdakı digər oyunçulardan, xüsusən də topa baş vurmağa çalışarkən xəbərdar olmaqdır. Ehtiyatsız oynayan rəqibləri nəzərə alın. Bu oyunçuları hakimi xəbərdar edə biləcək məşqçilərə göstərməkdən qorxma.

Futbol baş geyimləri geyinmək istəyə bilərsiniz. Getdikcə artan bir gənclik, lisey və kollec proqramları həm kişi, həm də qadın oyunçu üçün baş geyimləri tələb etməyə başlayır.

Futbol oyunu zamanı topu təkrar idarə etmək beyin üçün ən ciddi risk ola biləcəyi üçün, diqqət yetirin:

• baş və boyun yaralanmalarına səbəb ola biləcək qamçı effektini azaltmaq üçün çənənizi sıxaraq boynunuzu möhkəm saxlayır
• alnınızla topa baş vurun

Diz və dana xəsarətləri

Çalışan, bükülmüş və futbolun tələb etdiyi dönüş miqdarı ilə, alt ekstremal əzələlər və bağlar çox stressə dözmək məcburiyyətindədir. Bunun üzərinə dizlər və buzovlar tez-tez toqquşma və yıxılaraq xəsarət alırlar.

Ən çox görülən bacak yaralanmalarına daxildir:

ACL zədələri

Anterior cruciate ligament (ACL) dizinizin sabitliyini təmin edən əsas ligamentlərdən biridir. Bu femuru (bud sümüyünü) shinbone ilə bağlayır.

ACL gözyaşı aşağıdakı hallarda baş verə bilər:

• qaçırsınız və qəfildən istiqaməti dəyişirsiniz
• sən yavaşlayırsan və ya sürətlənirsən
• atlayırsınız və yöndəmsiz yerə

Tədqiqatlar göstərir ki, qızlar ACL və digər ayaq xəsarətləri üçün daha çox risk altındadır. Bir səbəb ola bilər ki, qızlar kalçalarında daha az sinir-əzələ nəzarətinə meyllidirlər, yəni torpaq qıflığı və ya dizləri və ayaq biləklərini risk altına qoyan vəziyyətdə.

Menisküs yırtığı

Futbol sahəsində tez-tez rast gəlinən başqa bir diz yarası menisküsün bir gözyaşıdır. Bu, dizinizdə amortizator rolunu oynayan qığırdaqdır. Qəfil dönmə və ya dizə bir zərbə bu qığırdağın zədələnməsinə və ya yırtılmasına səbəb ola bilər.

Boston Uşaq Xəstəxanasından verilən məlumata görə, bu xəsarət uşaqlarda daha çox görülür. Bunun səbəbi, uşaqların daha erkən yaşda futbol kimi mütəşəkkil idman növlərində iştirak etməsidir. Ayrıca, bir uşaq yalnız bir idman növünə diqqət yetirirsə və məşq edərsə, bir menisküs yırtığı riskini artıra bilər.

Shin xəsarətləri

Ən çox görülən şin xəsarətlərindən biri şin yaralarıdır. Əsas simptom ayağın alt cəbhəsi boyunca ağrıdır. Bu, ümumiyyətlə, sümük sümüyünə və ətrafdakı toxumalara həddindən artıq miqdarda qüvvə səbəb olur.

Həddindən artıq güc buzovdakı əzələlərin şişməsinə səbəb olur və bu da öz növbəsində sümüyə qarşı təzyiqi artırır, ağrı və iltihaba səbəb olur.

Uzun müddət qaçmaq parıldamağa, atlamağa, birdən dayana və istiqaməti dəyişməyə səbəb ola bilər.

Baldırlarda təpik almaq futbolda da çox yaygındır. Bu, kiçik sınıqlara, güclü çürüklərə və lakalara səbəb ola bilər.

Qarşısının alınması üçün göstərişlər

Diz və ya dana zədəsi riskini azaltmağa kömək edən ən vacib yollardan biri də fiziki hazırlığınıza diqqət yetirməkdir. Buraya ACL ətrafındakı əzələləri, məsələn, quadrisepsinizi, kalça qaçıranlarınızı və buzovlarınızı gücləndirmək üçün müntəzəm məşqlər daxildir.

Diz və bacak yaralanmalarının qarşısını almağın digər üsulları:

• Bəzi yüngül qaçış və dinamik uzanmalarla isin.
• Shinlərinizi və dişlərinizi qırmamaq üçün yaxşı uyğun şin qoruyucuları taxın.
• Düzgün dəyişdirərkən yerdən aşağı qalmağı və hərəkət edərkən əsas əzələlərinizi əhatə etməyi daxil olmaqla düzgün kəsmə üsulları ilə məşğul olun.
• Bir oyun və ya təcrübə bitdikdə yumşaq uzanaraq 5-10 dəqiqə sərf edin.

Ayaq biləyi zədələri

Ayaq biləyinizi sabitləyən ligamentlərin zədələnməsi, biləkli bir ayaq biləyi kimi tanınır. Adətən ayaq biləyi bir tərəfə çox yayılaraq oynaqdakı ligamentləri uzadanda olur.

Qeyri-bərabər bir sahədə oynamaq ayağınızın əkilməsi və qəflətən istiqamətin dəyişdirilməsi ilə birlikdə boşalmış anklesin əsas səbəbidir.

Qarşısının alınması üçün göstərişlər

Diz və dana zədələnməsinin qarşısının alınmasında olduğu kimi, ayaq biləyinizi xüsusi ayaq biləyi məşqləri ilə gücləndirməyə diqqət edin. Ayaq biləyinizi dəstəkləyən əzələlərin gücləndirilməsi ayaq biləyinizin dayanıqlığını artıra bilər və yaralanmaların qarşısını alır.

Ayaq biləyi yaralanmalarının qarşısını almaq üçün digər tövsiyələr:

• Düz olmayan bir sahədə və ya çuxurları və ya bölünmələri ilə oynamaqdan çəkinin.
• Dəstlərinizin düzgün uyğunlaşdığına və etibarlı bir şəkildə bağlandığına əmin olun.
• Bir sabitlik yaxşılaşdırmaq üçün bir ayaq biləyi bağlayın və ya ayaq biləyinizi bantlayın.
• Yorğun və ya enerjiniz hiss edirsinizsə, oynamayın.
• Çalışdıqdan sonra soyuduğunuz zaman ayaq biləyi uzatmaları daxil etməyə çalışın.

Digər xəsarətlər və problemlər

• Sınıqlar. Futbolda düşmə və sərt döyülmə bilək, barmaq, ayaq biləyi və ya yaxası sümüklərinin qırılması ilə nəticələnə bilər. Bunların qarşısını həmişə almaq olmur, ancaq fiziki cəhətdən sağlam olmaq və ehtiyatsız oynamağınız ciddi düşmələrin və toqquşmaların qarşısını almağa kömək edə bilər.
• İstiliklə əlaqəli məsələlər. Futbolda fasiləsiz fəaliyyət, xüsusən isti havada oynayırsınızsa, yorucu ola bilər. İstilik ilə əlaqəli kramplar və digər problemlərin qarşısını almaq üçün, təcrübə və oyunlardan əvvəl, müddətində və sonra içməli su və ya idman içkiləri ilə nəmlənmiş olun. Mümkünsə, günün ən isti vaxtlarından qaçmağa çalışın və tez-tez fasilələr etməyinizə əmin olun.

Alt xətt

Yaralanmalar hər hansı bir idman növündə, xüsusən də futbol kimi tez-tez fiziki təmasları əhatə edən sürətli komanda idman növlərində bir riskdir.

Xəsarət alma riskini azaltmağın ən vacib yollarından biri bədən tərbiyəsinə, xüsusilə dizlərinizə, ayaq biləklərinizə və ayaqlarınızı dəstəkləyən əzələləri gücləndirməyə kömək edə bilən məşqlərə diqqət yetirməkdir.

Baş geyimləri və şin qoruyucuları kimi qoruyucu dişlilər geymək, başınıza və ya yanan zərbənizin nəticələrindən qorunmağa da kömək edə bilər.