Arıqlamaq üçün içmək: 3 dadlı, sağlam və asan hamar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İsti bir yay günündə təravətləndirici bir smoothie istəməkdən və ya uzun bir məhsuldar məşqdən sonra bu ləzzətli yemək üçün 8 dollardan yuxarı çəngəl çəkməkdən başqa nifrət etdiyim bir şey yoxdur. Mən başa düşürəm ki, təzə inqrediyentlər ucuz deyil, xüsusən də onlar üzvi olsalar, amma cənnət xatirinə, bir qız pulqabısına fasilə vermək üçün nə etməlidir?

Evdə smoothie hazırlamağı fəth etmək qərarına gəldim. Özümə lazımlı kiçik bir qarışdırıcı aldım və hamısı qarışdırıldıqda necə daddığını görmək üçün demək olar ki, hər şeyi şüşə qaba tökməklə sınamağa başladım. Bir neçə uğursuz cəhddən sonra bütün zamanların sevimli Çikaqolu şəxsi aşpazım Kendra Petersonla məsləhətləşdim. Kendra, gələcək yazılarda daha çox eşitəcəyiniz Drizzle Kitchen -in qurucusu və sahibidir.

Kendra lütfkarlıqla mənim bu təcrübəmi tamamilə fərqli bir səviyyəyə çatdırmağa kömək etdi və təravətləndirici yemək üçün aşağıdakı üç smuzi təklif etdi. Hamısı bir-birindən çox fərqlidir, buna görə ehtiyacınız olanı seçin: bir yemək əlavəsi, cavanlaşdırıcı bir alma və ya uzun bir gecə və ya sıx bir məşqdən sonra bir az qidalanma. Tərkibi ilə oynayın; aşağıda göstərilən məbləğlər yalnız təklifdir, lakin dad qönçələrinizi sevindirmək üçün bu və ya digərindən daha çox əlavə edin.

Limon-Kireç Smash Up

Tərkibi: Limon suyu, əhəng suyu, hindistan cevizi suyu, avokado, agave şərbəti və ispanaq birlikdə qarışdırılır. Bu çox təravətli və dadlıdır! Avokadonun tərkibində "yaxşı" yağlar olduğu üçün sizi tox saxlayır, beləliklə, sarsıntıdan fışqırmağa və bir saat sonra aclıq hiss etməzsiniz.

İpucu: Bunun üçün limondan daha çox əhəng, amma sitrus suyundan daha çox miqdarda hindistan cevizi suyu əlavə edirəm. Onu şirinləşdirmək istəyirsinizsə, daha çox agave siropu əlavə edin!

Bananlı Darçın Zövqü

Tərkibi: Dondurulmuş muz, 1 xörək qaşığı badam yağı, 1 stəkan şəkərsiz vanil badam südü və 1 çay qaşığı darçın. Daha şirin olmasını istəyirsinizsə, bir az agave siropu əlavə edə bilərsiniz. Banan ağrılı əzələlər üçün çox miqdarda kalium təmin edir (bu qaçışçılar üçün yaxşıdır!) Və badam yağı yaxşı bir müddət doymaq üçün bir az yağ və protein təmin edir.

İpucu: Mənim kimi mətbəx çayxanası olanlar üçün, dondurmadan əvvəl bananı soyduğunuzdan əmin olun.

Vitamin partlayışı

Tərkibi: Bu maddələr çoxdur, ancaq hiss edəcəksiniz belə ki içdikdən sonra sağlam ol! Hər hansı bir giləmeyvə, bir dondurulmuş bananın yarısı, bir stəkan dondurulmuş manqonun dörddə biri, bir fincan çuğundur suyunun dörddə biri, bir stəkan yerkökü şirəsinin dörddə biri, bir limonun suyu, bir ovuc qarışdırın. cəfəri, bir ovuc ispanaq və agave nektarı birlikdə.

İpucu: Bu sağlam partlayışa qida əlavələri üçün vanil protein tozu (Terra's Whey istifadə edirəm) və susuzlaşdırılmış giləmeyvə-yaşıl toz əlavə edin (Kendra Amazing Grass sevir). Hər ikisini Whole Foods-da böyük qablarda və həmçinin fərdi paketlərdə əldə etmək olar ki, bu da nümunə götürmək və təcrübə aparmaq üçün əladır (mən bunu çox yaxşı bilirəm)!

Düzgün yanacaqla imzalanma,

Renee

Renee Woodruff Shape.com saytında səyahət, yemək və tam yaşayış haqqında bloqlar yazır. Onu Twitter-də izləyin və ya Facebook-da nələr etdiyini görün!

Üçün nəzərdən keçirin