Kilo vermək üçün triptofandan necə istifadə olunur
MəZmun
- Triptofanı pəhrizə necə daxil etmək olar
- Kilo itkisi kapsulalarında triptofan necə qəbul edilir
- Kontrendikasyonlar və yan təsirlər
Triptofan gündəlik qidadan və bu amin turşusu ehtiva edən əlavələrdən istifadə edildikdə arıqlamağınıza kömək edə bilər. Kilo itkisi stimullaşdırılır, çünki triptofan bədənə yaxşılıq hissi verən, stresi aradan qaldıran, aclığı və yemək istəyini azaldan hormon olan serotonin istehsalını artırır.
Nəticədə, çox yeyən epizodlarda azalma və şirniyyat və ya çörək, tort və qəlyanaltı kimi karbohidratla zəngin qidalar istəyi var. Bundan əlavə, triptofan rahatlamağa və bədənin hormonal istehsalını tənzimləyən, maddələr mübadiləsini daha yaxşı işləyən və daha çox yağ yandıran yaxşı bir yuxu yatmağa kömək edir.
Triptofanı pəhrizə necə daxil etmək olar
Triptofan arıqlamağa kömək etmək üçün gündəlik istehlak edilməli olan pendir, fıstıq, balıq, qoz-fındıq, toyuq, yumurta, noxud, avokado və banan kimi qidalarda mövcuddur.
Triptofanla zəngin 3 günlük menyunun nümunəsi üçün aşağıdakı cədvələ baxın:
| Qəlyanaltı | Gün 1 | Gün 2 | 3-cü gün |
| Səhər yeməyi | 1 fincan qəhvə + yumurta və pendir ilə 2 dilim qəhvəyi çörək | 1 stəkan avokado smoothie, şəkərsiz | 1 stəkan südlü qəhvə + 4 kuskus şorbası + 2 dilim pendir |
| Səhər qəlyanaltı | 1 banan + 10 kaju qozu | əzilmiş papaya + 1 col fıstıq yağı | 1 qaşıq yulaf ilə püresi avokado |
| Nahar / Şam yeməyir | düyü, lobya, toyuq stroganoff və yaşıl salat | zeytun yağı ilə bişmiş kartof + dilimlərdə balıq + gül kələm salatı | Noxud və makaron ilə mal əti şorbası |
| Günortadan sonra qəlyanaltı | 1 təbii qatıq + qranola + 5 kaju qozu | 1 fincan qəhvə + yumurta və pendir ilə 2 dilim qəhvəyi çörək | 1 fincan südlü qəhvə + 1 dilim fıstıq yağı ilə 1 dənə tam taxıl çörəyi + 1 banan |
Unutmamaq da vacibdir ki, kilo itkisində daha çox nəticə əldə etmək üçün ən azı həftədə 3x / gün müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq vacibdir. Triptofanla zəngin qidaların tam siyahısına baxın.
Kilo itkisi kapsulalarında triptofan necə qəbul edilir
Triptofana əlavə olaraq kapsulalarda əlavə formada da rast gəlmək olar, adətən L-triptofan və ya 5-HTP adı ilə, qida əlavəsi mağazalarında və ya apteklərdə tapıla bilər, konsentrasiyaya və kapsul sayı. Bundan əlavə, triptofan zərdab zülalı və kazein kimi zülal əlavələrində də çox miqdarda mövcuddur.
Bu əlavənin həkimin və ya diyetoloqun rəhbərliyinə əsasən qəbul edilməli və istifadəsinin balanslı bir pəhriz və fiziki fəaliyyətlə birlikdə edilməli olduğunu xatırlamaq vacibdir. Ümumiyyətlə səhər yeməyi, nahar və 50 qram kimi kiçik dozalar göstərilir, çünki kapsulların təsiri bütün gün davam edir və buna görə əhval-ruhiyyə çox dəyişmir və pəhrizdə qalmağı asanlaşdırır.
Kontrendikasyonlar və yan təsirlər
Triptofan takviyesi antidepresan və ya sedativ dərmanların istifadəsi zamanı kontrendikedir, çünki dərman və əlavənin birləşməsi ürək problemi, narahatlıq, titrəmə və həddindən artıq yuxuya səbəb ola bilər. Bundan əlavə, hamilə və ya süd verən qadınlar da bu əlavədən istifadə etməməlidirlər.
Artıq triptofan ürək yanması, mədə ağrısı, ürək bulanması, qusma, qaz, ishal, iştahsızlıq, başgicəllənmə, baş ağrısı, ağız quruluğu, əzələ zəifliyi və həddindən artıq yuxululuq kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Maraqlı MəQaləLəR
Üzümdəki qan damarlarına səbəb nədir?
