ABC təhsili nədir, necə ediləcək və digər təlim bölmələri

MəZmun

• ABC təhsili nə üçündür
• Necə etmək
• Digər təlim bölmələri

ABC təhsili, əzələ qruplarının eyni gündə işlədildiyi, istirahət və əzələ bərpa müddətini artıran və güc və əzələ kütləsinin artması olan hipertrofiyaya üstünlük verən bir məşq bölməsidir.

Bu cür məşq, bir şəxsin məşq səviyyəsinə və hədəfinə uyğun olaraq bir bədən tərbiyəsi mütəxəssisi tərəfindən tövsiyə edilməli və təkrar sayında, məşqlər və əzələ qrupları arasında istirahət müddətində təlim ilə işlənəcək dəyişikliklər ola bilər.

ABC təhsili nə üçündür

ABC təhsili, kilo itkisində təsirli olmaqdan əlavə, hipertrofiyanı təşviq etmək üçün geniş istifadə olunan sadə bir təlim bölməsidir, çünki bu cür təlim insanı bir anda yalnız bir əzələ qrupunun işini intensivləşdirir, daha az enerji sərf edir əzələ kütləsinin artmasına üstünlük verən digər əzələ qrupları.

Yalnız ABC təlimini həyata keçirmək, hipertrofiyanı təmin etmək, kilo verməyə üstünlük vermək və ya əzələ gücünü və dözümlülüyünü artırmaq üçün kifayət deyil. Bunun üçün idmanla yanaşı insanın yaxşı yemək vərdişlərinə sahib olması, zülal və yaxşı yağ istehlakını artırması vacibdir. Hipertrofiya üçün necə qidalandıracağınıza baxın.

Necə etmək

Əzələ qruplarının fərqli birləşmələri insanın məqsədindən və təlim səviyyəsindən, həmçinin vaxtın mövcudluğundan asılıdır. Bu şəkildə təlimatçı, həftədə bir və ya iki dəfə ABC təliminin reallaşdığını göstərə bilər ki, bu da hipertrofiya prosesində daha təsirli olur, çünki əzələlər hər zaman işlədilir, daha çox zülal sintezinə üstünlük verir və əzələ inkişafına səbəb olur.

ABC təliminin yalnız bir dəfə aparılması halında, intensivliyin yüksək olması vacibdir, nəticədə nəticələr müşahidə oluna bilər, çünki istirahət vaxtı daha uzun olacaqdır.

Şəxsin məqsədinə görə təlimatçı gündə bir əzələ qrupunun birləşməsini göstərə bilər, məsələn:

1. A: sinə, triseps və çiyinlər; B: kürək və biceps; C: aşağı təlim;
2. A: kürək, biceps və çiyinlər; B: bud, bud və bel; C: sinə, triseps və qarın;
3. A: sinə və triseps; B: kürək və biceps; C: ayaqları və çiyinləri;
4. A: sinə və arxa; B: biceps və triseps; C ayağı və çiyinləri.

ABC təlimindən sonra daha böyük nəticələr əldə etmək üçün, insana yükü tədricən artırması da tövsiyə olunur, çünki bu şəkildə əzələ üzərində daha çox gərginlik yaratmaq, protein sintezinə üstünlük vermək və daha çox əzələ gücünə və dözümünə zəmanət vermək olar. Bundan əlavə, insanın məşqlər və məşq arasındakı istirahət vaxtına hörmət etməsi də vacibdir, çünki protein sintezinə üstünlük vermək mümkündür.

Alt əzələ təhsili vəziyyətində mütəxəssislər normal olaraq ayağın ön və arxa hissəsi üçün fərqli günlərdə məşq etməyi tövsiyə etmirlər, çünki ayaq üçün edilən bir çox məşq bütün əzələləri işləyir və buna görə də tam məşqlər sayılır. Əsas ayaq hərəkətlərini bil.

Digər təlim bölmələri

ABC təhsili ilə yanaşı, təlimatçı tərəfindən şəxsin təlim səviyyəsinə və hədəfinə görə təyin edilə bilən digər təlim bölmələri də var, məsələn:

• Məşq A və ya ümumi bədən: yeni başlayanlar üçün hərəkətlərə uyğunlaşmaq adətən göstərilir. Bu səbəbdən bədənin bütün əzələlərini işlətmək üçün eyni məşqdə, lakin yorğunluqdan qorunmaq üçün az intensivlik və həcmlə məşqlər etmək tövsiyə olunur. Bu cür təlimdə, həftədə 3 dəfə məşq etməsi tövsiyə edilərək, əzələlərin təkrar işlənənə qədər istirahət etməsi vacib olduğu üçün ardıcıl iki dəfə məşq etmək tövsiyə edilmir;
• AB Təlimi: bu cür məşq əzələ qruplarını alt və arxa bölgüyə ayırır və əzələlərin daha asan sağalması üçün A məşqinin bir gün, B gününün və üçüncü günün istirahəti tövsiyə olunur. Bununla birlikdə, şəxsin təlim səviyyəsindən asılı olaraq təlimatçı daha konkret tövsiyələr verə bilər;
• ABCD Təlimi: bu təlim, bəzi əzələ qruplarının qruplaşdırılması olmaqla, həftələrə əsaslanan təlimlərini qurmaq istəyən insanlar tərəfindən daha çox istifadə olunur. Ümumiyyətlə, ABCD təhsili bir gün kürək + biceps, bir gün sinə + üçbucaqlı, istirahət, bir gün ayaqlar və bir başqada çiyinlər, sonra yenidən istirahət kimi bölünə bilər.
• ABCDE Təlimi: bu təlim onsuz da daha inkişaf etmiş bir təlim səviyyəsinə sahib olan insanlar tərəfindən istifadə olunur, çünki bədənin hər hissəsinin bir gün təhsil almasına imkan verir və bu da məşq intensivliyini artırmağa imkan verir.

Edilə bilən müxtəlif təlim növləri və kombinasiyalarına görə, məşqlərin bir bədən tərbiyəsi mütəxəssisi tərəfindən tövsiyə olunması vacibdir, çünki insanın hazırlıq səviyyəsi, həyat tərzi, ürək-tənəffüs qabiliyyəti və məqsədi nəzərə alınmalıdır.