Sirkad dövrünün pozğunluqları

MəZmun

• 1. Yuxu fazında gecikmə sindromu
• 2. Yuxu fazasının inkişaf sindromu
• 3. Düzensiz Standart Növ
• 4. 24 saat xaricində yuxu-oyanma dövrü növü
• 5. Saat qurşağının dəyişdirilməsi ilə əlaqəli yuxu pozğunluğu
• 6. Dəyişən işçinin yuxu pozğunluğu

Sirkadiyan dövrü bəzi hallarda dəyişdirilə bilər ki, bu da yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər və gündüz həddindən artıq yuxululuq, gecə yuxusuzluq kimi simptomlara səbəb ola bilər və ya hətta daha ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Sirkadiyan dövrü pozğunluqlarını fiziki məşqlər, günəşə məruz qalma və melatonin qəbulu yolu ilə müalicə etməyin bir neçə yolu var, məsələn, enerjini doldurmaq üçün yaxşı yuxu vərdişlərinin mənimsənilməsi ilə xarakterizə olunan yaxşı yuxu gigiyenasını qorumaq üçün çox vacibdir. bədən və ağıl lazımdır. Yuxu gigiyenasının necə aparılacağına baxın.

1. Yuxu fazında gecikmə sindromu

Bu pozğunluqdan əziyyət çəkən insanlar yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər və gec yatmaq və erkən durmaqda çətinlik çəkirlər. Bu insanlar ümumiyyətlə yuxuya düşürlər və gecələrin çoxunda oyanırlar, bu da sosial həyatında pozulmalara səbəb ola bilər.

Yuxuya getməyə və sonradan oyanmağa baxmayaraq, əksər hallarda bu sindromlu insanlar normal yuxuya sahibdirlər. Bu pozğunluğun səbəblərinin nədən ibarət olduğu dəqiq bilinmir, ancaq bunun səbəbinin genetik olduğu və bəzi ətraf mühit faktorlarının da təsiri ola biləcəyi, səhərlər işığın az olması, həddindən artıq ifşa olunması kimi bir şey olduğu düşünülür. məsələn, qaranlıqda işıq yandırmaq, televiziya seyr etmək və ya gec video oyun oynamaq.

Necə müalicə olunur

Bu problemi müalicə etməyin bir yolu, uyğun yuxu vaxtına çatana qədər yuxu müddətini daha çox, hər 2 gündə 2-3 saata təxirə salmaqdır, bununla birlikdə cədvələ və narahatçılığa ciddi riayət edilməsinə ehtiyac olduğu üçün əldə edilməsi çox çətindir. orta zamanların. Bundan əlavə, yuxudan oyanmaq üçün parlaq işıq yandırmaq və qaranlıqda melatonin qəbul etmək bioloji vaxtı yenidən tənzimləməyə kömək edə bilər. Melatonin haqqında daha çox məlumata bax.

2. Yuxu fazasının inkişaf sindromu

Bu pozğunluğu olan insanlar yuxuya düşürlər və normal hesab ediləndən çox erkən oyanırlar və ümumiyyətlə günortadan əvvəl və ya gec yatırlar və zəngli saata ehtiyac olmadan çox erkən oyanırlar.

Necə müalicə olunur

Bu problemi müalicə etmək üçün yatma vaxtı, hər 2 gündə 1 ilə 3 saat arasında, gözlənilən yuxu vaxtına çatana qədər təxirə salına və fototerapiyaya müraciət edə bilərsiniz. Fototerapiyanın nə olduğunu və bunun nə üçün olduğunu öyrənin.

3. Düzensiz Standart Növ

Bu insanlar yuxu-yuxu dövrünün təyin olunmamış sirkadiyalı bir ritminə sahibdirlər. Ümumiyyətlə, ən çox görülən simptomlar günün vaxtına görə yuxuları və ya yuxusuzluqdur, bu da insanları gün ərzində yatmağa məcbur edir.

Bu pozğunluğun səbəblərindən bəziləri yuxu gigiyenasının pis olması, günəşə məruz qalmamaq, fiziki idmanın olmaması və ya ictimai fəaliyyət ola bilər və ümumiyyətlə demans və zəka geriliyi kimi nevroloji xəstəlikləri olan insanları təsir edir.

Necə müalicə olunur

Bu pozğunluğu müalicə etmək üçün insan yuxu müddətini keçirmək istədiyi sabit bir vaxt qurmalı və boş anlarında fiziki məşqlər və ictimai fəaliyyətlərlə məşğul olmalıdır. Əlavə olaraq, qaranlıqda melatonin qəbul etmək və qalxarkən 1 və ya 2 saat ərzində işığa məruz qalmaq bioloji bir vaxt əldə etməyə kömək edə bilər.

4. 24 saat xaricində yuxu-oyanma dövrü növü

Bu pozğunluğu olan insanlar yuxusuzluq və həddindən artıq yuxuya səbəb ola biləcək təxminən 25 saat daha uzun bir dövr dövrü keçirlər. 24 saat xaricində olan bu sirkadiyalı ritmin səbəbi işığın olmamasıdır, bu səbəbdən kor insanlar ümumiyyətlə bu pozuqluğu inkişaf etdirməyə ən çox həssasdırlar.

Necə müalicə olunur:

Müalicə qaranlıqda melatoninlə aparılır. Melatonin qəbul etməyi öyrənin.

5. Saat qurşağının dəyişdirilməsi ilə əlaqəli yuxu pozğunluğu

Jet Lag ilə əlaqəli yuxu pozuqluğu olaraq da bilinən bu xəstəlik son zamanlarda uzun məsafəli hava səyahətindəki artım səbəbiylə artmaqdadır. Bu pozğunluq keçicidir və keçilən vaxt zonalarının sayından, səyahətin istiqamətindən və şəxsin yaşından və fiziki imkanından asılı olaraq 2 ilə 14 gün arasında davam edə bilər.

İnsanın gün ərzində həddindən artıq yuxululuq, gecə yuxusuzluğu və gecə boyunca bir neçə dəfə oyanmasına baxmayaraq endogen sirkadiyan dövrü normallaşır və yuxu-oyanma dövrü ilə yuxu tələbi arasındakı ziddiyyət səbəbiylə pozğunluq yaranır. yeni bir saat qurşağına görə yeni bir standart.

Jet Lag xəstələrində yuxu pozğunluqlarına əlavə olaraq mədə-bağırsaq narahatlığı, yaddaş və konsentrasiyanın dəyişməsi, koordinasiya çətinliyi, zəiflik, başgicəllənmə, baş ağrısı, yorğunluq və halsızlıq və iştahanın azalması kimi simptomlar da ola bilər.

Necə müalicə olunur

Müalicə səfərdən əvvəl, səyahət zamanı və sonrasında yuxu gigiyenasından və təyinat yerinin yuxu / oyanma vaxtına uyğunlaşmadan ibarətdir. Ayrıca Zolpidem, Midazolam və ya Alprazolam və melatonin kimi həkim tərəfindən təyin olunmalı dərmanlar da istifadə edilə bilər.

6. Dəyişən işçinin yuxu pozğunluğu

Bu narahatlıq, növbə ilə işləyən insanlarda, xüsusən də iş vaxtını dəfələrlə və tez bir zamanda dəyişdirənlərdə meydana gələn və sirkad sisteminin bu saatlara müvəffəqiyyətlə uyğunlaşa bilmədiyi insanlarda meydana gələn yeni iş ritmi səbəbiylə artmaqdadır.

Ən çox görülən simptomlar yuxusuzluq və yuxululuq, canlılıq və performansın azalmasıdır ki, bu da iş yerində qəza riskini artıra bilər, döş, bağırsaq və prostat xərçəngi dərəcəsi, qan təzyiqi, mədə-bağırsaq xəstəlikləri və reproduktiv problemlər

Necə müalicə olunur

Bu problemlə məşğul olmağın məhdudiyyətləri var, çünki işçinin cədvəli çox qeyri-sabitdir. Ancaq simptomlar bir çox narahatlığa səbəb olarsa, həkim stimullaşdırıcı və ya sedativ / hipnotik dərmanlarla müalicə etməyi və gün ərzində yuxu mühitindən təcrid olunmasını tövsiyə edə bilər.