Budur, Anna Viktoriya Sizdən Tətil Sonrası Məşqlərinizə necə yaxınlaşmağınızı istəyir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Tətil mövsümündə yediyiniz bayram yeməyini "işlətmək" və ya yeni ildə "kaloriləri ləğv etmək" haqqında zəhərli mesajlaşmalardan qaçınmaq qeyri -mümkün ola bilər. Ancaq bu hisslər tez -tez yemək və bədən görüntüsü ətrafında pozğun düşüncələrə və vərdişlərə səbəb ola bilər.

Bu zərərli bayram inanclarını eşitməkdən bezmisinizsə, Anna Viktoriya bu il ssenarini dəyişdirir. Bu yaxınlarda İnstaqram yazısında Fit Body proqramının yaradıcısı izləyicilərini bədəninizi "cəzalandırmaq" vasitəsi deyil, "güclü və enerjili" hiss etmək üçün tətildən sonrakı məşqləri qəbul etməyə təşviq etdi.

Viktoriya dedi ki, onun tətildən sonrakı məşq rejimi onun bayram əyləncələrindən "yanacaqdan" "öldürücü bir məşq etmək" üçün istifadə etməkdir - və o, izləyicilərinə eyni müsbət, çevik dünyagörüşü ilə öz məşqlərinə yanaşmağı xatırladır.

"Çalışın, çünki çalışmağın vücudunuzu necə hiss etdiyini sevirsiniz" dedi. (Əlaqədar: Anna Viktoriyanın Bədəninə Müəyyən Bir Şekildə Baxmağa “Üstünlük Verdiyini” Deyən Hər Birinə Mesajı var)

Victoria -nın motivasiya mesajı, nəşr olunan elmi araşdırmadan bir neçə həftə sonra gəlirEpidemiologiya və Cəmiyyət Sağlamlığı jurnalı Yediyinizi "yandırmaq" üçün nə qədər məşq etməli olduğunuzu göstərmək üçün qidaya fiziki fəaliyyətin kalori ekvivalenti (PACE) etiketləri əlavə etməyi təklif etdi. Menyularda və ya qida qablaşdırmalarında PACE etiketlərinin istifadə edilməsini digər qida etiketləri ilə və ya heç bir etiketin olmaması ilə müqayisə edən 15 mövcud araşdırmanı araşdırdıqdan sonra tədqiqatçılar AŞPA etiketləri ilə qarşılaşdıqda insanların orta hesabla daha aşağı kalorili seçimlər seçdiklərini aşkar etdilər. ənənəvi kalorili etiketlər və ya heç bir qida etiketi yoxdur.

AŞPA etiketlənməsinin niyyəti, insanların daha dəqiq bir kalori anlayışı qazanmalarına kömək etmək olsa da, bir yeməyin "buna dəyər" olub olmadığına qərar verməkdir.sadəcə kalorilərin hesablanması məsələsi. Emily Kyle, MS, R.D.N., C.D.N., əvvəllər bizə dediyi kimi: "Vücudunuzun gündən -günə düzgün işləməsi üçün lazım olan müxtəlif miqdarda əsas qida ehtiva edərkən, eyni miqdarda kalorinin olması iki fərqli qidanın mümkündür." "Əgər biz yalnız kalorilərə diqqət yetirsək, ən vacib olan qidaları itirmiş oluruq."

Bundan əlavə, yeməyi məşqlə "qazanmalı" və ya "ləğv edilməli" bir şey kimi düşünmək yemək və məşqlə ümumi münasibətinizə zərər verə bilər, Christy Harrison R.D., CDN, qarşıdan gələn kitabın müəllifi Pəhriz əleyhinə, son müsahibəsində bizə dedi. "Yeməkləri məşq vasitəsilə qarşısı alınmalı olan bir şey kimi etiketləmək, qidalanma və fiziki fəaliyyətə təhlükəli bir instrumental baxış yaradır ki, bu da nizamsız yeməyin əlamətidir". "... Klinik təcrübəmdə və elmi ədəbiyyatda gördüyüm kimi, qidalanmanın kalorilərə bölünməsi məşqlər nəticəsində inkar edilməklə bir çox insanı məcburi məşqlərə, məhdudlaşdırıcı qidalanmaya və tez -tez kompensasiyaedici yemək yeməyə aparır. " (Bax: Bulimiya Məşqini Etmək Nə Hiss Edir)

Təklif olunan qida etiketləri, eləcə də bayram günlərində rastlaşacağınız yeməklər və məşqlər ətrafında mesajlaşma "məşqin sadəcə kalori qəbul etmək üçün bir tarazlıq olduğu və ya yemək üçün özünü günahkar hiss etməsi fikrini gücləndirir" dedi Kristin Wilson. , MA, LPC, Newport Academy üçün klinik yardım başçısının müavini, daha əvvəl bizə danışdı. "Bu, qidalanma və sağlamlıq ilə əlaqədar narahatlığın artmasına səbəb ola bilər və yemək və idmanla əlaqədar pozğun düşüncəyə səbəb ola bilər. Bu, yemək pozğunluğu, məşq məcburiyyəti və əhval pozğunluqlarının təzahürü ilə nəticələnə bilər."

Beləliklə, tətil mövsümündə əlavə istirahət vaxtı idman zalına girməyiniz lazım olduğunu hiss edirsinizsə, Anna Victoria -nın mesajını yadda saxlayın: "Məşqdən sonra özünüzü necə gözəl hiss edəcəyinizi düşünün - nə qədər güclü, enerjili və güclənmişsiniz" hiss edəcəyəm. "

Üçün nəzərdən keçirin