Uzun məsafələr sürərkən və ya gecə necə oyaq qalmaq olar?

MəZmun

• Bir dostumla sür
• Əvvəlcədən bir yuxu alın
• Bəzi melodiyalar qoyun
• Bir az kofein verin
• Yuxulu sürücülük təhlükəsi
• Sürücülük dayandırmaq üçün nə vaxt
• Özünüzü və başqalarını qoruyun
• Nəzərə alınacaq digər nəqliyyat variantları
• Açar paketlər

İşləmək və ya yaşamaq üçün maşın sürmək üçün gedən bir çoxumuz üçün yuxulu sürücülük həyatın təbii bir hissəsi kimi görünə bilər. Bir az yuxululuq bəzi sürücülük strategiyaları ilə həll edilə bilər.

Bununla birlikdə, yuxulu vəziyyətdə sürməyin, sərxoş vəziyyətdə və ya narkotik maddənin təsiri altında olduğu qədər təhlükəli olduğunu bilmək vacibdir.

Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq və sürücülükdə ayıq qalmaq üçün nə edə biləcəyinizi, təcili çəkməyiniz lazım olduğuna dair işarələri və sürücülük etmək üçün çox yorğun olduğunuzu düşünmək üçün digər nəqliyyat variantlarını öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Bir dostumla sür

Bəzən, davam edə bilmək üçün yalnız sürətli bir yuxuya ehtiyacınız var.

Bir dostunuzla sürməyə çalışın, xüsusən də uzun bir gediş-gəlişiniz varsa və ya bir səyahətə çıxsanız, biriniz yuxusuz qaldıqda sürücülük məsuliyyətini söndürə bilərsiniz.

Bu, uzun məsafəli sürücülərin, xüsusən də ölkə daxilində traktor qoşqularını tək bir gündə 12 ilə 15 saat arasında sürən insanların istifadə etdiyi ümumi bir strategiyadır.

Və bu, çalışdığınız hər hansı birinin yanında yaşadığınızı və ya getməli olduğunuz yerdə sürücülük edən dostlarınız və ya ailə üzvlərinizin olub olmadığını düşünmək üçün yaxşı bir strategiyadır.

Əvvəlcədən bir yuxu alın

Yaxşı bir istirahət üçün heç bir şey əvəz edə bilməz - bir neçə saat (və ya bir neçə dəqiqə!) Olsa da.

Hər şeydən əvvəl, sürücünüz üçün və bütün gün boyunca yaxşı istirahət etməyiniz üçün sağlam bir yuxu yatmağa çalışın.

Ancaq bu mümkün deyilsə, sürücülük etmədən əvvəl ən azı 15-30 dəqiqə yatın. A-ya görə, qısa bir yuxu belə sizə gərgin və ayıq hiss etmək üçün lazım olan yavaş dalğalı yuxu və sürətli göz hərəkəti (REM) yuxusunu gətirə bilər.

Milli Yuxu Dərnəyi, sürücü öncəsi yuxu sürücülük əsnasında zehni vəziyyətiniz üçün bir çox fayda verə biləcəyini təklif edir.

Bəzi melodiyalar qoyun

Sevdiyiniz musiqilərdən bəziləri diqqətinizi cəmləşdirməyə və ayıq qalmağa kömək edə bilər.

Sözləri bildiyiniz bəzi mahnıları səsləndirin ki, oxuyub beyninizi hərəkətə gətirə biləsiniz. Ya da sizi pompalamaq və özünüzü oyatmaq üçün enerjili bir şey qoyun.

İstər klassik olsun, istərsə də ölkə, funk və ya xalq, mákina və ya metal, musiqi zehni ayıqlıqla əlaqələndirilib, bu da yolda cəmləşməyinizə kömək edə bilər.

Bir az kofein verin

Kafein dünyanın ən populyar (və qanuni) stimulantıdır. Günün sizi yuxusuz edən bir çox digər hissələrindən keçə bilər, buna görə sürücülük edərkən niyə sınamayasınız?

Yalnız bir fincan qəhvənin belə sürücülük edərkən yuxululuğa səbəb ola biləcək yuxu çatışmazlığının təsirlərini azaltmağa kömək edə biləcəyi aşkar edilmişdir.

Kafenin uzun sürücülüklərdə qəza riskini daha da azalda biləcəyi aşkar edildi.

Yuxulu sürücülük təhlükəsi

Yuxulu sürücülük, sərxoş sürmək qədər təhlükəli ola bilər.

Yuxulu sürücülükün alkoqollu vəziyyətdə idarəetməyə bənzər pozuntulara səbəb olduğunu aşkar etdi. Təhlükəsiz sürücülük üçün lazım olan bir neçə əsas bədən funksiyasını azaldıb, bunlar da daxil olmaqla:

• qan təzyiqi
• ürək döyüntüsü
• görmə dəqiqliyi
• gözlərin qaranlığa uyğunlaşma qabiliyyəti
• səslərə reaksiya müddəti
• işıqlara reaksiya müddəti
• dərinlik qavrayışı
• sürəti qiymətləndirmək bacarığı

Sürücülük edərkən tez-tez özünüzü yuxulu hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışmağı düşünməlisiniz. Bu yuxu apnesi kimi bir tibbi vəziyyətlə əlaqəli ola bilər.

Sürücülük dayandırmaq üçün nə vaxt

Bəzən bu strategiyalar işə yaramır, çünki zehniniz və bədəniniz bir vasitə idarə etməkdən çox yorulduğundan.

Sürətinizi dərhal dayandırmağınıza dair bəzi nağıl əlamətləri:

• Sən idarəsiz əsnəyirsən və tez-tez.
• Drivin xatırlamırsang bir neçə mil.
• Fikriniz daim dolaşır və ətrafınızda baş verənlərə odaklanmamağınız.
• Göz qapaqlarınız ağırlaşır həmişəkindən daha.
• Başınızın əyilməyə başladığını hiss edirsiniz ya da bir tərəfə düşmək.
• Birdən başqa bir zolağa sürüşdüyünüzü anlayırsınız və ya gurultu zolağının üstündə.
• Başqa bir zolaqdakı sürücü sənə səslənir qaydasız sürmək üçün.

Özünüzü və başqalarını qoruyun

Yolda olarkən bunlardan birini və ya bir neçəsini görsəniz, özünüzü və başqalarını qorumaq üçün nələr edə bilərsiniz:

1. Mümkün qədər tez çəkin.
2. Sakit bir yer tapın təhlükəsiz bir şəkildə park edə biləcəyiniz və səs-küy və ya digər insanlar tərəfindən narahat olmayacağınız yer.
3. Açarı atəşdən çıxarın və qapılarını kilidlə.
4. Avtomobilinizdə rahat bir yer tapın yuxulamaq.
5. Özünüzə ən azı 15-20 dəqiqə yatın. Tələsmirsinizsə, təbii olaraq oyanana qədər yatın.
6. Uyan və gecə-gündüz davam et.

Nəzərə alınacaq digər nəqliyyat variantları

Sükan arxasında tez-tez yuxusuz qaldığınızı görürsənsə, getməli olduğun yerə çatmağın başqa yollarını da düşünmək istəyə bilərsən.

Nəzərə alınmalı bəzi digər nəqliyyat variantları:

• Gəzinti paylaşın bir dostunuzla, iş yoldaşınızla, sinif yoldaşınızla və ya getməli olduğunuz yerdə maşın sürən başqası ilə.
• Gəzin getdiyiniz yerə, bunu etmək üçün kifayət qədər yaxın və təhlükəsizdirsə.
• Velosiped sürün. Bütün bədəniniz və əla məşqiniz üçün daha cəlbedicidir. Dəbilqə taxdığınızdan və velosiped dostu bir yol tapdığınızdan əmin olun.
• Scooter və ya bikeshare proqramlarından istifadə edin şəhəriniz onlara təklif edirsə.
• Bir avtobus almaq. Daha yavaş ola bilər, amma istirahət edə, gözlərini yumub yolları artıq maşınlardan və işlənmiş qazdan təmizlədiyini bilə bilərsən.
• Metroda, yüngül relsdə və ya arabada gəzin, xüsusən New York City, Chicago və ya Los Angeles kimi geniş qatar şəbəkələri olan sıx bir şəhərdə yaşasanız.
• Rideshare tətbiqindən istifadə edin Lyft kimi. Bu xidmətlər bir qədər bahalı ola bilər, lakin qısa məsafələr üçün yaxşıdır və bir avtomobilin qiyməti, qaz və avtomobil baxımında sizə qənaət edə bilər.
• Taksi çağırın bölgənizdə taksi şirkətləri varsa.
• Bir avtomobil və ya vanpool'a qoşulun. İşəgötürəninizdən və ya məktəbinizdən paylaşılan sürücülük proqramları təklif edib-etmədiklərini soruşun.
• Uzaqdan işləyin, işəgötürəniniz icazə verərsə, hər gün işə maşın sürmək məcburiyyətində qalmamağınız üçün.

Açar paketlər

Yuxulu sürücülük təhlükəsiz deyil. Sərxoş sürməkdən daha təhlükəli ola bilər.

Avtomobil idarə edərkən özünüzü oyaq saxlamaq üçün bu strategiyalardan bəzilərini sınayın. Həm də sürücülük edərkən tez-tez yuxusuz qaldığınızı görsəniz, alternativ nəqliyyat variantlarını nəzərdən keçirməkdən çəkinməyin.